ຄວາມເຂົ້າໃຈບັນທຶກການຄິດສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ

ບັນທຶກຄວາມຄິດສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ (ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນວັນນະຄະດີຄິດ) ແມ່ນວິທີການເຂົ້າໃຈແລະປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.

ຮູບແບບການສະຕິປັນຍາແລະພຶດຕິກໍາຂອງການປິ່ນປົວຖືວ່າອາລົມແລະພຶດຕິກໍາສາມາດປ່ຽນແປງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແມ່ນ (ຢ່າງຫນ້ອຍບາງສ່ວນ) ຜົນຂອງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.

ນັກຈິດຕະສາດ Albert Ellis ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ສະເຫນີ "ຕົວແບບ ABC" ຂອງພຶດຕິກໍາ: ກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາ (A) ເຮັດໃຫ້ ຄວາມເຊື່ອແລະຄວາມຄິດ (B) ເຮັດໃຫ້ເກີດ ຜົນ (C).

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແມ່ນຜົນສະທ້ອນໂດຍກົງຂອງສະຖານະການ (ຕົວຢ່າງທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈໃນເວລາທີ່ຈະ ໃຫ້ຄໍາເວົ້າ ) ກໍ່ມີຄວາມກ້າວຫນ້າໃນລະຫວ່າງສະຖານະການແລະອາລົມຂອງທ່ານ: ຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.

ມັນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ຄວາມຄິດກາຍເປັນອັດຕະໂນມັດສະນັ້ນທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານຄິດແນວໃດ.

ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງເວົ້າກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຢູ່ໃນພັກແລະລາວຮ້ອງໄຫ້. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຈະແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບການອວບ.

• ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ yawn ແມ່ນຫຍາບຄາຍ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສັບສົນ.
• ຖ້າທ່ານຄິດວ່າການຫົດຫູ່ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຫນ້າເບື່ອ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.
• ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຫຍາມນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າຄົນອື່ນມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.

ສັງເກດເຫັນວ່າເຫດການດຽວກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ; ເຫດຜົນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.

ການນໍາໃຊ້ບັນທຶກການຄິດ

ບັນທຶກການຄິດແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ໃຊ້ໃນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ແລະປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງທ່ານ.

ຈຸດປະສົງຂອງບັນທຶກຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈໃນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກເພື່ອປ່ຽນແປງມັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການບັນທຶກຄວາມຄິດເຫັນອາດຈະຄ້າຍຄືກັບການເຮັດວຽກຫຼາຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນໄລຍະເວລາ, ຂະບວນການນີ້ຈະກາຍເປັນອັດຕະໂນມັດແລະທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຊີວິດປະຈໍາວັນອີກຕໍ່ໄປ.

CBT ຄິດວ່າການບັນທຶກສາມາດໃຊ້ຕົວເອງເພື່ອຊ່ວຍຕິດຕາມແລະປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານຄວນໃຊ້ແບບຟອມຫຼັງຈາກສະຖານະການກະຕຸ້ນຢ່າງກະຕຸ້ນຢ່າງຫນ້ອຍຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ທີ່ມີ ຄວາມກັງວົນໃຈທາງສັງຄົມ (SAD) ມີສອງປະເພດຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.

ພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິເສດວ່າວິທີໃດກໍ່ຕາມທີ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈະເກີດຂື້ນແລະພວກເຂົາຄິດວ່າມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຖ້າສິ່ງໃດເກີດຂຶ້ນ.

ໃນວິທີການນີ້, ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເຮັດໃຫ້ຄວາມເປັນຈິງເກີດຂື້ນແລະບໍ່ມີເຫດຜົນໃນແງ່ຂອງວິທີທີ່ທ່ານຄິດວ່າຕົວທ່ານເອງ, ຄົນອື່ນແລະໂລກ.

ໃນຮາກຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສະບາຍທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ສໍາຄັນ.

ບາງຕົວຢ່າງຂອງຄວາມເຊື່ອທີ່ສໍາຄັນອາດຈະເປັນ: "ທຸກຄົນຕ້ອງມັກຂ້ອຍ" ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດຜິດໄດ້."

ການໃຊ້ຊີວິດຄວາມຄິດຄວາມຄິດທີ່ເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ລະບຸຮູບແບບໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເຊື່ອທີ່ສໍາຄັນທີ່ underlie ຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.

ບັນດາອຸປະສັກຕໍ່ການນໍາໃຊ້ບັນທຶກການຄິດ

ໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ບັນທຶກຄວາມຄິດທີ່ທ່ານອາດຈະພົບກັບອຸປະສັກບາງຢ່າງ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການນໍາສະໄຕຄິດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໄລຍະເວລາ, ແນວຄິດໃຫມ່ເຫຼົ່ານີ້ຈະກາຍເປັນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Antony M, Swinson R The Shyness, and Workbook Anxiety Workbook . Oakland, CA: New Harbinger; 2008}

_{ສູນສໍາລັບການແຊກແຊງດ້ານການປິ່ນປົວ. Shy No Longer: ການແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.}

_{Hope DA, Heimberg RG, Turk C (2010). ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ: ປື້ມຄູ່ມືວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ - ພຶດຕິກໍາ (2nd Ed). ນິວຢອກ: Oxford University Press.}