ບາງຄັ້ງໃນເວລາທີ່ມື້ຫນຶ່ງເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມກົດດັນຫຼື overwhelming, ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນພຽງແຕ່ມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ. ຍຸດທະສາດການປັບປຸງທາງບວກເອົາ "ຄວາມກົດດັນ" ອອກຈາກຄວາມກົດດັນ - ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາ reframe, ພວກເຮົາເບິ່ງສະຖານະການດຽວກັນໃນທາງໃຫມ່ທີ່ເນັ້ນເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ແທນທີ່ຈະເປັນ "ໄພຂົ່ມຂູ່" ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ການເບິ່ງຄວາມຄຽດແຄ້ນຂອງພວກເຮົາເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ພວກເຮົາສາມາດປະເຊີນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໂອກາດ, ແທນທີ່ຈະເປັນການຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຄວາມສຸກຂອງເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກ trapped.
ເມື່ອພວກເຮົາຂະຫຍາຍທັດສະນະຂອງພວກເຮົາກັບການປ່ຽນແປງທາງບວກ, ພວກເຮົາສາມາດເຫັນໂອກາດຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫນ້ອຍລົງໃນທັນທີ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ reframing ແລະການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ , ແລະພະຍາຍາມຍຸດທະສາດ reframe ຕໍ່ໄປນີ້ໃນທາງບວກຕໍ່ໄປນີ້. ພວກເຂົາສາມາດປ່ຽນວັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ໄປເປັນມື້ທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃຫມ່.
- ກວດເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫນັກໃຈ. ແທນທີ່ຈະ ຂົມຂື່ນ ໃນຄວາມຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ເບິ່ງສະຖານະການຂອງທ່ານດ້ວຍຕາສົດ. ສິ່ງທີ່ສະຖານະການຂອງທ່ານສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດ? ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງ? ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ ບໍ່ມີການຄວບຄຸມ ຢູ່ບ່ອນໃດ? ຈົ່ງຮູ້, ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນແລ້ວ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຖານະການຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຢາກປ່ຽນແປງ, ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
- ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດນີ້ອາດເບິ່ງຄືຈະແຈ້ງ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ reframe, ທ່ານມີການປ່ຽນແປງທັດສະນະຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆ. ໃນເວລາທີ່ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງ, ຈົ່ງລະວັງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດສິນໃຈທັນທີຖ້າທ່ານສາມາດຫຼືບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ແທນທີ່ຈະຄິດ, ' ຂ້ອຍຫວັງວ່າ ຂ້ອຍຈະປ່ຽນແປງນີ້,' ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ ' ຂ້ອຍສາມາດ ປ່ຽນແປງນີ້ໄດ້', ລອງຄິດວ່າ 'ຂ້ອຍຈະປ່ຽນແປງໄດ້ແນວໃດ?' ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້, ແຕ່ວ່າທ່ານອາດຈະເຫັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ກ່ອນ. (ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມເບິ່ງບົດຕອບການຕອບຂອງຜູ້ອ່ານນີ້ກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ.)
- ຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງຫລືຖ້າທ່ານມີລັກສະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ທ່ານກໍ່ສາມາດແກ້ໄຂຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໄດ້ກ່ຽວກັບມັນໂດຍການຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານປະເຊີນ. ສິ່ງທີ່ມີໂອກາດພົບເຫັນຢູ່ໃນທ່າມກາງກໍາແພງ? ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແນວໃດໂດຍພຽງແຕ່ເຮັດວຽກນີ້? ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກເກີນໄປ; ທ່ານພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນທາງບວກເຊັ່ນດຽວກັນ, ແລະສຸມໃສ່ພວກມັນ. (ສໍາລັບຕົວຢ່າງຂອງການຕັ້ງຄ່າໃຫມ່ເພື່ອຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດຂອງວິກິດການຫລືແບ່ງປັນຕົວເອງ, ເບິ່ງບົດຕອບກ່ຽວກັບການອ່ານນີ້ກ່ຽວກັບພອນໃນການປອມແປງ.)
- ຊອກຫາ Humor ໄດ້. ທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກວ່າມື້ຫນຶ່ງທ່ານຈະກັບຄືນໄປບ່ອນນີ້ແລະຫົວຂວັນ? ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ ປ່ອຍໃຫ້ມື້ຫນຶ່ງເປັນມື້ນີ້ ແລະຫົວເລາະ? ໃນເວລາທີ່ທ່ານ reframe ສໍາລັບການ humor, ທ່ານຊອກຫາລັກສະນະຂອງສະຖານະການຂອງທ່ານທີ່ມີ absurd ນັ້ນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຊ່ວຍແຕ່ laugh. ທ່ານມັກຈະປ່ຽນສະພາບທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງສະຖານະການເປັນທີ່ສະຫນຸກສະຫນານແລະແບ່ງປັນຄວາມອັບອາຍຂອງຄົນທີ່ໃກ້ຊິດກັບທ່ານ (ຫຼືຫມູ່ເພື່ອນທີ່ໃກ້ຊິດທີ່ສຸດທີ່ສຸດໃນ Facebook ຂອງທ່ານ) ແລະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນຮູບແບບການເວົ້າຮ່ວມກັນ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ການຊອກຫາຄວາມສະ ຫນຸກສະຫນານ ໃນສະຖານະການທີ່ສະຫມອງ, ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການຫົວເລາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກເລີກວິທີການຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫົວໃຈດີ.
ຄໍາແນະນໍາ:
- ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຜູ້ທີ່ ມີຄວາມຄິດເຫັນແລະຄວາມບໍ່ສະຫງົບ , ແລະ ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມດີ . ທ່ານສາມາດທົດສອບສະຖານະປະຈຸບັນຂອງທ່ານ (optimist vs pessimist) ດ້ວຍ Quiz Optimism ນີ້, ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ ຈະມີຄວາມພູມໃຈຫຼາຍ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່.
- ການຮັກສາ ວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດວຽກແບບທໍາມະຊາດໃນການປ່ຽນແປງແນວໂນ້ມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ. ມັນງ່າຍເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຂໍແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນຄືນນີ້.