ປັດໄຈທີ່ເຮັດໃຫ້ສິ້ນສຸດການທ້າທາຍຂອງທ່ານສິ່ງທ້າທາຍ
ທ່ານໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານມີບັນຫາ - ວ່າພຶດຕິກໍາການເສບຕິດຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ສ່ວນອື່ນຂອງຊີວິດທ່ານ - ແລະທ່ານຕ້ອງການຮູ້ວິທີທີ່ຈະອອກຈາກສິ່ງເສບຕິດ. ໂອກາດແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງວ່າຈະກາຍເປັນຄົນຕິດຢາເສບຕິດເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າທ່ານພຽງແຕ່ມີຄວາມມ່ວນແລະສາມາດຫຼີກລ້ຽງໄດ້ທຸກເວລາ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ພັດທະນາສິ່ງເສບຕິດມີຄວາມປະຫລາດໃຈທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຢຸດເຊົາການທໍາອິດແລະຢຸດຕິສົງໄສວ່າ ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ສາມາດເຊົາໄດ້?
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຊົາໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນຂະບວນການສັບສົນ. ມີປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ແລະທາງຈິດໃຈ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອນໍາພາພວກເຂົາຜ່ານຂະບວນການສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການຢຸດເຊົາ - ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຍົກເລີກ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງການປະຖິ້ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນັ້ນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າທຸກຄົນທີ່ເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດກໍ່ຜ່ານຂັ້ນຕອນດຽວກັນ. ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານມີຄວາມອ່ອນແອຫຼືຢາກຈະລົ້ມລະລາຍຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຫຼືການປະຕິບັດຕາມວິທີການໃດຫນຶ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະອອກຈາກທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເຫັນອົກເຫັນໃຈຫລາຍກັບຕົວທ່ານເອງແລະພະຍາຍາມພະຍາຍາມ.
ຄວາມທົນທານ
ຄວາມທົນທານ ແລະການ ຖອນເງິນ ແມ່ນອາການທີ່ສໍາຄັນຂອງສິ່ງເສບຕິດ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີການເຊື່ອມໂຍງຢ່າງແຂງແຮງແລະເປັນຂະບວນການຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ.
ຖ້າຄົນບໍ່ພັດທະນາຄວາມທົນທານແລະການຖອນເງິນ, ພວກເຂົາອາດຈະພົບວ່າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຢຸດເຊົາ.
ຄວາມທົນທານແມ່ນຂະບວນການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ. ເມື່ອທ່ານມີສານເສບຕິດຫຼືພຶດຕິກໍາຄັ້ງທໍາອິດ, ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ, ບໍ່ມັກ, ຫຼືມັນອາດຈະອ່ອນແລະຫນ້າພໍໃຈ. ຖ້າຜົນກະທົບທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນບໍ່ມີອັນຕະລາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ overdo ມັນ.
ຖ້າມັນອ່ອນມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ເວລາຫຼາຍເກີນໄປ, ພຶດຕິກໍາຈະຊ້ໍາ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຫນ້ອຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະຫຼາຍທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບດຽວກັນ. ຢາເສບຕິດ, ເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າແລະ opiates, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພາກສ່ວນສະເພາະຂອງສະຫມອງ, ການສ້າງຄວາມທົນທານຂອງຮ່າງກາຍ. ພຶດຕິກໍາ, ເຊັ່ນ: ການຮ່ວມເພດແລະການຫຼີ້ນການພະນັນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທີ່ໄດ້ຮັບຫນ້ອຍລົງໃນໄລຍະເວລາ. ເມື່ອຄວາມທົນທານພັດທະນາ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຊ້ຢາຫຼືພຶດຕິກໍາທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບດຽວກັນ.
ການຖອນເງິນ
ເມື່ອທ່ານກາຍເປັນຕິດ, ທ່ານອາດຈະມີການຖອນເງິນເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດການກະທໍາເສບຕິດໄດ້. ອາການຖອກທ້ອງອາດຈະເກີດຂຶ້ນເຊັ່ນ: ການສັ່ນສະເທືອນ, ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຄວາມເຈັບ ປວດຂອງ ກະເພາະອາຫານ , ແລະ / ຫຼືອາການທາງຈິດໃຈເຊັ່ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກຫ່ວງໃຍແລະ ຊຶມເສົ້າ . ເຫຼົ່ານີ້ຖືກແກ້ໄຂໄດ້ງ່າຍໂດຍສານເສບຕິດຫຼືພຶດຕິກໍາທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.
ການຖອນເງິນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈາກເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ໄວ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມັກຈະບໍ່ມັກແລະມັນອາດເປັນອັນຕະລາຍ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຊົາ, ມັນກໍ່ດີທີ່ສຸດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາດ້ານການປິ່ນປົວ. ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການຖອນເງິນທາງຮ່າງກາຍກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕິດຕໍ່ນີ້. ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານໄດ້ຜ່ານການຖອນເງິນ, ມີຂະບວນການທາງຈິດວິທະຍາທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຢູ່ "ໃນລົດ."
ຕັນກັບການປະຕິເສດ: ການຂັດແຍ້ງແລະຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບ
ໃນເວລາທີ່ພຶດຕິກໍາການຕິດຂອງທ່ານກາຍເປັນຫຼາຍເກີນໄປກັບຈຸດຂອງການສ້າງຄວາມຂັດແຍ້ງ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມສົມດຸນກັບພາກສ່ວນອື່ນຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ຂໍ້ຂັດແຍ່ງອາດເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຕົວທ່ານເອງ - ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ. ຂໍ້ຂັດແຍ່ງຍັງເກີດຂື້ນກັບຄົນອື່ນ: ບໍ່ວ່າຈະເປັນພວກເຂົາຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານອອກຈາກຫຼືຢາກໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກເຂົາໃນສິ່ງທີ່ເສບຕິດ.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະຢຸດເຊົາແລະຜ່ານຂັ້ນຕອນການຖອນເງິນ, ຂໍ້ຂັດແຍ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຫາຍໄປ. ຄວາມຄາດຫວັງແມ່ນສູງກ່ວາເກົ່າ. ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ - ພຶດຕິກໍາທີ່ຕິດກໍາລັງ - ແມ່ນປັດຈຸບັນກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດ.
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີວິທີການແກ້ໄຂຢ່າງແຂງແຮງອີກ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນທີ່ຈະຢຸດເຊົາ. ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້. ໂດຍບໍ່ມີກົນລະຍຸດການແກ້ໄຂຢູ່, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມກ້າຫານທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະກັບຄືນໄປສູ່ພຶດຕິກໍາທີ່ເສບຕິດ "ອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ". ສະຫນັບສະຫນູນການພົວພັນ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການແລະຫຼີກເວັ້ນການຂັດແຍ້ງໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ພຶດຕິກໍາການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຫລົບຫນີ.
ຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສົມດູນຂອງທັງສອງທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສືບຕໍ່ກັບພຶດຕິກໍາທີ່ເສບຕິດແລະຕ້ອງການເຊົາ, ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການຕິດຢາເສບຕິດເຖິງແມ່ນໃນຂັ້ນຕອນຕົ້ນຂອງການທົດລອງ. ເລື້ອຍໆ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບ "ສິດ" ແລະ "ຜິດ", ຄວາມລໍາບາກທາງດ້ານຈັນຍາບັນ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາທາງເພດແລະຜິດກົດຫມາຍ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແມ່ນເຫມາະສົມ; ໃນຄົນອື່ນ, ພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນ.
ຄວາມຜິດແລະເຫດຜົນ
ຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານບໍ່ເຫມາະສົມກັບມາດຕະຖານຂອງທ່ານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຜິດສາມາດເປັນແຮງກະຕຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງ. ບາງຄັ້ງມັນສາມາດເຮັດວຽກຕໍ່ທ່ານໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຕົວກັບພຶດຕິກໍາຕົວເອງແລະຄົນອື່ນ. ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບໃນວິທີການຂອງການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະອອກຈາກ.
ບາງເຫດຜົນທົ່ວໄປແມ່ນ:
- ການປະຕິເສດ : "ມັນບໍ່ແມ່ນບັນຫາ."
- Demurring ຫຼື minimization: "ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດແລ້ວ."
- ການຫລີກລ້ຽງ: "ມົນລະພິດແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ." "ເຄື່ອງດື່ມ Ted ລຸງຫຼາຍກວ່າຂ້າພະເຈົ້າ."
- Defiance: "ຂ້າພະເຈົ້າຈະມີຊີວິດທີ່ສັ້ນແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍກ່ວາຈະຢຸດແລະເປັນທຸກທໍລະມານ."
- ຄວາມເຫມາະສົມ: "ຂ້າພະເຈົ້າມີວິຖີຊີວິດຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອຂ້ອຍດື່ມເຄື່ອງດື່ມ."
- ເຫດຜົນ: "ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຖືກລັກລ້າງການຈ່າຍເງິນຂອງຂ້ອຍ," "ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຕີແມ່ຍິງ."
- ຫນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງສອງຊົ່ວຮ້າຍ: "ດີກ່ວາຂ້າພະເຈົ້າເຮັດມັນຫຼາຍກ່ວາຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຢູ່ກັບ."
- ຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ: "ມະເຮັງບໍ່ໄດ້ດໍາເນີນຢູ່ໃນຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍ." "ມັນມີການໃຊ້ຢາ, ດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນ OK." "ເລດແມ່ນການປິ່ນປົວພຽງແຕ່ສໍາລັບ PMS."
- ການເອົາພຶດຕິກໍາອອກຈາກສະພາບການ: "ໃນບາງວັດທະນະທໍາ, ການມີເພດຫຼາຍແມ່ນຮັບການຍອມຮັບ."
- ຄໍາປາໄສ: "Queen Victoria ໄດ້ນໍາໃຊ້ ... " "ບັນພະບຸລຸດໃນພຣະສັນຍາເດີມມີພັນລະຍາຫຼາຍ." "ພຣະເຢຊູດື່ມເຫລົ້າ."
ທ່ານສາມາດຍົກເວັ້ນໄດ້ແນວໃດ?
ການປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຄຸກ. ການຍົກເວັ້ນແມ່ນບໍ່ງ່າຍດາຍຫຼືງ່າຍດາຍ, ແຕ່ໂຄງການປິ່ນປົວທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານກຽມພ້ອມ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປິ່ນປົວຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຖອນງ່າຍໄດ້, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນ - ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະຕິເສດການຕິດຢາເສບຕິດໂດຍໃຊ້ຕົວເອງຫຼືໃຊ້ຊັບພະຍາກອນຕົນເອງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Psychiatric Association. ປື້ມຄູ່ມືການວິເຄາະແລະສະຖິຕິກ່ຽວກັບຄວາມພິການທາງຈິດ (5th Ed) Washington, DC: American Psychiatric Association. 2013
> Canning M. Lust, Anger, Love: ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດທາງເພດແລະເສັ້ນທາງສູ່ຄວາມໃກ້ຊິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. Naperville, IL: ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ. 2008