ການແກ້ໄຂບັນດາອຸປະສັກໃນການດໍາລົງຊີວິດຊີວິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການດໍາລົງຊີວິດ
ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຫຼັງຈາກການເຈັບປວດ (PTSD) ມີຄວາມສ່ຽງສູງ ແລະອາດຈະສັງເກດເຫັນອຸປະສັກຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ. ຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນທີ່ມີ PTSD ອາດຈະຕ້ອງການເຮັດວຽກໃຫມ່. ແຕ່ເນື່ອງຈາກຄວາມຢ້ານກົວຂອງສະຖານະການແລະປະຊາຊົນໃຫມ່ (ຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ບັນດາຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມຄິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນອະດີດ), ຄົນທີ່ມີ PTSD ອາດຈະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຢູ່ໃນວຽກທີ່ພວກເຂົາບໍ່ພໍໃຈກັບຫລືບໍ່ຫວ່າງງານ.
ຍ້ອນນີ້, ຖ້າທ່ານມີ PTSD, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ.
ປະເພດຂອງອຸປະສັກການມີຊີວິດ
ອຸປະສັກທາງດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມຫຼືອຸປະສັກສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ - ພາຍໃນແລະພາຍໃນ. ສິ່ງກີດຂວາງພາຍນອກແມ່ນອຸປະສັກທີ່ມີຢູ່ນອກພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງ: ມີເງິນຫນ້ອຍ, ຂາດການຂົນສົ່ງ, ບໍ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາ, ຂາດເວລາຫລືມີສ່ວນຮ່ວມໃນການພົວພັນທີ່ບໍ່ດີ, ແມ່ນທຸກຮູບແບບຂອງອຸປະສັກພາຍນອກ. ພວກເຂົາເປັນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດທີ່ໄດ້ຮັບໃນທາງທີ່ພວກເຮົາສ້າງຊີວິດທີ່ເຮົາຕ້ອງການແລະຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາ.
ອຸປະສັກພາຍໃນແມ່ນອຸປະສັກຕ່າງໆທີ່ຢູ່ລະຫວ່າງພວກເຮົາ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ PTSD, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະເພດປົກກະຕິທີ່ສຸດຂອງສິ່ງກີດຂວາງ. ພວກເຂົາປະກອບມີ ຄວາມກັງວົນ , ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມອັບອາຍ , ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມຫວັງ, ຫຼືຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຕ່ໍາ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວ, "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້," "ບໍ່ມີຈຸດໃດ," ສິ່ງທີ່ຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ "ແລະ" ຖ້າຂ້ອຍເຮັດແບບນັ້ນ, ຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນ. "ອຸປະສັກພາຍໃນແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດແລະແກ້ໄຂເປັນ ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າ overwhelming, insurmountable ແລະສາມາດຢຸດເຊົາພວກເຮົາໃນເສັ້ນທາງຂອງພວກເຮົາ.
ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະອຸປະສັກພາຍນອກ
- ການກວດສອບຕົນເອງ: ໃນການແກ້ໄຂອຸປະສັກໃດໆ, ພາຍໃນຫຼືພາຍນອກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທໍາອິດທີ່ຈະລະບຸຂໍ້ກໍານົດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຜ່ານ ການກວດສອບຕົນເອງ .
- Break it Down: ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາແມ່ນເພື່ອທໍາລາຍມັນລົງເປັນຂັ້ນຕອນນ້ອຍ. ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ດີກວ່າເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີເຊັ່ນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆມີລາຄາແພງຫຼາຍ. ອຸປະສັກນີ້ແມ່ນເງິນ. ເພື່ອເອົາຊະນະອຸປະສັກນີ້ທ່ານອາດຈະສ້າງງົບປະມານເພື່ອເບິ່ງບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດປະຫຍັດເງິນໃນລະຫວ່າງອາທິດ. ທ່ານອາດຈະຄົ້ນຫາສະຖານທີ່ອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີລາຄາຖືກກວ່າ (ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີ). ທ່ານອາດຈະຊອກຫາວິທີເຮັດເງິນເພີ່ມເຕີມໃນລະຫວ່າງອາທິດ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການເຮັດວຽກລ່ວງເວລາຫຼືໃຊ້ເວລາປ່ຽນແປງອີກຕໍ່ໄປທຸກໆມື້).
- ຍ້າຍໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ: ດ້ວຍອຸປະສັກພາຍນອກ, ທ່ານຕ້ອງການກໍານົດຈໍານວນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທາງຂອງທ່ານຜ່ານອຸປະສັກແລະຍ້າຍໄປ ໃກ້ກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ . ບາງຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານນໍາໃຊ້ອາດຜະລິດຜົນທັນທີທັນໃດ; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງບັນດາອຸປະສັກແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າແລະອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ການກັບຄືນໄປບ່ອນໂຮງຮຽນແລະການໄດ້ຮັບລະດັບ.
ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະອຸປະສັກພາຍໃນ
- ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ: ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດສາມາດເປັນຫນ້າຢ້ານກົວ, ບໍ່ມັກແລະບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານແມ່ນຜູ້ທີ່ຍັງຄວບຄຸມພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາຊະນະອຸປະສັກພາຍໃນແມ່ນເພື່ອກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບພາຍໃນ. ຫຼາຍທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດທີ່ນ້ອຍລົງນັ້ນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບສິ່ງກີດຂວາງ.
- ການຄຸ້ມຄອງອາລົມ: ເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອເອົາຊະນະອຸປະສັກພາຍໃນ, ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນ ການຄຸ້ມຄອງອາລົມແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານ . ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂບາງຢ່າງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດບາງຢ່າງ.
- ເອົາປະຕິບັດ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະລໍຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດທີ່ຈະຫາຍໄປກ່ອນ. ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະປ່ຽນແປງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາສະເຫມີມີການຄວບຄຸມພຶດຕິກໍາຂອງພວກເຮົາ, ແລະປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດສັງເກດວ່າຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າມີການປ່ຽນແປງໄວຖ້າພວກເຂົາປະຕິບັດຫນ້າທໍາອິດ.
- ປະສົບການອາລົມ: ການແກ້ໄຂອຸປະສັກພາຍໃນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ ຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະປະສົບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານ ; ຫຼາຍທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ. ໃນການແກ້ໄຂບັນດາສິ່ງກີດຂວາງພາຍໃນ, ທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ທາງເລືອກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເປົ້າຫມາຍແລະຄຸນຄ່າຂອງທ່ານຂັບລົດພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານ.
ການກໍ່ສ້າງຊີວິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການດໍາລົງຊີວິດ
ເປົ້າຫມາຍແມ່ນບໍ່ເຮັດແນວໃດພວກເຮົາປ້ອງກັນອຸປະສັກ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວໃດພວກເຮົາສາມາດເອົາຊະນະພວກມັນໄດ້. ໃຫ້ໃຊ້ເວລາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອຸປະສັກພາຍນອກແລະພາຍໃນທີ່ທ່ານປະເຊີນຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າແຊກແຊງທ່ານສ້າງຊີວິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການດໍາລົງຊີວິດ. ບໍ່ມີມື້ທີ່ດີກ່ວາມື້ນີ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການລະບຸວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະບັນດາອຸປະສັກເຫຼົ່ານີ້.