ສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມບົກພ່ອງທາງດ້ານຊາຍແດນ

ອາລົມທີ່ສະກັດກັ້ນແມ່ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີບັນຫາ

ຫລາຍຄົນທີ່ມີ ບັນຫາທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບຊາຍແດນ (BPD) ຈະລາຍງານວ່າພວກເຂົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະພະລັງງານທີ່ສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກ. ຖ້າທ່ານເຄີຍມີຄວາມຄິດຫລືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການໃນຊ່ວງເວລານີ້ຫຼືຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຂັບໄລ່ທ່ານກໍ່ມີປະສົບການລົບລ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຕົວເອງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ມັນບໍ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການລົບລ້າງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ, ແຕ່ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກ

ການສະຫນັບສະຫນູນທາງຈິດໃຈແມ່ນປະເພດຂອງຍຸດທະສາດ ການຄວບຄຸມອາລົມ , ຍຸດທະສາດທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເພື່ອພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ມີກົນລະຍຸດການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະບາງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ. ຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນໃຊ້ວິທີການສະມາທິຫລືສະຕິປັນຍາເພື່ອຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລະອຽດ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍແລະຮັບມືກັບສຸຂະພາບ. ຄົນອື່ນຫັນກັບເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດເພື່ອກໍາຈັດອາລົມທີ່ເຈັບປວດ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ອາດຈະເຮັດວຽກເປັນຍຸດທະສາດການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກໃນໄລຍະສັ້ນ, ມັນແນ່ນອນມີຜົນກະທົບທາງລົບໃນໄລຍະຍາວ.

ການສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຮູ້ສຶກ, ຫຼືພຽງແຕ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສົ່ງຄວາມຄິດທາງຈິດໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກອອກຈາກໃຈຂອງທ່ານ, ແມ່ນກົນລະຍຸດການຄວບຄຸມອາລົມທີ່ຜູ້ຄົນໃຊ້ຫຼາຍ. ເມື່ອໃຊ້ເວລາ, ມັນບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ BPD, ມີເຫດຜົນທີ່ຈະເຊື່ອວ່າຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະສົ່ງຄວາມຮູ້ສຶກອອກໄປຫມົດເວລາ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຕໍ່ມາ.

ຜົນກະທົບຂອງອາລົມຊຶມເສົ້າ

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສຶກສາສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມເອົາຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກອອກມາເປັນເວລາຫລາຍສິບປີ. ການສຶກສາທີ່ມີຊື່ສຽງໃນປີ 1987 ກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມປະຊາຊົນຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຖີ້ມຄວາມຄິດຂອງຫມີຂາວ. ກຸ່ມອື່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງໃດແດ່, ລວມທັງຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຫມີຂາວ.

ກຸ່ມທີ່ໄດ້ສະກັດຄວາມຄິດຂອງຫມີສີຂາວກໍ່ໄດ້ສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ວ່າຫມີຂາວຫຼາຍກວ່າກຸ່ມທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ຄິດຢ່າງອິດສະຫຼະ.

ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າຜົນກະທົບການຟື້ນຕົວຂອງຄວາມຄິດ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະສິ້ນສຸດການຄິດກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນັ້ນ. ຜົນກະທົບດຽວກັນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຄິດທາງຈິດໃຈ.

ສິ່ງນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າສໍາລັບທ່ານ

ຖ້າທ່ານມັກຈະປະຕິເສດຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ, ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່ານີ້ແມ່ນການສ້າງຕັ້ງວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ: ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ທ່ານພະຍາຍາມຍູ້ມັນອອກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ອາລົມເຈັບຫຼາຍ, ທີ່ທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະຍູ້ແລະອື່ນໆ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນເຊື່ອວ່າການບີບບັງຄັບທາງດ້ານຈິດໃຈອາດເປັນເຫດຜົນທີ່ຄົນທີ່ມີສະພາບທາງຈິດວິທະຍາເຊັ່ນ BPD, ຄວາມເຈັບປວດ posttraumatic (PTSD) ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິສະກັດກັ້ນ (OCD) ມີຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຫຼາຍ.

ກົນລະຍຸດໃຫມ່ສໍາລັບການຄວບຄຸມສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກ

ວິທີແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ສຶກຄືການຮຽນຮູ້ວິທີໃຫມ່, ມີສຸຂະພາບທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຫຼາຍໆເຕັກນິກທີ່ຈະອີງໃສ່, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມັກທີ່ຈະຊຸກດັນໃຫ້ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນອອກໄປ.

ຕົວຢ່າງ, ການລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາອື່ນອາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການ ຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ .

ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາແບບກົງກັນ (DBT) ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ DBT ໄດ້ປັບປຸງກົດລະບຽບອາລົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍພາຍຫຼັງ 12 ເດືອນ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. ບັນຍາກາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບບັນຫາສຸຂະພາບຂອງ Borderline: ການທົບທວນຄືນຂອງວັນນະຄະດີຈິງ. Clinical Psychology Review ກອນກະດາຄົມ 2012 32 (5): 359-369 doi: 101016 / jcpr2012203002

> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, et al ການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວການປິ່ນປົວອາລົມແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Amygdala ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊາຍແດນ. Journal of Psychiatric Research ຕຸລາ 2014; 57: 108-116. doi: 101016 / jjpsychires201406020

> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. ຜົນກະທົບ paradoxical ຂອງການລົບລ້າງການຄິດ. Journal of Personality and Psychology Social 1987 53 (1): 5-13