ການຝຶກອົບຮົມທັກສະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນລັກສະນະຫຼັກຂອງ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປະຕິບັດທາງເພດ ສໍາລັບ ບັນຫາສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນຊາຍແດນ (BPD) . ທັກສະຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນຫມາຍເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນ ພຶດຕິກໍາ ທີ່ ກະຕຸ້ນ ທີ່ມັກຈະເກີດຈາກການບໍ່ສາມາດທົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງ.
ສິ່ງທີ່ມີຄວາມສາມາດທົນທານຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ?
ທັກສະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນຊຸດເຄື່ອງມືທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບລັດອາລົມທີ່ຮຸນແຮງໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດສິ່ງທີ່ທໍາລາຍ.
ຈົ່ງຮູ້ວ່າທັກສະເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລ້າງຄວາມເຈັບປວດດ້ານຈິດໃຈທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເສີຍໃຈຫນ້ອຍລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ເປົ້າຫມາຍຂອງທັກສະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ທັກສະເຫຼົ່ານີ້ຖືກນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບສະຖານະການທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ - ມີເຫດການຫຼາຍໆຢ່າງໃນຊີວິດຂອງເຮົາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງແຕ່ກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້, ທັກສະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາຄັນ.
ເປັນຫຍັງທັກສະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຈຶ່ງສໍາຄັນ?
ຫນຶ່ງໃນບັນດາອາການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນຊາຍແດນແມ່ນ ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະບາຍ . ຄົນທີ່ມີ BPD ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ການລ່ວງລະເມີດເຫຼົ້າ , ການໃຊ້ຈ່າຍ, ການຂັບລົດແບບບໍ່ມັກ, ຄວາມຮຸນແຮງ ທາງເພດ ແລະ ການຮ່ວມເພດທີ່ບໍ່ສະບາຍ .
ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ທັງຫມົດຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກີດຂຶ້ນໂດຍອາລົມທີ່ແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດວຽກນີ້:
- ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍເຫດການບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນການ ປະຕິເສດໂດຍຄົນທີ່ຮັກ ).
- ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າແລະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດທົນຕໍ່ໄດ້ (ຕົວຢ່າງ, "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຢືນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ໄດ້.")
- ທ່ານປະຕິບັດໃນພຶດຕິກໍາທີ່ກະຕຸ້ນໃຈເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສາມາດປອບໃຈ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນດື່ມເຫຼົ້າ).
- ພຶດຕິກໍາດັ່ງກ່າວໄດ້ ຮັບການເສີມຂື້ນ ເພາະວ່າມັນເຮັດວຽກໃນໄລຍະສັ້ນ (ຕົວຢ່າງທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຊົ່ວຄາວ).
- ເມື່ອມີຜົນກະທົບຊົ່ວຄາວຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຍ້ອນວ່າ: (ກ) ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປ, ແລະ (b) ທ່ານຮູ້ສຶກຫນ້າອັບອາຍກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈ ພຶດຕິກໍາແລະຜົນສະທ້ອນຂອງມັນ.
ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະບາຍແມ່ນວິທີທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາບາງຄັ້ງ "ເຮັດວຽກ" ໃນໄລຍະສັ້ນ (ເຊັ່ນ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທຸກທໍລະມານ), ໃນໄລຍະຍາວ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມສາມາດໃນການທົນທານຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນເປັນທາງເລືອກຕໍ່ວົງຈອນນີ້.
ທັກສະເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈໂດຍບໍ່ມີການກະທໍາໃດໆ. ໃນໄລຍະຍາວ, ທັກສະເຫຼົ່ານີ້ຈະນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ (ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການກະທໍາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ).
ຂ້ອຍສາມາດຮຽນຮູ້ທັກສະຄວາມອົດທົນຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໄດ້ແນວໃດ?
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທັກສະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນເພື່ອຊອກຫາຜູ້ປະຕິບັດດ້ານການປິ່ນປົວແບບປະຕິບັດທາງດ້ານພາສາໃນເຂດຂອງທ່ານ. ສໍາລັບແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີຊອກຫາໂຄງການ DBT, ເບິ່ງ " ຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວ BPD ."
ໃນການປິ່ນປົວແບບປະຕິບັດທາງດ້ານພາສາ, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນພາສາການຝຶກອົບຮົມດ້ານທັກສະໃນກຸ່ມທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ສີ່ປະເພດທັກສະ: ທັກສະຈິດ , ທັກສະການຄວບຄຸມອາລົມ , ທັກສະ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະທັກສະປະສິດຕິພາບ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະປະຕິບັດທັກສະເຫຼົ່ານີ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກນັກພະຍາບານ DBT ສ່ວນບຸກຄົນ. ໂຄງການ DBT ມີປະສິດທິຜົນສູງໃນການຫຼຸດຜ່ອນບາງລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນຊາຍແດນ.
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບທັກສະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ:
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Linehan MM ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດສໍານຶກ - ການປະພຶດຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຊາຍແດນ. ນິວຢອກ: Guilford, 1993.
Linehan MM ຄູ່ມືການຝຶກອົບຮົມດ້ານທັກສະສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຊາຍແດນ. ນິວຢອກ: Guilford, 1993.