ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາຄວາມຫມາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ

ຊອກຫາຄວາມຫມາຍທີ່ທ່ານຮັບມືກັບການເຈັບປ່ວຍທາງຈິດຫຼືທາງຮ່າງກາຍ

ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຄົ້ນຫາຄວາມຫມາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານບໍ? ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນ ທີ່ມີບັນຫາທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບຊາຍແດນ (BPD) ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ບັນຫາກ່ຽວກັບຕົວຕົນ ແລະ ອາລົມຊຶມເສົ້າ . ຮ່ວມກັນ, ອາການຂອງ BPD ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຄວາມຫມາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບທ່ານ. ແນ່ນອນ, ການຊອກຫາຄວາມຫມາຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແລະບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ.

ຊອກຫາຄວາມຫມາຍຈະໃຊ້ເວລາເຮັດວຽກແລະໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຫມໍປິ່ນປົວທີ່ດີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ອາດຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.

ຊອກຫາສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບທ່ານ

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໄປຫາຄວາມຫມາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານຄືການກໍານົດສິ່ງທີ່ມີຊີວິດຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກດັດແປງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຈາກ ການຮັບເອົາແລະການປະຕິບັດຕາມຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ (ປະເພດຂອງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາ ທີ່ຮູ້ກ່ຽວກັບ ການປິ່ນປົວ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານ dialectical ສໍາລັບ BPD ), ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະເມີນສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບທ່ານ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເອົາປື້ມບັນທຶກຫຼືແຜ່ນເຈ້ຍ. ລົງເບື້ອງຊ້າຍຂອງຫນ້າ, ຂຽນໂດເມນເຫຼົ່ານີ້ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ:

• ສາຍພົວພັນທີ່ໃກ້ຊິດ
• Parenting
• ຄອບຄົວ
• ເພື່ອນ / ສັງຄົມ
• ການສຶກສາ / ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງບຸກຄົນ
• ອາຊີບ
• ສະຖານທີ່ທ່ອງທ່ຽວ
• ຈິດວິນຍານ / ສາສະຫນາ
• ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
• ຊ່ວຍຄົນອື່ນ

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານມີບັນຊີລາຍຊື່, ຕໍ່ກັບແຕ່ລະລາຍການຂຽນຈໍານວນລະຫວ່າງ 1 ແລະ 5 ເຊິ່ງກົງກັນກັບຄວາມສໍາຄັນທີ່ທ່ານຊອກຫາໃນແຕ່ລະພື້ນທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, 5 = ມີຄວາມສໍາຄັນແລະ 1 = ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າ, ພຽງແຕ່ຂຽນຄໍາຖາມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີຄໍາຕອບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະບໍ່ມີໃຜຈະເຄີຍເຫັນລາຍຊື່ນີ້. ພຽງແຕ່ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສໍາຄັນກັບທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າຄວນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ທ່ານ.

ກໍານົດສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫມາຍ

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ປະເມີນແຕ່ລະໂດເມນໃນບັນຊີລາຍຊື່ໃນຄວາມສໍາຄັນກັບທ່ານ, ເລືອກເອົາສອງໂດເມນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການປະເມີນເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.

ຖ້າທ່ານປະເມີນທຸກໆໂດເມນເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນກັນ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄິດກ່ຽວກັບວ່າມີໂດເມນຫນຶ່ງຫລືສອງທີ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງເລັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ.

ສໍາລັບຫນຶ່ງຫຼືສອງໂດເມນທີ່ທ່ານເລືອກເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຂຽນຫນຶ່ງຫຼືສອງປະໂຫຍກກ່ຽວກັບວິທີທີ່ ທ່ານ ຕ້ອງການປະຕິບັດໃນແຕ່ລະໂດເມນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນ - ນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຢາກຮູ້ສຶກຫຼືຄິດ (ເຊັ່ນ: ຂ້ອຍຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.) ແທນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາຫຼືວິທີທີ່ທ່ານຢາກ ເຮັດ ໃນຂົງເຂດນັ້ນ.

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງໂດເມນ " ຄວາມສໍາພັນທີ່ໃກ້ຊິດ ":

"ຂ້ອຍຢາກເປັນຄູ່ຮັກແລະມີຄວາມຮັກແພງ. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເວົ້າສິ່ງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໃຫ້ແກ່ຄູ່ສົມລົດຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າຢາກເຮັດສິ່ງຕ່າງໆສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງພວກເຂົາງ່າຍຂຶ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ຢາກຈະປະຕິບັດຕາມວ່າຂ້ອຍມີຄຸນຄ່າໃນສາຍພົວພັນໂດຍການສະເຫນີຂໍສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ. "

ການວາງມັນຮ່ວມກັນ

ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນຫນຶ່ງຫລືສອງໂດເມນທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ - ເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຂຽນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການປະຕິບັດ. ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງ, ທ່ານໄດ້ຂຽນຫນຶ່ງຫຼືສອງປະໂຫຍກທີ່ອະທິບາຍເຖິງພຶດຕິກໍາຫຼືການກະທໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນໂດເມນເຫຼົ່ານັ້ນ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະເພດຂອງການກະທໍາທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາຄວາມຫມາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ວິທີທີ່ທ່ານຢາກຈະຢູ່ໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.

ຢ່າປະຫລາດໃຈຖ້າອ່ານຄໍາເວົ້າທີ່ທ່ານໄດ້ຂຽນເຮັດໃຫ້ທ່ານໂສກເສົ້າ. ບາງທີທ່ານອາດຈະບໍ່ສະແດງວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢູ່ໃນເຂດເຫຼົ່ານີ້ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ຫຼືບາງເທື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີບ່ອນຢູ່ໃກ້ບ່ອນທີ່ທ່ານຢາກຈະຢູ່ໃນເຂດເຫຼົ່ານີ້. ຕົວຢ່າງ, ບາງທີທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນສາຍພົວພັນທີ່ໃກ້ຊິດເຖິງວ່າຈະມີຄວາມສໍາຄັນກັບທ່ານ.

ໃຊ້​ເວ​ລາ​ຂອງ​ເຈົ້າ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງດິ້ນລົນກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາທີ່ມັນສິ້ນສຸດມັນ, ໃຫ້ມັນລົງແລະກັບຄືນມັນອີກຄັ້ງ.

ນີ້ສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແລະບາງຄັ້ງມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ບາງເວລາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ນັ່ງນັ່ງໃນເວລາແລະລອງອີກເທື່ອຫນຶ່ງເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວ. ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມເວົ້າລົມກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼື therapist ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ.

ດໍາລົງຊີວິດຊີວິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການດໍາລົງຊີວິດ

ຖ້າທ່ານໄດ້ສໍາເລັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍ. ທ່ານໄດ້ກໍານົດວ່າພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແລະທ່ານໄດ້ລະບຸການປະຕິບັດບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນແລ້ວ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນໂດເມນທີ່ແນ່ນອນ, ມັນກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ຍາວນານໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດໍາລົງຊີວິດຊີວິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີຊີວິດຈິງ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. ການທົບທວນລະບົບການນໍາໃຊ້ການຮັບເອົາແລະການປະຕິບັດການປິ່ນປົວ (ACT) ໃນໂລກເຮື້ອຮັງແລະເງື່ອນໄຂໄລຍະຍາວ. Clinical Psychology Reviews 2016 46: 46-58}

_{Hacker T, Stone P, MacBeth A. ການຍອມຮັບແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍການເອົາໃຈໃສ່ - ພວກເຮົາຮູ້ພຽງພໍບໍ? ການວິເຄາະການວັດແທກແລະການລໍາດັບຂັ້ນຕອນຂອງການທົດລອງທີ່ຖືກຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. Journal of Affordable Disorders 2016 190: 551-65}