ແມ່ນການລະບາຍຄວາມໂກດຂອງທ່ານເປັນແນວຄວາມຄິດທີ່ດີ?

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປ່ອຍອາຍນໍ້າບາງໆອາດເປັນອັນຕະລາຍ

ຫລາຍຄົນທີ່ມີບັນຫາທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບຊາຍແດນ (BPD) ພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະລະບາຍຄວາມໂກດໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ທໍາລາຍ. ຖ້າທ່ານໄດ້ປະເຊີນກັບຄວາມຂັດແຍ້ງໃນອະດີດ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຫມົດທຸກຄົນ. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການລະບາຍອາກາດອາດຈະບໍ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່າທີ່ເຄີຍຄິດ.

Is Venting Healthy ຖ້າທ່ານມີ BPD?

ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນທີ່ມີ BPD ມີຄວາມພິນາດຮ້າຍແຮງເຊິ່ງບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ " ຄວາມຂີ້ຕົວະ ". ໃນເວລານີ້ເກີດຂື້ນກັບທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຖືກປະທ້ວງໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮີບເລີ້ມອອກ, ໂດຍການຮຽກຮ້ອງ, ການທໍາຮ້າຍຕົນເອງຫຼື ພຶດຕິກໍາອັນຕະລາຍ ອື່ນໆ.

ຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ຮ້າຍແຮງນີ້ມາໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບທ່ານທີ່ລົ້ມເຫລວໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຖືກປະຕິເສດໂດຍຄົນທີ່ຮັກ.

ຖ້າທ່ານປະສົບປະເພດຄວາມໃຈຮ້າຍນີ້, ທ່ານອາດຈະມີເວລາທີ່ຈະຄວບຄຸມມັນ. ນັກປິ່ນປົວທີ່ຜ່ານມາອາດແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຈັດການຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານໂດຍການລະບາຍຫຼື "ປ່ອຍອາຍ." ບາງຄັ້ງນີ້ໃຊ້ເວລາໃນຮູບແບບຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ສະແດງຂື້ນຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງເຊັ່ນການຍັດຫມອນຫຼືການຮ້ອງໄຫ້ໃນອາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງການລະບາຍອາກາດສາມາດ escalate ກັບຈຸດທີ່ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ຄົນອື່ນ, ຕົວທ່ານເອງຫຼືຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຊັບສິນ.

ຄວາມຄິດທີ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮ້ອນອອກມາຊ່ວຍທ່ານສາມາດຈັດການຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນສິ່ງໃຫມ່ໆ; ສໍາລັບຫລາຍໆທົດສະວັດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຄິດວ່າປະເພດຂອງການລະບາຍອາກາດນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍ. ການປ່ອຍຕົວຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານການດູແລສຸຂະພາບໃນຖານະສາສະຫນາ.

Venting Help Help Manage Anger?

ການໄດ້ຮັບຄວາມຮຸນແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນວິທີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນກົນລະຍຸດທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອື່ນ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນຍັງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງດ້ານກົດຫມາຍສໍາລັບທ່ານ. ແຕ່ເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບຮູບແບບທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຂອງການຫລົບຫນີ, ເຊັ່ນ: ການຕັດຫມອນ?

ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປ່ອຍອາຍໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການລະບາຍອາກາດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການກະທໍາທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ມາ.

ມັນກໍ່ຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ໃຊ້ຄວາມຮຸນແຮງເປັນວິທີການ ຈັດການອາການ BPD ຂອງທ່ານ . ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຊົ່ວຄາວ, ການປະພຶດຂອງການລະບາຍອາກາດອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂື້ນກັບຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ໃນໄລຍະຜ່ານມາ, ນັກ therapists ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍັດຫມອນ, ແຕ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດ; ມັນເປັນການແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ຍືນຍົງທີ່ມີຜົນກະທົບເຊີງລົບ.

ແນວໃດຂ້າພະເຈົ້າຄວນຈະລະເບີດໃຈ?

ແທນທີ່ຈະຂັບຂີ່, ໃຫ້ເວົ້າກັບຫມໍປິ່ນປົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ດີກວ່າເພື່ອຮັບມືກັບອາການຂອງທ່ານ. ມີເຕັກນິກບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ:

• ເອົາພັກຜ່ອນ: ໃຫ້ຕົວເອງ ເວລາອອກໄປຈາກສິ່ງທີ່ຂັດຂວາງທ່ານ . ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄູ່ສົມລົດ, ຫຼືຫມູ່ເພື່ອນໃນອະດີດ, ອອກຈາກນອກຫຼືອອກຈາກພັກກ່ອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນຈາກການເລີ່ມຕົ້ນໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ: ຍ່າງຫຼືມົນຕີຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ . ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກພະລັງງານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການປະພຶດຕົວໃດໆທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
• ຂຽນລົງ: ຈົ່ງ ລົງວິທີທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກໃນວາລະສານ ຫຼືໃນບລັອກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ໂດຍປ່ອຍອອກຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການຈັດການທີ່ດີກວ່າໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກແລະການຂັດຂືນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລອງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບ 10 ວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການຈັດການອາລົມຂອງທ່ານ .

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD "Catharsis, ການຮຸກຮານ, ແລະມີອິດທິພົນຕໍ່ການໂຕ້ຖຽງ: ການປະຕິບັດຕົວເອງຫລືການທໍາລາຍຕົນເອງ?" Journal of Personality and Psychology Social 76 (3): 367-376, 1999}