ຮຽນຮູ້ວິທີການສີ Mandala ສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນ
ການກະທໍາທີ່ງ່າຍດາຍຂອງສີທີ່ຮູບພາບສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສີມາກດາແລະໃຊ້ມັນເປັນຮູບແບບຂອງສະມາທິ.
ຮູບແບບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍສິນລະປະນີ້ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມກັນລະຫວ່າງຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍເພາະວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງອື່ນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວົງກົມເລຂາຄະນິດທີ່ເອີ້ນວ່າ mandalas ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດສູງກວ່າຮູບແຕ້ມອື່ນໆ.
Mandala ແມ່ນຫຍັງ?
ໃນພາສາສັນສະກິດ, ຄໍາພາສາ Mandala ຫມາຍຄວາມວ່າ "ວົງ." ວົງກົມເປັນສັນຍາລັກທີ່ມີພະລັງທີ່ພົບໃນທຸກໆວັດທະນະທໍາ. ພວກເຮົາເຫັນພວກເຂົາຢູ່ໃນຮໍໂມນ, ລໍ້ຄໍາອະທິຖານແລະສັນຍາລັກສາສະຫນາຕ່າງໆເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະຖາປັດຕະຍະກໍາແລະທໍາມະຊາດ.
Mandalas ແມ່ນຂົງເຂດທີ່ສັກສິດທີ່ໄດ້ໃຊ້ມາເປັນເວລາດົນນານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການສະມາທິໃນຊົນເຜົ່າອິນເດຍແລະທິເບດຂອງຮິນເບິ່ງແລະພຸດທະສາສະຫນາ. ຫລາຍສາສະຫນາອື່ນໆ, ລວມທັງຄຣິສຕຽນ, ຊາວພື້ນເມືອງອາເມລິກາ, ແລະ Taoists, ໄດ້ລວມເອົາ Mandalas ເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດທາງວິນຍານຂອງເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນດຽວກັນ.
Mandalas ອາດຈະເປັນຮູບແຕ້ມຫຼືຮູບແຕ້ມທີ່ແທ້ຈິງ. ພວກເຂົາອາດຈະເປັນການສ້າງຊົ່ວຄາວ, ເຊັ່ນ: ຊາຍຊາຍ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກຍົກເລີກຢ່າງລະມັດລະວັງຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດ. ຮູບຮ່າງຂອງວົງກົມຕົ້ນຕໍຂອງ mandala ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຮູບ geometric ແລະສັນຍາລັກ. ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຖືກຊ້ໍາໃນຮູບແບບສົມຈິງໂດຍໃຊ້ລະບົບສີທີ່ຫນາແຫນ້ນ.
ຂະບວນການສ້າງ mandalas ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນກັບການເບິ່ງວຽກງານສໍາເລັດຮູບ.
ຈຸດປະສົງຂອງຂັ້ນຕອນທັງສອງແມ່ນເພື່ອຈຸດໃຈກາງແລະຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າພວກມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສະມາທິ.
Mandalas as Art Therapy
Mandalas ເປັນຮູບແບບຂອງການສະມາທິທີ່ເຂົ້າມາຢາເປັນເຄື່ອງມືປິ່ນປົວ. ຮ່າງກາຍຂອງການທົດລອງທາງດ້ານການແພດເພີ່ມຂຶ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສະຫມັກສະມາທິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ການຊຶມເສົ້າຕໍ່ສູ້, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
ມັນຍັງອາດສົ່ງເສີມລະບົບພູມຕ້ານທານແລະກະຕຸ້ນການປ່ອຍມະເຮັງເຕັນ, ຮໍໂມນທີ່ເຊື່ອວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຊ້າລົງແລະສົ່ງເສີມການນອນ.
Mandalas ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເບິ່ງຫຼືເຂົ້າຈີ່ກ່ຽວກັບ. ມີຫນັງສືສີມອນກາໃນປັດຈຸບັນທີ່ມີປະໂຫຍດແກ່ທຸກຄົນ. ການຂຽນພາສາລາວໂດຍໃຊ້ crayons, crayons, paint, or pastels ປະສົມປະສານຜົນປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວແລະການປະຕິບັດສິນລະປະໃນການປະຕິບັດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາແລະສະຖານທີ່.
ປະຊາຊົນທີ່ມີສີມອນດາມມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະສະຫວັດດີ. ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຊໍານານໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃຈແລະບໍາລຸງລ້ຽງໄດ້ດີ. Mandalas ບໍ່ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານແຕ່ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສະແດງຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍທີ່ບໍ່ສົນໃຈໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ.
ພວກເຂົາສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບ:
- ເດັກນ້ອຍ : ການໃຊ້ສີແດງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະຮັບມືກັບການເຈັບປ່ວຍ. ແທນທີ່ຈະເວົ້າເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນສະແດງອອກໂດຍຜ່ານສີແລະສິນລະປະ. ນັກຈິດຕະສາດ Barbara Sourkes, Ph.D. , ໄດ້ນໍາໃຊ້ "ລໍ້ສີຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້" ສໍາລັບເດັກທີ່ມີມະເຮັງແລະອ້າຍນ້ອງຂອງພວກເຂົາ. ນາງສັງເກດເຫັນວ່າມັນສາມາດນໍາໃຊ້ກັບເດັກນ້ອຍໃນໄວຫນຸ່ມທີ່ມີອາຍຸ 3 ປີແລະມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຂົາບໍ່ຢ້ານທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນຮູບແຕ້ມຂອງເດັກນ້ອຍທົ່ວໄປ.
- ຄົນທີ່ມີການເຈັບປ່ວຍໃນຂັ້ນສຸດທ້າຍ : ມະຫາວິທະຍາໄລແຄລິຟໍເນຍຢູ່ສູນກາງມະເຮັງໄອຣິນແລະມະຫາວິທະຍາໄລມະຫາວິທະຍາໄລເພນຊິນເວເນຍແມ່ນພຽງແຕ່ສອງສູນກາງມະເຮັງທີ່ໄດ້ສະເຫນີກອງປະຊຸມສໍາມະນາກັບຜູ້ທີ່ຢູ່ລອດມະເຮັງ.
- ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ : ສໍາລັບເຫດຜົນດຽວກັນທີ່ຄົນສູບຢາຫຼາຍຄົນໃຊ້ເວລາຖັກລົງເມື່ອພວກເຂົາອອກຈາກນັ້ນ, ສີມອນໂດລາສາມາດເກັບມືຂອງທ່ານໄດ້ແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ທ່ານສາມາດເອົາຫນັງສື Mandala ກັບທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາມັນຫຼາຍໆນາທີໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມທ່ານຮູ້ສຶກຢາກສູບຢາ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, mandalas ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ. ການໃສ່ສີເປັນ mandala ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນແລະຂູດ.
ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະພະຍາດໄຂ້ຮັງໄຂ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດໃນຜູ້ທີ່ມີໂຣກ tunnel carpal, epicondylitis ພາຍນອກ (tennis elbow), ແລະອື່ນໆຂອງບາດແຜຊ້ໍາຊ້ອນອີກ.
ວິທີການສີ Mandala ເປັນ
ມີບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະສີມອນຕາສໍາລັບຈຸດປະສົງສະມາທິ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພຽງແຕ່ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆແລະບາງເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຢູ່ຄົນດຽວ.
- ທ່ານຈະຕ້ອງມີ crayons, crayons pencil, ແກ້ວ, pastels, ສີ, ຫຼືເຄື່ອງຫມາຍໃນຫຼາຍໆສີ.
- ພິມ mandala ຫຼືນໍາໃຊ້ປື້ມສີສີດໍາ.
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະດວກສະບາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ສະດວກສະບາຍໂດຍບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນການໃສ່ສີ.
ໃນເວລາທີ່ສີ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບການເລືອກສີຂອງທ່ານແລະບໍ່ກັງວົນກ່ຽວກັບສີທີ່ກົງກັນ. ໃຫ້ instincts ຂອງທ່ານນໍາພາທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສີທໍາອິດ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈະປະຕິບັດຕາມທໍາມະຊາດ. Susan F. Fincher, ຜູ້ຂຽນຫນັງສືຫລາຍມາຍ, ບອກວ່າ, "ສີຫນຶ່ງໃນ Mandala ເຊື້ອເຊີນຄົນອື່ນ, ຄືກັບຜູ້ທີ່ຂໍໃຫ້ນໍາຫມູ່ຂອງຕົນໄປພັກຂອງເຈົ້າ".
ຊອກ Mandalas ກັບສີ
ມີຊັບພະຍາກອນຈໍານວນຫລາຍທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາ Mandalas ໃຫ້ສີແລະການເຊື່ອມໂຍງກັບການປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ເວັບໄຊທ໌ເຊັ່ນ ColorMandala.com ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພິມ Mandalas ຈາກຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາປື້ມສີມອນກາ, ເຊັ່ນຫນັງສື Fincher ຈາກຫນັງສື Shambhala.
ແຕ່ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການແຕ້ມຮູບ Mandala ຂອງທ່ານເອງ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືແຕ້ມຂັ້ນພື້ນຖານເຊັ່ນ: ເຂັມທິດແລະ protractor, ທ່ານສາມາດສ້າງຮູບແບບເລຂາຄະນິດຂອງທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ມີສີສັນເຊັ່ນກັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະບໍ່ມີວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼືຜິດພາດທີ່ຈະແຕ້ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຮູບຮ່າງພາຍໃນວົງມົນຂະຫນາດໃຫຍ່.
A Word From
ຂະບວນການຊ້ໍາຊ້ອນຂອງການສ້າງຮູບຊົງເລຂາຄະນິດຢູ່ພາຍໃນ Mandala ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກໄວ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງຄວາມຄິດທີ່ວ່າສີແມ່ນພຽງແຕ່ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ມັນເປັນວິທີການກໍ່ສ້າງເພື່ອຊອກຫາເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອທໍາຄວາມຄິດຂອງທ່ານຈາກຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກ. ການບັນເທົາທຸກທີ່ທ່ານພົບອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານແປກໃຈ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Edwards MK, Lorinzi PD ຜົນກະທົບທີ່ປຽບທຽບຂອງການອະທິຖານແລະການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບດ້ານສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດວິທະຍາ: ການທົບທວນການທົດລອງທີ່ຖືກຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. Postgraduate Medicine 2017 1-7 doi: 101080/0032548120181409049
> Sourkes BM ຄວາມຈິງກັບຊີວິດ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍສິລະປະກັບຜູ້ປ່ວຍໂລກມະເລັງເດັກແລະພີ່ນ້ອງຂອງພວກເຂົາ. Journal of Psychosocial Oncology 2010: 9 (2) 81-96 doi: 101300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Can Mandalas Reduce Anxiety? ການສຶກສາການ Replication. ວາລະສານຂອງ American Art Therapy Association. 2012: 29 (2) 87-92 doi: 101080/074216562012680047
ການປະຕິເສດ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.