ເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການປ່ຽນແປງທາງບວກ
ຄົງທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດຫຼືທີ່ຜ່ານມາເນັ້ນຫນັກໃສ່ທ່ານ? ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະ ເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດຕາມຈິດໃຈ ແລະກັບຄືນມາບ່ອນນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ໄດ້ຖືກຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍ, ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກແລະສາມາດນໍາໃຊ້ຢ່າງຈະແຈ້ງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
ຈິດໃຈແມ່ນຫຍັງ?
ຈິດໃຈແມ່ນການປະຕິບັດຂອງການຮູ້ຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບປັດຈຸບັນປະຈຸບັນ - ໂດຍບໍ່ມີການພິພາກສາແລະສົມບູນ - ແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນອະດີດຫຼືຄາດຄະເນໄວ້ໃນອະນາຄົດ.
ມັນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການກະຕຸ້ນ sensory (ແທ້ໆສັງເກດເຫັນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ) ແລະເປັນ "ໃນປັດຈຸບັນ".
ໃນຂະນະທີ່ສັງເກດມີຈຸດເລີ່ມຕົ້ນໃນປັດຍາຕາເວັນອອກແລະພຸດທະສາດສະຫນາ, ບໍ່ມີອົງປະກອບທາງສາສະຫນາທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ການຄິດ. ທຸກໆຄົນທີ່ມີລະບົບຄວາມເຊື່ອໃດໆສາມາດມີປະໂຫຍດຈາກການຄິດ.
ຈິດໃຈໄດ້ຮັບຜົນດີແນວໃດ?
ຈິດໃຈສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການ ສະມາທິ , ແຕ່ຜູ້ຫນຶ່ງຍັງສາມາດ ປະຕິບັດຈິດໃຈຜ່ານການດໍາລົງຊີວິດປະຈໍາວັນ . ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນປະຈຸບັນແລະງຽບການສົນທະນາພາຍໃນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າເຖິງສະຕິ.
ສິ່ງທີ່ເປັນຜົນປະໂຫຍດຂອງຈິດໃຈ?
ໃນຂະນະທີ່ການປະຕິບັດພາກຕາເວັນອອກໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍຂຶ້ນໃນພາກຕາເວັນຕົກ, ການສະຕິປັນຍາໄດ້ຖືກຈັບຄູ່ກັບ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ . ການຄົ້ນຄວ້າຕົ້ນສະບັບສະແດງໃຫ້ເຫັນບາງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການປະຕິບັດຈິດໃຈ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດສໍານຶກ (MBCT) , ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍໃຊ້ເວລາສະຕິ (MBSR) ໄດ້ຖືກພົບວ່າເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ , ລວມທັງ ຄວາມກັງວົນຂອງ Generalized Anxiety (GAD)
ຄົນເຈັບທີ່ມີ GAD ອາດຈະໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສໍາຄັນໃນຄວາມກັງວົນແລະອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຊກແຊງຕາມໃຈຕາມໃຈ. - ການຊຶມເສົ້າ
ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີບັນຫາອາການຊຶມເສົ້າຕາມອາການຊຶມເສົ້າຕາມປະສົບການຊຶມເສົ້າມີປະສົບການຫຼຸດລົງຂອງອາການແລະ ruminations ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດຕາມການສັງເກດ, ໂດຍມີວີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ເດືອນຕໍ່ມາ.
- Relationship Issues
ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ທີ່ສະແດງຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າເປັນລັກສະນະຂອງບຸກຄະລິກກະພາບມັກຈະມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນສາຍພົວພັນແລະຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄວາມສໍາພັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ການສຶກສາອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ໃຊ້ຈົ່ງສັງເກດມີການຕອບໂຕ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕ່ໍາໃນລະຫວ່າງການຂັດແຍ້ງ, ໃນຂະນະທີ່ລັດສະຕິປັນຍາມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບການສື່ສານທີ່ດີກ່ວາໃນລະຫວ່າງການຂັດແຍ້ງ. ການສຶກສາທັງສອງເຊື່ອມຕໍ່ກັບຈິດໃຈທີ່ມີຄວາມສໍາພັນດີ. - Sleep Problems
ຜູ້ປ່ວຍໂຣກມະເຮັງໄດ້ພົບເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍໃນການນອນແລະການເພີ່ມຄຸນະພາບຂອງການນອນຫຼັງຈາກໂຄງການ MBSR 8 ອາທິດ. - ກິນອາການຜິດປົກກະຕິ
ຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດໂຄງການປິ່ນປົວດ້ວຍເວລາ 8 ອາທິດ, ແມ່ຍິງທີ່ມີ bulimia nervosa ໄດ້ລາຍງານຄວາມຮູ້ສຶກແລະພຶດຕິກໍາທີ່ສໍາຄັນ. ຫຼາຍຄົນໄດ້ມີຄວາມຮູ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ຮັບເອົາຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ແລະປະໂຫຍດອື່ນໆ. - Stress Management
ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນການສັງເກດການທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃນທຸກໆວັນແລະຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼືເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ.
ການປະຕິບັດຂອງຈິດໃຈໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ມີຕໍ່ກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍການປະຕິບັດ.
ວິທີການສາມາດນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ?
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຈື່ຈໍາສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນ ການຢຸດການລະເບີດ ໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ; ມັນຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຮັກສາການຢູ່ໃນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
ຈິດໃຈສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຄວາມກັງວົນໃນອະນາຄົດ. ມັນສາມາດສະຫນອງການພັກຜ່ອນຈາກຄວາມຄິດຄວາມກົດດັນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນຈິດໃຈແລະຮັບທັດສະນະ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ.
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ການລະນຶກສາມາດບັນລຸໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໂດຍຜ່ານການສະມາທິ. ການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງການສະຕິປັນຍາມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ ສຸຂະພາບຈິດແລະສຸຂະພາບຈິດ ຂອງທ່ານ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ "antsy" ໃນໄລຍະການສະມາທິ (ບໍ່ກັງວົນ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ), ມີວິທີອື່ນເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການປະຕິບັດຂອງສະຕິໄດ້. ການເຮັດສວນ , ຟັງເພງ ແລະ ທໍາຄວາມສະອາດເຮືອນ ກໍ່ສາມາດກາຍເປັນການປະຕິບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານໃຊ້ວິທີທີ່ເຫມາະສົມ.
ສຸມໃສ່ການປະຈຸບັນແລະງຽບສະຫງົບໃນສຽງພາຍໃນ - ຫນຶ່ງທີ່ສະຫນອງຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແລ່ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ, ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD ບົດບາດຂອງຄວາມສະຫງົບໃນຄວາມສໍາພັນຄວາມສໍາພັນແບບໂລແມນຕິກແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສໍາພັນຄວາມສໍາພັນ. Journal of Marital and Family Therapy , October 2007
Carlson LE, Garland SN ຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມໃຈຄໍ (MBSR) ກ່ຽວກັບການນອນ, ອາລົມ, ຄວາມກົດດັນແລະອາການປວດຮາກໃນຜູ້ປ່ວຍນອກ. ວາລະສານ International Journal of Behavioral Medicine , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. ການປິ່ນປົວຈິດສໍານຶກສໍາລັບຄວາມທຸກທໍລະມານທົ່ວໄປ. Journal of Anxiety Disorders , July 2007
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. ການປິ່ນປົວຈິດສໍານຶກສໍາລັບອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຢູ່ອາໄສ. Psychology and Psychotherapy , June 2007
Proulx K. ປະສົບການຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີ Bulimia Nervosa ໃນກຸ່ມປິ່ນປົວອາການຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ມີຈິດສໍານຶກ. ການກິນອາການຜິດປົກກະຕິ , ມັງກອນ - ກຸມພາ 2008.