ວິທີວັດຖຸບູຮານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນ

ການໃຊ້ Mindfulness ເພື່ອປ່ຽນຄວາມສໍາພັນກັບຄວາມກັງວົນ

ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນສະຫະລັດອາເມລິກາແມ່ນ ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ , ມີປະສົບການ 18% ຂອງປະຊາກອນຜູ້ໃຫຍ່. ຫຼາຍຄົນທີ່ບໍ່ຕອບສະຫນອງ ເງື່ອນໄຂສໍາລັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວ ກັບຄວາມກັງວົນຍັງຄົງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະເຮັດສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດຢຸດມັນໄດ້. ແທນທີ່ຈະສູ້ກັນມັນ, ການປະຕິບັດວັດຖຸບູຮານຂອງການປະຕິບັດການ ສະຕິປັນຍາ ແລະສະຕິປັນຍາໂດຍພື້ນຖານຊ່ວຍໃຫ້ຄົນປ່ຽນຄວາມສໍາພັນຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຄວາມກັງວົນແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.

ກ່ອນທີ່ຈະຂົ່ມຂູ່ຄວາມກັງວົນ, ຮູ້ນີ້:

ຈາກທັດສະນະຂອງ evolutionary, ພວກເຮົາທັງຫມົດກໍ່ມີຄວາມກັງວົນທີ່ຈະຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການມີຊີວິດຂອງພວກເຮົາເປັນຊະນິດ. ຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງມະນຸດໃນການລະລຶກຢ່າງໄວວາໃນການປະເຊີນຫນ້າກັບໄພຂົ່ມຂູ່, ການນໍາໃຊ້ລະບົບປະສາດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຂອງຕົນແລະ ການຕອບໂຕ້ຕໍ່ການບິນຫຼືບິນ , ພວກເຮົາຈະບໍ່ໄດ້ຢູ່ລອດຂອງກ້ານຫິວໃນເວລາທີ່ປະຫວັດສາດ.

Anxiety Today

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ມີບັນຫາກັບຄວາມກັງວົນໃນມື້ນີ້, ການຕອບໂຕ້ຕໍ່ສູ້ຫລືທ່ຽວບິນຍັງຄົງຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ສະບາຍ, ແລະພວກເຂົາໄດ້ປະສົບການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແລ່ນໄວ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ມີບ່ອນໃດທີ່ຈະໄປ. ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ມີປະສົບການຄວາມກັງວົນສາມາດພົວພັນກັບບາງເຫດການທາງກາຍະພາບທົ່ວໄປຂອງຄວາມກັງວົນ: ກ້າມເນື້ອຂີ້ເຫຍື້ອ, ຫົວໃຈແຂ່ງ, ຄວາມຫາຍໃຈ, ປາກແຫ້ງ, ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງ ... ບັນຊີລາຍຊື່ໄປ. ມັນເປັນປະກະຕິສໍາລັບຄົນທີ່ຈະນໍາສະເຫນີຫ້ອງສຸກເສີນທີ່ຈົ່ມໃຈເຖິງການໂຈມຕີຫົວໃຈໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງປະສົບໄພ ຮ້າຍແຮງ .

ສິ່ງທີ່ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງນັ້ນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນແມ່ນວ່າຫນຶ່ງໃນຫຼາຍທີ່ພະຍາຍາມແກ້ໄຂມັນ, ມັນກໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງກັນກັບຄວາມກັງວົນຜ່ານຈິດໃຈ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍດັ່ງນັ້ນພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາເປັນວິທີການແກ້ໄຂມັນ. ທຸກໆເລື້ອຍໆ, ວິທີການນີ້ເພື່ອຈັດການຄວາມກັງວົນຈະກາຍເປັນຕົວຕົນເອງ. ໃນຖານະນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ສະຫລາດ, Carl Jung , ເຄີຍກ່າວວ່າ, "ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ານທານຕໍ່ໄປ." ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກັບຄວາມກັງວົນ, ກະຕຸ້ນທຸກໆຄັ້ງທີ່ມັນມີຫົວຫນ້າທີ່ຫນ້າກຽດຊັງແລະມີຄວາມຄາດຫວັງວ່າເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມກັງວົນ, ທ່ານຈະມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ມີສາຍພົວພັນທີ່ດີຂຶ້ນກັບຄວາມກັງວົນແມ່ນເພື່ອຍອມຮັບວ່າມັນຈະມີຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຈິດໃຈເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ບໍ່ຮູ້ຄວາມຄິດ, ເປີດກວ້າງແລະຮັບເອົາການຮັບຮູ້ເຖິງປະສົບການຈາກປັດຈຸບັນ. ມັນເປັນພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບຄວາມກັງວົນທີ່ເອີ້ນວ່າ Mindfulness Based Stress Reduction, ສ້າງຂື້ນໂດຍທ່ານດຣ. Jon Kabat-Zinn, ຜູ້ຂຽນຂອງ ບ່ອນໃດທີ່ທ່ານໄປ, ມີທ່ານຢູ່. ເມື່ອທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ໂດດດ່ຽວ, ທ່ານອາດຈະປະຕິບັດກັບພວກເຂົາແລະຕິດຕາມພວກເຂົາ. ທ່ານຈະມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຂັດຂວາງໃນວົງຈອນທີ່ບໍ່ມີຄວາມກັງວົນຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະຈະມີໂອກາດທີ່ຈະເຫັນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃນຖານະທີ່ເປັນຄວາມສົງໃສໃນເວລາແລະຄວາມຄິດຊົ່ວຄາວ. ຈິດໃຈຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຈື່ວ່າພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ; ພວກເຮົາພຽງແຕ່ເກີດຂຶ້ນທີ່ຈະປະສົບກັບເຂົາເຈົ້າ.

H ow ຈະລະມັດລະວັງ

ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກ, ນັ່ງຢູ່, ສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ແລະກວດເບິ່ງປະສົບການຂອງທ່ານ. ສັງເກດເຫັນວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ. ໃຫ້ໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານລົງແລະພຽງແຕ່ຫາຍໃຈ. ລອງໃຊ້ມັນສໍາລັບນາທີຫຼືເວລາໃດຫນຶ່ງໃນທຸກໆມື້. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງທ່ານ, ແລະຈະປະຈຸບັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການສ້າງຄວາມສໍາພັນໃຫມ່ກັບຄວາມກັງວົນໂດຍພຽງແຕ່ຍອມຮັບມັນສໍາລັບສິ່ງທີ່ມັນເປັນ, ແລະຢຸດເຊົາການພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ກັບມັນ, ມັນອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບບັນຫາໃຫຍ່.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ}

_{ສະມາຄົມຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າຂອງອາເມລິກາ}

_{Miller, J. , Fletcher, K. ແລະ Kabat-Zinn, J. (1995) ການຕິດຕາມສາມປີແລະຜົນກະທົບທາງດ້ານ clinical ກ່ຽວກັບການແຊກແຊງຄວາມກົດດັນໃນການປິ່ນປົວຄວາມຂົມຂື່ນ. General Hospital Psychiatry, 17: 192-200}