ຫມາກກ້ວຍມີ serotonin, ແຕ່ຈະກິນອາຫານໃຫ້ພວກເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ?
ຖ້າມີບາງເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບທີ່ຈະເຊື່ອຖື, ຫມາກກ້ວຍແມ່ນຫຼາຍກວ່າອາຫານວ່າງທີ່ສະດວກສະບາຍ: ພວກເຂົາເປັນການປິ່ນປົວມະຫັດສະຈັນສໍາລັບເງື່ອນໄຂຫຼາຍ. ຫນຶ່ງໃນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຊຶມເສົ້າ , ອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫມາກກ້ວຍມີ serotonin . ທ່ານບໍ່ຕ້ອງສົງໄສກ່ຽວກັບສານເຄມີທີ່ສະຫມອງນີ້, ເປັນເສັ້ນທາງສັນຍານທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດທີ່ມີສັນຍານທີ່ມີສັນຍານແລະທ່າມກາງເສັ້ນປະສາດ. ການເຮັດວຽກທີ່ສໍາຄັນຂອງ serotonin ສະຫມອງແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມໂປ່ງໃສແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມສຸກເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າຢາຕ້ານໄວຣັດຊະນິດຕ່າງໆແມ່ນອອກແບບເພື່ອເພີ່ມລະດັບ serotonin ໃນສະຫມອງ.
ຫມາກກ້ວຍສໍາລັບຄວາມສຸກ: ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ແຕ່ມັນມັນຂື້ນຢູ່ບໍ?
Bananas and Serotonin
ມີຄໍາຖາມບໍ່ມີຄໍາຖາມທີ່ມີ serotonin, ແຕ່ grabbing ຫນຶ່ງສໍາລັບອາຫານວ່າງຫຼືເພີ່ມມັນກັບ smoothie ຂອງທ່ານຈະບໍ່ຍົກຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານລົງເພາະວ່າ serotonin ໃນຫມາກກ້ວຍບໍ່ໄດ້ຂ້າມອຸປະສັກເລືອດເລືອດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນສະຫມອງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ serotonin ທີ່ຜະລິດຕາມທໍາມະຊາດ.
ຫມາກກ້ວຍອາດຈະມີບົດບາດທາງອ້ອມໃນການສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລ, ແຕ່ວ່າ, ໂດຍການເພີ່ມຈໍານວນ serotonin, ສະຫມອງສາມາດເຮັດໄດ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ B6, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດສັງລວມ serotonin ຂອງຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານມີວິຕາມິນນີ້ຫນ້ອຍລົງໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ການກິນອາຫານຫຼາຍກວ່ານັ້ນອາດຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ serotonin ທໍາມະຊາດຂອງທ່ານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫມາກກ້ວຍຕໍ່ມື້ຈະບໍ່ຮັກສາສີຟ້າອອກໄປ. RDA ສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ແລະແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸແຕ່ 19 ຫາ 50 ປີແມ່ນ 1.3 milligrams (mg).
ຫມາກກ້ວຍຂະຫນາດກາງຫນຶ່ງມີ 0,4 ມລກຂອງວິຕາມິນ B6, ປະມານ 20 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງ RDA, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງກິນພືດທັງຫມົດ, ຫ້າຫມາກກ້ວຍ, ຕໍ່ມື້ຖ້າພວກເຂົາເປັນແຫຼ່ງດຽວຂອງວິຕາມິນ B6.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວ່າມີຈໍານວນວິທີອື່ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະລິມານວິຕາມິນ B6 ທີ່ແນະນໍາ. ຫຼາຍອາຫານອື່ນໆແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດອາຫານນີ້.
ຕົວຢ່າງ, ຈອກກາເຟຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງມີ 11 ມລກຂອງວິຕາມິນ B6. ວິຕາມິນນີ້ຍັງມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເຊັ່ນຕັບຊີ້ນງົວ, ໂຕນ້ໍາເຜີ້ງ, sapphire saola, ແລະນົມແມ່. ງົວມັກຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍວິຕາມິນ B6 ແລະແມ້ແຕ່ມັນຕົ້ນສາມາດແຂ່ງຂັນໄດ້: ຈອກຜັກທຽມຕົ້ມມີວິຕາມິນ B6 ຫຼາຍເປັນຂະຫນາດກາງກ້ວຍ. (ກະຊວງກະສິກໍາສະຫະລັດ (USDA) ກໍານົດກ້ວຍຂະຫນາດກາງເປັນລະຫວ່າງ 7 ນິ້ວແລະ 7 7/8 ນິ້ວຍາວ.)
Go Bananas Anyway
ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າຫມາກກ້ວຍບໍ່ແມ່ນໂປຣໄຟລຕົວຈິງ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກກ່າວຫາວ່າບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ. ອີງຕາມ USDA, ຫມາກກ້ວຍດຽວມີເສັ້ນໃຍທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ຂະຫນາດກາງມີປະມານ 3.1 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ - 12% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນແນະນໍາ. ຫມາກກ້ວຍມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ (105) ແລະບໍ່ມີໄຂມັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາເປັນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເປັນ electrolyte ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຈຸລັງໃນເສັ້ນປະສາດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫົວໃຈແລະກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ. ໂພແທດຊຽມພຽງເລັກນ້ອຍສາມາດປະກອບສ່ວນກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ (hypertension). ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ທີ່ເຫມາະສົມຈາກກ້ວຍ - 17 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນສໍາລັບທາດອາຫານນີ້.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. Office of Dietary Supplements "Dietary Supplement Fact Sheet: Vitamin B6"
> Young, Simon N. "ວິທີການເພີ່ມ Serotonin ໃນສະຫມອງຂອງມະນຸດໂດຍບໍ່ມີຢາ." Journal of Psychiatry and Neurosci Nov 2007
> US Department of Agriculture. ຖານຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດສໍາລັບເອກະສານມາດຕະຖານ. "ບົດລາຍງານພື້ນຖານ: 09040, ກ້ວຍ, ຕົ້ນ." ພຶດສະພາ 2016.