ໃນປະຫວັດສາດ, ເຄື່ອງມືຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງໄດ້ປະກອບມີຊັບພະຍາກອນເຊັ່ນ: ປຶ້ມປື້ມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອຸປະກອນອອນໄລນ໌. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງບາງທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄໍາອະທິບາຍນີ້ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍຄວາມກ້າວຫນ້າແລະຄວາມນິຍົມຂອງເຕັກໂນໂລຢີ app app, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດແຜນຍຸດທະສາດການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງໃນມືຂອງທ່ານ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງແອບພິເຄຊັ່ນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມກັງວົນໂດຍການປັບປຸງການຜ່ອນຄາຍ, ສະມາທິແລະການປະຕິບັດຕາມຈິດໃຈ.
ບັນດາກິດຈະກໍາທີ່ແນເປົ້າຫມາຍໃສ່ບັນຫາທີ່ມີບັນຫາແລະການພິຈາລະນາຕົນເອງ - ຜູ້ທີ່ເປັນພັນທະມິດທີ່ໃກ້ຊິດກັບບາງຄົນທີ່ມີຈິດໃຈຮັກສາໄວ້ໃນຫຼັກຖານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມກັງວົນ - ແມ່ນໄດ້ພິຈາລະນາແຍກຕ່າງຫາກ.
ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ບໍ່ຄົບຖ້ວນ, ແຕ່ມັນເປັນຕົວແທນຂອງບາງກິດທີ່ມີຢູ່ໃນປະຈຸບັນ.
Calm
ເວທີ: ຄວາມສະຫງົບແມ່ນໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບ iPhone ຫຼື Android, ມີການເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່ໃນເວັບ.
ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: ບໍ່ເສຍຄ່າ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຂອງໂຄງການ "21 ມື້ຂອງສະຫງົບ" ທີ່ມີໃຫ້ຜູ້ຈອງທີ່ຈ່າຍ.
ສິ່ງທີ່ມັນສະເຫນີ: app ນີ້ສະຫນອງການປະຊຸມສະມາທິ. ໄລຍະເວລາຂອງການປະຊຸມສາມາດປັບຕົວສ່ວນບຸກຄົນໄດ້, ຈາກ 2 ຫາ 30 ນາທີ, ເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນ. ສະມາທິສາມາດນໍາພາໄດ້, ຫຼື app ສາມາດຕັ້ງຄ່າໃຫ້ 'ເວລາເທົ່ານັ້ນ' ສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ. ມີ scenes ທໍາມະຊາດແລະສຽງທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການຜ່ອນຄາຍ. ບັນດາໂຄງການທີ່ກໍານົດໄວ້ສາມຢ່າງແມ່ນ "7 ມື້ຂອງຄວາມສະຫງົບ" ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, "21 ວັນແຫ່ງຄວາມສະຫງົບ" ເພື່ອເລັ່ງຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງສະມາທິທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ (ບໍ່ເສຍຄ່າ) ແລະ "7 ມື້ນອນ" ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຂົມຂື່ນໃນການນອນຫລັບ ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ແອັບພລິເຄຊັນນີ້ເຫມາະສົມກັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການທົດລອງດ້ວຍການຈື່ຈໍາແລະການສະມາທິ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຢາກຈະດໍາເນີນການປະຕິບັດຕາມແບບປະຈໍາວັນ. ນອກຈາກບັນດາໂຄງການທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງແລ້ວ, ແອັບພລິເຄຊັນມີຫນ້າທີ່ເຕືອນ, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດໂຄງການເພື່ອໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ມັນບໍ່ໄດ້, ແຕ່, ປະກອບມີເຄື່ອງມືໃດຫນຶ່ງສໍາລັບການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າ.
Breathe 2 Relax
ເວທີ: Breathe 2 Relax ສາມາດໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບ iPhone ຫຼື Android.
ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: ຟລີ
ສິ່ງທີ່ມັນສະຫນອງ: ມີ ຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກັງວົນ ແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງໂປຣໄຟລ. ແອັບຯນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແນະນໍາຜູ້ໃຊ້ໂດຍຜ່ານວິທີການຫາຍໃຈທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ການຫາຍໃຈ ທ້ອງຂອງກະເພາະອາຫານ . app ສາມາດໄດ້ຮັບການຕັ້ງເວລາດ້ວຍການສູດດົມແລະການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມກັບສະບັບຂອງຕົວເອງຂອງລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບຄວາມກົດດັນສາມາດກວດສອບໄດ້. ໂດຍສະເພາະ, app ນີ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໂດຍສູນແຫ່ງຊາດແຫ່ງຊາດຂອງສູນປ້ອງກັນແລະເຕັກໂນໂລຢີຂອງສະຫະລັດ.
Headspace
ເວທີ: Headspace ແມ່ນມີຢູ່ໃນ iPhone ຫຼື Android.
ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: ການທົດລອງ 10 ວັນຟຣີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະມານ 6-12 ຮອບຕໍ່ເດືອນ.
ສິ່ງທີ່ມັນສະເຫນີ: app ນີ້ແມ່ນດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຄົ້ນຫາການສ້າງການປະຕິບັດການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ແອບພິເຄຊັນອະທິບາຍແນວຄວາມຄິດທີ່ສໍາຄັນ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຄິດແລະການກະຈາຍຄວາມຮູ້) ຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງແລະສະຫນອງວິດີໂອທີ່ສະແດງອອກແລະ podcasts ເພີ່ມເຕີມເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂົ້າໃຈ. ການສະຫນັບສະຫນູນການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຕ່າງໆຂອງຊີວິດ, ເຊັ່ນ: ການພົວພັນຫຼືສຸຂະພາບສ່ວນບຸກຄົນ, ແມ່ນມີຢູ່. ມັນສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງຄວາມຄືບຫນ້າ - ຄືວ່າທ່ານໄດ້ນໍາໃຊ້ app ກັບ meditate ຫຼາຍເທົ່າໃດ - ແຕ່ມັນບໍ່ປະກອບມີວິທີທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາເບິ່ງຄວາມຄືບຫນ້າຂອງຄວາມຄືບຫນ້າເຊັ່ນການປັບປຸງຈຸດສຸມຫຼືຄວາມກັງວົນໂດຍລວມ.
ຄໍາເວົ້າລະມັດລະວັງຈໍານວນຫນ້ອຍ
ກະລຸນາສັງເກດວ່າໃນຂະນະທີ່ການນໍາໃຊ້ app ອີເລັກໂຕຣນິກເປັນວິທີທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອເສີມການປິ່ນປົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (ມັນເປັນ ການປິ່ນປົວການສົນທະນາ ຫຼື ຢາ ), ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຂື້ນຄືນໃຫມ່ແລະໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກ ຄວາມກັງວົນ subclinical . ຖ້າຫາກວ່າອາການຂອງທ່ານຍັງສືບຕໍ່ຫຼືຮ້າຍແຮງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.
ແອັບຯໃຫມ່ກໍ່ຖືກສ້າງຢູ່ໃນຄລິບໄວ. ລະດັບຄວາມທັນສະໄຫມ, ປະໂຫຍດແລະຄວາມເຫມາະສົມສໍາລັບບັນຫາໃດຫນຶ່ງສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ການຄົ້ນຄວ້າເລັກນ້ອຍ - ເພື່ອເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງຂອງແອັບຯແລະຜູ້ຊົມເປົ້າຫມາຍ - ສາມາດໄປໄດ້ດົນ.
ສູນກາງແຫ່ງຊາດຂອງສູນປ້ອງກັນຄວາມສະຫງົບແລະເຕັກໂນໂລຢີຂອງສະຫະລັດອະເມລິກາຂອງສະຫະລັດແລະສະມາຄົມຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າຂອງອາເມລິກາແມ່ນສອງອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ສະເຫນີການທົບທວນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງແອັບຯທີ່ມີການປັບປຸງບາງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານປະຈຸບັນຢູ່ໃນການປິ່ນປົວ, ທ່ານອາດຈະຂໍໃຫ້ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການຂອງທ່ານສໍາລັບແອັບຯທີ່ພວກເຂົາແນະນໍາ.