ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະການກິນອາການຜິດປົກກະຕິ

ການເຊື່ອມຕໍ່ແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມເຈັບປວດຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນມັກຈະເຫັນວ່າເປັນອາການຂອງຄວາມ ຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ . ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການກິນອາຫານມີຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີບັນຫາແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິມີຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນ?

ຮູບຮ່າງແມ່ນຫຍັງ?

ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຮູບພາບທີ່ມີລັກສະນະປະຊາຊົນທີ່ມີຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາທີ່ປາກົດຕົວ.

ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນການກໍ່ສ້າງທີ່ສັບສົນແລະມີຄວາມເຊື່ອ, ຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະພຶດຕິກໍາຕ່າງໆ. ວິທີທີ່ເຮົາເຫັນຕົວເຮົາເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງເຮົາມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດແລະຄວາມສໍາພັນຂອງເຮົາ. ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີຄວາມຈໍາເປັນຕໍ່ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງຮູບລັກສະນະຂອງຄົນເຮົາແລະຄວາມສາມາດທີ່ຈະແຍກຄ່າຂອງຄົນເປັນຄົນຈາກວິທີທີ່ເຮົາເບິ່ງ.

Negative Body Image

ຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກກະທົບມັກຈະມີລັກສະນະທີ່ບໍ່ພໍໃຈກັບຮູບລັກສະນະແລະການປະຕິບັດໃນພຶດຕິກໍາເຊັ່ນການກິນອາຫານ, ການກວດແລະ / ຫຼືການຫລີກລ່ຽງ, ໃນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອປັບປຸງຄວາມບໍ່ພໍໃຈ. ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີການລົບລ້າງມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງເດັກນ້ອຍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເກືອບ 50% ຂອງເດັກຍິງໄວລຸ້ນແລະ 30% ຂອງເດັກຊາຍໄວລຸ້ນທີ່ບໍ່ມັກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ແລະ 60% ຂອງແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ແລະ 40% ຂອງຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ມີຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍໃນທາງລົບ.

ຄໍາວ່າ "ຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນມາດຕະຖານ" ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍ Rodin ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານໃນປີ 1984 ເພື່ອອະທິບາຍເຖິງຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບຂະຫນາດແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ.

ມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າມັນແຜ່ລາມຫລາຍໃນບັນດາຜູ້ຍິງວ່າມັນຖືກກໍານົດວ່າເປັນ "ມາດຕະຖານ" ຫຼືເປັນປົກກະຕິ. ການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນປະຈຸບັນຂອງນັກກິລາໄອແລນຈາກ 18 ຫາ 79 ປີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເກືອບ 43% ບໍ່ພໍໃຈກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແລະຫຼາຍກວ່າ 71% ຄິດວ່າພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຖິງວ່າວ່າ BMI ສະເລ່ຍແມ່ນຢູ່ໃນກຸ່ມເພດຊາຍ, ແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າເພດຊາຍແມ່ນບໍ່ພໍໃຈກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃນທຸກກຸ່ມອາຍຸ.

ບັນຫາດ້ານຮ່າງກາຍໃນບັນຫາກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ

ການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານແມ່ນຄວາມເຈັບປ່ວຍທາງຈິດທີ່ສັບສົນທີ່ເກີດຈາກການພັນທຸກໍາເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງແວດລ້ອມດ້ານສະພາບແວດລ້ອມ, ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ມີສັກຍະພາບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີແມ່ນສໍາຄັນໃນການກິນອາການຜິດປົກກະຕິເພາະວ່າຜູ້ທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິກິນມີຄຸນຄ່າສູງກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງແລະນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາກໍານົດຕົນເອງດ້ວຍຕົນເອງ.

ນີ້ "ການປະເມີນຜົນດີຂອງຮູບຮ່າງແລະນ້ໍາຫນັກ" ແມ່ນອາການຂອງບາງຄົນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ, ອາການຜິດປົກກະຕິ. ການປະເມີນຕົນເອງຂອງຕົນເອງເປັນຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະນ້ໍາຫນັກແມ່ນສອດຄ່ອງກັບການບົ່ງມະຕິກ່ຽວກັບ ການ anorexia nervosa ຫຼື bulimia nervosa . ການບົ່ງມະຕິກ່ຽວກັບ anorexia nervosa ແມ່ນສອດຄ່ອງກັບຄວາມກັງວົນໃນການນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງຮ່າງກາຍຫຼືຮູບຮ່າງທີ່ມີປະສົບການຫຼືການບໍ່ສາມາດຮັບຮູ້ຄວາມເລິກຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

ການປະເມີນຄວາມສົມບູນແບບຂອງຮູບຮ່າງແລະນ້ໍາຫນັກແມ່ນບໍ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ຕ້ອງການຂອງອາການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ Binge (BED), ເປັນບັນຫາການກິນອາຫານທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ປະມານ 60 ເປີເຊັນຂອງຜູ້ປ່ວຍ BED ມີເງື່ອນໄຂສໍາລັບການປະເມີນຜົນຂອງຮູບຮ່າງແລະນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີ BED ທີ່ມີປະສົບການທີ່ມີຮູບຮ່າງແລະນ້ໍາຫນັກອາດຈະມີຮູບແບບ BED ທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີບັນຫາການກິນອາຫານທີ່ ຫຼີກລ່ຽງ ຄວາມຜິດປົກກະຕິອາຫານທີ່ບໍ່ ເຄັ່ງຄັດ (ARFID) ໂດຍປົກກະຕິບໍ່ມີປະສົບການໃດໆທີ່ມີຮູບຮ່າງແລະນ້ໍາຫນັກ.

ພາບຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ

ຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນຮ່າງກາຍອາດຈະນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານແລະການກິນອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ຊຶ່ງສາມາດເປັນພຶດຕິກໍາຂອງປະຕູສູ່ບັນຫາການກິນອາຫານ. ຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຫຼືອາການຂອງອາການກະເພາະອາຫານ, ມັນຍັງສາມາດເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນເປົ້າຫມາຍທົ່ວໄປສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມປ້ອງກັນ.

ຄວາມຜິດກະຕິທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ

ໂລກລະບົບ ພູມຕ້ານທານ ບໍ່ເປັນລະບຽບ (BDD) ແມ່ນພະຍາດທາງຈິດໃຈອື່ນ, ຖືກຈັດປະເພດເປັນ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເບິ່ງແຍງແລະການຕິດພັນ .

ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີ BDD ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼືຄວາມບົກພ່ອງເລັກນ້ອຍຫຼືຄວາມອ່ອນແອໃນຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເຊິ່ງອາດປະກອບມີຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການບົ່ງມະຕິກັບ BDD ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດໃນພຶດຕິກໍາແບບຊ້ໍາ ໆ (ເຊັ່ນການກວດສອບຫຼືການຢັ້ງຢືນການຊອກຫາ) ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນແລະມັນກໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບົກຜ່ອງໃນການເຮັດວຽກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນກັງວົນພຽງແຕ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນສະພາບການຂອງການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ, ພຽງແຕ່ອາການກະເພາະອາຫານທີ່ຖືກກວດຄົ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີອາການກະເພາະອາຫານແລະ BDD (ທີ່ສຸດແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນຫຼືໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ).

ຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງນ້ໍາຫນັກແລະຂະຫນາດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນບັນຫາໃນບັນດາເພດຍິງ, ແຕ່ວ່າໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້ໄດ້ມີການລະບຸວ່າເປັນບັນຫາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນບັນດາເພດຊາຍ. ປະເພດຫນຶ່ງຂອງພະຍາດ dysmorphic ຮ່າງກາຍ, dysmorphia ກ້າມເນື້ອ, ຜົນກະທົບຕໍ່ ຜູ້ຊາຍ ສ່ວນໃຫຍ່ ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າມເນື້ອຫຼາຍ . ເນື່ອງຈາກຜູ້ປ່ວຍຈໍານວນຫລາຍມີ dysmorphia ກ້າມເນື້ອໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປ່ຽນແປງໃນການກິນອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບເພື່ອສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫນຶ່ງເຊື່ອວ່າກ້າມເນື້ອ dysmorphia ແມ່ນຕົວຈິງຂອງການປະລາສະຈາກພະລັງງານປະສາດ.

ການປິ່ນປົວສໍາລັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ລົບກວນ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍມັກຈະເປັນຫນຶ່ງໃນອາການຂອງອາການກະເພາະອາຫານທີ່ຈະປັບປຸງໃນໄລຍະການປິ່ນປົວ. ເຖິງແມ່ນວ່າບັນດາການປິ່ນປົວແລະອາການທີ່ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງຜູ້ປ່ວຍ, ຂັ້ນຕອນຂອງການຟື້ນຕົວຈາກອາການກະເພາະອາຫານກໍ່ຕາມ, ຕາມແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ເກືອບທົ່ວໂລກ, ການຟື້ນຟູນ້ໍາຫນັກແລະການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາຈະປາກົດກ່ອນການຟື້ນຟູທາງຈິດໃຈ. ແລະບາງລະດັບຄວາມທຸກທໍລະມານແລະຄວາມຫນ້າກັງວົນຂອງຮ່າງກາຍອາດຈະຍັງຄົງຢູ່ພາຍຫຼັງການຟື້ນຕົວຂອງບັນຫາການກິນອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິສໍາລັບຄົນໃນສັງຄົມຂອງພວກເຮົາທີ່ບໍ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

ການແຊກແຊງຕ່າງໆໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເປົ້າຫມາຍຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ. ການແຊກແຊງເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຫລາຍປະເພດລວມທັງການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈ, ການຝຶກອົບຮົມການຝຶກຫັດ, ການຮູ້ຫນັງສືຂອງສື່, ການເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຄວາມຮູ້ສຶກທາງຈິດໃຈແລະຄວາມກະຕັນຍູ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ການປິ່ນປົວປະກອບມີຫຼາຍປະເພດຂອງການແຊກແຊງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການປິ່ນປົວດ້ານຈິດຕະສາດ, ການປະພຶດແລະການຮູ້ຫນັງສືຂອງສື່ແມ່ນມັກຈະມີການສຶກສາທາງຈິດວິທະຍາ.

ການປະຕິບັດທາງຈິດໃຈ - ພຶດຕິກໍາ

ການປະຕິບັດທາງຈິດໃຈ - ພຶດຕິກໍາແມ່ນການນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆເພື່ອແກ້ໄຂຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ການແຊກແຊງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍບຸກຄົນແກ້ໄຂຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃນຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ເຕັກນິກການນໍາໃຊ້ປະກອບມີການຕິດຕາມກວດກາຕົນເອງ, ການປັບໂຄງສ້າງຄວາມຮູ້, ການຝຶກອົບຮົມການຄາດຄະເນຂະຫນາດຂອງຮ່າງກາຍ, ການຊູນກັບບັນຫາແລະການສະທ້ອນແສງ. ຫນຶ່ງໃນບັນດາໂຄງການສະຕິປັນຍາທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອແກ້ໄຂຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຕາຕະລາງຮ່າງກາຍໂດຍ Thomas Cash.

ຟິດເນດການຝຶກອົບລົມ

ການຝຶກອົບຮົມດ້ານການຝຶກອົບຮົມດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບມີການຝຶກຫັດເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ກ້າມເນື້ອ. ການປັບປຸງເປົ້າຫມາຍໃນການສອດຄ່ອງກັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງ. ການຝຶກອົບຮົມດ້ານຮ່າງກາຍຍັງສາມາດປັບປຸງຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍສະຫນັບສະຫນູນບຸກຄົນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແລະຫນ້ອຍລົງໃນຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ.

Media Literacy Interventions

ການແຊກແຊງຂອງການສື່ສານການສື່ສານສອນບຸກຄົນທີ່ສໍາຄັນເພື່ອປະເມີນແລະທ້າທາຍພາບສື່ແລະຂໍ້ຄວາມທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຮູບພາບຂອງແບບຈໍາລອງແລະຂໍ້ຄວາມບາງຢ່າງເຊັ່ນ "ບາງໆແມ່ນງາມ" ສາມາດທ້າທາຍໄດ້. ເຕັກນິກການນໍາໃຊ້ໃນການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການຮູ້ຫນັງສືຂອງສື່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມດ້ານການສຶກສາແລະການສະຫນັບສະຫນູນ.

ການແຊກແຊງຕົວເອງ

ຍຸດທະສາດການນັບຖືຕົນເອງນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວຂອງຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ລົບກວນກ່ຽວກັບການກໍານົດແລະຊື່ນຊົມຄວາມແຕກຕ່າງຂອງບຸກຄົນທັງໃນກ່ຽວກັບຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະຄຸນນະພາບພາຍໃນແລະພອນສະຫວັນ. ກົນລະຍຸດຍັງສຸມໃສ່ການສ້າງຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ສູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

Psychoeducation

ຍຸດທະສາດທາງຈິດວິທະຍາສອນບຸກຄົນກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍລວມທັງເຫດຜົນແລະຜົນສະທ້ອນຂອງມັນ. ຍຸດທະສາດທາງຈິດວິທະຍາແມ່ນນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆໃນການປະສົມປະສານກັບການປະຕິບັດອື່ນ.

ການແຊກແຊງດ້ວຍຄວາມນັບຖື

ເສັ້ນທາງໃຫມ່ຂອງການປະຕິບັດຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍລວມມີຍຸດທະສາດທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູເຊັ່ນ: ວາລະສານຄວາມຮູ້, ລາຍການ, ການສະທ້ອນ, ແລະການສະມາທິ. ການແຊກແຊງດັ່ງກ່າວສະແຫວງຫາການເພີ່ມຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນລັກສະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນຮູບລັກສະນະຂອງຕົນເອງ.

ກົນລະຍຸດທີ່ຈະພະຍາຍາມຢູ່ເຮືອນ

ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງໂດຍອີງໃສ່ບາງສ່ວນຂອງການປະຕິບັດຂ້າງເທິງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃນຕົວເອງເພື່ອປັບປຸງຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍ:

• ຮັກສາວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູຂອງຮ່າງກາຍ . ການປະພຶດປະຈໍາວັນເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ເພື່ອໃຫ້ມີທັດສະນະທີ່ສົມດຸນຫຼາຍ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນຄວາມສົນໃຈແລະຊື່ນຊົມສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຈະບັນລຸນີ້ແມ່ນເພື່ອຮັກສາວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູຂອງຮ່າງກາຍ. ພະຍາຍາມຂຽນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະຈໍາທຸກມື້ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດປະກອບມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍມີຜົມທີ່ດີ," "ຂາຂອງຂ້ອຍໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຂ້ອຍຂີ່ມ້າ," ຫຼື "ແຂນຂ້ອຍອະນຸຍາດໃຫ້ຂ້ອຍຍິ້ມລູກຂອງຂ້ອຍ". ຕອນທໍາອິດມັນອາດຈະຍາກ, ແຕ່ມັນຈະໄດ້ຮັບ ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດ .
• ເຮັດຄວາມສະອາດອາຫານສື່ສັງຄົມຂອງທ່ານ . ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນທຸກໆວັນດ້ວຍຮູບພາບແລະຂໍ້ຄວາມທີ່ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະ / ຫຼືຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ. ເພື່ອຕ້ານກັບຂໍ້ຄວາມເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຂໍ້ຄວາມທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການຍອມຮັບຂອງຮ່າງກາຍແລະການລວມເອົາອົງການຕ່າງໆ. ແທນທີ່ຈະ, ອ່ານບລັອກຂອງຮ່າງກາຍບວກແລະປະຕິບັດຕາມຮູບແບບພາລະກິດໃນທາງບວກຂອງຮ່າງກາຍ. ບາງສິ່ງທີ່ດີເລີດແມ່ນ: Body Booster Booster: ການເຕືອນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໂດຍ Margarita Tartakovsky ແລະສິ່ງທີ່ເສຍຊີວິດໂດຍ Kerry Egan. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການສ້າງຄະນະກໍາມະການຂອງ Pinterest ໃນທາງບວກ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຢຸດການຕິດຕາມສະຖານທີ່ສື່ມວນຊົນສັງຄົມທີ່ສົ່ງເສີມການທີ່ເຫມາະສົມບາງໆຫຼືເຫມາະ.
• ຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມໃນປັດຈຸບັນ . ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຕ້ານການຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ເຫມາະສົມແລະອາດຈະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງຫຼືດຶງຕົນເອງລາງວັນຊ້ອບປິ້ງຫຼືເຫມາະສົມກັບເຄື່ອງນຸ່ງເກົ່າ "ເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ." ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜິດພາດນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມທຸກທໍລະມານໃນປັດຈຸບັນແລະເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈ. ແທນທີ່ຈະ, ຊື້ຢ່າງຫນ້ອຍບາງລາຍການພື້ນຖານທີ່ເຫມາະສົມໃນປັດຈຸບັນແລະທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ. ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍເຫັນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຫຼອກລວງໃນເວລາທີ່ນຸ່ງເສື້ອ.
• ການຫຼີກເວັ້ນການທ້າທາຍແລະຢຸດກວດຮ່າງກາຍ . ການຫລີກລ້ຽງແລະ ການກວດຮ່າງກາຍ ໄດ້ຮັບການພົວພັນໃນຄວາມຄົງທົນຂອງການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ. ການຫລີກລ່ຽງອາດມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງເຖິງການປົກຄຸມຢ່າງເຕັມທີ່, ປະຕິເສດທີ່ຈະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສະຖານະການ (ນຸ່ງເສື້ອຫຸ້ມໃນຮ້ອນ, ບໍ່ຍອມໃສ່ສັ້ນໆ, ຫຼືບໍ່ໃສ່ເສື້ອໃນມື້ຮ້ອນ, ການປະຕິເສດການລອຍນ້ໍາຍ້ອນຄວາມກັງວົນໃນການນຸ່ງຊຸດລອຍນ້ໍາ) ການຫລີກລ້ຽງຢ່າງສົມບູນຂອງທ່ານຫມໍທີ່ອາດຈະຊັ່ງນໍ້າຫນັກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ການກວດຮ່າງກາຍແມ່ນການກວດສອບຄືນຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະນ້ໍາຫນັກແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຮູບແບບຈາກການຊັ່ງນໍ້າຫນັກຊ້ໍາ, ການວັດແທກ (ດ້ວຍມາດຕະການ tape ຫຼືໂດຍການສໍາພັດ), ຫຼືການກວດເບິ່ງຄວາມຝັນໃນບ່ອນກະຈົກ. ການຫລີກລ້ຽງແລະການກວດຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ຄວາມກັງວົນ. ເປົ້າຫມາຍຄວນຈະມີຄວາມປານກາງ. ຜູ້ທີ່ຫຼີກລ່ຽງຄວນຈະປະຕິບັດການສ່ອງແສງ, ແລະຜູ້ທີ່ກວດເບິ່ງຄວາມຢ້ານກົວຄວນຢຸດ. ຖ້າການກວດສອບເປັນບັນຫາ, ຈົ່ງພະຍາຍາມຕິດຕາມຈໍານວນເວລາທີ່ທ່ານກວດເບິ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະຕັດມັນເທື່ອ. ການສ່ອງສະຫວ່າງຍັງສາມາດຄ່ອຍໆໄດ້. ຕົວຢ່າງຫນຶ່ງ, ຫນຶ່ງຄັ້ງທໍາອິດສາມາດໃສ່ເສື້ອເຊືອກທີ່ບໍ່ມີແຂນຢູ່ຮອບອາພາດເມັນສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງເວລາກ່ອນທີ່ຈະຫລົບຫນີພາຍນອກພາຍນອກໃສ່ພວກມັນ.
• ປະຕິບັດຕໍ່ຕ້ານທີ່ເຫມາະສົມບາງ. ບາງບັນດາໂຄງການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນໂຄງການຮ່າງກາຍ, ແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງການບໍ່ເຂົ້າໃຈ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງປັນຍາແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ວ່າໃນເວລາທີ່ທັດສະນະຄະຕິແລະພຶດຕິກໍາຢູ່ໃນຄວາມຂັດແຍ້ງ, ຄົນຫນຶ່ງມີປະສົບການບໍ່ສະບາຍແລະພະຍາຍາມສອດຄ່ອງທັດສະນະທີ່ມີພຶດຕິກໍາ. ບຸກຄົນທີ່ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງຕ້ານຄວາມກົດດັນທາງວັດທະນະທໍາໄປສູ່ຄວາມເຫມາະສົມບາງຢ່າງ. ກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວລວມມີການຂຽນຫຍໍ້ຫຼືຍິງສາວຈົດຫມາຍທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ນາງຮັບເອົາຄວາມງາມຫຼາຍຊະນິດຫຼາຍກວ່າເກົ່າຫຼືຂຽນລາຍຊື່ຂອງບໍລິສັດທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮຸນແຮງຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາຕົວເອງທີ່ຂຽນວ່າອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ.
• ປ່ຽນພາສາຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ. ການປະກອບສ່ວນໃນການສົນທະນາທີ່ມີລັກສະນະທົ່ວໄປກ່ຽວກັບໄຂມັນ - ຄວາມຄິດເຫັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະຕັດສິນຫຼືການສົນທະນາທີ່ເນັ້ນໃສ່ນ້ໍາຫນັກແລະຮູບລັກສະນະ - ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນຄໍາຕັດສິນດັ່ງກ່າວ (ຕົວຢ່າງ, "ຂ້ອຍໄຂມັນຫຼາຍ!") ສາມາດປັບປຸງຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ພິຈາລະນາກິນ ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ ທີ່ຈະບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການໂອ້ລົມໄຂມັນ.

A Word From

ມີການເຄື່ອນໄຫວຈໍານວນຫລາຍທີ່ແນະນໍາວ່າປະຊາຊົນຄວນມີຈຸດປະສົງເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ອາດຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້. ເປົ້າຫມາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຫຼາຍສໍາລັບບາງຄົນອາດຈະເຮັດວຽກເພື່ອສະຫລຸບແລະຮັບເອົາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ມີການປັບປຸງໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ, ແລະກິດຈະກໍາຂ້າງເທິງນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມເວລາ. ການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍເປັນເປົ້າຫມາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການປິ່ນປົວ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງທີ່ປະສົບການກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິ. ຖ້າຫາກວ່າການນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອໃນໄລຍະເວລາແລະຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຫຼືການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Alleva JM, Sheeran P, Webb TL, Martijn C, & Miles E. "ການທົບທວນ Meta-Analytic ຂອງການແຊກແຊງຕົວເອງເພື່ອປັບປຸງຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍ." 2017. Plos One. http: // journalsplosorg / plosone / article? id = 101371 / journalpone0139177

> Cash, TF (2008) ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຮູບພາບ: ໂຄງການ 8 ຂັ້ນຕອນສໍາລັບການຮຽນຮູ້ຄ້າຍຄືກັບຮູບຂອງທ່ານ (2nd ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications.

Clausen, L. 2004. "ໄລຍະເວລາຂອງການຫຼຸດຜ່ອນອາການໃນການກິນອາການຜິດປົກກະຕິ." ວາລະສານ International Journal of Mental Disorders 36 (3): 296-306. doi: 101002 / eat20043

> Grilo, CM, Crosby RD, Masheb RM, et al, 2009 "ການປະເມີນມູນຄ່າຂອງຮູບຮ່າງແລະນ້ໍາຫນັກໃນ Binge Eating Disorder, Bulimia Nervosa ແລະ Sub-Threshold Bulimia Nervosa." ການຄົ້ນຄວ້າດ້ານພຶດຕິກໍາແລະການປິ່ນປົວ 47 (8): 692-96. doi: 101016 / jbrat20090001

> Matthiasdottir E, Jonsson SH, and Kristjansson AL 2012 "ຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນຮ່າງກາຍຂອງໄອສະໄຕໃນປະຊາກອນຜູ້ໃຫຍ່ຂອງໄອແລນ: ຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນມາດຕະຖານ?" ວາລະສານສຸຂະພາບສາທາລະນະ 22 (1): 116-21. doi: 101093 / eurpub / ckq178

> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ, & Eisenberg ME. "ຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນຮ່າງກາຍຄາດເດົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມຕ່ໍາຕ້ອຍໃນເດັກໄວລຸ້ນແລະເດັກຊາຍ: ວາລະສານຈິດວິທະຍາເດັກແລະໄວລຸ້ນ: Vol 35, No 4. " 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5