ບຸກຄົນທຸກຄົນໄດ້ຮັບຄວາມສັບສົນເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະເປັນເກມໃຫຍ່ຫຼືເຫດການກິລາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) , ຄຸນນະພາບຂອງການປະຕິບັດງານກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າມັກຈະທົນທຸກ. ສາຍພົວພັນລະຫວ່າງ ຄວາມກັງວົນແລະການປະຕິບັດງານກິລາ ແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງດັ່ງນັ້ນພາກສະຫນາມຂອງຈິດໃຈ - ກິລາທາງຈິດໃຈກິລາ - ໄດ້ຮັບການອຸທິດເພື່ອຊ່ວຍນັກກິລາຕໍ່ສູ້ກັບເສັ້ນປະສາດ.
ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນວັນທີແລະຈັດການຄວາມກັງວົນກ່ອນທີ່ມັນຈະອອກຈາກມື.
ການເບິ່ງເຫັນ
ນັກກິລາຂັ້ນສູງຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ຮູບພາບເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດ, ພັດທະນາຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຈັດການຄວາມກັງວົນ. ການສັງເກດເຫັນ, ທີ່ຮູ້ຈັກຍັງເປັນຮູບພາບຫຼືການປະຕິບັດທາງຈິດ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງສົບຜົນສໍາເລັດໃນການແຂ່ງຂັນໃນເຫດການກິລາ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຮູບພາບ, ປິດຕາແລະຈິນຕະນາການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຈະເຮັດເພື່ອຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການແຂ່ງຂັນ. ພະຍາຍາມຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງໃນຄວາມໄວດຽວກັນທີ່ທ່ານຈະຢູ່ໃນຊີວິດຈິງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຈິນຕະນາການຈາກທັດສະນະຂອງທ່ານເອງ - ບໍ່ແມ່ນຈາກຜູ້ສັງເກດການ. ທ່ານຄວນຈະເບິ່ງສະຖານທີ່ (ຝູງຊົນ, ພາກສະຫນາມ) ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຖ້າທ່ານມີຈິງໆ - ບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຕົວເອງແຂ່ງຂັນ.
ບາງຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຮູບພາບແມ່ນຫຍັງ? ເຮັດໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ປະສົບການທີ່ຈິນຕະນາການເບິ່ງຄືວ່າເປັນຈິງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຖ້າຫາກວ່າໄປທີ່ພາກສະຫນາມບານເຕະທີ່ເປົ່າຫວ່າງແລະນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ປະສົບການທີ່ຈິນຕະນາການມີຄວາມຈິງ, ໂດຍທັງຫມົດ, ເຮັດແນວນັ້ນ. ຖ້າສຽງສຽງຂອງຝູງຊົນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼອກລວງທ່ານໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດຊອກຫາສຽງທີ່ມີສຽງສຽງສຽງທີ່ທ່ານສາມາດຫຼິ້ນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຫັນພາບເຫດການ.
ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ປະສົບການທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຈະຊ່ວຍໃນການແປສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
ກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍ
ເປົ້າຫມາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ຢ່າງຈະແຈ້ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການວັດຜົນປະສົບຜົນສໍາເລັດ - ແຕ່ເປົ້າຫມາຍທີ່ສູງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ເລືອກເປົ້າຫມາຍທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ແຕ່ທ້າທາຍແລະເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ແບ່ງວຽກງານລົງໄປໃນພາກສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.
Relaxation Techniques
ເຕັກນິກການ Relaxation ແມ່ນມີປະໂຫຍດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກັງວົນເຊັ່ນ: ຫົວໃຈອັດຕາການເພີ່ມຂຶ້ນ, ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຄັດແລະການຫາຍໃຈລວດໄວແລະຕື້ນ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໃຊ້ໃນທຸກເວລາທີ່ນໍາໄປສູ່ການປະຕິບັດງານຫຼືການແຂ່ງຂັນແລະອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ໄດ້ປະຕິບັດໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນຫຼືໃນຊົ່ວໂມງກ່ອນຫນ້ານັ້ນເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນປະສາດ. ສອງເຕັກນິກການ relaxation ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ ການຫາຍໃຈ diaphragmatic ແລະ relaxation ກ້າມຊີ້ນກ້າວຫນ້າ.
Cognitive Restructuring
ການປັບໂຄງສ້າງການສະຫລຸບ ຫມາຍເຖິງການປ່ຽນແປງວິທີການຄິດແບບນິລັນດອນ. ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການປະຕິບັດງານກິລາ, ການປັບໂຄງສ້າງຄວາມຮູ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະເມີນຄວາມກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ຫຼາຍໃນທາງທີ່ນັກກິລາທີ່ມີລະດັບສູງເຕີບໂຕໃນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະຄວາມສາມາດໃນການທ້າທາຍ.
ການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບການແຂ່ງຂັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ການວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໂດຍບໍ່ວ່າທ່ານຄິດວ່າການແຂ່ງຂັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນແນວໃດ, ທ່ານສາມາດແນບຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການແຂ່ງຂັນທີ່ສໍາຄັນແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຂອງທ່ານ.
ການຮູ້ເຖິງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຄຸ້ມຄອງອາການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ. ການຮັບຮູ້ ຄວາມຄິດ ທີ່ບໍ່ດີໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາທໍາອິດເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຢຸດໃຫ້ພວກເຂົາກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະຖືເອົາດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດທົດແທນພວກເຂົາດ້ວຍຕົວ ບວກ ຫຼາຍ.
ພັດທະນາຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ
ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຄິດວ່າຈະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນການແຂ່ງຂັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານປົກກະຕິພາກັນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ. ສຸມໃສ່ຜົນສໍາເລັດໃນອະດີດແທນທີ່ຈະລົ້ມເຫຼວ. ເຮັດການປະຕິບັດແລະການກະກຽມບູລິມະສິດແລະສືບຕໍ່ຈົນກວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
ຍັງມີບັນຫາກັບຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງບໍ? ຈືຂໍ້ມູນການທີ່ຈະເບິ່ງເຫັນ. ຈິນຕະນາການຕົວເອງໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນການແຂ່ງຂັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າຈົນກວ່າຈະກາຍເປັນຄວາມເປັນຈິງໃຫມ່ຂອງທ່ານ.
ຂັດຂວາງຕົວທ່ານເອງ
ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະລົບກວນໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ແຕ່ກ່ອນຫນ້ານັ້ນ - ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່? ເວົ້າລົມກັບເພື່ອນຮ່ວມທີມຫລືຄູ່ແຂ່ງອື່ນໆ, ອ່ານຫນັງສື, ຟັງເພງ - ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມຊ່ວຍໃຫ້ໃຈຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມທີ່ເບິ່ງແຍງທ່ານຫຼືວ່າຄູ່ແຂ່ງອື່ນໆແມ່ນດີກ່ວາທ່ານ - ເຕືອນທ່ານເອງວ່າມັນແມ່ນລັກສະນະຂອງການແຂ່ງຂັນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແມ່ນການປະຕິບັດຂອງທ່ານເອງ, ວິທີທີ່ທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ດີແລະວິທີການທີ່ທ່ານໃຊ້ເຕັກນິກແລະກົນລະຍຸດເຊັ່ນ ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ ແລະຮູບພາບ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບາງຄົນປະສົບກັບຄວາມກັງວົນຮ້າຍແຮງໃນສະຖານະການປະຕິບັດງານກິລາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍການນໍາໃຊ້ ຍຸດທະສາດການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ . ໃນຕົວຈິງແລ້ວ, ບາງຄັ້ງພຽງແຕ່ໄປຢ້ຽມຢາມຫມໍປິ່ນປົວສາມາດເພີ່ມປະໂຫຍດຂອງຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ - ທໍາອິດເພາະວ່າທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄົນທີ່ເຮັດວຽກແລະຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ທ່ານເຮັດແລະເປັນທີສອງເພາະມີຜູ້ໃດທີ່ເຊື່ອວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຖ້າອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຮ້ອງຂໍການສົ່ງຕໍ່ກັບຜູ້ ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ທີ່ສາມາດກໍານົດວ່າທ່ານມີມາດຕະຖານສໍາລັບການ ກວດຫາ SAD, ແລະແບບໃດທີ່ເຫມາະສົມກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Humara M. ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມກັງວົນແລະການປະຕິບັດງານ: ທັດສະນະຄະຕິທາງດ້ານວິຊາການ. Athletic Insight > - > The Online Journal of Sport Psychology [serial online].
> Riewald ST ກົນລະຍຸດໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນການປະຕິບັດ. NSCA ຂອງການຝຶກອົບຮົມວາລະສານການປະຕິບັດ [ອອນໄລນ໌ serial].
> Rodriguez C ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການແຂ່ງຂັນກິລາໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈໂດຍການຫຼຸດຄວາມກັງວົນ?.