ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະ ຕ້ອງກັງວົນ ໃນຊ່ວງເວລາ. ເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ຮູ້ຈັກແລະສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆຂອງຊີວິດ, ຄວາມກັງວົນສາມາດຖືວ່າເປັນການຕອບໂຕ້ກັບທໍາມະຊາດຫຼາຍໆສະຖານະການ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມກັງວົນອັນຕະລາຍແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍທຸກໆປີກໍ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍແລະສາມາດແຊກແຊງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາຢ່າງເສລີແລະສະຫງົບໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຈາກ ໂຣກກະວົນກະວາຍ ຫຼືອາການ ໂຣກໂຣກກະຫາຍໄດ້ ຍາກ.
ໃນປີ 1967, ນັກຄົ້ນຄວ້າ Liebert ແລະ Morris ໄດ້ແນະນໍາວ່າຄວາມກັງວົນມີສອງຂະຫນາດໃຫຍ່ຄື:
- ຄວາມກັງວົນ , ເຊິ່ງກວມເອົາຄວາມຄິດ ruminating ຫຼື repeatedly ທີ່ໄດ້ຖືກມຸ່ງເນັ້ນໂດຍທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ມີທ່າແຮງຫຼືບາງປະເພດອື່ນໆຂອງຜົນກະທົບທາງລົບແລະ
- ຄວາມຮູ້ສຶກ , ເຊິ່ງຫມາຍເຖິງການກະຕຸ້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊັ່ນ: ການເຫື່ອອອກ, ການແຂ່ງຂັນຫົວໃຈ, ແລະອື່ນໆ, ເຊິ່ງປະກອບກັບສະຖານະການຄວາມກັງວົນ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆໄດ້ສຶກສາຮູບແບບສອງມິຕິນີ້ຂອງຄວາມກັງວົນແລະທົ່ວໄປພ້ອມກັບຜົນການຄົ້ນພົບຂອງ Liebert ແລະ Morris, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າຄວາມກັງວົນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມກັງວົນ.
ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວ
ຄວາມກັງວົນສາມາດເປັນປົກກະຕິແລະມີຜົນປະໂຫຍດໃນສະພາບການໃດຫນຶ່ງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງກັງວົນກ່ຽວກັບການກວດສອບ upcoming, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມ ກັງວົນ . ຫວັງວ່າ, ປະເພດຂອງຄວາມກັງວົນນີ້ຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານສຶກສາຫນັກ. ຄວາມກັງວົນຈະກາຍເປັນບັນຫາໃນເວລາທີ່ມັນເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ການບໍລິໂພກ, ແລະນໍາໄປສູ່ການຫລີກລ້ຽງຄວາມກັງວົນແລະ inhibition, ເຖິງແມ່ນວ່າ.
ໃນຄວາມຫມາຍອື່ນ, ຄວາມກັງວົນກາຍເປັນຄວາມຢ້ານກົວ. ມັນຂັດຂວາງທ່ານຈາກບັນຫາສໍາຄັນແລະມັນສາມາດຍັບຍັ້ງການປະຕິບັດຫຼືການແກ້ໄຂບັນຫາ. ການນໍາໃຊ້ຕົວຢ່າງຂ້າງເທິງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານກໍາລັງກັງວົນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ດີໃນການສອບເສັງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ.
ແທນການສອບເສັງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສຶກສາຍາກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈົມລົງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ວຽກງານທີ່ມີຢູ່ໃນມືແລະທ່ານບໍ່ສາມາດກຽມພ້ອມສໍາລັບການສອບເສັງໄດ້.
ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນກາຍເປັນຄໍາພະຍາກອນດ້ວຍຕົນເອງ.
ບັນຫາຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງເປັນບັນຫາ?
ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາທີ່ມີຄວາມກັງວົນຖ້າທ່ານ:
- ຄວາມກັງວົນສະເຫມີກ່ຽວກັບຄວາມລົ້ມເຫລວໃນອະນາຄົດ, ອັນຕະລາຍ, ຫຼືປະເພດຜົນກະທົບທາງລົບອື່ນໆ
- Ruminate, ຫຼື repeat ໃນໃຈຂອງທ່ານ, ຄວາມກັງວົນດຽວກັນຫຼືຄວາມກັງວົນ
- ພະຍາຍາມ ຢຸດເຊົາການກັງວົນ ໂດຍການຫຼີກລ້ຽງຄວາມກັງວົນຂອງສະຖານະການບາງຢ່າງ
- ກາຍເປັນສະຫມອງທີ່ມີຄວາມກັງວົນແລະບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ຫຼືປະຕິບັດແກ້ໄຂບັນຫາໃຫ້ກັບບັນຫາຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Davis, M. , Eshelman, ER and McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5th Edition. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M. , Davis, M. and Fanning P. "ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ: ການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກແລະຊີວິດຂອງທ່ານ. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> Edited by Katharina Star, Ph.D. on 10/29/15