ຢຸດເຊົາການຄົງທີ່ຄົງທີ່
ທ່ານກັງວົນບໍ? ປະຊາຊົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າມີ ຄວາມກັງວົນໃຈ , ລວມທັງຄວາມເປັນໂຣກກະວົນກະວາຍ, ມັກຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບວັນນະໂລກ. ຄວາມກັງວົນເລື້ອຍໆອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນຕໍ່ຄົນພາຍນອກ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ເຄີຍເກີດຂຶ້ນຫຼືບໍ່ອອກຈາກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ສຸຂະພາບແລະຄວາມປອດໄພຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກຫຼືຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການດໍາລົງຊີວິດ.
ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດກາຍເປັນພາລະຫນັກທີ່ຫນັກຫນ່ວງໃນການພົວພັນ, ການນັບຖືຕົນເອງ , ການເຮັດວຽກແລະສິ່ງອື່ນໆຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານທາງຈິດໃຈແລະທາງຈິດໃຈ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນ ອາການ ຂອງຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນ. ພິຈາລະນາວິທີເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນສາມາດເປັນໄປໄດ້, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າທ່ານສາມາດຢຸດຢ້ານໄດ້ແນວໃດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະມີຄວາມກັງວົນ, ພຶດຕິກໍາບໍ່ຕ້ອງຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານ. ການຈົດທະບຽນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດເຊົາການກັງວົນດັ່ງລຸ່ມນີ້:
ກໍານົດບາງເວລາທີ່ຕ້ອງກັງວົນ
ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ, ແຕ່ກໍານົດເວລາທີ່ຕ້ອງກັງວົນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຫຼຸດຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນຂອງທ່ານ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ກໍານົດເວລາຂອງມື້ທີ່ທ່ານສາມາດວາງເວລາ 20 ນາທີເພື່ອບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍແຕ່ກັງວົນ. ບາງຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃນຕອນເຊົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງກັງວົນໃນຕົ້ນມື້. ຄົນອື່ນມັກກໍານົດເວລາທີ່ຫນ້າເສຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຕອນແລງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນທີ່ເກີດຂື້ນໃນທຸກໆວັນ.
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງເວລາຂອງມື້ທີ່ທ່ານເລືອກ, ຈຸດແມ່ນໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງສຸມໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງທ່ານ. ຄວາມກັງວົນຍັງຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຢູ່ນອກເວລາທີ່ກັງວົນຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດ, ຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ໄລຍະສັ້ນໆ, ແຕ່ໃຫ້ພວກເຂົາເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ໃນໄລຍະເວລາທີ່ກັງວົນຂອງເຈົ້າ.
ໂດຍການເຮັດຄໍາຫມັ້ນສັນຍາກັບການສົນທະນາ rumination, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
ການກໍານົດເວລາທີ່ກັງວົນຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທໍາລາຍລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງເລື້ອຍໆທີ່ທ່ານຄວນຈະຮູ້ສຶກປະສົບການຕະຫຼອດມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍພຽງແຕ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານສໍາລັບໄລຍະເວລາກໍານົດ, ທ່ານອາດຈະກໍານົດວ່າພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຮີບດ່ວນເຊັ່ນດຽວກັບທ່ານເຄີຍຄິດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
Push Procrastination ຜ່ານມາ
ການມຸ່ງເນັ້ນເວລາແລະພະລັງງານໃນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະດໍາເນີນການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານສາມາດກາຍເປັນຮູບແບບຂອງການ ປະພຶດຕົວ . ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ເວລາທີ່ຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແທນທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດຫນ້າວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການວາງຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງແຍງຈະເພີ່ມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
ກົດດັນການຊັກຊ້າໃນໄລຍະຜ່ານມາໂດຍການເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງແຍງ, ຕື່ມໃສ່ບັນຊີລາຍຊື່. ໂດຍຂຽນລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມກັງວົນທັງຫມົດອອກຈາກຫົວແລະເຈ້ຍ. ບັນຊີລາຍຊື່ຍັງສາມາດເປັນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕິດຕາມການຜະລິດຫຼາຍຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດແລ້ວ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ຕົວເອງໃນການທໍາລາຍວຽກງານທີ່ທ່ານຂຽນລົງໃນບັນຊີຂອງທ່ານ.
Talk It Out
ທ່ານອາດຈະຊອກຫາຄວາມບັນເທົາບາງໂດຍການແບ່ງປັນຄວາມຄິດແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກັບຫມູ່ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ.
ຄົນທີ່ຮັກສາສາມາດເປັນແຫຼ່ງສະຫນັບສະຫນູນອັນຍິ່ງໃຫຍ່, ໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈແລະເຂົ້າໃຈ. ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຍັງສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ມີຄຸນຄ່າແກ່ທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານ.
ໃນບາງຄັ້ງ, ມັນກໍ່ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບແມ້ແຕ່ຄົນທີ່ຮັກແພງທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຈັບປວດທີ່ສຸດເພື່ອສະເຫມີສາມາດທີ່ຈະຟັງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນໂລກທີ່ເປັນໂຣກເຮື້ອຮັງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນ . ຊັບພະຍາກອນເພີ່ມເຕີມແລະ ການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມ ອາດຈະພົບເຫັນຜ່ານຄຣິສຕະຈັກຂອງທ່ານ, ການປິ່ນປົວກຸ່ມ , ກອງປະຊຸມສະຫນັບສະຫນູນອອນໄລຫຼືກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງຖິ່ນສໍາລັບຄວາມກັງວົນ.
Journal Through It
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມເປັນໂຣກ panic ແລະ agoraphobia ຍັງມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ ໂດດດ່ຽວ ແລະໂດດດ່ຽວ.
ທ່ານອາດຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີໃຜເວົ້າເຖິງບັນຫາແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວາລະສານອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
ການຂຽນວາລະສານ ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຕົວເອງ. ໂດຍການຂຽນໃນວາລະສານ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານ, ຄົ້ນພົບວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ, ແລະປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ການເລີ່ມຕົ້ນໃນການຂຽນວາລະສານ ສາມາດງ່າຍດາຍເປັນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາສະເພາະແຕ່ລະມື້ເພື່ອຂຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ຄວາມກັງວົນຂອງແຕ່ລະຄົນ, ຂຽນລາຍລະອຽດອອກມາເມື່ອພວກເຂົາມາເຖິງ, ໃຫ້ຕົວເອງມີສິດເສລີພາບໃນການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມສ່ວນຂອງທ່ານ.
ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານປະມານ
ຄວາມກັງວົນແມ່ນ ຮູບແບບການຄິດ ທີ່ບໍ່ດີທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນກັບອາການຂອງທ່ານ. ແນວຄິດລົບກວນມັກຈະເປັນນິໄສທີ່ຮຽນຮູ້ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າແນວຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດມັກຈະພັດທະນາໃນໄລຍະເວລາ, ມັນສາມາດບໍ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາແລະຖືກແທນທີ່ດ້ວຍທັດສະນະທີ່ມີທັດສະນະຫຼາຍ.
ການປ່ຽນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆປະມານປະກອບມີການຮັບຮູ້, ການກວດສອບຄວາມເປັນຈິງແລະການປ່ຽນແທນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຮັບຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເປັນຫ່ວງໃນທຸກໆມື້. ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນທຶກຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບເຈ້ຍຂອງເຈ້ຍໄດ້ເມື່ອພວກເຂົາມາເຖິງ.
ຕໍ່ໄປ, ເບິ່ງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະຖາມວ່າທ່ານກໍາລັງເປັນຈິງ. ພະຍາຍາມເບິ່ງເບື້ອງອື່ນໆຂອງຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າຄົນອື່ນຈະບໍ່ຍອມຮັບທ່ານເນື່ອງຈາກຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງແທ້ໆ. ປະຊາຊົນພຽງແຕ່ຍອມຮັບເອົາຜູ້ທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບ? ທ່ານກໍ່ຢາກຈະເປັນເພື່ອນກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບເຈົ້າໄດ້ສໍາລັບໃຜ? ໂດຍການກວດສອບຄວາມເປັນຈິງແລະການໂຕ້ຖຽງກັນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມມີທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ສຸດທ້າຍ, ທົດແທນຄວາມຄິດທາງລົບເຫຼົ່ານີ້ແລະຄວາມກັງວົນທີ່ມີຂໍ້ກໍານົດຈິງຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຄິດວ່າຕົວທ່ານເອງບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະຍອມຮັບວ່າທ່ານເປັນຄົນກັງວົນ, ແຕ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານແລະທ່ານຍອມຮັບຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ
ທ່ານບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ . ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງທ່ານ. ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມກັງວົນ, ໃຫ້ຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກການ relaxation ເຫຼົ່ານີ້ທົດລອງ: