ວິທີທີ່ຈະຢຸດເຊົາການກັງວົນ

3 ເຄັດລັບງ່າຍສໍາລັບການແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນຄົງທີ່

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີ ຄວາມກັງວົນກ່ຽວ ກັບ ຄວາມກັງວົນ , ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງທີ່ຈະຢູ່ກັບຄວາມກັງວົນຄົງທີ່. ຄວາມກັງວົນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນປະຈຸບັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານຫຼືບັນຫາທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ອາດແຕກຕ່າງຈາກຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການປະເມີນຜົນໃນການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເຖິງແມ່ນວ່າທຸກຄົນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມເປັນອັນຕະລາຍ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ມີເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນແມ່ນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງພວກເຂົາ ຄວາມກັງວົນເລື້ອຍໆສາມາດຫລຸດລົງແລະມັກຈະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ. ຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລົບກວນນອນເຊັ່ນ: ການນອນໄມ່ຫລັບ.

ເນື່ອງຈາກການເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມກັງວົນ, ມັນບໍ່ແປກໃຈວ່າຄວາມກັງວົນແມ່ນເປັນທີ່ພົບເລື້ອຍໃນບັນດາຜູ້ທີ່ ຖືກກວດພົບວ່າມີໂຣກ panic . ມີຄວາມກັງວົນບາງຢ່າງທີ່ມີປະສົບການເລື້ອຍໆໂດຍຜູ້ທີ່ມີສະພາບນີ້. ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີໂຣກ panic ມັກຈະກັງວົນກ່ຽວກັບເວລາພວກເຂົາຈະປະສົບກັບການ ໂຈມຕີ ຂອງພວກເຂົາ. ຜູ້ທີ່ມີ agoraphobia ກັງວົນຫຼາຍກ່ຽວກັບອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າວ່າພວກເຂົາມັກຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນ ການຫຼີກເວັ້ນການປະຕິບັດ , ການຊອກຫາມັນຍາກໃນເວລາທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານເປັນຜູ້ເຄາະຮ້າຍຈາກຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະຮຽນຮູ້ບາງທັກສະການແກ້ໄຂໃຫມ່.

ວາງໃຈຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນອື່ນ

ປາຍນີ້ອາດຈະງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ. ເພື່ອໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການທຸ່ມເທກັບສິ່ງອື່ນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຍ່າງ, ເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືອ່ານຫນັງສືທີ່ດີ.

ເພື່ອກະກຽມຕົວເອງສໍາລັບຄວາມກັງວົນໃນອະນາຄົດ, ໃຫ້ລາຍຊື່ກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ຂຽນບັນຊີລາຍຊື່ "ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ແທນທີ່ຈະກັງວົນ" ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພາຍໃຕ້ການຂຽນກິດຈະກໍາທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ບ່ອນອື່ນ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະມາເຖິງດ້ວຍບັນຊີລາຍຊື່ຍາວຂອງທ່ານເອງ. ພິຈາລະນາກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນສະຖານະການຕ່າງໆ, ເຊັ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ເດີນທາງ, ຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ມີຫລາຍທາງເລືອກທີ່ລະບຸໄວ້ຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃຊ້ພວກມັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມໃສ່ບັນຊີຂອງທ່ານ:

• ເຮັດວຽກບາງຢ່າງໃນຫລືຢູ່ເຮືອນເຊັ່ນ: ການຊັກຫຼືເຮັດສວນ
• ອອກກໍາລັງກາຍຫຼືປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
• ອ່ານຫນັງສື, ວາລະສານຫຼືຫນັງສືພິມ
• ຈັດຕັ້ງເຮືອນຫຼືຫ້ອງການຂອງທ່ານ
• Watch a movie funny
• ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາສ້າງສັນ, ເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບຫຼືການຂຽນ

Get Support

ເວົ້າລົມກັບເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະສະຫນັບສະຫນູນ. ບາງຄັ້ງການໄດ້ຍິນທັດສະນະຂອງບຸກຄົນອື່ນສາມາດຊ່ວຍປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີທີ່ຈະແບ່ງປັນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ, ແຕ່ວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ມັນເປັນເລື່ອງດຽວທີ່ທ່ານສົນທະນາ. ເພື່ອນທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເສຍໃຈແລະໃສ່ສິ່ງອື່ນ. ການກໍ່ສ້າງເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນ ສໍາລັບຄວາມສັບສົນ panic ສາມາດໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມບາງຢ່າງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການມີຄົນອື່ນເຂົ້າໃຈອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.

ຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍ, panic attacks ແລະ agoraphobia ມີຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະມັກພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສາມາດບັນລຸຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບ ຄວາມໂດດດ່ຽວ ຫຼືເວົ້າບໍ່ສະບາຍກັບຜູ້ອື່ນ, ລອງຄົ້ນຫາບັນຫາຂອງທ່ານເອງໂດຍຜ່ານການຂຽນ. ໄດ້ຮັບວາລະສານຫຼືພຽງແຕ່ pen ແລະກະດາດບາງແລະຂຽນອອກຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີທັງຫມົດທີ່ຂຽນລົງ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເບິ່ງຮູບພາບທີ່ດີກວ່າ. ພະຍາຍາມຂຽນລົງບາງບັນຫາທີ່ມີທ່າແຮງກັບບັນຫາຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງອອກຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໂດຍການຂຽນລົງສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບ. ບາງຄັ້ງໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມກັງວົນ, ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ໃນຫຼາຍດ້ານໃນທາງບວກຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.

ການປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍແລະເຕັກນິກການດູແລຕົນເອງ

ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແມ່ນວິທີທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເພື່ອເຮັດວຽກເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນທີ່ມີຄວາມສັບສົນໃນ panic ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີການ ຕອບສະຫນອງຕໍ່ການບິນຫຼືຕໍ່ຕ້ານຫຼາຍເກີນໄປ , ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາມັກຈະເຂົ້າຫາຊີວິດດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ. ເຕັກນິກການ Relaxation ໃຫ້ບໍລິການຈຸດປະສົງຂອງການປັບປຸງການຕອບສະຫນອງ relaxation ຂອງຄົນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດຄວາມກັງວົນ.

ມີຫລາຍວິທີໃນ ການສະຫນອງການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍ , ລວມທັງ ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ , ໂຍຜະລິດ , ແລະ ສະມາທິ . ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຮຽນຮູ້ດ້ວຍຕົວເອງແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໄດ້. ຕັດສິນໃຈວ່າຍຸດທະສາດທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ຫາ 20 ນາທີຕໍ່ມື້.

ການປະຕິບັດການເບິ່ງແຍງດູແລຕົນເອງອື່ນໆລວມມີການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສະແດງຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງພວກເຮົາ, ຮັກສາຄວາມຕ້ອງການທາງວິນຍານຂອງພວກເຮົາແລະພັດທະນາສາຍພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກໍານົດກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດ ການເບິ່ງແຍງດູແລຕົນເອງສໍາລັບຄວາມສັບສົນຂອງຄວາມວຸ້ນວາຍ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດແລະຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ, ຊຶ່ງອາດຈະຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນບາງຢ່າງຂອງທ່ານ.

Face your Worries

ບາງຄັ້ງຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຮົາແມ່ນເກີດມາຈາກການຊັກ ຊ້າ ຫລືບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້. ຖ້າທ່ານວາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຄວາມກັງວົນສາມາດເປັນວິທີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການປະເຊີນຫນ້າກັບບັນຫາເລື່ອງຫົວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໄລຍະຍາວ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຄາດຫວັງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼາຍກ່ວາຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຈະດູແລບັນຫາຂອງທ່ານ. ຢຸດຄວາມກັງວົນໂດຍການໃຊ້ຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າໂດຍການແກ້ໄຂບັນຫາຫຼືໂຄງການຂອງທ່ານກໍ່ຫຼຸດລົງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະ ຄວາມກົດດັນ .

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Davis, M. , Eshelman, ER, & McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6 ed." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.}