ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍເຫັນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວຍ້ອນອາລົມບໍ່ດີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີ ຄວາມກັງວົນໃຈເປັນພິເສດ ເຊັ່ນ: ຄວາມເຈັບປວດຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ (post traumatic stress disorder (PTSD). ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ເຊັ່ນ: ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອ, ການເຫື່ອອອກ, ຄວາມຄິດແຂ່ງຂັນ, ການຫາຍໃຈສັ້ນ, ແລະວິໄສທັດ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວມັກຖືກເບິ່ງວ່າເປັນ "ອາລົມທາງລົບ".
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ພວກເຂົາບໍ່ມີທາງລົບ. ພວກເຂົາໄດ້ຮັບໃຊ້ຈຸດປະສົງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ແລະມັນກໍ່ຈະຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບໃນຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້.
ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມະນຸດໂດຍ ທໍາມະຊາດ. ພວກເຂົາແມ່ນລະບົບປຸກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຂົາຈະເກີດຂື້ນໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາອາດຈະຢູ່ໃນອັນຕະລາຍຫຼືມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນອັນຕະລາຍບາງຢ່າງ. ຄວາມຢ້ານກົວ ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີປະສົບການໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຢູ່ໃນສະຖານະການອັນຕະລາຍ, ແຕ່ ຄວາມກັງວົນ ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອພວກເຮົາຄາດຫວັງຫຼືຄາດວ່າບາງສິ່ງທີ່ບໍ່ມັກຈະເກີດຂື້ນ.
ເອົາການປຽບທຽບຂອງການຂີ່ມ້ວນມ້ວນ. ຄວາມກັງວົນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະປະສົບໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນໄວໆນີ້ (ລົງໄປທາງນອກຂອງພູ). ຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາປະສົບໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເດີນທາງໄປຕາມເນີນພູທີ່ໃຫຍ່ນັ້ນ.
ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວເຮັດແນວໃດ?
ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນບອກພວກເຮົາວ່າມີອັນຕະລາຍບາງຢ່າງທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີ ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ ແມ່ນອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕອບສະຫນອງຕໍ່ອັນຕະລາຍນັ້ນ. ພວກເຂົາກໍາລັງກະກຽມໃຫ້ພວກເຮົາຫຼົບຫນີ, ຂັດຂວາງຫຼືຕໍ່ສູ້. ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ.
ລະບົບເຕືອນນີ້ໄດ້ປະມານເປັນເວລາດົນນານ. ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ໄດ້ເຮັດມັນເປັນເຊື້ອຊາດຂອງມະນຸດໂດຍບໍ່ມີມັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບເວລາດົນນານນັ້ນ, ມັນກໍ່ໄດ້ພັດທະນາຫຼາຍ. ມັນເຮັດວຽກໄວດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມພຽງເລັກນ້ອຍ. ມັນແມ່ນ, ໃນຫລາຍໆດ້ານ, ການຕອບສະຫນອງອັດຕະໂນມັດ.
ພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບຄໍາຕອບນີ້. ພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕັ້ງມັນອອກ. ຖ້າພວກເຮົາກວດພົບຫຼືຮັບຮູ້ວ່າໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່, ການຕອບສະຫນອງນີ້ສາມາດຖືກເປີດໃຊ້ໄດ້ທັນທີບໍ່ວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການຫຼືບໍ່.
ເມື່ອຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານກະທົບກະເທືອນ
ພຽງແຕ່ຍ້ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວເປັນຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບພວກເຮົາ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີບັນຫາ. ພວກເຂົາເຮັດ. ໃນຖານະເປັນມະນຸດ, ພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດຄິດແລະໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະມາເຖິງກັບສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາອາດຈະພົບໃນອະນາຄົດ.
ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງອອກໄປໃນວັນທີທໍາອິດຫຼືສໍາພາດການເຮັດວຽກ, ທ່ານມີຄວາມສາມາດຄິດກ່ຽວກັບວິທີການປະສົບການເຫຼົ່ານັ້ນອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ດີ, ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີກໍ່ເກີດຂຶ້ນ - ທ່ານພຽງແຕ່ຄິດວ່າມັນຈະເກີດຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ລະບົບປຸກທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດຖືກເປີດໃຊ້ງານເຖິງແມ່ນວ່າໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນບໍ່ມີ.
ຄວາມຢ້ານກົວຜົນກະທົບທາງລົບຫຼັງຈາກນັ້ນອາດຈະນໍາໄປສູ່ການປະເພດການຫຼີກລ້ຽງບາງປະເພດ.
ຕົວຢ່າງ: ຖ້າພວກເຮົາຄາດວ່າວັນທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ດີ, ພວກເຮົາອາດຈະຫຼີກເວັ້ນການອອກໄປໃນວັນນັ້ນ. ຫຼື, ຖ້າພວກເຮົາຄາດຫວັງວ່າການສໍາພາດການເຮັດວຽກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການລົບລ້າງ, ພວກເຮົາອາດຈະຊອກຫາວຽກທີ່ບໍ່ທ້າທາຍຫຼືງ່າຍກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບ. ການເລືອກເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະແຊກແຊງຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການສ້າງຊີວິດທີ່ມີຄວາມຫມາຍແລະເປັນບວກສໍາລັບຕົວເຮົາເອງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວສາມາດນໍາພວກເຮົາອອກຈາກປັດຈຸບັນນີ້. ຖ້າພວກເຮົາມີຄວາມກັງວົນຢູ່ເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສິ່ງລົບກວນສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບລູກໆຂອງພວກເຮົາ, ມັນອາດຈະປ້ອງກັນພວກເຮົາຈາກການພົວພັນກັບພວກມັນແທ້ໆ. ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບການກະຕືລືລົ້ນແລະບໍ່ມັກທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃຊ້ເວລາກັບພວກເຂົາ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານໃນລະຫວ່າງມື້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ກັບເພື່ອນແລະຄອບຄົວ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ແລະເພີດເພີນກັບເວລາຂອງທ່ານກັບພວກເຂົາ.
ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວໃນ PTSD
ຄົນທີ່ມີ PTSD ອາດຈະມີຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນທີ່ເປັນເລື້ອຍໆແລະເຂັ້ມແຂງກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ມີ PTSD. ໃນ PTSD, ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນຂອງຮ່າງກາຍກາຍເປັນຄວາມສັບສົນຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນກໍ່ແມ່ນການເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີ PTSD ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສັນຍານອັນຕະລາຍຫຼືໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມຂອງພວກເຂົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ຕະຫລອດເວລາ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
ເມື່ອໃດທີ່ມີປະໂຫຍດ?
ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວສາມາດສົ່ງສັນຍານວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາຄັນສໍາລັບພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງກັງວົນກ່ຽວກັບເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າທ່ານເບິ່ງແຍງພວກມັນແທ້ໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີສາຍພົວພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບພວກເຂົາ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍລົງ.
ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການສໍາພາດວຽກ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການວຽກນັ້ນ - ມັນສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈວຽກຫຼືບໍ່ຕ້ອງການມັນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ພົບສະຖານະການທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຫຼືຄວາມກັງວົນ.
ຍ້ອນນີ້, ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ override ຄວາມກັງວົນແລະລະບົບຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຮົາ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບອກພວກເຮົາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ພວກເຮົາສາມາດກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຮົາກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫມາຍແລະສອດຄ່ອງກັບເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາ.
ພວກເຮົາອາດບໍ່ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາ; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມພຶດຕິກໍາຂອງພວກເຮົາໄດ້ສະເຫມີ. ໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ພາຍໃນ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ມີທາງເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດກັບພຶດຕິກໍາທີ່ສອດຄ່ອງກັບເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາ.
ການແກ້ໄຂດ້ວຍຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວ
ມີທັກສະຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໃນຊີວິດທີ່ມີຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ການຫາຍໃຈຟຸ່ມະເຟືອຍະ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ ແມ່ນສອງວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ຈິດໃຈ ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະອາລົມເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບປະສົບການປັດຈຸບັນຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານປະສົບຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມຢ້ານກົວ, ຈົ່ງເບິ່ງມັນ. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າຄວາມກັງວົນແມ່ນເກີດຂື້ນຈາກໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ແທ້ຈິງຫຼືມີຄວາມຄິດ. ພະຍາຍາມຕັດສິນວ່າຄວາມກັງວົນອາດຈະບອກທ່ານວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສໍາຄັນຫຼືສໍາຄັນກັບທ່ານແລະຖ້າເປັນເຊັ່ນນັ້ນໃຫ້ເລືອກທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ເອົາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານພ້ອມກັບທ່ານສໍາລັບການຂັບຂີ່.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). ການຮັບເອົາແລະການປະຕິບັດການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມທຸກທໍລະມານຄວາມຜິດປົກກະຕິ . Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Roemer, L, & Orsillo, SM (2009). ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈແລະການຮັບເອົາການປິ່ນປົວໃນການປະຕິບັດ . ນິວຢອກ, NY: The Guilford Press.