ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການໂຈມຕີຮ້າຍແຮງກໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນການນອນຂອງທ່ານບໍ?
ການໂຈມຕີ Panic, ອາການຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມເປັນໂຣກ panic, ແມ່ນມັກຈະເຂົ້າໃຈ, ແຕ່ມີຂໍ້ມູນທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບປະສົບການນີ້. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄວາມ myths ທົ່ວໄປ ກ່ຽວກັບຄວາມສັບສົນ panic ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສັບສົນກ່ຽວກັບການໂຈມຕີເຫຼົ່ານີ້. ຕົວຢ່າງ, ຈໍານວນຄົນທີ່ເຊື່ອວ່າການໂຈມຕີຂອງ panic ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນການໂຕ້ຖຽງກັບເຫດການທີ່ຢ້ານກົວຫຼືບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມໂຕ້ຖຽງຂອງຄົນຕໍ່ ຄວາມກົດດັນ . ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດດັ່ງກ່າວພຽງແຕ່ເພີ່ມໃສ່ ຄວາມຫນ້າກຽດຊັງຂອງການເປັນໂຣກ panic .
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການບົ່ງມະຕິກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໂຣກກະວົນກະວາຍ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈໃນຕົວເອງວ່າມັນເປັນການ ໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ . ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ເຖິງລັກສະນະບາງຢ່າງຂອງການໂຈມຕີເຫຼົ່ານີ້. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເລື້ອຍໆຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບການໂຈມຕີຂອງ panic.
1 - ການໂຈມຕີແບບ Panic ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫລັບ
ເປັນເລື່ອງແປກທີ່ມັນອາດຈະມີສຽງ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີການໂຈມຕີໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫລັບ. ການໂຈມຕີໃນເວລາທ່ຽງຄືນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານປະສົບບັນຫາອາການຮ້າຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລຸກຂື້ນຈາກການນອນຂອງທ່ານ. ອາການຂອງການໂຈມຕີເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຄ້າຍຄືກັນກັບການໂຈມຕີໃນຕອນກາງວັນ, ເຊັ່ນ: ສັ່ນ , ເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ແລະ ອາການເຈັບຫນ້າເອິກ . ໃນເວລາທີ່ການໂຈມຕີໃນຕອນກາງຄືນເກີດຂຶ້ນ, ບຸກຄົນທີ່ອາດຈະມີປະສົບການ ລົມຫາຍໃຈ ຫຼື ລົມຫາຍ ໃຈສໍາລັບອາກາດເມື່ອຕື່ນນອນ.
ການໂຈມຕີໃນຕອນກາງຄືນບໍ່ມີເຫດຜົນແມ່ນຍັງມີຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສໍາລັບຄົນທີ່ຮູ້ສຶກວ່າເຂົາກໍາລັງສູນເສຍການຄວບຄຸມຕົນເອງຫຼືມີການສຸກເສີນທາງການແພດ. ອາການຂອງການ ເພີ້ມເຕີມແລະ derealization ແມ່ນຍັງເປັນປະກະຕິ, ເປັນຄວາມເຈັບປວດ panic ອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເສື່ອມແລະ fogginess. ລາວອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກແປກທີ່ວ່າລາວກໍາລັງເຊື່ອມຕໍ່ຈາກສະພາບແວດລ້ອມຂອງລາວ, ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າລາວກໍາລັງຝັນຫຼືສັງເກດເບິ່ງຕົວເອງຈາກໄລຍະຫ່າງໄກ.
ການໂຈມຕີໃນຕອນກາງຄືນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເສີຍໃຈຕະຫຼອດມື້, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນເພີ່ມເຕີມແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນນອນ. ຖ້າຫາກວ່າການໂຈມຕີໃນເວລາທ່ຽງຄືນບໍ່ສາມາດທໍາລາຍຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ທ່ານຫມໍສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານເພື່ອປິ່ນປົວການໂຈມຕີຂອງທ່ານແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນທີ່ເປັນໄປໄດ້.
2 - ການໂຈມຕີ Panic ບໍ່ພຽງແຕ່ເກີດຂຶ້ນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິ Panic
ການໂຈມຕີ Panic ແມ່ນອາການທີ່ມີລັກສະນະທົ່ວໄປຂອງຄວາມວຸ່ນວາຍ, ແຕ່ວ່າການໂຈມຕີຮ້າຍແຮງຍັງສາມາດເກີດຂື້ນກັບຄວາມພິການທາງດ້ານສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ. ອີງຕາມປື້ມຄູ່ມືກ່ຽວກັບການວິນິດໄສແລະສະຖິຕິຂອງບັນຫາທາງຈິດຕະສາດ ( DSM-5 ) ຄັ້ງທີຫ້າ, ຄູ່ມືແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການກວດກາທີ່ຖືກຕ້ອງ,
ການໂຈມຕີແບບ Panic ມັກຈະພົວພັນກັບອາລົມແລະ ຄວາມກັງວົນ ຕ່າງໆເຊັ່ນ: agoraphobia , phobias ສະເພາະ , ຄວາມເຈັບປວດ post traumatic ( PTSD ), disorder obsessive-compulsive disorder ( OCD ), ຊຶມເສົ້າ , ແລະ ບໍ່ເປັນລະບຽບ bipolar . ການໂຈມຕີແບບ Panic ສາມາດມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນກັບສະພາບສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ, ລວມທັງຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງບຸກຄະລິກກະພາບ ແລະເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສານ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການໂຈມຕີຂອງຄວາມຢ້ານກົວສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເງື່ອນໄຂດ້ານການປິ່ນປົວບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດ Gastroesophageal Reflux (GERD), ໂຣກທ້ອງອາຍ ( IBS ) ແລະອາການນອນບໍ່ສະບາຍ.
3 - ຜົນກະທົບຂອງອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມມີຜົນປະໂຫຍດຫລາຍຢ່າງແຕ່ທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເລືອກຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ປະສົບການຂອງທ່ານກັບການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ? ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມແຫນ້ນຫນາໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ມັນອາດຈະຫຼຸດລົງຄວາມຖີ່ຂອງການໂຈມຕີ panic ເຊັ່ນກັນ.
ອາຫານຂອງທ່ານຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສົບການຂອງທ່ານກັບການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານແລະສານບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນແລະອາການຂອງການກະຕຸ້ນອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການບໍລິໂພກຈໍານວນຫຼາຍຂອງຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າ, ຫຼື monosodium glutamate (MSG) ສາມາດເພີ່ມຄວາມກັງວົນແລະການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ.
4 - ການໂຈມຕີແບບ Panic ສາມາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງຄາດຫວັງຫຼືທັນທີ
DSM-5 ອະທິບາຍສອງປະເພດຂອງການໂຈມຕີຄວາມໂຫດຮ້າຍ: ຄາດວ່າ, ຫຼື cued, ແລະບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງ. ການຄາດຄະເນການໂຈມຕີ panic ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍ cues ຫຼື triggers ບາງ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງ ( acrophobia ) ອາດຈະມີການໂຈມຕີ panic ໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນຊັ້ນສູງໃນອາຄານຫຼືໃນເຮືອບິນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນທີ່ບໍ່ຄາດຝັນ, ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ຊັດເຈນ. ຄວາມຄິດທີ່ສັບສົນແລະຄວາມຢ້ານກົວຫຼືການກະຕຸ້ນພາຍນອກ, ເຊັ່ນ phobias ສະເພາະໃດຫນຶ່ງຫຼືເຫດການ traumatic, ສາມາດນໍາເອົາເຂົາເຈົ້າ. ການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນທີ່ບໍ່ຄາດຝັນແມ່ນປະເພດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດກັບການ ບົ່ງມະຕິຂອງໂຣກ panic .
5 - ຫຼີກເວັ້ນ Phobias ສາມາດເພີ່ມຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ
ຜູ້ທຸກທໍລະມານຫຼາຍໆຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງພັດທະນາ ພຶດຕິກໍາຫຼອກລວງ ໂດຍການຊີ້ແຈງຊັດເຈນກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ພວກເຂົາເຊື່ອວ່າຈະນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີໂຣກກະວົນກະວາຍອາດຫຼີກເວັ້ນການຢູ່ໃນຫ້າງສັນພະສິນຄ້າຄ່ອຍໆຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວວ່າຄົນອື່ນຈະເປັນພະຍານວ່າລາວມີການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຂອງການບິນ ( aerophobia ) ອາດຈະບໍ່ເຄີຍເດີນທາງໂດຍຍົນ, ຮູ້ວ່າເຂົາຈະມີການໂຈມຕີ panic ໃນຍົນ.
ພຶດຕິກໍາຫລີກລ່ຽງອາດມີລັກສະນະສົມເຫດສົມຜົນຄັ້ງທໍາອິດ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະສົບການຕ່າງໆໃນຊີວິດ. Panic ແລະຫລີກລ່ຽງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມການຊຸມນຸມທາງສັງຄົມຫຼືເດີນທາງໄກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພຶດຕິກໍາຫຼອກລວງມັກຈະເພີ່ມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມທະວີຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໃນບາງສະຖານທີ່ຫຼືສະຖານະການ.
ແທນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມໂຫດຮ້າຍ, ພະຍາຍາມຫາຍໃຈຜ່ານມັນ. ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວມາ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄດ້ກາຍເປັນໄວແລະຕື້ນ. ເອົາການຄວບຄຸມໂດຍການຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ. ສີດເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງທ່ານຢ່າງແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ຍົກເວັ້ນອອກຈາກປາກຂອງທ່ານ, ຂັບໄລ່ອອກອາກາດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ເຮັດແບບນີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ.
ຖ້າ ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ ແລະກົນລະຍຸດການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງອື່ນໆບໍ່ເຮັດວຽກ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ການຊ່ວຍເຫຼືອດັ່ງກ່າວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການວິນິດໄສຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະພັດທະນາ ວິທີການຈັດການຄວາມກັງວົນ ແລະການໂຈມຕີຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ມີເງື່ອນໄຂສາມາດສະຫນອງຄໍາອະທິບາຍທີ່ຊັດເຈນແລະຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມວຸ້ນວາຍ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ສະມາຄົມ Psychiatric ອາເມລິກາ (2013). ຄູ່ມືການວິໄຈແລະສະຖິຕິຂອງຄວາມຜິດກະຕິທາງຈິດ (5th ed.). Washington, DC: ຜູ້ຂຽນ.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012) ການຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈແລະການໃຊ້ສານ Caffeine, ຄວາມຍືນຍົງແລະການຖອນ: ການກວດສອບຜົນກະທົບດ້ານວັດຖຸແລະສິ່ງແວດລ້ອມ, ການຄົ້ນຄວ້າຄູ່ແຝດແລະເຊື້ອສາຍມະນຸດ, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011) The anxiety and Phobia Workbook 5th ed Oakland, CA: New Harbinger.