ການຂາດສານອາຫານໃນວິຕາມິນ B ແລະທາດອາຫານອື່ນສາມາດມີບົດບາດໃນການຊຶມເສົ້າ
ຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າຊໍາເຮື້ອ, ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງປັດໄຈອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານ (ໂປຣໄຟລຕ່ໍາ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມບໍ່ສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກມັກເຮັດ, ແລະອື່ນໆ). ຫນຶ່ງໃນບັນດາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຂາດແຄນທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໃນຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍທາດອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ. ນີ້ອາດຈະເປັນຂ່າວທີ່ດີ, ເພາະວ່າພ້ອມກັບການປິ່ນປົວ, ການປິ່ນປົວ, ແລະການປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ທ່ານຫມໍບອກ, ການປ່ຽນແປງງ່າຍໆໃນອາຫານຂອງທ່ານອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວສາມາດກໍານົດວ່າທ່ານມີການຂາດສານອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຕີມຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານກັບອາຫານໃຫມ່ຫຼືເກັບເອົາອາຫານເສີມ, ໃຫ້ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສຢ່າງເປັນທາງການ. ຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມາຈາກອາຫານແທນທີ່ຈະເປັນຢາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຕ່ໍາໃນສານອາຫານໂດຍສະເພາະ, ການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດູນໂດຍທົ່ວໄປ, ຫນຶ່ງແມ່ນອາຫານສົດແທນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໂດຍລວມ.
B-Complex Vitamins
ວິຕາມິນ B ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຈິດໃຈ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນນ້ໍາລະລາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການໃຫ້ພວກເຂົາໃນອາຫານປະຈໍາວັນ. ວິຕາມິນ B ອາດຈະຖືກເສື່ອມເສຍຈາກເຫຼົ້າ, ນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ໄນໂຕຼຕິນແລະຄາເຟອີນ. ສິ່ງທີ່ເກີນຂອງສິ່ງເຫລົ່ານີ້ສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຂາດວິຕາມິນ B. ນີ້ແມ່ນວິທີການແຕ່ລະວິຕາມິນ B ສາມາດເຮັດໄດ້
- Vitamin B1 (thiamine). ສະຫມອງໃຊ້ວິຕາມິນນີ້ເພື່ອຊ່ວຍປ່ຽນນ້ໍາຕານໃນເລືອດຫຼືນໍ້າຕານໃນນໍ້າ. ໂດຍບໍ່ມີມັນ, ສະຫມອງຂອງມັນໄວທີ່ສຸດອອກຈາກພະລັງງານ. ຂໍ້ບົກພ່ອງ Thiamine ແມ່ນຫາຍາກແຕ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ ຄວາມຜິດປົກກະຕິການນໍາໃຊ້ເຫຼົ້າ ແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາການທາງຈິດໃຈແລະທາງ neurologic ຕ່າງໆ.
- Vitamin B3 (niacin). ການຂາດທາດ niacin ສາມາດເຮັດໃຫ້ pellagra, ເປັນພະຍາດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກທາງຈິດໃຈແລະການເຊົາ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານການຄ້າຈໍານວນຫຼາຍມີ niacin, pellagra ໄດ້ຫາຍໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຂາດສານອາຫານຂອງວິຕາມິນ B3 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນແລະຄວາມກັງວົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຊັກຊ້າດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
- V itamin B5 (ກົດ pantothenic). ການຂາດສານອາຫານຂອງວິຕາມິນນີ້ແມ່ນຫາຍາກແຕ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນເພຍແລະຊຶມເສົ້າ.
- Vitamin B6 (pyridoxine). ວິຕາມິນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງອາຊິດ amino, ຊຶ່ງເປັນຕັນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະບາງຮໍໂມນ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ serotonin , melatonin, ແລະ dopamine. ການຂາດດຸນຂອງວິຕາມິນ B6, ເຖິງແມ່ນວ່າຫາຍາກຫຼາຍ, ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍ, ການຊືມເຊື້ອ, ແລະຄວາມສັບສົນທາງຈິດ. ບາງຄັ້ງການຂາດແຄນບາງຄັ້ງກໍ່ເກີດຂື້ນໃນຄົນເຫຼົ້າ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະແມ່ຍິງທີ່ໃຊ້ຢາຄຸມກໍາເນີດປາກ. ປະເພດຂອງຢາຕ້ານໄວຣັດຊະນິດຫນຶ່ງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ຢາຂ້າແມ່ຍິງ monoamine oxidase inhibitors (MAOIs), ຍັງຖືກຕິດພັນກັບການຂາດສານອາຫານຂອງວິຕາມິນບີ 6, ແຕ່ວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກກໍານົດຫຼາຍເລີຍ. ວິຕາມິນ
- Vitamin B12 ເນື່ອງຈາກວ່າ ວິຕາມິນບີ 12 ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງຈຸລັງເລືອດແດງ, ຄວາມຂາດແຄນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເປັນໂລກເລືອດຈາງແລະອາການທາງຈິດໃຈແລະຈິດໃຈຕ່າງໆ. ການຂາດສານອາຫານໃຊ້ເວລາດົນນານເພື່ອພັດທະນາ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາຢູ່ໃນຕັບ 3 ຫາ 5 ປີ. ໃນເວລາທີ່ການຂາດແຄນເກີດຂຶ້ນ, ພວກມັນກໍ່ແມ່ນຍ້ອນຂາດການຂາດແຄນປັດໄຈພາຍໃນ, enzyme ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ວິຕາມິນບີ 12 ຖືກດູດຊືມໃນເສັ້ນໃຍ. ສະພາບການນີ້ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍອັນຮ້າຍແຮງ. ເນື່ອງຈາກປັດໄຈ intrinsic diminishes ກັບອາຍຸສູງສຸດ, ປະຊາຊົນສູງອາຍຸແມ່ນມີຄວາມດ້ອຍໂອກາດຫຼາຍກັບການຂາດດ້ອຍ B12.
- ອາຊິດໂຟລິກ: ວິຕາມິນ B ນີ້ຈໍາເປັນສໍາລັບການສັງເຄາະ DNA. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດຂອງ SAM (S-adenosyl methionine). ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ການເຈັບປ່ວຍ, ການເປັນໂຣກເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດບາງຢ່າງສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການຂາດທາດອາຊິດໂຟລິກ. ແມ່ຍິງຖືພາ ມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ກິນວິຕາມິນນີ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການຜິດປົກກະຕິຂອງເສັ້ນປະສາດ neural ໃນການພັດທະນາລູກ.
ວິຕາມິນ C
ເມື່ອມີວິຕາມິນ C ຫນ້ອຍເກີນໄປກໍ່ມີບົດບາດໃນອາການຊຶມເສົ້າ, ຢາເສີມກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດຫຼືເປັນພະຍາດອັກເສບ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ການຖືພາແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບ vitamin C, ໃນຂະນະທີ່ຢາ aspirin, tetracycline ແລະຢາຄຸມກໍາເນີດສາມາດເຮັດໃຫ້ການຂາດສານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ.
ແຮ່ທາດ
ການຂາດສານອາຫານໃນຈໍານວນແຮ່ທາດມີຄວາມສໍາພັນກັບອາການຊຶມເສົ້າເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ລະຫວ່າງພວກມັນແມ່ນ magnesium, ທາດແຄຊຽມ, ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, manganese ແລະ potassium. ນັກໂພຊະນາການຫຼືອາຫານທີ່ສາມາດກໍານົດວ່າທ່ານກໍາລັງຕ່ໍາຢູ່ໃນແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ແລະແນະນໍາວິທີການປະກອບມີຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ.