5 ຍຸດທະສາດການຕໍ່ສູ້
ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອທ່ານຖືກຈັບແມ່ນຄ້າຍຄືກັບສິ່ງທີ່ຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ (PTSD) ຮູ້ສຶກເມື່ອພວກເຂົາຢູ່ໃນກຸ່ມໃຫຍ່. ໃນສັງຄົມມື້ນີ້, ຝູງຊົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນເມືອງ, ຫຼືໃນຊ່ວງເວລາໃດຫນຶ່ງຂອງປີ, ຄືວັນພັກ. ຄົນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍອາດຈະມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຖ້າທ່ານມີ PTSD, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ ເກີດອາການປານກາງຂອງ PTSD .
PTSD ແລະຝູງຊົນ
ຖ້າທ່ານມີ PTSD, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພຫຼືຢາກບໍ່ມີວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະຫນີຈາກສະຖານະການເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນກຸ່ມໃຫຍ່. ທ່ານຍັງອາດຈະກັງວົນວ່າທ່ານອາດຈະຖືກຈັບໄດ້ໃນຍາມໃດກໍ່ຕາມ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ແອອັດຂະຫນາດໃຫຍ່, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສະເຫມີກ່ຽວກັບຂອບ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຫຼືຄວາມກັງວົນ. ອາລົມທາງລົບເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການອອກຈາກເຮືອນຂອງທ່ານໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ເພີ່ມຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງທ່ານແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ .
ເນື່ອງຈາກນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດກັບແອອັດຂະຫນາດໃຫຍ່ເມື່ອທ່ານມີ PTSD. ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຜ່ານສະຖານະການຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມໃຫຍ່.
1. ປະຕິບັດການຫາຍໃຈຊ້າໆ
ການຫາຍໃຈລຶກລັບ ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ການຮຽນຮູ້ວິທີການປະກອບອາຊີບຫາຍໃຈຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການຫາຍໃຈທີ່ມີ diaphragmatic, ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນໃຈແລະເຮັດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ສາມາດເປັນຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດອອກຈາກ, ເຊັ່ນ: ການຕິດຢູ່ໃນກຸ່ມໃຫຍ່.
2 Learning Mindfulness
ໃນເວລາທີ່ແອອັດຂະຫນາດໃຫຍ່, ບຸກຄົນທີ່ມີ PTSD ອາດຮູ້ສຶກສະເຫມີວ່າລາວຫລືນາງຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະສັບສົນເນັ້ນຫນັກໃສ່ສິ່ງລົບກວນທັງຫມົດທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ຊື້ເຂົ້າໄປໃນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຕື່ມຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວ.
ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະກ້າວໄປຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອໍານາດຂອງພວກເຂົາໃຫ້ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດ ຄວາມຮູ້ຈິດໃຈຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານ ເປັນວິທີທີ່ດີແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະແຍກຕົວທ່ານເອງອອກຈາກຄວາມຄິດທີ່ສັບສົນເຫຼົ່ານີ້, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ກັບປັດຈຸບັນໄດ້.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ສະຕິປັນຍາເພື່ອເຂົ້າໃຈເຖິງສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຂົ່ມຂູ່, ຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຂົາມັກຈະຖືກລັອກໃສ່ສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຂົາ. ເມື່ອຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຖືກລັອກໃສ່ສິ່ງຂອງເຫຼົ່ານີ້, ມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະອອກຈາກພວກມັນ. ສະຕິປັນຍາຂອງສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ຫລາຍຂຶ້ນແລະເປັນຜົນໃຫ້ທ່ານສາມາດນໍາເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຫນ້າຢ້ານກົວເຊັ່ນພື້ນທີ່ເປີດ, ຫນ້າທີ່ເປັນມິດ, ຫຼືພາບທີ່ສະດວກສະບາຍ.
3. ໃຊ້ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມ
ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຝູງຊົນຂະຫນາດໃຫຍ່ມີທ່າແຮງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນໍາເອົາ ການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມ ບາງຢ່າງ, ເຊິ່ງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນຂອງທຸກປະເພດ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກໄປ, ເວົ້າລົມກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະແດງຂອງທ່ານ PTSD. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າປະເພດອາການຕ່າງໆທີ່ພວກເຂົາຄວນເບິ່ງແຍງໃນທ່ານ.
ໂດຍວິທີນີ້ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ໃຫ້ພວກເຂົາດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວດັ່ງກ່າວທັນທີທີ່ມັນເກີດຂື້ນ.
4 ຕິດກັບຕາຕະລາງ
ກໍານົດເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ທີ່ອ້ອມແອ້ມ, ຈົ່ງຫມັ້ນທ່ຽງທີ່ຈະຢູ່ໃນສະຖານທີ່ນັ້ນໃນໄລຍະເວລາໃດຫນຶ່ງ. ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າອາການຂອງທ່ານອາດຈະເກີດຂື້ນ.
5. ຮຽນຮູ້ວິທີການຮັບມືກັບຕົວກະຕຸ້ນ
ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າການຢູ່ໃນກຸ່ມໃຫຍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະແດງຂອງທ່ານບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນທັງຫມົດສາມາດປ້ອງກັນໄດ້, ແລະສິ່ງທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບພວກເຮົາຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນສິ່ງທີ່ຈັບພວກເຮົາອອກຈາກກອງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການ ກໍານົດແລະຮັບມືກັບຜົນກະທົບຕ່າງໆ , ເຊັ່ນ: ຜ່ານ ເຕັກນິກພື້ນຖານ . ການສ້າງພື້ນຖານແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການຈື່ຈໍາໃນການທີ່ທ່ານໃຊ້ຫ້າ senses ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວເຮົາເອງໃນປັດຈຸບັນ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດກຽມພ້ອມທີ່ດີກວ່າເມື່ອທ່ານກໍາລັງເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ຄາດຝັນ.
ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຫຼີກເວັ້ນການປະພຶດ
ການຈັດການກັບແອອັດຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດ. ພວກເຂົາແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້. ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງຝູງຊົນຂະຫນາດໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບ ພຶດຕິກໍາການຫຼີກລ້ຽງທີ່ສຸດ , ເຊັ່ນບໍ່ເຄີຍອອກຈາກເຮືອນຂອງທ່ານ. ການທໍາລາຍພຶດຕິກໍາການຫຼອກລວງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ, ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນອາດຈະເປັນປະສົບການທີ່ກັງວົນໃຈຫຼາຍ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານ ທໍາລາຍການຫລີກລ້ຽງ ຂອງທ່ານ, ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກໍ່ຈະຫຼຸດລົງ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວຂອງແອອັດຂະຫນາດໃຫຍ່, ລອງໃຊ້ບາງຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂຂ້າງເທິງ, ແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປະຕິບັດທັກສະບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນການຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບ, ຫຼືຢູ່ໃນສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ການປະຕິບັດຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານມີໃນການໃຊ້ທັກສະເຫຼົ່ານີ້, ມັນງ່າຍທີ່ຈະໃຫ້ພວກເຂົານໍາໃຊ້ໃນສະຖານະການຄວາມຄຽດ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທໍາອິດຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ມັນຈະຄ້າຍຄືກັບຢູ່ໃນກຸ່ມໃຫຍ່.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າສະແດງຕົວທ່ານເອງກັບສະຖານະການທີ່ອາດຈະມີແອອັດຂະຫນາດໃຫຍ່. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະສົບຄວາມສໍາເລັດໃນການພົວພັນກັບຝູງຊົນຂະຫນາດໃຫຍ່, ທ່ານຈະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດໃນການຈັດການຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບອາການຂອງ PTSD, ການຈໍາກັດອໍານາດທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງຄວບຄຸມຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.