ທ່ານຮູ້ຈັກປະເພດໃດແດ່ຂອງປະໂຫຍດທາງລົບຕໍ່ໄປນີ້ບໍ?
ການອ່ານຈິດໃຈ: "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຄົນນີ້ບໍ່ມັກຂ້ອຍຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍເວົ້າວ່າຫນ້າເບື່ອ."
Overgeneralization: "ຂ້າພະເຈົ້າ panicked ໃນເວລາທີ່ຜ່ານມາຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໃຫ້ການປາກເວົ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນຈະເກີດຂຶ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ."
ການຂະຫຍາຍຕົວ: "ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່ານາຍທະນາຄານໄດ້ເຫັນມືຂອງຂ້ອຍສັ່ນ, ນາງຕ້ອງຄິດວ່າມີສິ່ງທີ່ຜິດພາດກັບຂ້ອຍ."
ມີຄວາມຄິດທີ່ມີທ່າແຮງທາງລົບຫຼາຍຢ່າງທີ່ຄົນທີ່ມີ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) ອາດຈະມີ. ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວໃນສະຖານະການສັງຄົມແລະການປະຕິບັດເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນຮອບວຽນຂອງຄວາມຄິດທີ່ຮ້າຍກາດ. ເພື່ອເອົາຊະນະອາການຂອງທ່ານ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ. ວິທີຫນຶ່ງໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນຜ່ານຂະບວນການທີ່ຮູ້ກັນວ່າເປັນການປັບໂຄງສ້າງການຮູ້, ຊຶ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) .
ມີສາມຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການປັບໂຄງສ້າງທາງປັນຍາ .
ຂັ້ນຕອນທີ 1: ກໍານົດແລະຮູ້ເຖິງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2: ກໍານົດຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3: ປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານກັບຜູ້ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາອະທິບາຍສັ້ນໆກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຈະໄປກ່ຽວກັບການວາງຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດເພື່ອປັບປຸງຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1: ກໍານົດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ
ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະລະບຸຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ.
ບາງຄັ້ງພວກມັນຈະເກີດຂຶ້ນຢ່າງວ່ອງໄວແລະອັດຕະໂນມັດທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນພວກເຂົາໃນລະດັບສະຕິ. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່, ເຮັດໃຫ້ notepad ກັບທ່ານໃນລະຫວ່າງມື້ແລະ jot ບັນທຶກໄວກ່ຽວກັບຄວາມຄິດທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ panic ເປັນ. ໃນໄລຍະເວລາ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະສັງເກດແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມຄິດທີ່ອັດຕະໂນມັດທີ່ທ່ານມີຕະຫຼອດມື້.
ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແມ່ນຄວາມຖືກຕ້ອງແນວໃດ?
ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ກັງວົນແລະທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການຜ່ອນຄາຍ, ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າ "ຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍແມ່ນຖືກຕ້ອງແທ້ບໍ?" ຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າບຸກຄົນທີ່ທ່ານເວົ້າກັບແມ່ນເມື່ອຍພຽງແຕ່ເບື່ອຫນ່າຍ? ຖ້າເຈົ້າຂອງທະນາຄານບໍ່ສັງເກດເຫັນມືຂອງເຈົ້າກະຕຸ້ນ, ເຈົ້າກໍ່ຈະຄິດແນວໃດຕໍ່ເຈົ້າ?
ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະເຫັນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຖືກຕ້ອງເນື່ອງຈາກວ່າສະຖານະການມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດກັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແທ້ໆກັບການຝຶກຫັດນີ້, ຈິນຕະນາການວ່າພາລະບົດບາດຖືກຖອນຄືນ. ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າມີຄວາມກັງວົນທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເວົ້າໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານອາດຄິດວ່າລາວເປັນສິ່ງທີ່ຜິດພາດກັບລາວຫລືບໍ່? ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ພະຍາຍາມໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃນລະດັບດຽວກັນຂອງການຍອມຮັບທີ່ທ່ານໃຫ້ກັບຄົນອື່ນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3: ປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ
ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍແມ່ນຄ່ອຍໆປ່ຽນແທນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີທີ່ມີປະໂຫຍດແລະວິທີທາງບວກໃນການປະຕິບັດກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກັງວົນຂອງທ່ານ. ຕອນທໍາອິດ, ຂະບວນການນີ້ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຍາກແລະບໍ່ທໍາມະດາ. ມັນແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດປະຈໍາວັນເພື່ອໃຫ້ມັນກາຍເປັນນິໄສໃຫມ່.
ບາງຕົວຢ່າງຂອງແນວຄິດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາຄົນຂ້າງເທິງອາດຈະເປັນ, "ບຸກຄົນນີ້ທີ່ຂ້ອຍເວົ້າກັບຕ້ອງພຽງແຕ່ເປັນການເຫນັງຕີງ" "ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າຂ້າພະເຈົ້າມີບັນຫາໃນເວລາທີ່ຜ່ານມາຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໃຫ້ການປາກເວົ້າບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະເກີດຂຶ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ;" ແລະ "ນັກຂ່າວອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນຫຼືເບິ່ງແຍງຖ້າມືຂອງຂ້ອຍສັ່ນ, ນາງມີຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບໃຈຂອງນາງ."
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນຂະບວນການທີ່ໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ການຮຽນຮູ້ວິທີການທົດແທນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານໂດຍມີຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຫວັງຜົນແລະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ທ່ານຄວນເລີ່ມສັງເກດຄ່ອຍໆວ່າຄວາມຄິດໃນທາງບວກຈະງ່າຍຂຶ້ນແລະຄົນບໍ່ດີຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫລາຍຂຶ້ນ. ໃນໄລຍະເວລາ, ຄວາມຖີ່ຂອງຄວາມຄິດທາງລົບຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງແລະດັ່ງນັ້ນຄວນອາການຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Ellis A (2001). ເອົາຊະນະຄວາມເຊື່ອ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະພຶດຕິກໍາທີ່ທໍາລາຍ. Amherst, NY: Prometheus