ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈຂອງສັງຄົມ (SAD) ແມ່ນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍທົ່ວໄປດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT), ຮູບແບບການປິ່ນປົວທີ່ທໍາອິດກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໃນຊຸມປີ 1980 ແລະ 1990 ເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ CBT ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຈໍານວນຮູບແບບການປິ່ນປົວທີ່ຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງດ້ານຄລີນິກ.
CBT ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ກໍານົດໄວ້ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງເຕັກນິກຕ່າງໆທີ່ຂຶ້ນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຖືກຮັບການປິ່ນປົວ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ CBT ສໍາລັບການປິ່ນປົວ ຊຶມເສົ້າ ຈະແຕກຕ່າງຈາກ CBT ສໍາລັບການປິ່ນປົວ SAD ຫຼືຄວາມກັງວົນອື່ນໆ. ເນື່ອງຈາກວ່າມີເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຫມໍບໍາບັດຂອງທ່ານມີປະສົບການໃນການໃຊ້ CBT ເພື່ອປິ່ນປົວ SAD, ແລະຮູ້ວ່າເຕັກນິກສະເພາະໃດຫນຶ່ງແມ່ນປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບໂຣກນີ້.
ເປົ້າຫມາຍຂອງ CBT ສໍາລັບ SAD
ຫນຶ່ງໃນເປົ້າຫມາຍກາງຂອງ CBT ແມ່ນເພື່ອຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບ ຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ ແລະຮູບແບບຄວາມຄິດແລະການປ່ຽນແທນພວກເຂົາດ້ວຍທັດສະນະທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນຖານະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການປິ່ນປົວ, ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບັນດາບັນຫາຕ່າງໆລວມທັງ:
- ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ທ່ານອາດຈະມີກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານແລະມູນຄ່າຕົນເອງ
- ຄວາມຜິດ, ຄວາມອັບອາຍ, ຫຼືຄວາມໃຈຮ້າຍໃນສະຖານະການທີ່ຜ່ານມາ
- ວິທີການທີ່ຈະຫມັ້ນໃຈຫລາຍຂຶ້ນ
- ການແກ້ໄຂຄວາມສົມບູນແບບແລະຄວາມເປັນຈິງຫຼາຍ
- ການພົວພັນກັບການປະພຶດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ
ກອງປະຊຸມການປິ່ນປົວ CBT ຂອງທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືກັບຄວາມສໍາພັນຂອງນັກຮຽນແລະຄູ. ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວຈະປະຕິບັດພາລະບົດບາດຂອງຄູສອນ, ສະເຫນີແນວຄວາມຄິດແລະຊ່ວຍທ່ານໃນການຄົ້ນພົບແລະປ່ຽນແປງຕົນເອງ.
ທ່ານຍັງຈະຖືກມອບຫມາຍໃຫ້ວຽກບ້ານທີ່ສໍາຄັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຄືບຫນ້າ.
Cognitive Methods
CBT ປະກອບມີເຕັກນິກຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຫຼາຍໆຈຸດທີ່ໄດ້ສຸມໃສ່ແນວຄິດທີ່ມີບັນຫາ. ວິ ທີການ ຮູ້ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃນສາຍພົວພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນແລະກຸ່ມແລະໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.
ເປົ້າຫມາຍສຸດທ້າຍຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈແມ່ນການປ່ຽນແປງຄວາມເຊື່ອທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານ (ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ " schemas " ຂອງທ່ານ) ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານຕີຄວາມຫມາຍສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງໃນຄວາມເຊື່ອທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານຈະນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງອາລົມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານດົນນານ.
ຫນຶ່ງໃນບັນຫາສູນກາງທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍ CBT ແມ່ນການມີ ຄວາມຄິດຂອງການຄິດ ໄລ່ ອັດຕະໂນມັດອັດຕະໂນມັດ , ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການບິດເບືອນທາງດ້ານຈິດໃຈ. ປະຊາຊົນທີ່ມີ SAD ໄດ້ພັດທະນາແນວຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໂດຍອັດຕະໂນມັດທີ່ມີຄວາມຖືກຕ້ອງກັບຄວາມເປັນຈິງ, ເພີ່ມຄວາມກັງວົນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເພື່ອຮັບມື. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນທັນທີທັນໃດເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການກະຕຸ້ນໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີ ຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ການປາກເວົ້າຂອງສາທາລະນະ , ພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການຈະສະທ້ອນເຖິງຄວາມຫນ້າອຶດອັດແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ເປົ້າຫມາຍຂອງ CBT ແມ່ນເພື່ອທົດແທນການບິດເບືອນຄວາມຮູ້ເຫຼົ່ານີ້ກັບທັດສະນະທີ່ມີຈິງຫຼາຍ.
ໃນຖານະເປັນບຸກຄົນທຸກທໍລະມານຈາກ SAD, ໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ຄົນທີ່ອາດຈະບອກທ່ານວ່າພຽງແຕ່ "ຄິດວ່າໃນທາງບວກ". ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບັນຫາບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະແກ້ໄຂ - ຖ້າມັນແມ່ນ, ທ່ານອາດຈະເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານດົນກ່ອນຫນ້ານີ້. ເນື່ອງຈາກວ່າສະຫມອງຂອງທ່ານໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງຍາກໃນການໃຊ້ເວລາເພື່ອຄິດບໍ່ດີແລະມີຄວາມກັງວົນໃຈ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຄ່ອຍໆໃຫ້ຄິດໃນທາງໃຫມ່.
ພຽງແຕ່ບອກຕົວທ່ານເອງວ່າ "ຂ້ອຍຈະກັງວົນຫນ້ອຍລົງໃນເວລາຕໍ່ໄປ" ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຄໍາເວົ້າທີ່ບໍ່ສົມເຫດຜົນ, ຍ້ອນວິທີການຄິດຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ.
ການປ່ຽນແປງການຄິດໄລ່ອັດຕະໂນມັດໃນໄລຍະຍາວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດແລະການຄ້າງຫ້ອງ, ທຸກໆມື້ສໍາລັບຫລາຍໆເດືອນ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຖືກຂໍພຽງແຕ່ໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ອັດຕະໂນມັດໃນແງ່ລົບແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມເປັນກາງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ດັ່ງທີ່ນີ້ຈະກາຍເປັນງ່າຍຂຶ້ນ, ທ່ານຈະເຮັດວຽກທາງຂອງທ່ານເຖິງຄວາມຄິດທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະກາຍເປັນອັດຕະໂນມັດແລະເປັນປະກະຕິ.
ໃນໄລຍະເວລາ, ຂະບວນການຄວາມຈໍາຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແລະເສັ້ນທາງ neural ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານຈະຖືກປ່ຽນແປງ.
ທ່ານຈະເລີ່ມຄິດ, ປະຕິບັດແລະຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາຢູ່, ປະຕິບັດ, ແລະຄວາມອົດທົນເພື່ອຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ຈະເຮັດ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ນີ້ແມ່ນຂະບວນການສະຕິແຕ່ໃນຂະນະທີ່ມັນຖືກປະຕິບັດແລະເຮັດຊ້ໍາມັນຈະກາຍເປັນອັດຕະໂນມັດ.
Behavioral Methods
ຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດເພື່ອປິ່ນປົວ SAD ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມການຊູນ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າເປັນ ການເລັ່ງການລະບາດຂອງລະບົບ . ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການເປີດເຜີຍກ່ຽວຂ້ອງພົວພັນເຖິງຄວາມຄຽດແຄ້ນຕໍ່ສະຖານະການກັງວົນເພື່ອວ່າໃນໄລຍະເວລາທີ່ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວຫນ້ອຍລົງ.
ການຝຶກອົບຮົມການເປີດເຜີຍສໍາລັບ SAD ຕ້ອງເປັນຂະບວນການທີ່ຄ່ອຍໆເລິກເຊິ່ງ. ຜູ້ຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມໄດ້ຖືກບັງຄັບໃຫ້ປະເຊີນກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຢ້ານຢູໃນປະຈໍາວັນ. ການຊົດເຊີຍທີ່ບໍ່ມີໂຄງປະກອບການໃນຂັ້ນຕອນຄ່ອຍໆ, ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຖືກລັອກໃນຮອບວຽນທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສົງໃສແລະຊຶມເສົ້າ.
ດ້ວຍການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສະແດງຕົວຕົນເອງຕໍ່ສະຖານະການຢ້ານກົວເພື່ອວ່າໃນໄລຍະເວລາພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ. ໃນຕອນທໍາອິດ, ທ່ານອາດຈະປະຕິບັດ "ການດໍາເນີນຊີວິດໃນຊີວິດ", ເຊັ່ນ: ຈິນຕະນາການເວົ້າຫຼືປະຕິບັດການສໍາພາດການເຮັດວຽກຜ່ານບົດບາດຫຼິ້ນ. ເມື່ອສະຖານະການທີ່ໄດ້ປະຕິບັດຫຼືຄິດວ່າຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍ, ທ່ານຈະຍ້າຍໄປສູ່ສະຖານະການໃນໂລກທີ່ແທ້ຈິງ. ຖ້າການຝຶກອົບຮົມການຖ່າຍທອດການເຄື່ອນຍ້າຍໄວເກີນໄປຫຼືສະຖານະການຕ້ອງການເກີນໄປໄວ, ມັນຈະກັບຄືນສູ່ໄຟ.
Keys for Success
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນການປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນເວລາທີ່ກ່ຽວກັບ CBT ແລະ SAD. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ CBT ຈະຊ່ວຍທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມສໍາເລັດ, ຄວາມເຕັມໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດວຽກບ້ານ, ແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະປະເຊີນກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດວຽກຫນັກແລະເຊື່ອວ່າ CBT ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປັບປຸງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮູບແບບການປິ່ນປົວແບບນີ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ມີ SAD, ການປັບປຸງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຄວາມຍາວແລະມີຄວາມຍືນຍົງໃນການລົງທຶນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນແລະສູນຊັບພະຍາກອນ, Hamilton, Ontario, Canada. ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈທາງສັງຄົມ. 5 ກັນຍາ 2550
Beck, JS (1995) ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດສໍານຶກ: ພື້ນຖານແລະນອກເຫນືອໄປດ້ວຍ. Guilford Press
ສະຖາບັນສັງຄົມສົງເຄາະ, Phoenix, Arizona. ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດຕະສາດແບບຄົບຖ້ວນແມ່ນຫຍັງ? 5 ກັນຍາ 2550