ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການປັບໂຄງສ້າງທາງປັນຍາ

ສ່ວນຫຼັກຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດສໍານຶກ

ການປັບໂຄງສ້າງທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT). CBT, ຮູບແບບການປິ່ນປົວ ທີ່ຮຸນແຮງທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນສ່ວນຂອງຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກ therapist ແມ່ນຖືວ່າເປັນ ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວ ທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຜິດປະຕິບັດທາງຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD).

ພາບລວມ

ການປັບໂຄງສ້າງທາງປັນຍາແມ່ນເທກນິກ CBT ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກໍານົດແລະການໂຕ້ຖຽງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະຄວາມຄິດທີ່ອັດຕະໂນມັດ.

ມັນສະທ້ອນອອກມາໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນການຄິດໄລ່ຄວາມຄິດ, ການໂຕ້ແຍ້ງແລະຄໍາຖາມທີ່ຖືກນໍາໃຊ້. ເປົ້າຫມາຍຂອງການປັບໂຄງສ້າງທາງປັນຍາແມ່ນເພື່ອທົດແທນຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມກັງວົນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສົມເຫດສົມຜົນແລະມີຜົນດີຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ.

ທິດສະດີການປັບໂຄງສ້າງທາງດ້ານຄວາມຮູ້ກໍ່ແມ່ນວ່າຄວາມຄິດທາງລົບສາມາດແກ້ໄຂຜ່ານການປະຕິບັດ. ຂະບວນການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການທົດສອບແນວຄວາມຄິດສໍາລັບຄວາມຖືກຕ້ອງແລະຄໍາຖາມຂອງພວກເຂົາຖ້າພວກເຂົາເປັນຄວາມຈິງຫລືພຽງແຕ່ຄວາມຄິດຜິດຂອງຕົວເອງ.

ການປັບໂຄງສ້າງຄວາມເຂົ້າໃຈແມ່ນຫຍັງ

ການປັບໂຄງສ້າງທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນເປັນຂະບວນການທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນເລືອກທີ່ຈະເຮັດມັນຢ່າງດຽວ, ມັນມັກແນະນໍາວ່າທ່ານ ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຜູ້ປິ່ນປົວ ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ; ຖ້າເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ, ສະນັ້ນການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບເປັນສິ່ງສໍາຄັນ.

ມີຂັ້ນຕອນຈໍານວນຫນຶ່ງໃນການປັບໂຄງສ້າງທາງດ້ານຈິດໃຈ:

1. ບັນທຶກ: ບັນທຶກຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນວາລະສານ, ລວມທັງຄວາມຄິດທັງຫມົດທີ່ທ່ານມີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງຫຼືຄວາມຄິດທີ່ຈໍາກັດຕົວເອງ. ນອກຈາກນີ້, ສັງເກດເຫັນສະຖານະການຢູ່ໃນມື: ແມ່ນມັນເປັນພັກໃຫຍ່ກັບຜູ້ທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້? ຫຼື, ມັນແມ່ນການນໍາສະເຫນີສາທາລະນະຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານບໍ? ຂຽນລາຍລະອຽດຂອງວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ຖ້າທ່ານຫມັ້ນໃຈວ່າທ່ານຈະຫຼົ້ມເຫຼວ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສັບສົນຫຼືທ່ານປະຕິເສດບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາບໍ?

1. ການວິເຄາະ: ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານຫມໍປິ່ນປົວ, ທົບທວນບັນທຶກທີ່ທ່ານໄດ້ຂຽນເພື່ອກໍານົດວ່າມີຮູບແບບທີ່ແນ່ນອນ. ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບການເຮັດວຽກທີ່ດີ, ແຕ່ວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນຢູ່ໃນຕອນທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ໃຜ. ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນວ່າການເວົ້າສາທາລະນະແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ, ແຕ່ບໍ່ສົມຄວນກັບຄົນແປກຫນ້າ. ການວິເຄາະຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານແລະ therapist ຂອງທ່ານສ້າງຍຸດທະສາດເພື່ອປ້ອງກັນຮູບແບບທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງທ່ານຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.

1. ຂໍ້ຂັດແຍ້ງ: ທົບທວນຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະສໍາຄັນໃຫ້ພວກເຂົາຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຂຽນລົງ "ຂ້ອຍມັກຫຼີ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ," ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນຊີວິດສັງຄົມຫຼືຊີວິດການເປັນມືອາຊີບຂອງທ່ານ. ກໍານົດຕົວຢ່າງບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະພິສູດຄວາມຄິດທີ່ທ່ານຂຽນໄວ້.
2. ແທນ: ແທນທີ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກັບການຢືນຢັນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເປັນບວກ. ແທນທີ່ຈະ "ຂ້ອຍສະເຫມີໄປ," ປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍເປັນຜູ້ຄົ້ນຄວ້າທີ່ເຂັ້ມແຂງ" ຫຼື "ຂ້ອຍເປັນຜູ້ຟັງທີ່ດີ."

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂບັນຫາທາງຈິດໃຈແລະສັງຄົມ

ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາປີ 2016 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປັບໂຄງສ້າງຄວາມຮູ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມໃນໄລຍະສັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກມີຄວາມຢ້ານກົວ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແທນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການແລະຄ່ອຍໆມີຄວາມກັງວົນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາປີ 2014 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປຸງແຕ່ງພາຍຫຼັງການປະຕິບັດງານ (PEP) ໄດ້ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກການປັບໂຄງສ້າງທາງປັນຍາ. PEP ຫມາຍເຖິງຄວາມຄິດທີ່ວ່າທ່ານມີຫຼັງຈາກສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍ screwed ມັນທັງຫມົດ" ຫຼື "ທຸກຄົນໄດ້ເຫັນຂ້ອຍເສີຍໃຈ". ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຈະຊີ້ບອກວ່າການປ່ຽນແປງໃນການຄິດແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ.

ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນການປັບໂຄງສ້າງທາງດ້ານວິຊາການມີຜົນກະທົບ, ມັນອາດຈະເປັນການປະສົມປະສານຂອງປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້: ຄິດໄລ່ຫຼາຍສົມຄວນ, ກໍາລັງປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ, ແຕ່ລະຕ່ອນຂອງການປິດນີ້ຈະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັນແລະກັນໃນວົງຈອນໃນທາງບວກ.

A Word From

ການປັບໂຄງສ້າງການຮູ້ບໍ່ແມ່ນທັກສະທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຄິດໄລ່ຕົວເອງກ່ຽວກັບຕົວເອງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປັບໂຄງສ້າງທາງປັນຍາບໍ່ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນກັບການປະຕິບັດ.

ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບມັນສໍາລັບຄວາມຢ້ານກົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງທ່ານໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານຫມໍຫຼືທ່ານຫມໍ. ໃນໄລຍະເວລາ, ການປັບໂຄງສ້າງແລະການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາສະຕິປັນຍາສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ. ພາຍໃຕ້ຄວາມຄິດເຊີງລົບຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະຄວາມສາມາດໃນການເຮັດຫນ້າທີ່ໃນສະຖານະການສັງຄົມແລະການປະຕິບັດ. ເມື່ອຄວາມຄິດແລະການກະທໍາຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຄວາມເຊື່ອຫຼັກໆຂອງທ່ານກໍ່ຈະປ່ຽນໄປ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ. ການປຽບທຽບການທົດລອງຂອງເຕັກນິກ: ການຊືມປັນຍາ, ການປັບໂຄງສ້າງຄວາມຮູ້ໃຫມ່, ແລະການຊຶມເຊື້ອທີ່ມີຢູ່ໃນຊີວິດສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. Behav Cogn Psychother 2016 44 (2): 249-254

_{Mills, H. , Reiss, N. , Dombeck, M. "Cognitive Restructuring". Mental Help , 2008}

> Shikatani B, Antony MM, Kuo JR, Cassin SE ຜົນກະທົບຂອງກົນໄກການປັບໂຄງສ້າງຈິດໃຈແລະຈິດໃຈໃນການປະຕິບັດຫນ້າເວັບແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມບໍ່ສະຫງົບທາງສັງຄົມ. J Anxiety Disord 2014; 28 (6): 570-579.