10 ວິທີທີ່ຈະມີຄວາມເສີຍເມີຍຫນ້ອຍລົງໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດ

ຖ້າທ່ານເຄີຍຄິດວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດເຊັ່ນກັນ, "ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍເທົ່າໃດໃນອາທິດນີ້ຕາມທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ," ຫຼື "ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່ານີ້ກັບເດັກນ້ອຍໃນອາທິດນີ້," ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມເສຍໃຈໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະອາທິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດຫຼືສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການພວກເຂົາຈະເຮັດ.

ຂໍ້ຄວາມ Merriam -Winster ບອກວ່າຄວາມເສຍໃຈຫມາຍຄວາມວ່າ "ມີຄວາມຮູ້ສຶກເສຍໃຈຫຼາຍສໍາລັບ." ຄວາມເສຍໃຈອາດເກີດຂື້ນຈາກບັນຫາເລັກນ້ອຍເຊັ່ນລືມກ່ຽວກັບການນັດຫມາຍຫຼືມັນອາດມີບັນຫາໃຫຍ່ເຊັ່ນການກະທໍາຜິດ.

ອີງຕາມການສຶກສາຈັດພີມມາໃນ Personality and Social Psychology Bulletin , ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫົກພື້ນທີ່ທີ່ຊາວອາເມຣິກັນມີຄວາມເສຍໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ:

1. ການສຶກສາ
2. ອາຊີບ
3. Romance
4. Parenting
5. ການປັບປຸງຕົນເອງ
6. Leisure

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີ regrets ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຕອນທ້າຍຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາອາດຄິດວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຄວນຕິດຕໍ່ກັບອ້າຍຂອງຂ້ອຍຕະຫລອດປີ" ຫຼື "ຂ້ອຍຄວນເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອເຮັດວຽກແຕ່ງງານຂອງຂ້ອຍ". ແລະຫນ້າເສຍດາຍສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍ, ມັນເປັນເວລາດົນເກີນໄປທີ່ຈະສ້າງການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ ຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມເສຍຫາຍທີ່ໄດ້ເຮັດ.

ແຕ່ວ່າ, ຂ່າວດີແມ່ນ, ໂດຍການແກ້ໄຂບັນຫາເລັກນ້ອຍທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະອາທິດ, ທ່ານອາດຈະປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກການປະຕິບັດກັບຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສໍາຄັນໃນຕອນທ້າຍຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.

1 - ຮັບຮູ້ຄວາມໃຝ່ຝັນຂອງທ່ານ

ບໍ່ວ່າການປະຕິເສດຂອງທ່ານແມ່ນເກີດມາຈາກການປະຕິບັດບໍ່ຄື ການເວົ້າເຖິງຕົວທ່ານເອງ - ຫຼືຈາກການດໍາເນີນການທີ່ຜິດພາດ - ເຊັ່ນການເລີກວຽກຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວ - ທຸກຄົນເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດພາດ. ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ຄວາມພາກພູມໃຈທີ່ໄດ້ຮັບໃນທາງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ປະຊາຊົນຍອມຮັບຄວາມເສຍໃຈຂອງພວກເຂົາ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕີ້ຕົວເອງສໍາລັບຄວາມຜິດພາດທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດຫຼື rehashing ເຫດຜົນທັງຫມົດທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ດີກວ່າຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ການໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຮັບຮູ້ຄວາມເສຍໃຈຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານ.

ມັນມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະເສຍໃຈຕໍ່ຄົນອື່ນ, ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໄກເກີນໄປພາຍໃນເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ, ຫຼືມີຄວາມສ່ຽງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນດີ. ການຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ແລະຮັບຮູ້ຄວາມເສຍໃຈຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເວລາທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈຂອງທ່ານເປັນໂອກາດສໍາລັບການເຕີບໂຕ.

2 - ກໍານົດເປົ້າຫມາຍໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ

ໂດຍບໍ່ມີເປົ້າຫມາຍໄລຍະຍາວທີ່ຊັດເຈນ, ທ່ານອາດຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍຄວາມເສຍໃຈໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດ. ທ່ານຕ້ອງການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານດີຂຶ້ນບໍ? ທ່ານຢາກຈະໄດ້ຮັບປະລິນຍາວິທະຍາໄລບໍ? ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພໍ່ແມ່ເດັກຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນບໍ?

ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຊີວິດຂອງທ່ານຄືກັນໃນປີ 5, 10, ແລະ 20 ປີ. ການຄິດລ່ວງຫນ້າແມ່ນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການສ້າງຊີວິດທີ່ທ່ານຢາກມີຊີວິດ - ມີຄວາມເສົ້າສະຫລົດຫນ້ອຍ.

3 - ສ້າງເປົ້າຫມາຍປະຈໍາອາທິດ

ການສ້າງເປົ້າຫມາຍປະຈໍາອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານເຂົ້າໃນການປະຕິບັດ. ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍຫວັງວ່າຈະເຮັດສໍາເລັດໃນ 7 ມື້ຕໍ່ມາດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍມີຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈຫນ້ອຍລົງໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດຕໍ່ມາ?"

ບາງທີທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍປອນຫນຶ່ງ. ຫຼືບາງທີທ່ານອາດຈະຫວັງວ່າຈະໄປອາທິດທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີຄວາມເສຍໃຈ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂຽນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງຄວາມສໍາເລັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດໂປດເຕີ, ຂຽນມັນຢູ່ໃນປະຕິທິນ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຮູບຂອງທ່ານສໍາລັບຄອມພິວເຕີ້ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເປົ້າຫມາຍປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານເປັນລາຍລັກອັກສອນ.

4 - ສ້າງຈຸດປະສົງປະຈໍາວັນ

ກໍານົດຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເຂົ້າໃກ້ເປົ້າຫມາຍປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານ. ຈຸດປະສົງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານອາດຈະປະກອບມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ, "ຂ້ອຍຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາ 20 ນາທີ," ຫຼື "ຂ້ອຍຈະໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີໃນການເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງຂອງຂ້ອຍ."

ເຮັດໃຫ້ຈຸດປະສົງຂອງທ່ານເປັນຂັ້ນຕອນການປະຕິບັດຢ່າງຈະແຈ້ງ. ມັນສາມາດເປັນຂະຫນາດນ້ອຍຫລືເປັນຄວາມທະເຍີທະຍານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ໃຫ້ຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານສົມເຫດສົມຜົນ. ແລະໃນທຸກວັນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມກ້າວຫນ້າແລະຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່ໄປ.

5 - ຕັ້ງຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ

ຕັ້ງຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດໂດຍການເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກ, ຈົ່ງເອົາຖົງ gym ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນຫຼືປ່ອຍໃຫ້ເກີບແລ່ນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຕຽງນອນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂຽນປຶ້ມ, ໃຫ້ກໍານົດເວລາທີ່ກໍານົດທຸກໆມື້ເພື່ອຂຽນແລະເຮັດເຄື່ອງຫມາຍໃນປະຕິທິນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຖືກລໍ້ລວງລົງເທິງຕຽງແລະເບິ່ງໂທລະພາບແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນປຶ້ມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ການຄວບຄຸມຫ່າງໄກສອກຫຼີກໃນສະຖານທີ່ທີ່ຍາກທີ່ຈະສາມາດບັນລຸໄດ້ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະເປີດມັນ.

ການຕັ້ງຄ່າຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດສາມາດເພີ່ມໂອກາດທີ່ທ່ານຈະຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງທາງຍຸດທະສາດບາງຢ່າງຫນ້ອຍອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃຫ້ສໍາເລັດ.

6 - ແຜນສໍາລັບອຸປະສັກແລະສິ່ງທ້າທາຍ

ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລົ້ມເຫລວ. ບາງທີພັກຂອງຫ້ອງການອາດຈະເປັນການຕົກລົງກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼືບາງທີອາດມີອາທິດທຸລະກິດລ່ວງຫນ້າອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານມີເວລາຫນ້ອຍທີ່ຈະໃຊ້ກັບເດັກນ້ອຍ.

ຄິດກ່ຽວກັບອຸປະສັກທີ່ທ່ານອາດຈະພົບໃນອາທິດນີ້. ພັດທະນາແຜນການທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຕ້ານກັບການລໍ້ລວງຫຼືເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍເຫຼົ່ານັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີແຜນທີ່ຊັດເຈນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການອຸປະກອນທີ່ດີກວ່າເພື່ອຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

7 - ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮັກສາຕົວທ່ານເອງ

ຄວາມຮັບຜິດຊອບສາມາດເປັນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາຄວາມກ້າວຫນ້າແລະມີຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບ. ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາກົນລະຍຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.

ສະແດງໃຫ້ເຫັນທຸກໆມື້ທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ gym ໃນປະຕິທິນທີ່ hangs ສຸດຕູ້ເຢັນອາດຈະມີທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕິດຕາມ. ຫຼື, ທ່ານອາດພົບ app ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ບາງຄົນອາດພົບວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຄົນອື່ນໃຫ້ພວກເຂົາຮັບຜິດຊອບ. ມັນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າການເຮັດວຽກກັບຫມູ່ເພື່ອນທຸກໆມື້ຫຼືມັນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າຮູບພາບຂອງຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາໃນກຸ່ມຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງສື່ມວນຊົນສັງຄົມ.

ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຜິດຊອບຕະຫຼອດອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຈຸດປະສົງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

8 - ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານ

ເອົາສອງສາມນາທີທຸກໆມື້ເພື່ອສະທ້ອນເຖິງຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດີກວ່າມື້ອື່ນ.

ຂຽນໃນວາລະສານ ອາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍວາລະສານທີ່ງ່າຍດາຍອາດຈະມີການຂຽນລົງຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອເຂົ້າໃກ້ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດ, ຫຼືຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ, ອ່ານຄືນໄປບ່ອນທຸກຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດ. ການທົບທວນຄືນຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດກໍ່ສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເສົ້າໂສກຫນ້ອຍໃນຊີວິດ.

9 - ສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານ

ຊົມເຊີຍຂະບວນການຂະຫນາດນ້ອຍຕາມທາງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ວຽກງານຫນັກຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ. ຕັດສິນໃຈລ່ວງຫນ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບລາງວັນທີ່ດີສໍາລັບວຽກທີ່ດີ.

ບາງທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ໂຮງແຮມ 30 ເທື່ອ, ທ່ານຈະຊື້ເສື້ອໃຫມ່. ຫຼື, ບາງທີທ່ານຈະເຊື້ອເຊີນເພື່ອນຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າສໍາລັບການພັກຄ່ໍາຄືນເມື່ອທ່ານໄດ້ປະຢັດ $ 1000 ຢ່າງເປັນລະບົບ.

ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລາງວັນຂອງທ່ານບໍ່ເຮັດລາຍເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕົວທ່ານເອງກັບ buffet ເພາະວ່າທ່ານຕິດຢູ່ກັບອາຫານຂອງທ່ານທຸກອາທິດ. ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນສໍາລັບການສະເຫຼີມສະຫຼອງຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ.

10 - ລະບຸວິທີການປັບປຸງ

ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມພະຍາຍາມແລະຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດດໍາເນີນຕໍ່ໄປ.

ໃຊ້ເວລາເພື່ອກໍານົດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດດີຂຶ້ນໃນອາທິດຖັດໄປ. ທ່ານຕ້ອງການໄປທີ່ຫ້ອງ gym ໃນເວລາ 10 ນາທີຕໍ່ນາທີ? ທ່ານຕ້ອງການຕື່ນຂຶ້ນ 15 ນາທີກ່ອນຫນ້ານີ້ບໍ? ກໍານົດສິ່ງທີ່ແນ່ນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະສ້າງເປົ້າຫມາຍປະຈໍາອາທິດໃຫມ່ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.

ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະການເຮັດວຽກຫນັກ, ທ່ານອາດພົບວ່າທ່ານຈະມີຄວາມເສຍໃຈຫນ້ອຍລົງໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະອາທິດ. ແລະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະກາຍເປັນທີ່ດີກວ່າໃນອະນາຄົດສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຮັດໃຫ້ຄວາມເສີຍເມີຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນໂອກາດຮຽນຮູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> American Psychological Association. ກໍາລັງພະຍາຍາມເພື່ອຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

> Bayuk, J. , Janiszewski, C. , LeBoeuf, R. ໃຫ້ໂອກາດດີຜ່ານພວກເຮົາໂດຍ: ພິຈາລະນາພາລະບົດບາດຂອງຈິດໃຈໃນລະຫວ່າງການຊອກຫາເປົ້າຫມາຍ. Journal of Consumer Research 2010 570-583

> Roese NJ, Summerville A. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາປາດຖະຫນາຫຼາຍທີ່ສຸດ ... ແລະເປັນຫຍັງ. Personality and Psychology Social Bulletin ກັນຍາ 2005

> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. ນອກຈາກຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ດີ: ຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຊາຊົນເຮັດແຜນການປັບປຸງຕາມຫນ້າວຽກທີ່ສໍາຄັນ. Science & Behavioral Behavioral 2015 1 (2).

> Yager RR ການຕັດສິນໃຈໂດຍທົ່ວໄປຕາມການເສຍໃຈໂດຍທົ່ວໄປ. ການນໍາໃຊ້ວິສະວະກໍາຂອງທາງປັນຍາທຽມ . 2017 65: 400-405