1 - ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂີ້ເຫຍື້ອເພື່ອສົ່ງເສີມຫນ້າທໍາອິດທີ່ຜ່ອນຄາຍ
ຜ່ອນຄາຍຢູ່ເຮືອນແມ່ນງ່າຍກວ່າຖ້າທ່ານມີເຮືອນຜ່ອນຄາຍເພື່ອເພີດເພີນ! ຫນ້າເສຍດາຍ, ຫຼາຍໆຄົນໃນພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍໃນເຮືອນຂອງພວກເຮົາເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຕົກແຕ່ງໃນທາງທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກົດດັນ - ຄວາມສັບສົນ, ມີກິ່ນຫອມ, ສຽງແລະສີ, ຕົວຢ່າງ - ສາມາດປ່ຽນແປງແລະອາດຈະງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ເພື່ອສ້າງເຮືອນທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ມັນເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະທໍາລາຍຄວາມສັບສົນແລະເອົາອົງປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕືງແລະເພີ່ມສິ່ງທີ່ສ້າງຄວາມສະຫງົບ. ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້:
ບາງຄັ້ງຫນ້ອຍແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າ, ແລະນີ້ແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍດີກ່ວາເມື່ອຫົວຂໍ້ສັບສົນ! ການຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສັບສົນຫລາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວແລະຄວາມສັບສົນໃນຖານະທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດຄວາມສັບສົນຕໍ່ມັນ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນເຮືອນຂອງທ່ານທີ່ຮຸນແຮງ, ທ່ານອາດຈະຄິດເຖິງການເຮັດວຽກທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດແລະຈັດລະບຽບຄວາມເສຍຫາຍ; ຖ້າວ່າມັນເປັນບ້ານຂອງຄົນອື່ນ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍທີ່ທ່ານເຫັນຊີວິດຂອງຄົນອື່ນໃນສະແດງ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດໄປເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຂອງຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ (ຫຼືບາງທີທ່ານອາດຈະເຮັດໄດ້, ຖ້າວ່າມັນເປັນມິດຕະພາບແບບນັ້ນ), ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກນ້ອຍໆເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານໄດ້. ໂຊກດີ, ເລັກນ້ອຍມັກຈະໄປທາງຍາວ. ແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານມີຄວາມສັບສົນພຽງພໍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ (ແລະທຸກຄົນມີລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງພວກເຂົາເອງ) ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍແລະໃຊ້ເວລາໃນການຂັດແຍ້ງແລະການຈັດຕັ້ງ.
ມີລະດູຫນາວທີ່ລ່ວງຫນ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະສະດວກສະບາຍໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານປິດບັງ.
ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງທີ່ຈະສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ສະພາບຄ່ອງທີ່ຕ່ໍາກວ່າ:
- ເຮັດຄວາມສັບສົນໃນເວລາ 15 ນາທີແຕ່ລະມື້, ແລະທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈໃນມື້ດຽວ
- ເຮັດໃຫ້ບັນດາຫ້ອງນອນຄ່ອຍໆ, ແລະເຮັດໃຫ້ເຮືອນທັງຫມົດຂອງທ່ານສະອາດຫຼັງຈາກມີພຽງແຕ່ສອງສາມມື້ເທົ່ານັ້ນ
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນໂທລະສັບ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສັບຊ້ອນຫ້ອງນອນຫຼືແຈຂອງຫ້ອງທີ່ສັບສົນ
- ເອົາດົນຕີທີ່ທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດ - ເວລາໄປໂດຍໄວແລະທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍ
- ສ້າງລະບົບອົງການຈັດຕັ້ງດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສັບສົນຫຼາຍເທື່ອ
ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງການປິດ - ວິທີການ De -Clutter - ຮັກສາຊ່ອງຫວ່າງຫນ້ອຍລົງ
2 - ເຄັດລັບ Aromatherapy ສໍາລັບເຮືອນ Relaxing ເປັນ
ກິ່ນຫອມໃນສະພາບແວດລ້ອມສາມາດໄດ້ຮັບການເຊີນ, ຫ່າງໄກສອກຫລີກຫຼືຖືກລົງ! ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີກິ່ນຫອມຫຼາຍ, ແລະມັນມັກຈະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍທີ່ມີຄວາມຊັດເຈນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ກິ່ນຫອມທີ່ສວຍງາມສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານເຄີຍສົງໄສວ່າການຮຽກຮ້ອງຂີ້ທູດມີພື້ນຖານໃດຫນຶ່ງໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີບາງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິ່ນຫອມບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ສະບາຍ, ຊຸກຍູ້ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລແລະຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາ. ອັດຕາເຮືອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນພື້ນທີ່ນີ້ແນວໃດ?
ຂ່າວດີແມ່ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະບາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານດ້ວຍທຽນຫອມ, ນໍ້າມັນຫຼືເຄື່ອງມືອື່ນໆ, ແລະຜົນກະທົບແມ່ນທັນທີ. ຂ້າພະເຈົ້າທ້າທາຍທ່ານໃຫ້ຊອກຫາກິ່ນຫອມທີ່ທ່ານມັກແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີການຕິດຕັ້ງແບບຖາວອນໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ກິ່ນຫອມເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນເຮືອນຂອງທ່ານ:
- ຖ້າມີກິ່ນເຫມັນ, ລອງເຮັດຄວາມສະອາດຢ່າງລະອຽດຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນໄປໄດ້.
- ວາງທຽນໄຂ່ຢູ່ໃນແຕ່ລະຫ້ອງເພື່ອປ່ຽນໂປຣໄຟລຢ່າງງ່າຍດາຍ; ທ່ານສາມາດໃຊ້ກິ່ນຫອມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະຫ້ອງຫຼືມີກິ່ນຫອມລາຍເຊັນຕະຫຼອດເຮືອນຂອງທ່ານ.
- ໃສ່ບານຝ້າຍທີ່ມີກິ່ນຫອມດ້ວຍນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນໃນຖົງສະອາດສູນຍາກາດຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສູນຍາກາດ, ທ່ານຈະກະຈາຍກິ່ນທີ່ຫນ້າພໍໃຈຢູ່ທົ່ວຫ້ອງ. (ຢ່າງຈິງຈັງ, ລອງມັນ!)
- ໃຊ້ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍທີ່ມີນ້ໍາມັນຫອມແລະຫ້ອງການກະຈາຍໃນຫ້ອງທີ່ຈະຕື່ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າ.
- ້ໍາຕົ້ມດ້ວຍນ້ໍາມັນທີ່ມີນ້ໍາມັນ lavender ໃນຖົງຂອງທ່ານໃນເວລາກາງຄືນ, ເປັນວິທີທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຈະກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ.
Aromatherapy Research - Lavender - Peppermint - Other Aromatherapy
3 - ສຽງ Relaxing ສໍາລັບເຮືອນ Relaxing ເປັນ
ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ມົນລະພິດສຽງສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ແທ້ຈິງ, ຄຽງຄູ່ກັບຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສຽງທີ່ອີ່ມຕົວສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໃນພາຍໃນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ດົນຕີໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງບວກອື່ນໆ, ມີຜົນສໍາເລັດທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ.
ມີວິທີການປະຈໍາວັນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ສຽງແລະດົນຕີເພື່ອປັບປຸງສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ, ສ້າງໂປຣໄຟລທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ພາຍໃນແລະສົ່ງເສີມໂປຣແກຣມທີ່ຢູ່ໃນຕົວທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປໃນການເວົ້າ, ຄວາມສະຫງົບ tempos ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະຫງົບ; ອາກາດສົດຊື່ນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ. ສິ່ງລົບກວນສີຂາວສະບາຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການສັ່ນສະເທືອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ສຽງການຈາລະຈອນຫຼືການຕໍ່ສູ້ກັບປະເທດເພື່ອນບ້ານ.
ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ສຽງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ:
- ໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຫຼິ້ນຄື່ນມະຫາສະຫມຸດທີ່ທ່ານສະແຫວງຫາ.
- ຫຼິ້ນດົນຕີເຕັ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນ.
- ຫຼິ້ນດົນຕີຄລາສສິກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິນ.
- ເລືອກ ringtone ສໍາລັບໂທລະສັບຂອງທ່ານທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກກັບການໄດ້ຍິນ - ແລະປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ.
- ເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການຫຼີ້ນດົນຕີເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ.
ການປິ່ນປົວດົນຕີ - ການນໍາໃຊ້ດົນຕີສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມຄຽດ - ການ ລະບາຍມົນລະພິດສຽງ
4 - ໃຊ້ສີເພື່ອສ້າງຫນ້າທໍາອິດທີ່ຜ່ອນຄາຍອີກ
ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມຕ້ອງການສີທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຄົນສ່ວນຕົວຂອງພວກເຮົາ. ມັນສາມາດມີຄວາມສຸກຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍສີທີ່ພວກເຮົາມັກເຫມືອນກັນ. ພວກເຮົາຍັງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍສີໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ສີທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລຂອງພວກເຮົາໃນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດແກ່ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່. ຕົວຢ່າງ, ສີຟ້າໄດ້ຖືກກ່າວວ່າຈະງຽບ, ສີແດງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ແລະອື່ນໆ.
ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກທັງຫມົດຂອງຫ້ອງທີ່ມີຖ້ວຍສີນ້ອຍ (ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມທະເຍີທະຍານແລະຕ້ອງການການປ່ຽນແປງໃຫຍ່) ຫຼືແມ້ກະທັ່ງສຽງຫນ້ອຍໆ (ຖ້າທ່ານກົດດັນໃນເວລາ). ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃນປັດຈຸບັນເພື່ອໃຊ້ສີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ:
- ເລືອກຫ້ອງໃນເຮືອນຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນ - ແລະສີມັນ.
- ປ່ຽນຜ້າປູຕຽງແລະຖິ້ມຫມອນໃສ່ຕຽງຂອງທ່ານ; ນີ້ສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຫ້ອງທັງຫມົດ.
- ປ່ຽນຜ້າຂົນຫນູໃນຫ້ອງນ້ໍາຂອງທ່ານ. (ເລືອກສິ່ງທີ່ອ່ອນໆແລະອ່ອນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາ!)
- ຫລາຍສີທີ່ສາມາດຮູ້ສຶກສັບສົນ; ພະຍາຍາມຕິດກັບລະບົບສີທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກວ່າສາມສີຕໍ່ຫ້ອງ.
- ຕົກແຕ່ງດ້ວຍສີທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກແທ້ໆແລະສົ່ງເສີມໂປຣໂມດທີ່ທ່ານຫວັງວ່າຈະບັນລຸໃນແຕ່ລະຫ້ອງໂດຍສະເພາະ.
5 - Relaxing ຢູ່ຫນ້າທໍາອິດ - ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນແບບປະສົມ!
ການ Relaxing ຢູ່ເຮືອນແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດກ່ຽວກັບການເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນອາລົມແລະໂປຣໄຟລສາມາດກາຍເປັນນິໄສ; ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານຜ່ອນຄາຍຢູ່ເຮືອນງ່າຍກວ່າເພາະວ່ານີ້ແມ່ນສະພາບປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນສະຖານທີ່ນີ້.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຈົບການສຶກສາກ່ຽວກັບຄິວ, ການປະຕິບັດທັກສະຜ່ອນຄາຍຢ່າງສະຫມ່ໍາສະເຫມີສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ພິທີການຜ່ອນຄາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍໃນບ້ານ.
Meditation
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ວ່າການສະມາທິເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນໄດ້ຄົ້ນຄວ້າຜົນປະໂຫຍດຫຼືຄົ້ນພົບວິທີການເຮັດວຽກແບບສະຫມອງແບບປົກກະຕິໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງຫນຶ່ງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດແບບນັ້ນ, ເພາະວ່າການສະຫມັກສະມາຊິກບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍໃນໄລຍະສັ້ນເທົ່ານັ້ນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນປະຕິກິລິຢາຫນ້ອຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານປະເຊີນໃນອະນາຄົດ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະມາທິ, ແລະຊອກຫາວິທີງ່າຍໆເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສະຫນອງການບັນເທົາຄວາມຄຽດດ້ານເທິງແລະບັນດາຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຫ້ອງນ້ໍາໃນໂຮງແຮມເພື່ອຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບຢູ່ເຮືອນ. ມີຫລາຍທາງເລືອກທີ່ຈະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ເຊິ່ງຕົວເອງສາມາດນໍາຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງເພາະວ່າມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫນ້ອຍແລະການກະກຽມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ການ ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ ໃນເວລາຂອງທ່ານແລະການສ້າງພື້ນທີ່ສໍາລັບມັນຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານຮັກສານິໄສສຸຂະພາບນີ້ສໍາລັບຫລາຍປີທີ່ຈະມາເຖິງ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະວິທີການລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ວາລະສານ
ການຂຽນໃນວາລະສານແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນັບຖືແລະການຄົ້ນຄວ້າຍ້ອນກັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ມີຜົນດີ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຂຽນວາລະສານຄວາມກະຕັນກອນ, ຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບເຈ້ຍ, ໃຊ້ວາລະສານຂອງທ່ານເພື່ອບັນທຶກເຫດການທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດຫຼືວາລະສານຂອງທ່ານເພື່ອຄິດຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນສະເພາະຂອງທ່ານ, ວາລະສານແມ່ນຫນຶ່ງໃນນິໄສທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບຕາຕະລາງຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຢ່າລືມສ້າງສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບການສັງເກດການ.
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງວາລະສານແລະວິທີການນໍາໃຊ້ມັນເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
Lehrer, Paul Woolfolk, Robert Sime, Wesley. ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ສະບັບທີສາມ. (pp 291-332) New York, New York: The Guilford Press.