ໄວລຸ້ນຂອງມື້ນີ້ໄດ້ຖືກປະຖິ້ມດ້ວຍຄວາມກົດດັນຫຼາຍໆຢ່າງ. ແລະຫນ້າເສຍດາຍ, ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາກໍາລັງຫັນໄປສູ່ກົນໄກການຮັບມືກັບສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວຂອງພວກເຂົາ. ດັ່ງນັ້ນໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສອນວິທີການສຸຂະພາບຂອງໄວລຸ້ນຂອງທ່ານໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການຜ່ອນຄາຍຂອງໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນໄວລຸ້ນຂອງທ່ານກໍາລັງສະແດງອາການທີ່ເຈົ້າໄດ້ ເນັ້ນຫນັກ , ຫຼືທ່ານຫວັງວ່າຈະໃຫ້ທັກສະບາງຢ່າງເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນ, ນີ້ແມ່ນຫ້າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຈັດການຄວາມກົດດັນ:
1 ໂຍຜະລິດ
Yoga ສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຕ່າງໆ. Yoga ສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ທ່າທາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ. Yoga ຍັງສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.
ໄວລຸ້ນສາມາດຮຽນຮູ້ໂຍຜະລິດໃນຫລາຍວິທີ. ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດກັບໄວລຸ້ນຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ໃຊ້ຮ່ວມກັນ, ຫຼືຊອກຫາວິດີໂອໂຍຜະລິດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດໃນຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເອງ.
2 Meditation
ການໃຫ້ໄວລຸ້ນຊ້າລົງແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ສິ່ງຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃນໂລກດິຈິຕອນໃນມື້ນີ້. ແຕ່ການຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດແນວນັ້ນໂດຍຜ່ານການສະມາທິສາມາດສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນ. ສະມາທິໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກຄວາມສຸກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ກັບພູມຕ້ານທານທີ່ດີຂຶ້ນ.
ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການສະມາທິທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າຢູ່ໃນຫຼັກຂອງການສະມາທິ, ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສະຫງົບໃຈໄດ້. ຄົ້ນຫາບົດຮຽນຫຼືປື້ມວິທະຍາການເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີມັນສາມາດຜະລິດສະມາທິແລະຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
3 ການຫາຍໃຈລຶກລັບ
ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ, ພວກເຂົາມັກຈະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຕື້ນແລະລວດໄວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຊີວະພາບເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນ.
ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດແມ່ນການຫາຍໃຈ.
ສອນໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າລົງເມື່ອນາງຮູ້ສຶກກັງວົນ. ພຽງແຕ່ລົມຫາຍໃຈເລິກເຊິ່ງເທົ່າທຽມກັນສາມາດສະຫນອງຜົນກະທົບທີ່ງຽບໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໄດ້. ຊອກຫາປື້ມຫຼືຊັບພະຍາກອນອອນໄລນ໌ທີ່ສະເຫນີບົດສອນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ.
4 Imagery
ການກໍານົດ "ສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສຸກ" ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານພັກຜ່ອນໄດ້ຈາກຄວາມກົດດັນໃດໆທີ່ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານກໍາລັງປະສົບ. ບອກໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຂຽນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສຸກຂອງລາວ. ມັນອາດຈະເປັນຫ້ອງພັກໃນປ່າໄມ້, ຫາດຊາຍຊາຍ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເຮືອນຂອງທ່ານ.
ຂໍຮ້ອງໃຫ້ນາງອະທິບາຍວ່າມັນມີລັກສະນະ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ມີກິ່ນຫອມແລະສຽງຫຍັງ - ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມແມ່ນດີກວ່າ. ໃນເວລາທີ່ນາງໄດ້ເນັ້ນຫນັກ, ບອກນາງໃຫ້ປິດຕາຂອງນາງແລະໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີຈິນຕະນາການ scene ນັ້ນ.
5 Progressive Muscle Relaxation
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກສະຖິດກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຄວາມຄຽດແຄ້ນທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກ, ຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຂົາຈະກາຍເປັນ. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນນັ້ນເປັນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມກົດດັນ.
ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໄວລຸ້ນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍໃຫ້ແກ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຄົນ - ເຄື່ອນຍ້າຍຈາກຕີນຂອງນາງທັງຫມົດໄປເຖິງຫົວຂອງນາງ. ໂດຍເວລາທີ່ນາງໄດ້ເຮັດ, ທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງນາງຄວນຈະຜ່ອນຄາຍ.
ມີຫຼາຍ tutorials ທີ່ສາມາດຍ່າງທ່ານຜ່ານ relaxation ກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າເຊັ່ນດຽວກັນ. ໄວລຸ້ນບາງຄົນມັກຟັງຄລິບສຽງທີ່ອະທິບາຍກ່ຽວກັບວິທີການສະຖິດແລະຜ່ອນຄາຍກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຄົນ.
Practice Relaxation Skills
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສາມາດໃຫມ່ທັງຫມົດ, ອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍຕ້ອງມີການປະຕິບັດ. ໄວຫນຸ່ມຄັ້ງທໍາອິດທີ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ນາງອາດຈະບອກວ່າມັນບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ແຕ່ມີການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ, ທັກສະເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນາງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ຮຽນຮູ້ແລະຝຶກທັກສະການພັກຜ່ອນໃຫມ່ກັບໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການຄວາມເຄັ່ງຕືງຂອງທ່ານ, ມັນຍັງຈະໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທົດລອງສິ່ງໃຫມ່ຮ່ວມກັນອີກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບກັບໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ.