ທີ່ດີທີ່ສຸດ Relievers ຄວາມກົດດັນສໍາລັບທຸກປະເພດຂອງປະຊາຊົນ
ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມກົດດັນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າປະເພດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມກົດດັນສາມາດແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງທ້າທາຍນ້ອຍໆກັບບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ເກີດຂື້ນ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນໄດ້ຮັບການເກີນໄປຫຼາຍ, ຊໍາເຮື້ອ, ແລະ unmanaged, ມັນສາມາດເອົາຄວາມເສຍຫາຍກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຢາ Relievers ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຟື້ນຟູຄວາມສະຫງົບສຸກແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມກົດດັນຄວາມກົດດັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກໆສະຖານະການຄວາມກົດດັນ.
ທ່ານອາດຈະບໍ່ສະເຫມີໄປຢູ່ໃນອາລົມສໍາລັບການສະມາທິໃນເວລາທີ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານກໍາລັງແຂ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພະລັງງານຂອງການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ; ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມກົດດັນທີ່ພົວພັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ (ອີກປະເພດຫນຶ່ງທີ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄວາມກົດດັນສູງ) ຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະເປັນການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການສື່ສານ. ຮູບພາບທີ່ແນະນໍາແມ່ນທີ່ດີເລີດສໍາລັບການນອນກ່ອນໃນເວລານອນໃນຂະນະທີ່ເກມແມ່ນການບັນເທົາຄວາມຄຽດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອແບ່ງປັນກັບຫມູ່ເພື່ອນ.
ລາຍຊື່ຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຖືກອອກແບບດ້ວຍຄວາມສາມາດໃນໃຈ. ເຫຼົ່ານີ້ relievers ຄວາມກົດດັນແມ່ນ proven ມີປະສິດທິຜົນແລະສາມາດນໍາໃຊ້ໃນສະຖານະການຕ່າງໆ. ທ່ານສາມາດລອງໃຫ້ພວກເຂົາແຕ່ລະຄັ້ງແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານມັກຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ບາງສ່ວນຂອງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ມີບາງສ່ວນເສີມເພື່ອໃຊ້ຕາມພື້ນຖານທີ່ຈໍາເປັນ.
ລາຍການບັນຊີລາຍຊື່ແຕ່ລະແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຮັດໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ມີຄຸນຄ່າໃນການເຂົ້າເບິ່ງອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກຄັ້ງ.
ປະຕິບັດການນໍາໃຊ້ຮູບພາບທີ່ຖືກນໍາໃຊ້
ການປະຕິບັດຮູບພາບທີ່ນໍາທາງເປັນວິທີທີ່ສະຫນຸກສະຫນານແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະພັກຜ່ອນຈາກຄວາມກົດດັນ, ອະທິບາຍສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະສ້າງຄວາມດີງາມ.
ມັນເປັນເສັ້ນທາງທີ່ໄວຕໍ່ຄວາມສະຫງົບທາງຈິດໃຈ.
ໃຊ້ຕົວຕົນເອງ hypnosis
ຕົນເອງ hypnosis ສະຫນອງເສັ້ນທາງທີ່ງ່າຍດາຍແລະ relaxing ກັບການປ່ຽນແປງນິໄສ, relaxing ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ແລະຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນ relievers ຄວາມກົດດັນ, ຕົນເອງ hypnosis ແມ່ນດີຕົກເປັນມູນຄ່າຄວາມພະຍາຍາມ.
ຮຽນຮູ້ Autogenics
Autogenics ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນຊີວະວິທະຍາຂອງທ່ານດ້ວຍໃຈຂອງທ່ານແລະປະຕິເສດ ການຕອບໂຕ້ ຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍ.
ຮຽນຮູ້ວິທີແລະທ່ານຈະມີເຄື່ອງມືທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອຕ້ານຄວາມກົດດັນ.
ໃຊ້ວາລະສານ
ວາລະສານສາມາດນໍາໃຊ້ໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທັງຫມົດທີ່ສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່າການສັງເກດການໄດ້ຮັບການພິສູດໂດຍການຄົ້ນຄວ້າເພື່ອນໍາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງນອກເຫນືອຈາກການບັນເທົາຄວາມຄຽດ, ການໃຫ້ຄວາມກົດດັນນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສູງ.
ເຂົ້າໄປໃນສະມາທິ
ການສະແຫວງຫາຄວາມສະດວກສະບາຍໃນໄລຍະສັ້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົນປະໂຫຍດໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ເນື່ອງ. ມີຫຼາຍຮູບແບບຕ່າງໆຂອງການສະມາທິທີ່ຈະພະຍາຍາມ - ແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນເອກະລັກແລະນໍາເອົາການອຸທອນຂອງຕົນເອງ.
ຮຽນຮູ້ PMR
ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ, ຫຼື PMR, ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ກຸ່ມໂດຍກຸ່ມ. ການເລີ່ມຕົ້ນການປະຊຸມຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍນາທີແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາລົມໃນເວລາທີ່ເຮັດ. ມີການປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດບັນລຸການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຮ່າງກາຍພາຍໃນວິນາທີ.
ປະຕິບັດ Yoga
ໂຍຜະລິດປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ສະມາທິ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງ. ຫນຶ່ງໃນກອງປະຊຸມໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ບັນເທົາຄວາມກົດດັນເບື້ອງຕົ້ນ, ແລະການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ຄວາມທົນທານຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ໃຊ້ການຫາຍໃຈ
ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສະດວກສະບາຍແລະງ່າຍດາຍການບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນການທີ່ພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນ, ແລະພວກເຂົາເຮັດວຽກໄດ້ໄວ.
ຫຼິ້ນເກມ
ເພີດເພີນກັບເກມທີ່ດີກັບກຸ່ມຫມູ່ເພື່ອນຫຼືມັກຫຼີ້ນສິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍອອນໄລນ໌ສາມາດເອົາຈິດໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະສາມາດນໍາພາລັດທີ່ຜ່ອນຄາຍກວ່າ.
ເກມແມ່ນການ relievers ຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດວຽກດີເພາະວ່າປະຊາຊົນມີຄວາມສຸກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພຽງພໍທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ.
ເພດ
ໃນສາຍພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການຮ່ວມເພດສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ສໍາຄັນຍ້ອນວ່າມັນລວມເອົາສ່ວນປະກອບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນອື່ນໆເຊັ່ນການຫາຍໃຈ, ການສໍາຜັດ, ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມແລະບາງຄົນອື່ນ - ແລະເຮັດໃຫ້ມີ endorphins ແລະສານເຄມີທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ມີ orgasm. ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາສິ່ງທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ "ຄວາມມ່ວນ" ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດີ.
ໄດ້ຮັບການເຕັ້ນຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ
ການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງ laughing ປ່ອຍຄວາມກົດດັນແລະເອົາການປ່ຽນແປງທາງດ້ານ physiological ໃນທາງບວກ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າ laughter ເຂົ້າໄປໃນມື້ຂອງທ່ານສາມາດເປັນເສັ້ນທາງທີ່ມີປະສິດທິຜົນເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
ເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນ Biofeedback
ໃນຂະນະທີ່ຊີວະວິທະຢາຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດບາງຢ່າງ, ເຕັກນິກການບັນເທົາຄວາມກົດດັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທາງກາຍຍະພາບທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານໄປໃນລະດັບທີ່ດີກວ່າເຊັ່ນກັນ, ການສ້າງປະຕິກິລິຍາຕອບກັບທາງບວກ.
ໃຊ້ການຮັກສາດົນຕີ
ດົນຕີສາມາດປ່ຽນແປງທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ. ມັນເປັນເສັ້ນທາງທີ່ສະຫນຸກສະຫນານ, ສະດວກສະບາຍກັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ກອງປະຊຸມການປິ່ນປົວດົນຕີຢ່າງເປັນທາງການສາມາດຊ່ວຍບັນດາບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ.
ໄປຍ່າງ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນການບັນເທົາຄວາມຄຽດທີ່ສາມາດເຮັດວຽກໃນນາທີ. ການຍ່າງທາງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີດເພີນກັບການປ່ຽນແປງທັດສະນະ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຂອບໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນດຽວກັນ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງເວລາຍ່າງເປັນຜູ້ Reliever.
ປູກສວນ
ການເຂົ້າໄປນອກແລະເພີດເພີນກັບທັດສະນະເປັນວິທີຫນຶ່ງທີ່ເຮັດສວນທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ອ່ານກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມກົດດັນອື່ນໆຂອງການປູກສວນ.
ການປະຕິບັດທີ່ໃຊ້ເວລາການຄຸ້ມຄອງ
Honing ຄວາມສາມາດໃນການຄຸ້ມຄອງເວລາຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານມີປະສົບການແລະການຄຸ້ມຄອງສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນບັນດາລາຍການ "ເຮັດ" ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນໃນການຂັບຂີ່ຫລືລືມ, ຊີວິດຂອງທ່ານທັງຫມົດຈະຮູ້ສຶກງ່າຍຂຶ້ນ.
ຟັງເພງຕາມຄວາມຕ້ອງການ
ການຊອກຫານັກບໍາບັດດົນຕີບໍ່ແມ່ນວິທີທາງດຽວທີ່ດົນຕີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປັນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ການສ້າງບັນເລີ້ມສໍາລັບໂປຣແກຣມຕ່າງໆ (ການປະສົມປະສານກັບກາເຟສໍາລັບເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຮູ້ສຶກ, ການປະສົມປະສານໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ, ແລະອື່ນໆ) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນຢ່າງລວດໄວ, ສະຫນຸກສະຫນານແລະສະດວກສະບາຍ.
ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ
ອາຫານທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກະຕືລືລົ້ນຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈດີຂຶ້ນໄດ້. ຊອກຫາອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍແລະອາຫານຫວ່າງ, ແລະມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ຮຽນຮູ້ທັກສະການສື່ສານທີ່ຫມັ້ນຄົງ
ສາຍພົວພັນສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການຮູ້ວິທີການຮັກສາຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໂດຍການສື່ສານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນຫນຶ່ງໃນການລົງທຶນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເວລາແລະພະລັງງານສໍາລັບຄວາມຜ່ອນຄາຍ.
ເພີດເພີນກັບນ້ໍາຫອມ
Aromatherapy ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ - ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນພະລັງງານ, ສະດວກສະບາຍຫຼາຍ, ຫຼືມີຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານ Caffeine
ການໃຊ້ຄາເຟອີນໃນເວລາຊັກຊ້າໃນເວລາກາງວັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫຼາຍຂຶ້ນ. ຮຽນຮູ້ຫຼາຍປານໃດວ່າຄາເຟອິນແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປ.
Drink in Moderation
ເວົ້າເຖິງຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ຮູ້, ການຮັກສາຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ລະມັດລະວັງກັບເຫຼົ້າແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ຫນຶ່ງແກ້ວຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ສາມາດນໍາເອົາການຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ວ່າເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດນໍາເອົາບັນຫາອື່ນໆ.
ຢ່າຊັກຊວນ
ການວາງໂຄງການທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼືແຮງງານຫຼາຍພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານມີປະສົບການ. ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຢຸດເຊົາການປະພຶດຊົ່ວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນການໄລ່ອອກ.
Drink Green Tea
ນັ່ງກັບແກ້ວຊາຂຽວແລະການວາງແຜນສໍາລັບມື້ຂ້າງຫນ້າ, ຫຼືສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນມື້ຫລັງ (ຈື່: decaf ໃນຕອນກາງຄືນ!) ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີການພັກຜ່ອນທີ່ດີແລະມີລົດຊາດຂອງສັນຕິພາບ. ທ່ານຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຊາຂຽວເຊັ່ນກັນ.
ຖິ້ມດົນຕີບາງຄົນແລະເຮືອນທີ່ສະອາດ
ນີ້ແມ່ນມ່ວນຫຼາຍກ່ວາມັນສຽງ. ດົນຕີສາມາດຍົກໂປຣໄຟລຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະສິດທິຜົນ, ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການທໍາຄວາມສະອາດສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສະຫງົບຫຼາຍ. ມັນເປັນຍຸດທະສາດການບັນເທົາຄວາມຄຽດສາມອັນສ່ຽງໄພ!
Watch Aquarium Fish
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງຫນຶ່ງປາລອຍຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະ, ກິນເວລາເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະສັງເກດເບິ່ງປາໃນນ້ໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊ້າລົງ, ສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນນອກເຫນືອຈາກຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ແລະຜ່ອນຄາຍສໍາລັບສອງສາມນາທີ.
ໃຊ້ເວລາຍ່າງກັບເພື່ອນ
ການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາສິ່ງທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ການໃຊ້ເວລາໃນການລ້ຽງດູສາຍພົວພັນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ທີ່ດີກວ່າ, ແລະສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ.
ຮ້ອງເພງພ້ອມກັບດົນຕີ
ດົນຕີມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຫຼາຍວິທີ, ແລະການປະຕິບັດເພງບໍ່ສາມາດເປັນພຽງແຕ່ປະສົບການທີ່ເລິກເຊິ່ງເທົ່າທຽມກັນ, ແຕ່ເປັນຫນຶ່ງໃນ cathartic. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຮ້ອງເພງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກພິເສດຂອງການປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. (ຖ້າທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດໃນການຮ້ອງເພງຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຮ້ອງເພງໃນຫ້ອງອາບນ້ໍາຫຼືລົດຂອງທ່ານ.)
Set Up a Home Spa
ປະສົບການ Spa ເຮືອນທັງຫມົດສາມາດເຮັດໃຫ້ງຽບສະຫງົບ. ການແລ່ນອາບນ້ໍຟອງມີສຽງທີ່ອີ່ມຕົວບາງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະອາດແລະຜ່ອນຄາຍແລະດູແລ. ການສະສົມນ້ໍາຫອມສາມາດເພີ່ມຄວາມຜ່ອນຄາຍໄດ້. (ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ມີ tub, ເຖິງແມ່ນວ່າຕີນທີ່ລວດໄວແລະນວດໂລຊັ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.)
ຕັດລົງບາງຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຂອງທ່ານ
ການມີຊີວິດຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນດີ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານກໍາລັງຫມົດກໍາລັງແລະຂີ້ຮ້າຍ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສຸກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຫນ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານອາດຈະເປັນ. ບາງຄັ້ງການຕັດບາງກິດຈະກໍາທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດຫຼືມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນສໍາລັບລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
T ry 5-Minute Meditation
ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ຄົນຈໍານວນຫນຶ່ງໃຫ້ສໍາລັບການບໍ່ກິນກ່ຽວກັບນິໄສສະມາທິແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີເວລາສໍາລັບການປະຊຸມ 20 ນາທີປະຈໍາວັນ. ເກືອບທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາສາມາດບັງຄັບໃນຫ້ານາທີຂອງການສະມາທິ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນວິທີການທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະໂຊກດີ, ວ່າພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງກັນ.
ໃຊ້ຊັອກໂກແລດເພື່ອປະໂຍດຂອງທ່ານ
ຊັອກໂກແລດຂະຫນາດໃຫຍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປ່ວຍແລະເສຍໃຈ. ແຕ່ຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງສິ່ງທີ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ປະເສີດແລະສະຫນອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຕິປັນຍາໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດລົງ. ແລະໂກເລດຊ້ໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນດຽວກັນ!
ຍ່າງຫມາຂອງທ່ານ
ການອອກອາກາດໃນເວລາກາງເວັນ (ຫຼືຝົນຕົກ, ຖ້າວ່າມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນ) ກັບຫມາຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ທ່ານທັງສອງອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຊື່ອມໂຍງທີ່ທ່ານສົມຄວນແລະສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນຂະບວນການ.
ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ
ອາຫານການຊຶມເສົ້າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງມະຫັດເພາະວ່າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນໄດ້ທຸກບ່ອນແລະເຮັດວຽກຢ່າງໄວວາ!
ແຕ້ມຮູບພາບ
ເພີດເພີນກັບຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງທ່ານສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນກິດຈະກໍາສໍາລັບນັກສິລະປິນ. ມັນໄດ້ຖືກຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການແຕ້ມຮູບແລະສີທີ່ສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ສະນັ້ນເອົາເຖິງ pencil ແລະ doodle.
Dance ກັບເພງທີ່ທ່ານມັກ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮ້ອງເພງທີ່ເປັນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃຫ້ພະຍາຍາມລຸກຂຶ້ນແລະເຕັ້ນຮໍາ!
ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກາຍເປັນຄົນທີ່ມີປະສິດທິພາບ
Optimists ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ, ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍເຊັ່ນກັນ. ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດສ້າງທ່າອ່ຽງຂອງທ່ານເອງເພື່ອຫວັງດີແລະສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ.
ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ໂດຍສະເພາະ
ສະມາທິສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມຫຼາຍໆທາງ, ແລະຫນຶ່ງຂອງໂປດຂອງຂ້ອຍແມ່ນເພື່ອສຸມໃສ່ວັດຖຸຫຼືຄວາມຄິດ. ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດແນວນີ້, ແລະປະຕິບັດກັບຈຸດປະສົງຈຸດສຸມຕ່າງໆ. ທ່ານອາດພົບວ່າການປະຕິບັດແບບນີ້ງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ.
ທ່ານ ເປັນຜູ້ຕິດຕາມການຮັກສາສຸຂະພາບເພື່ອບັນເທົາຄວາມຄຽດ
ການຕິດຕາມການສອດຄ່ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຂັ້ນຕອນການນັບ (ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບສິ່ງນັ້ນ!), ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານໃສ່ Fitbit, Apple Watch, ຫຼືຄົນຕິດຕາມການສອດຄ່ອງກັບຄົນອື່ນ, ນີ້ແມ່ນວິທີການໃຊ້ມັນເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານ.
ເອົາ Mini-Vacation
ຫລາຍຄົນ, ມື້ພັກຜ່ອນຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໂດຍຜູ້ທີ່ຄິດວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີເວລາຫລືເງິນສໍາລັບການເດີນທາງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ໂຊກດີ, mini-vacations ກໍ່ສາມາດມີຄວາມສຸກແລະຜ່ອນຄາຍ! ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ຈົ່ງອະທິຖານ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຫັນໄປສູ່ຄວາມເຊື່ອຕໍ່ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ແລະການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເຮັດວຽກ. ການອະທິຖານສາມາດຜ່ອນຄາຍທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສະບາຍໃຈແລະການສະຫນັບສະຫນູນທາງວິນຍານ. ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນ, ຢ່າລືມອໍານາດຂອງການອະທິຖານ.
ຮັກສາວາລະສານຄວາມຮູ້ສຶກ
ການນັບພອນຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຂອບໃຈ; ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນສະຕິປັນຍາບ່ອນທີ່ທ່ານມັກຈະສັງເກດເຫັນສິ່ງ ອື່ນ ທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບ, ແລະຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນ້ອຍໃນການປຽບທຽບ. ມັນຍັງເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບຊັບພະຍາກອນທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນເຊິ່ງສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ໄດ້.
ຫຼິ້ນເພງແລະແຕ່ງກິນສິ່ງທີ່ປະເສີດ
ແມ່ນແລ້ວ, ດົນຕີແມ່ນປະໂຫຍດສໍາລັບຄວາມກົດດັນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວເຖິງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຈັບຄູ່ກັບກິ່ນຫອມແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ດົນຕີສາມາດນໍາທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງໄປສູ່ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ. (Plus, ປະຊາຊົນທີ່ທ່ານແບ່ງປັນການປຸງອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຮັກຈະຊ່ວຍທ່ານສໍາລັບສິ່ງນີ້!)
ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍພະລັງທາງບວກ
ມັນອາດຈະຄ້າຍຄືກັບຄົນທີ່ບໍ່ສະຫຼາດໃຈທີ່ຈະເວົ້າວ່າຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນ, ທ່ານຄວນເອົາຕົວທ່ານເອງອອກຈາກສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການອ້ອມຂ້າງຕົວທ່ານເອງກັບຜູ້ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແລະສະພາບແວດລ້ອມທີ່ອີ່ມຕົວສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່າການຍ້າຍອອກຈາກຄວາມກົດດັນ; ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສະຫງົບສຸກຢູ່ພາຍໃນ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການໃນເວລາຂອງທ່ານ
ການກໍານົດເຂດແດນແລະການປະຕິເສດທີ່ຈະຍົກເລີກຕົວທ່ານເອງສາມາດເວົ້າໄດ້ງ່າຍກວ່າການເຮັດ, ແຕ່ມັນ eliminates ເຈົ້າພາບທັງຫມົດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຈັດການຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສະດວກໃນການເຮັດສິ່ງນີ້, ບົດຄວາມນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ເອົາ Nap
ການຂາດແຄນນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາທຸກຄວາມກົດດັນ. ໂຊກດີ, ການນອນຫລັບສາມາດປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຕ້ອງການນອນລວມ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສົດຊື່ນຫຼາຍ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ nap ພະລັງງານທີ່ດີ.
ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາດ້ານສຸຂະພາບຈິດແລະຄວາມຮູ້ດ້ານສຸຂະພາບຈິດ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະລອງບາງຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂໃຫມ່ເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ຢູ່ຫ່າງໄກ.
ລົດຄວາມກົດດັນໃນວຽກຂອງທ່ານ
ບາງປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນວຽກງານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານທີ່ຈະເຮັດວຽກ! ນີ້ແມ່ນວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າບັນຫາບໍ່ແມ່ນທ່ານ
ເອົາປະຕິບັດຕາມຄວາມຝັນໃຫມ່ແລະຕິດກັບມັນ
ບາງຄັ້ງກໍ່ພຽງແຕ່ຊອກຫາວິທີໃຫມ່ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະການລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນປະຕິບັດຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານຈັດການຄວາມກົດດັນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບການພະຍາຍາມບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຫຼົ່ານີ້ - ເອົາບາງສ່ວນຂອງພວກມັນເຂົ້າໄປໃນປະຕິບັດໃນມື້ນີ້! (ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງມື້ອື່ນ).
ຫຼິ້ນດົນຕີໃນໄລຍະເດີນທາງຂອງທ່ານ
ດົນຕີມີການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ດີແລະຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພະຍາຍາມນີ້, ແລະຊອກຫາວິທີເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະນໍາໃຊ້ດົນຕີເປັນເຄື່ອງບັນເທົາຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນ.
Get a Massage
ການນວດສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະການນວດດ້ວຍຕົນເອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນວດທີ່ບໍ່ແພງທຸກເວລາ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງນີ້ແລະຂອງຂວັນການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຄວາມກົດດັນອື່ນໆແລະເຄື່ອງມື.
ເອົາວັນທີ່ງຽບໆ
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເງິນຫຼືເວລາພັກຜ່ອນ, ການກິນມື້ທີ່ງຽບສະຫງົບເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງແນວຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການພັກຜ່ອນ mini-vacancy reliever.
Goof Off a Little
ດ້ວຍວິທີທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ພວກເຮົາສາມາດຈ່າຍຄ່າໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ. ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຮູ້ວ່າມັນເປັນເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມໃນເວລານັ້ນກໍ່ມີຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຮົາອອກມາຫລິ້ນ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແລະອາການຊຶມເສົ້າອື່ນໆຈາກເດັກນ້ອຍ.
ຕື່ນຕົວກັບເພື່ອນຂອງເຈົ້າ
ການຕື່ນເຕັ້ນມີການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເຖິງແມ່ນວ່າ ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຄວາມກົດດັນຂອງ laughter ແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດວຽກນີ້ reliever ຄວາມກົດດັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເຂົ້າໃນມື້ຂອງທ່ານ.
ຖິ້ມພັກຂະຫນາດນ້ອຍ
ການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມເຮັດໃຫ້ສິ່ງມະຫັດສະຈັນໃນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງບຸກຄົນ, ແລະປະເພດຂອງຫມູ່ເພື່ອນແຕ່ລະຄົນແມ່ນສໍາຄັນ. ຖິ້ມພັກຂະຫນາດນ້ອຍ (ກົງກັນຂ້າມກັບພັກໃຫຍ່, ບໍ່ແນ່ນອນ, ຫຼືບໍ່ມີພັກໃດ) ແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງຫມູ່ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແລະພາລະບົດບາດຂອງພວກເຂົາໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກ.
ມີ Night Spa ຢູ່ຫນ້າທໍາອິດ
ການໃຊ້ເວລາທີ່ຈະປອບໃຈຕົວທ່ານເອງແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແຕ່ມັກຈະລືມຄວາມກົດດັນ. ວິທີທີ່ລາຄາບໍ່ແພງເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີຄືນ Spa ຢູ່ເຮືອນ. ຮຽນຮູ້ວິທີການປະຈຸບັນ.
ໄປກ່ຽວກັບຂ່າວຢ່າງໄວວາ
ຂ່າວແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນໃນຂ່າວມື້ນີ້ສາມາດມີຄວາມກົດດັນສູງ. ກິນມື້ຫນຶ່ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຫລີກລ່ຽງຂ່າວຈາກໂທລະພາບ, ອິນເຕີເນັດແລະແຫຼ່ງອື່ນໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາດີ. ຖ້າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກໍ່ເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບມັນ, ແຕ່ຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສະຫງົບອາດຈະດີສໍາລັບລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
ອ່ານປຶ້ມ
ການສູນເສຍໃນປື້ມທີ່ດີສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ນີ້ແມ່ນການຄັດເລືອກຂອງ fiction ດີແລະ fiction ທີ່ບໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
Daydream
ໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານພັກຜ່ອນແລະໃຫ້ມັນຫຼົງລືມໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ. ໃນຈຸດປະສົງ. ຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງລອຍຢູ່ໃນສະນຸກເກີຊັອກໂກແລດທີ່ລອຍຕົວເທິງດວງຈັນຫຼືໄດ້ຮັບລາງວັນ Nobel ແລະເດີນທາງໄປ Disneyland ເພື່ອສະເຫຼີມສະຫຼອງ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍໃນບໍ່ເທົ່າໃດນາທີ!
ໄດ້ຮັບຄວາມອົດທົນຈາກຄົນທີ່ຮັກ
ຈືຂໍ້ມູນການໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ພຽງເລັກນ້ອຍແລະ hug ຈາກ Mommy ຫຼື Daddy ຈະແກ້ໄຂມັນທັງຫມົດ? ການຊ່ວຍເຫຼືອແລະຮູບແບບອື່ນໆຂອງການສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ມີມື້ Pajama ເປັນ
ເອົາມື້ເຕັມ (ມື້ທີ່ທ່ານອອກຈາກວຽກ) ແລະຢູ່ໃນ jammies ຂອງທ່ານ. ພັກຜ່ອນ, ຢູ່ສະດວກສະບາຍ, ແລະເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວັນພັກຜ່ອນເລັກໆນ້ອຍໆແລະທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກບ້ານ!
ການພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິຂອງຕົວເອງໃນທາງບວກ
ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ຮູ້ວ່າຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາມີສີສັນໃນໂລກຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງຕົນເອງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນແລະກວ້າງຂວາງ. ການພັດທະນາແບບທີ່ມີທັດສະນະທາງບວກທີ່ສຸດຂອງຕົນເອງສາມາດເປັນການປ່ຽນແປງຫນ້ອຍທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນ. ມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະປ່ຽນແປງ.
ກິນກັບດົນຕີຂອງຄລາສສິກ
ດົນຕີສາມາດຫຼຸດລົງລະບົບຂອງທ່ານແລະການຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງດົນຕີ.
ປູກຈິດໃຈ
ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດຫຼື rehashing ທີ່ຜ່ານມາກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໃນວິທີທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ທັນທີ. ປະຕິບັດສິລະປະຂອງ 'ໃນປັດຈຸບັນ', ຫຼືຮຽນຮູ້ວິທີການສະມາທິທີ່ງ່າຍດາຍອີກ. ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ທ່ານຄວນພົບວ່າທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ຈະອຸທິດໃຫ້ກັບສິ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ.
Get Moving
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະດູແລຕົວເອງແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນ 10 ຍຸດທະສາດການເບິ່ງແຍງຕົວເອງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ.
Stop Self Sabotage
ທ່ານເປັນສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງທ່ານເອງບໍ? ຖ້າທ່ານກໍາລັງທໍາລາຍຄວາມສຸກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫງົບສຸກຂອງທ່ານ (ທັງສະຕິຫຼືບໍ່ຮູ້), ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຢຸດ. ນີ້ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຢຸດເຊົາການທໍາລາຍຕົນເອງ.
ຫຼິ້ນກັບສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ (ຫຼືຄົນອື່ນ)
ສັດລ້ຽງປະຕິບັດການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ດີແລະສຸຂະພາບ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານກໍາລັງດຶງດູດນັກທ່ອງທ່ຽວ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ສ້າງ artwork
ການຕິດຕໍ່ກັບຝ່າຍທີ່ສ້າງສັນຂອງທ່ານກໍ່ອາດຈະງ່າຍສໍາລັບທ່ານໃນໄລຍະໄວເດັກ, ແຕ່ຖ້າທ່ານສູນເສຍການສໍາຜັດກັບຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານສໍາລັບການແຕ້ມຮູບ, ມັນບໍ່ແມ່ນເວລາຊັກຊ້າເລີຍ! ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນດ້ວຍຄຸນນະພາບການປິ່ນປົວຂອງສິນລະປະ.
ປຽບທຽບຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ກັບປະຊາຊົນອື່ນໆທີ່ມີຄວາມກົດດັນຄວາມກົດດັນ
ສິ່ງທີ່ທ່ານເນັ້ນຫນັກຫຼາຍທີ່ສຸດ? ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ? ການສໍາຫຼວດຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ສະຫນຸກສະຫນານເພື່ອເບິ່ງວ່າຄົນອື່ນອາໄສຢູ່ແລະເບິ່ງໂລກແລະກວດກາຊີວິດຂອງທ່ານເອງແລະຄວາມກົດດັນທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ.
ຈິນຕະນາການຊີວິດທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ - ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ!
ຮູບພາບທີ່ແນະນໍາ, ການສະກັດກັ້ນຕົນເອງແລະການເບິ່ງເຫັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນພາບທີ່ທ່ານຢາກຈະຢູ່ໃນຊີວິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມີຢູ່. ພວກເຂົາຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນປັດຈຸບັນແລະໃນອະນາຄົດ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Bennett MP, Lengacher C Humor, ແລະສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ສຸຂະພາບ: III. ຜົນການລົ້ມລະລາຍແລະສຸຂະພາບ. ຢາພື້ນເມືອງທີ່ສະແດງອອກໂດຍຕົວສະເພາະແລະທາງເລືອກ. ທັນວາ 2005
> Evenson RJ, Simon RW. ອະທິບາຍຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການເປັນພໍ່ແມ່ແລະການຊຶມເສົ້າ. ວາລະສານສຸຂະພາບແລະພຶດຕິກໍາສັງຄົມ.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG ຄວາມພໍໃຈໃນວຽກງານ, ຄວາມເຢັນ, ແລະຄວາມເຈັບປວດຂາດຫາຍໄປລະຫວ່າງພະນັກງານຂາວ - ແຂນ: ການສໍາຫຼວດຂ້າມຊາຍ. ອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບ , ກັນຍາ 2010.
> Stansfeld S, Candy B. ສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກທາງຈິດວິທະຍາແລະສຸຂະພາບຈິດ - ການທົບທວນ meta-analytic. Scandanavian ວາລະສານການເຮັດວຽກ, ສິ່ງແວດລ້ອມແລະສຸຂະພາບ , ເດືອນທັນວາ 2006.
> Ullrich, Philip M, MA Lutgendorf, Susan K. , Ph.D. ວາລະສານກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ມີຄວາມສັບສົນ: ຜົນກະທົບຂອງການປະຕິບັດທາງຈິດແລະການສະແດງອອກທາງຈິດໃຈ. Annals of Medicine Behavioral , Vol. 24, No. 3, 2002.