ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນມື້ນີ້
ທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປບໍ? ແລະຄວາມກັງວົນເປັນຢ່າງໃດຢ່າງເປັນທາງການ "ຫຼາຍເກີນໄປ?" ເພື່ອຕອບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ ຄວາມເຂົ້າໃຈ ຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ ແລະຄວາມກັງວົນ, ແລະວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງກັງວົນ?
ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນກໍ່ມີຫນ້າທີ່ຂອງພວກເຂົາຖ້າພວກເຂົາບໍ່ມີປະສົບການເກີນ. ພວກເຂົາຍູ້ໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ຈໍາເປັນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.
ພວກເຂົາເຈົ້າສັນຍາວ່າເວລາພວກເຮົາອາດຈະຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ, ແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຮົາດໍາເນີນການເພື່ອທໍາລາຍຕົວເອງອອກຈາກອັນຕະລາຍ. (ອັນຕະລາຍນີ້ສາມາດເປັນໄພອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ, ຈາກການບໍ່ດີໃນການທົດສອບທີ່ຈະສູນເສຍວຽກທີ່ຈະສູນເສຍຫມູ່ເພື່ອນ.) ດັ່ງນັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນມີສຸຂະພາບແລະຄວາມຈໍາເປັນ; ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ, ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ປະຕິບັດໃນຄວາມສົນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ.
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ?
ຈຸດທີ່ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນກາຍເປັນບໍ່ດີແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຂົາຢຸດເຊົາກົດດັນໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດ. ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາຫຼືວ່າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເກີດຂຶ້ນເທື່ອ, ຫຼືຍ້ອນວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຄວາມກັງວົນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກ, ແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການດົນໃຈໃນການກະທໍາ. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ ຂອງພວກເຮົາ , ແລະ ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ . ຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ກາຍເປັນອັນຕະລາຍຖ້າຫາກວ່າມັນໃຊ້ເວລາຮູບແບບຂອງ ຄວາມກັງວົນໃຈ .
Dealing With Anxiety
ດັ່ງນັ້ນໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານເຂົ້າໃຈລັກສະນະຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນດີກວ່າ, ພວກເຮົາສາມາດສຸມໃສ່ການລົບລ້າງພວກມັນໄດ້. ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມກັງວົນແມ່ນການກວດກາຕົນເອງແລະການກະທໍາ. ນີ້ແມ່ນບາງຂັ້ນຕອນງ່າຍໆທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ:
- ຫນ້າທໍາອິດ, ເບິ່ງພາຍໃນ. ແມ່ນຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ? ຖາມຕົວທ່ານເອງແລະໃຫ້ຄິດຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຄໍາຕອບຂອງທ່ານ. ຈະເປັນສະເພາະ. (ສໍາລັບບາງສະຖານະການ, ມັນອາດຈະສະແດງໄດ້ງ່າຍໆ, ເວລາອື່ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບມັນ). ຂຽນໃນວາລະສານຫຼືເວົ້າກັບຫມູ່ເພື່ອນກ່ຽວກັບມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັດສິນໃຈວ່າສິ່ງທີ່ປະຕິບັດ, ຖ້າມີ, ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດ. ພະຍາຍາມສະຫຼຸບວ່າສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຖານະການແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາບັນຫາເພື່ອເບິ່ງວ່າໄພຂົ່ມຂູ່ແມ່ນແທ້ຫຼືຖ້າທ່ານກໍາລັງລະເບີດມັນອອກຈາກອັດຕາສ່ວນ. ຖ້າບັນຫາແມ່ນພຽງແຕ່ສະຖານະການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຫຼືສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ຕັດສິນໃຈວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຈະເກີດຜົນຈິງ.
- ຕໍ່ໄປ, ມາເຖິງແຜນການທີ່ແກ້ໄຂບັນຫາສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດເພື່ອປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພະລັງງານປະສາດແລະໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕໍ່ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການຕອບສະຫນອງທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສຸດຕໍ່ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາທັງຫມົດໄດ້, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການເອົາບາດກ້າວບາງຢ່າງໄປສູ່ການປັບປຸງສະຖານະການຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຮັດທຸກຢ່າງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ປ່ອຍໃຫ້ມັນໄປ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຊີວິດ, ນີ້ແມ່ນເວົ້າງ່າຍກວ່າການເຮັດ, ແຕ່ວ່າດ້ວຍການປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທີ່ສວຍງາມໃນການ ປ່ອຍຕົວ ຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນ, ເຕືອນຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຫຼືພະຍາຍາມຍຸດທະສາດ ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ ບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສູນກາງແລະສັນຕິສຸກເຊັ່ນ: ການ ອະທິຖານ ຫຼືການ ສະມາທິ , to music ການໄດ້ຮັບການ ອອກກໍາລັງກາຍ ເປັນປົກກະຕິໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຈະມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ.
ຖ້າທ່ານຍັງຊອກຫາຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບພື້ນຖານຄົງທີ່, ທ່ານອາດຈະຢາກລົມກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງກ່ຽວກັບມັນ, ຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຜູ້ ຊ່ຽວຊານ , ຂຶ້ນກັບຄວາມກັງວົນຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງ Anxiety Disorders.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Aerobic Fitness and Leisure Activity Physical ເປັນ Moderators of Relation Stress-Illness." ປະຈໍາປີຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາ . 1999 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "ປະສິດທິຜົນຂອງໂຄງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມສະມາທິໃນການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ." American Journal of Psychiatry 1992 ກອນກະດາຄົມ 149 (7): 936-43
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon, ແລະ CD Sherbourne, "ຜົນກະທົບທາງດ້ານຜົນປະໂຫຍດແລະສຸຂະພາບຂອງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄົນພິ ການ , 43, No. 12, December 2005, pp. 1164-1170.