ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍແລະຄວາມສະຫງົບຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດທ່ານກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ; ຈໍານວນຫຼາຍ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກ overwhelmed ແລະ wondering ວິທີການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ຈຸດສໍາຄັນຂອງແຜນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີຜົນສໍາເລັດແມ່ນມີເຕັກນິກຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການຄວາມກົດດັນໃນຫຼາຍລະດັບ. ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດສະແດງວິທີການບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ; ຄົ້ນຫາຫນຶ່ງ ຊະນິດຂອງ ການບັນເທົາ ຄວາມກົດດັນ , ເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະຍ້າຍໄປອີກ, ຫຼືນໍາໃຊ້ການປະສົມປະສານຂອງວິທີການເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານເລືອກ, ທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຜິດຢູ່ທີ່ນີ້. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ!
Relax Your Body
ເມື່ອທ່ານມີ ຄວາມກົດດັນ ຫຼືເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດການປະຕິບັດກັບການ ຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງໃນຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດກຽມຕົວໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ຫຼືແລ່ນ. ບັນຫາແມ່ນວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມກົດດັນໃນທຸກໆມື້, ແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາບໍ່ເຄີຍກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນລັດທີ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ, ສະຖານະການທີ່ເອີ້ນວ່າ ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ . ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກັບລັດກ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ແລະຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງ. ວິທີການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ? ພະຍາຍາມເຕັກນິກເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ແລະອາ ການຊຶມເສົ້າອື່ນໆ , ແລະຮູ້ສຶກໄວດີກວ່າ!
ປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ
ຫນຶ່ງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແມ່ນມີການຢຸດການຕອບໂຕ້ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂື້ນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ເພາະວ່າການຕອບໂຕ້ຄວາມກົດດັນແມ່ນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານປະເຊີນກັບໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ແທ້ຈິງຫຼື ຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ວ່າ ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການຕົວຈິງ.
ຖ້າທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງແນວຄິດທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານປະເຊີນຫນ້າ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນການປະສົບການຂອງຄວາມກົດດັນຢ່າງສົມບູນ. ການປູກແບບສະແດງຄໍາເວົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການນໍາໃຊ້ ເຕັກນິກການປັບປຸງໃຫມ່ , ການຫຼຸດຜ່ອນການບິດເບືອນດ້ານຄວາມຮູ້ແລະການເບິ່ງ ຄວາມກົດດັນ ຂອງທ່ານ ເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດນີ້ໄດ້.
ຕັດອອກຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້
ອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະຢຸດຄວາມກົດດັນກ່ອນທີ່ມັນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແມ່ນເພື່ອລົບລ້າງສະຖານະການໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ທ່ານ.
ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າ ການຕັດສາຍພົວພັນທີ່ເປັນພິດ ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງມີນ້ໍາຖ້ວມເລື້ອຍໆໂດຍ ຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ . ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນການຫລຸດຜ່ອນ ຄວາມສັບສົນ ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານສູນເສຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງຫຼືຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ການສ້າງ ແຜນການຄຸ້ມຄອງທີ່ໃຊ້ເວລາ ຖ້າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາ ເກີນໄປ , ການຮຽນຮູ້ໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນໃນວຽກເຮັດງານທໍາຖ້າທ່ານກໍາລັງ flirting ກັບ burnout , ຫຼືແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນຊີວິດອື່ນໆ, ທັງຫມົດສາມາດນໍາເອົາຜົນສໍາເລັດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
ຮັບປະກັນກົດລະບຽບຄວາມກົດດັນ, ບັນເທົາ
ນິໄສບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໄດ້ຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ສະມາທິ, ຕົວຢ່າງ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດມັນ, ແຕ່ການສະມາທິສະຫມໍ່າສະເຫມີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນປະຕິກິລິຢາຫນ້ອຍກວ່າກັບຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານພົບໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ສະຕິປັນຍາ. ຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຮັບປະກັນນິໄສປົກກະຕິເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນສາມາດນໍາຜົນປະໂຫຍດໃນໄລຍະສັ້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄລຍະຍາວ.
ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
ມັນສາມາດທ້າທາຍເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງທີ່ຈໍາເປັນໄດ້ງ່າຍຖ້າທ່ານສະຫນັບສະຫນູນ. ນີ້ສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດແນວໃດເພື່ອພວກເຂົາສາມາດຊຸກຍູ້ທ່ານ (ແລະຮັກສາທ່ານຊື່ສັດ), ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ ( ໂຍຜະລິດ , ສະມາທິ ແລະຫ້ອງການ ອອກກໍາລັງກາຍ ເປັນການເລືອກທີ່ດີ), ຈ້າງຄູຝຶກຊີວິດ ໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ), ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການປິ່ນປົວ therapist ຫຼືເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນອີກ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ຊອກຫາປະສົມປະສານຂອງຍຸດທະສາດທີ່ເຮັດວຽກດີສໍາລັບທ່ານ, ແລະໃຫ້ພວກເຂົານໍາໃຊ້.
- ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫມ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ, ພະຍາຍາມຊອກຫາຜູ້ອື່ນທີ່ມີຄວາມກົດດັນເຊັ່ນດຽວກັນ - ການປ່ຽນຊີວິດແບບອື່ນ, ຕົວຢ່າງ, ຫຼືການປ່ຽນແປງອື່ນໃນແນວຄິດຂອງທ່ານ - ທີ່ສາມາດເຮັດວຽກດີຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Forcier, Kathleen (Nov 2006) ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍແລະການຕິກິລິຍາ cardiovascular ແລະການຟື້ນຕົວກັບຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ: ການວິເຄາະ meta. ຈິດໃຈສຸຂະພາບ , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias Hassermen, Peter Jouper, John (ພຶດສະພາ 2008). ຜົນກະທົບອັນສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຄັກໂກໃນອາລົມແລະຄວາມກັງວົນ. ວາລະສານ International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.