10 ເຄັດລັບທີ່ຈະຕີຄວາມໂດດດ່ຽວວັນຄຣິດສະມາດນີ້
ປະຊາຊົນສາມາດຢູ່ຄົນດຽວໃນວັນຄຣິດສະມາດສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກ, ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໄກຈາກຍາດພີ່ນ້ອງຫຼືຍ້ອນການໂດດດ່ຽວທາງດ້ານສັງຄົມ. ຖ້າທ່ານມີ ບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) ແລະບໍ່ມີສາຍພົວພັນທີ່ໃກ້ຊິດກັບຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນ, ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງໃນວັນຄຣິດສະມາດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບຄວາມໂດດດ່ຽວ.
ການຈັດການວັນພັກເມື່ອທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ
- ອາສາສະຫມັກ
ອາສາສະຫມັກໃນລະຫວ່າງວັນພັກແມ່ນວິທີການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ, ເສີມສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ແລະນໍາຄວາມສຸກແກ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມໂຊກດີ. ພິຈາລະນາການສະເຫນີເພື່ອຊ່ວຍບໍລິການອາຫານຄ່ໍາຢູ່ທີ່ເຮືອນຄົວ, ເອົາຂອງຂວັນໄປໂຮງຫມໍເດັກ, ຫຼືໄປຢາມຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນບ້ານທີ່ຢູ່ບ້ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການດໍາເນີນກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມເຫຼົ່ານີ້, ທັງຫມົດທີ່ດີກວ່າ; ມັນເປັນໂອກາດທີ່ຈະທົດສອບເຂດແດນຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດທາງດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດຄວາມເມດຕາອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນແນວໂນ້ມຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກລ້ຽງສະຖານະການທາງສັງຄົມ
- ຍອມຮັບການເຊີນ
ບາງທີທ່ານອາດຈະເປັນຄົນດຽວໃນປີນີ້ເພາະວ່າທ່ານໄດ້ປິດການເຊື້ອເຊີນ. ໂທຫາຜູ້ຄົນກັບຄືນແລະເວົ້າວ່າ "ແມ່ນແລ້ວ". ນີ້ມັກຈະເປັນບັນຫາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ - ທ່ານປະຕິເສດການເຊື້ອເຊີນໃຫ້ມີຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈແລະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫລັງຈາກນັ້ນ.
- ເພີດເພີນໄປກັບຄວາມສາມັກຄີ
ຖ້າເປັນຄົນດຽວໃນວັນຄຣິດສະມາດແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້, ຈົ່ງວາງແຜນມື້ຫນຶ່ງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງໃຫມ່ໆອອນໄລນ໌, ແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ທ່ານມັກແລະວາງແຜນການແຂ່ງຂັນພາພະຍົນ. ຫຼື, ຕັດໂດຍຜ່ານ cliches ແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ offbeat ຄືການຮຽນຮູ້ພາສາໃຫມ່ຫຼືເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ Novell ທີ່ເຄີຍຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ. ວັນຄຣິດສະມາດແມ່ນມື້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.
- Host an Orphan Christmas
ທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວເທົ່ານັ້ນໃນລະຫວ່າງວັນພັກ. ວາງແຜນເປັນ "Orphan Christmas" ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີໃຜສາມາດໃຊ້ວັນພັກຜ່ອນໄດ້, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຄົນທີ່ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເຂົ້າເຖິງ, ພິຈາລະນາວ່າຄົນອື່ນທີ່ຢູ່ຄົນດຽວໃນວັນຄຣິດສະມາດອາດຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ໂດດດ່ຽວ, ແລະລະບົບປະສາດທີ່ໂທຫາທ່ານເຊັ່ນກັນ.
- ເຮັດວຽກ
ຖ້າທ່ານມີຄວາມສຸກກັບການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານມີທາງເລືອກທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນວັນຄຣິດສະມາດ, ໃຊ້ມື້ທີ່ເປັນຜົນຜະລິດ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າວ່າວຽກຂອງທ່ານພົວພັນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືລູກຄ້າ; ການຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີທາງເລືອກໃນການເຮັດວຽກໃນວັນຄຣິດສະມາດ, ໃຊ້ເວລາມື້ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນຫຼືໂຄງການທີ່ທ່ານເອົາອອກມາດົນເກີນໄປ.
- Host an Online Christmas
ທ່ານມີຫມູ່ເພື່ອນອອນໄລນ໌ບໍ? ເຈົ້າມີຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ມີໄລຍະຍາວບໍ? ການເປັນເຈົ້າພາບວັນຄຣິດສະມາດອອນໄລນ໌ໂດຍການສ້າງຕັ້ງຫ້ອງສົນທະນາ Skype ຫຼືກຸ່ມເຟສບຸກ. ປະຊາຊົນສາມາດລົງໃນແລະອອກຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາ, ແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງແຕ່ງກິນ, ສະອາດຫຼືແມ້ກະທັ້ງອອກຈາກຊຸດນອນຂອງທ່ານ. ເງິນໂບນັດເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານຈະມີໂອກາດທີ່ຈະປະຕິບັດທັກສະທາງດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຍິນດີຕ້ອນຮັບຄົນໃຫມ່ໃນກຸ່ມແລະຕິດຕໍ່ກັບຫມູ່ເພື່ອນເກົ່າ.
- ຂອບໃຈ
ວັນຄຣິດສະມາດແມ່ນມື້ທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນຊີວິດ, ມັນເປັນສຸຂະພາບທີ່ດີ, ສະຖານທີ່ດໍາລົງຊີວິດ, ຫຼືອາຫານຢູ່ໃນໂຕະ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີກວ່າສໍາລັບສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນການເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກອາສາສະຫມັກ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້. ມີຄວາມກະຕັນຍູຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍຄວາມກັງວົນໃນອະດີດເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດໃນປັດຈຸບັນແລະຈົ່ງສັງເກດສິ່ງແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນວິທີການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູຄືການບັນທຶກສາມສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະມື້ໃນວາລະສານ.
- ລໍຖ້າ
ວາງແຜນສໍາລັບອະນາຄົດທີ່ດີກວ່າ. ຖ້າ ຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ ໄດ້ປະໄວ້ທ່ານຢູ່ໃນວັນຄຣິດສະມາດເທົ່ານັ້ນ, ຈົ່ງປະຕິບັດກັບ ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ ໃນປີໃຫມ່ແລະເອົາໃຈໃສ່ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບການບົ່ງມະຕິ, ຈົ່ງວາງແຜນທີ່ຈະແບ່ງປັນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ - ທ່ານກໍ່ສາມາດເອົາຈົດຫມາຍປະເພດໃຫ້ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າວ່າຊ່ວຍ. ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມມັກຈະຖືກມອງຂ້າມຫຼືຜິດພາດສໍາລັບບັນຫາອື່ນໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄົນທີ່ມີບັນຫາບໍ່ດີໃນການແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ໃຫ້ໃຊ້ວິທີໃດກໍ່ຕາມທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຂອງທ່ານ.
- Mind Over Matter
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບການເປັນຄົນດຽວ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ "ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວິທີແກ້ໄຂແນວໃດ?" ທ່ານມີພະລັງຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບ ຄວາມຄິດ ຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ການພະຍາຍາມ "ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ" ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈທາງດ້ານສັງຄົມຫຼາຍກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງໃຈຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຄັ້ງທໍາອິດນີ້ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ເວລາມັນຈະກາຍເປັນທໍາມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບການເປັນຄົນດຽວໃນວັນຄຣິດສະມາດແລະບໍ່ສາມາດດຶງຕົວທ່ານອອກຈາກມັນໄດ້, ຈົ່ງຊ່ວຍເຫຼືອ. ໂທຫາຫມູ່ເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼືສາຍຊ່ວຍເຫຼືອ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ຄົນດຽວໃນມື້ນີ້ຂອງປີ.
A Word From
ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມມື້ຫນຶ່ງຂອງປີອາດຈະເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປ, ຊອກຫາຕົວເອງທີ່ຖືກກັງວົນໂດຍຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຫຼາຍໆມື້ກວ່າບໍ່ແມ່ນອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຮ້າຍແຮງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະແຕ່ງຕັ້ງທ່ານເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບົ່ງມະຕິແລະການແນະນໍາສໍາລັບການປິ່ນປົວ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Caputo A. ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມກະຕັນຍູແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ: ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບການສົ່ງເສີມພັນທະບັດສັງຄົມ. Eur J Psychol 2015; 11 (2): 323-334 doi: 105964 / ejopv11i2826
> Trew JL, Alden LE ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼຸດຜ່ອນເປົ້າຫມາຍຫຼີກເວັ້ນໃນບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມທຸກໃຈທາງດ້ານສັງຄົມ, ແຮງຈູງໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກ . 2015. doi: 101007 / s11031-015-9499-5