ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນຫຼືຂົມຂື່ນ, ທ່ານຮູ້ຈັກເຮັດແນວໃດທັນທີທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ແຕ່ທຸກໆເທື່ອກໍ່ຕາມປະຕິບັດຕາມໂດຍການກະຕຸ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະອາການຄັນຄາຍ. ແຕ່ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານບາງຢ່າງກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ທັດສະນະຂອງທ່ານ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາແມ່ນຄົ້ນພົບວ່າການກິນອາຫານບາງຢ່າງສາມາດປັບປຸງຄວາມໂປ່ງໃສແລະສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນທັດສະນະກ່ຽວກັບນິສັຍການກິນອາຫານແລະອາຫານທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ອາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໂປ່ງໃສຂອງທ່ານ:
ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ Omega-3
ຫຼັກຖານການຂະຫຍາຍຕົວຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega -3 (ມີນໍ້າປາຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນປາແດກ, ປາແຊນມອນ, ແລະຫມາກກາເຟ) ອາດມີບົດບາດໃນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງທີ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ.
ສໍາລັບການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານການລະບາດແລະສຸຂະພາບຊຸມຊົນ ຕົວຢ່າງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າວິເຄາະ 26 ການສຶກສາທີ່ມີການເຜີຍແຜ່ກ່ອນຫນ້ານີ້ (ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 150,278 ຄົນ) ທີ່ກວດກາການພົວພັນລະຫວ່າງການບໍລິໂພກປາແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການຊຶມເສົ້າ. ໃນການວິເຄາະຂອງພວກເຂົາ, ຜູ້ຂຽນຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນປາຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຈະມີອາການຊຶມເສົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ສະມາຄົມນີ້ບໍ່ໄດ້ພິສູດເຖິງເຫດຜົນ, ມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກຢ່າງເຂັ້ມງວດແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຄົ້ນຫາບົດບາດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ໃນການຊຶມເສົ້າແລະສຸຂະພາບຈິດ.
ອາຫານທີ່ຈະກິນ: ການກິນອາຫານ ຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຂອງທ່ານ, ເບິ່ງປາທີ່ເປັນໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມິນ Alaskan, Sardines, Anchovies, ແລະ Maquerel.
ອາຫານພືດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໂອເມກ້າ 3 ປະກອບມີຫມາກນາວ, ນ້ໍາມັນກາໂລ, ແລະຢາ purslane (ເປັນຫຍ້າ).
ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານທັງຫມົດ, ແຫຼ່ງນ້ໍາມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງຂອງ omega-3s ແມ່ນນ້ໍາມັນປາ, ນ້ໍາມັນແປ້ງແລະນ້ໍາມັນ echium ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກວດສອບກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາ, ພະຍາບານ, ກິນຢາຫຼືມີຄວາມກັງວົນໃດໆ.
ປັ໊ມຂຶ້ນເທິງ Probiotics
Probiotics ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດສໍາລັບບົດບາດຂອງພວກເຂົາໃນສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ແຕ່ວ່າການຄົ້ນຄວ້າທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນກ່າວວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນຮູຂຸມຂົນສົ່ງແລະຮັບສັນຍານກັບສະຫມອງ (ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ແກນ gut-brain"). ໃນບົດທົບທວນໃນ Annals of Psychiatry ທົ່ວໄປ ໃນປີ 2017, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວິເຄາະ 10 ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາແລະພົບເຫັນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການສຶກສາພົບຜົນກະທົບທາງບວກຂອງ probiotics ກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງ, ຜູ້ຂຽນຂອງການສຶກສາໄດ້ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນໄລຍະເວລາ probiotic,
ການນໍາໃຊ້ຢາເສີມ probiotic ແມ່ນເພື່ອປັບປຸງທັງອາການຂອງລໍາໄສ້ແລະອາການຊຶມເສົ້າຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີໂຣກລໍາໄສ້ຂີ້ກະເທີ່ (IBS), ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ Gastroenterology ໃນປີ 2017. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເສີມ probiotic (Bifidobacterium longum NCC3001) 10 ອາທິດ.
ຫຼັງຈາກຫົກອາທິດ, 64% ຂອງຜູ້ທີ່ກິນ probiotic ໄດ້ຫຼຸດລົງອາການຊຶມເສົ້າ, ເມື່ອທຽບກັບ 32% ຂອງຜູ້ທີ່ໃຊ້ placebo. ສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມ, ການປັບປຸງອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງໃນກິດຈະກໍາໃນເຂດສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂປຣໄຟລ.
ອາຫານທີ່ກິນ: ນົມສົ້ມແມ່ນແຫຼ່ງ probiotics ທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດກໍ່ສາມາດພົບໄດ້ໃນ kefir, buttermilk ແລະຜັກທີ່ເຮັດດ້ວຍຜັກຊີດເຊັ່ນ Kimchi ພາສາເກົາຫຼີ, miso, tempeh ແລະຜັກດອງ.
ສາມາດບັນລຸສໍາລັບເມັດພືດທັງຫມົດ
ພືດທັງຫມົດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ B, ທາດອາຫານສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, thiamin (ວິຕາມິນ B1) ມີສ່ວນປະກອບໃນການປ່ຽນນ້ໍາຕານເຂົ້າໄປໃນພະລັງງານ, ວິຕາມິນ B5 ແມ່ນຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ສ້າງ acetylcholine neurotransmitter (ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຊົງຈໍາ), ວິຕາມິນ B6 ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ amino acid tryptophan ໃນ serotonin ແລະ vitamin B12 ໃນການຜະລິດຂອງ neurotransmitters.
ອາຫານທີ່ກິນ: ອາຫານເມັດທັງຫມົດສາມາດສັບສົນ. ກົດລະບຽບຂອງເມນູໃນເວລາທີ່ອ່ານປ້າຍອາຫານແມ່ນວ່າສໍາລັບທຸກໆ 5 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ, ຜະລິດຕະພັນຄວນມີຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງແກມຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ.
ຊອກຫາເມັດພືດໃນຮູບແບບທັງຫມົດຂອງມັນເຊັ່ນ: ອ້ອຍຕົ້ມເຫຼັກ, quinoa, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, amaranth, millet, bulgur, ແລະເຂົ້າປ່າທໍາມະຊາດ.
ເລືອກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແບບປະກະຕິ, ອາຫານໂພຊະນາການ
ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນ, ການກິນອາຫານເຊົ້າເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີອາການຊຶມເສົ້າຫນ້ອຍລົງ. ການສຶກສາປີ 2017 ຈັດພີມມາໃນ Appetite , ການວິເຄາະການຕອບສະຫນອງການສໍາຫຼວດຂອງ 207 710 ຄົນທີ່ອາຍຸ 20 ປີຂຶ້ນໄປແລະພົບວ່າຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າພວກເຂົາກິນອາຫານເຊົ້າ "ບໍ່ຄ່ອຍ" ຫຼື "ບາງຄັ້ງ" ມີອາການຊຶມເສົ້າທີ່ສູງກວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າ "ສະເຫມີ. "
ໃນຂະນະທີ່ສະມາຄົມບໍ່ໄດ້ພິສູດວ່າອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນເກີດຈາກການກິນອາຫານເຊົ້າ, ມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີອາຫານເຊົ້າແບບປົກກະຕິກ່ຽວກັບໂປຣແກຣມທີ່ຄວນຈະຖືກຄົ້ນຫາຕື່ມອີກ.
ອາຫານທີ່ກິນ: ເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ທາດອາຫານແລະໄຂມັນທີ່ດີ. Oatmeal ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດລຽບງ່າຍໂດຍເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມຂອງນໍ້າຕານລົງໃນເລືອດ. ພະຍາຍາມໂຖປັດສະວະຂອງອ້ອຍທີ່ຕັດຈາກເຫຼັກ. ອາຫານເຊົ້າອາຫານອື່ນໆທີ່ຈະປະກອບມີຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກໂປມ, ເມັດພືດແລະຫມາກຖົ່ວ.
ການເກັບຮັກສາໄວ້ກ່ຽວກັບຜັກຜັກຂຽວຫມາກໄມ້
ຜັກທຽມແລະພືດຜັກສີຂຽວອື່ນໆປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B ວິຕາມິນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ບໍ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ລະດັບຂອງ folate ຕ່ໍາໄດ້ຖືກປະສົມປະສານຢ່າງສົມບູນກັບການຊຶມເສົ້າໃນການຄົ້ນຄວ້າ. ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານຄົ້ນຄ້ວາທາງຈິດວິທະຍາ ໃນປີ 2017 ໄດ້ວິເຄາະການສຶກສາກ່ອນຫນ້າແລະພົບເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າມີລະດັບເລືອດຕ່ໍາຂອງ folate ແລະການກິນອາຫານທີ່ຕໍ່າຂອງ folate ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ.
ການຂາດສານອາຫານອາດເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂອງ serotonin, dopamine ແລະ noradrenaline (neurotransmitters ສໍາຄັນສໍາລັບໂປຣໄຟລ), ແຕ່ວ່າການຄົ້ນຄວ້າຕໍ່ໄປແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈເຖິງບົດບາດຂອງ folate ໃນການຊຶມເສົ້າແລະສຸຂະພາບຈິດ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການນໍາໃຊ້ຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ.
ອາຫານທີ່ຈະກິນ: ຜັກທີ່ອຸດົມສົມບູນມີຮໍໂມນ, edamame, artichokes, okra, ສີຂຽວ, ຜັກບົ່ວ, ແລະ broccoli. Folate ຍັງມີປະໂຫຍດຫລາຍໃນຖົ່ວເຫຼືອງແລະຫມາກພ້າວ, ດ້ວຍຈອກ lentils ທີ່ມີການປຸງແຕ່ງໃຫ້ 90 ເປີເຊັນຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍປະຈໍາວັນແນະນໍາ.
ຢ່າກິນອາຫານເສີມອາຫານເສີມໂດຍບໍ່ໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບທາງລົບແລະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເກີດຂື້ນສໍາລັບຄົນບາງຄົນ (ເຊັ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີໂຣກ polyps ຫຼືໂຣກມະເຮັງ).
ເພີດເພີນກັບຄາເຟອີນໃນລະດັບປານກາງ
ຄາເຟອີນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ອຍສານເຄມີໃນສະຫມອງເຊັ່ນ: dopamine, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດແລະໂປຣໄຟລ. ສໍາລັບການສຶກສາທີ່ມີການເຜີຍແຜ່ໃນ Molecular Nutrition and Food Research ໃນປີ 2016, ການວິເຄາະ 12 ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາແລະສະຫຼຸບວ່າການບໍລິໂພກກາເຟ (ແລະຫນ້ອຍກວ່າຊາ) ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ.
ເຄື່ອງດື່ມເພື່ອດື່ມ: ໃນການສຶກສາຂ້າງເທິງ, ການໄດ້ຮັບສານທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສຸດແມ່ນ 400 ມລຂອງກາເຟ (ປະມານ 1 2/3 ຈອກ) ຕໍ່ມື້.
ຄາເຟອີນມີຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າວ່າກາເຟເຮັດໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆ, ຂົມຂື່ນ, ໂສກເສົ້າ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຫຼືເອົາຜົນກະທົບອື່ນໆ, ຫຼີກລ້ຽງບໍ່ໃຫ້ດື່ມ (ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ, ເຊັ່ນ: ຊາໂລໂມໂນ) ຫຼືເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນນ້ອຍເຊັ່ນ: ຊາດໍາຫຼືສີຂຽວ ຊາ.
ຕົວເລືອກອື່ນ: ຖ້ວຍ. ຊາອິນເດຍທີ່ມີຊາຊາປົກກະຕິບວກກັບເຄື່ອງເທດເຊັ່ນກາຢາມອມແລະໄຄມອນ, ເຄື່ອງດື່ມຂອງເຄື່ອງດື່ມຍັງເພີ່ມຄວາມຫວານທໍາມະຊາດໃຫ້ກັບຊາ, ເຊິ່ງອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດກັບລົດນ້ໍາຕານແລະຫວານ.
ເສີມຂະຫຍາຍອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ D
ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ sunshine, ວິຕາມິນ D ແມ່ນເຮັດຕາມທໍາມະຊາດໃນຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ຜິວຫນັງແມ່ນ exposure ກັບແສງແດດ U ultraviolet B (UVB). ໃນຫລາຍປີທີ່ຜ່ານມາ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ແນະນໍາວ່າວິຕາມິນ D ອາດຈະເພີ່ມລະດັບຂອງ serotonin, ຫນຶ່ງໃນ neurotransmitters ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລຂອງພວກເຮົາ, ແລະຄວາມຂາດແຄນອາດຈະພົວພັນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສະພາບອາລົມ,
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າເບື້ອງຕົ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດວິຕາມິນ D ເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າແກ່ຜູ້ໃຫຍ່.
ບາງຄົນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຂາດວິຕາມິນ D. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜິວຫນັງເຂັ້ມມີ melanin ຫຼາຍ, ສານທີ່ຕັນແສງ ultraviolet. ການເຮັດວຽກພາຍໃນບ້ານໃນລະຫວ່າງມື້, ການດໍາລົງຊີວິດຈາກເຂດອຸທິຍານຫຼືໃນເຂດທີ່ມີມົນລະພິດທາງອາກາດຫຼາຍກໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການຂາດວິຕາມິນ D.
ອາຫານທີ່ຈະກິນ: Salmon ມີກະດູກທີ່ມີກະດູກແຂງມີປະສິດທິຜົນໃນວິຕາມິນ D ແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ຊອກຫາປາແຊນມອນສີຂາວຫລື Alaskan ສີມ່ວງທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງ. ອາຫານອື່ນ ໆ ປະກອບມີໂກນຫມາກເນີຍແຂງແລະໄຂ່ມຸກ. ອາຫານທີ່ອາດຈະເສີມສ້າງດ້ວຍວິຕາມິນ D ປະກອບມີ້ໍານົມ, ນົມສົ້ມແລະນໍ້າສົ້ມ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ
ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນໄລຍະເວລາ. ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບອາຫານແລະໂປຣໄຟລແມ່ນຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນ, ຫຼາຍໆອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ສໍາລັບເຫດຜົນອື່ນໆ.
ມັນອາດຈະ tempting ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ອາຫານເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນຫຼືການຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍແມ່ນຕ້ອງການຈາກການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍຂະຫນາດໃຫຍ່. ຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າຫຼືສະພາບໃດຫນຶ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ໃຫ້ການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Lee SA, Park EC, Ju YJ, et al. ການບໍລິໂພກອາຫານເຊົ້າແລະອາລົມຊຶມເສົ້າ: ຈຸດສຸມໃສ່ສະຖານະເສດຖະກິດ - ສັງຄົມ. ຄວາມປາຖະຫນາ. 2017 Jul 1 114: 313-319
> Li F, Liu X, Zhang D. ການນໍາໃຊ້ປາແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການຊຶມເສົ້າ: Meta-Analysis. J Epidemiol Community Health. 2016 ມີຄະ 70 (3): 299-304
> Pinto-Sanchez MI, Hall GB, Ghajar K, et al. Probiotic Bifidobacterium Longum NCC3001 ຫຼຸດລົງຄະແນນຊຶມເສົ້າແລະໂຣກອ້ວນກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງ: ການທົດລອງທົດລອງໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂຣກທ້ອງຂົມຂຸ້ນ. Gastroenterology. 2017 Aug 153 (2): 448-459e8
> Wallace CJK, Milev R. ຜົນກະທົບຂອງ Probiotics ກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າໃນມະນຸດ: ການທົບທວນລະບົບ. Ann Gen Psychiatry 2017 Feb 20 16:14
> ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.