ມີວິທີການທໍາມະຊາດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຢູ່ສຸມໃສ່ແລະເຂັ້ມແຂງ. ຈາກການປິ່ນປົວທາງເລືອກກັບຢາສະຫມຸນໄພ, ວິທີການທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຜົນຜະລິດຂອງທ່ານ, ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາຍຸແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
Nutrition to Stay focused
ການໄດ້ຮັບການປະກອບອາຫານຂອງທ່ານບາງປະເພດອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບແລະເຂັ້ມແຂງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:
1) ປາແລະ Flaxseed
ປາຂີ້ເຜີ້ງແລະໄຂມັນທີ່ຄ້າຍຄືກັບປາແຊນມອນແລະ sardines ແມ່ນສູງໃນອາຊິດໄຂມັນ omega -3, ປະເພດຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບົດລາຍງານທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ Advances in Nutrition ໃນປີ 2013 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການມີອາຍຸໃນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.
ອີກຢ່າງຫນຶ່ງ, ບາງການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ອາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົນໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນ Neuropsychopharmacology ໃນປີ 2015, ການສະຫນັບສະຫນູນ omega -3 ໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການບໍ່ສົນໃຈໃນເດັກ.
2) ອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ
ອີງຕາມການທົບທວນການວິໄຈທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ ເອີຣົບວາລະສານດ້ານໂພຊະນາການ ໃນປີ 2013, ບັນດາສານອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະອາດຈະສະຫນອງການປົກປັກຮັກສາຕໍ່ຕ້ານການຫຼຸດລົງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຂອງຄວາມຮູ້ (ເຊັ່ນ: ຄວາມສາມາດທາງຈິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການເຊັ່ນ: ຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມຈໍາແລະການແກ້ໄຂບັນຫາ). ການຊອກຫາ 10 ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາເຜີຍແຜ່, ຜູ້ຂຽນຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນຫຼັກຖານບາງຢ່າງວ່າສານອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະເຊັ່ນ Vitamin C ແລະ Vitamin E ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອັດຕາການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາໄດ້.
3) ຊາຂຽວ
ການສຶກສາກ່ຽວກັບຫນູທີ່ຈັດພີມມາໃນ Brain ແລະ Cognition ໃນປີ 2008 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຊາຂຽວສາມາດເພີ່ມການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຈໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາທົດລອງໃນວາລະສານ Nutrients ໃນປີ 2014 ພົບວ່າການໄດ້ຮັບຊາຂຽວປະຈໍາວັນຊ່ວຍປັບປຸງຫນ້າທີ່ຮັບຮູ້ໃນກຸ່ມນ້ອຍຜູ້ໃຫຍ່.
ການແກ້ໄຂທໍາມະຊາດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ
ບາງວິທີແກ້ໄຂສະຫມຸນໄພສະແດງໃຫ້ເຫັນຄໍາສັນຍາວ່າເປັນວິທີທໍາມະຊາດທີ່ຈະຢູ່ສຸມໃສ່ແລະແຫຼມ. ນີ້ແມ່ນເບິ່ງວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງສອງວິທີແກ້ໄຂເຫຼົ່ານີ້:
1) Curcumin
ມາຈາກທາດສະຫມຸນໄພ, curcumin ໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງໃນບາງການຄົ້ນຄວ້າເບື້ອງຕົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານ International Journal of Biochemistry and Biophysics ໃນປີ 2015 ໄດ້ກໍານົດວ່າ curcumin ອາດຈະເພີ່ມລະດັບຂອງສະຫມອງຂອງ docosahexaenoic acid (ອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ພົບວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງມັນ).
2) Rosemary
ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາປະຈໍາວັນຂອງ rosemary ຫຍ້າອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປະຕິບັດດ້ານຈິດໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາໃນຜູ້ສູງອາຍຸເພີ່ມຂຶ້ນ, ອີງຕາມການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານດ້ານອາຫານ ໃນປີ 2012.
ການປະຕິບັດແບບປະຕິບັດສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ດີກວ່າ
ພຶດຕິກໍາທີ່ມີຊີວິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບແລະເຂັ້ມແຂງໄດ້ປະກອບມີ:
1) ການນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍ
ການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນຫລັບສາມາດມີຜົນກະທົບເຊີງລົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບຫນ້າທີ່ຮັບຮູ້, ລວມທັງຜົນກະທົບທີ່ທໍາລາຍໃນຈຸດສຸມແລະຄວາມຈໍາ. ສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ, ໄປທີ່ນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີທໍາມະຊາດທີ່ຈະນອນຫຼາຍ.
2) ການອອກກໍາລັງກາຍ
ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນ Neurology ໃນປີ 2010 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ໄມຕໍ່ອາທິດອາດຈະຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາໃນຜູ້ໃຫຍ່.
ການສຶກສາຍັງໄດ້ພົບເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຫົດຕົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໃນຂະຫນາດຂອງສະຫມອງ.
3) ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ skimping ກ່ຽວກັບການນອນ, ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໄປ unchecked ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການທໍາງານ cognitive ຫຼາຍ. ເພື່ອຮັກສາໃຈແລະເຂັ້ມແຂງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາປະຈໍາວັນເພື່ອຫຼຸດຂັ້ນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
ເຕັກນິກຈິດໃຈ - ຮ່າງກາຍສໍາລັບຈຸດສຸມຫຼາຍກວ່າເກົ່າ
ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເຕັກນິກຈິດໃຈຂອງຮ່າງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຈຸດສຸມແລະແຫຼມ:
1) ການສະມາທິ
ໃນການສຶກສາຂອງນັກສຶກສາລະດັບປະລິນຍາຕີ 40 ແຫ່ງ (ຈັດພິມໃນ Proceedings of the Academy of Sciences ແຫ່ງສະຫະລັດອາເມລິກາ ໃນປີ 2007) ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມການຝຶກສະມາທິໃນເວລາຫ້າມື້ໄດ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົນໃຈເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມກັງວົນ, , ຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຊຶມເສົ້າ.
2) Tai Chi
ການເຜີຍແຜ່ບົດລາຍງານ 9 ຄັ້ງທີ່ຜ່ານມາເຜີຍແຜ່ໃນ ວາລະສານວິທະຍາສາດປ້ອງກັນພະຍາດອາເມຣິກັນ ໃນປີ 2015 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນເຂົ້າຈ້າວອາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມຈໍາແລະມາດຕະການອື່ນໆຂອງຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າໃຈໃນຜູ້ໃຫຍ່ສຸຂະພາບ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
Alhola P1, Polo-Kantola P. "ຂາດແຄນນອນ: ຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດທາງປັນຍາ." Neuropsychiatr Dis Treat 2007 3 (5): 553-67
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D "ການເສີມອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບກ່ຽວກັບ neural? Hum Psychopharmacol 2014 Jan, 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "ອາການຫຼຸດຜ່ອນຂອງການບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຫຼັງຈາກອາຫານເສີມອາຊິດໄຂມັນອີ່ມໃນອາຫານໂອເມກ້າ -3 ໃນເດັກຊາຍທີ່ມີແລະບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈ, ຂາດດຸນ / ຄວາມບໍ່ສະອາດ hyperactivity." Neuropsychopharmacology 2015 ກະຍະ 40 (10): 2298-306
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J "- 3 ອາຊິດໄຂມັນໃນການປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງສະຫມອງໃນມະນຸດ." Adv Nutr 2013 ພະຍະ 6 4 (6): 672-6
Cedernaes J1, Rngtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schioth HB1, Benedict C1 "ນອນສັ້ນເຮັດໃຫ້ຄວາມຈື່ຈໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນມະນຸດ." ນອນ. 2015 Dec 1,38 (12): 1861-8
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄາດຄະເນວ່າປະລິມານຂອງເມັດສີຂີ້ເຖົ່າໃນໄວລຸ້ນ: ການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດໃຈ." Neurology 2010 Oct 19 75 (16): 1415-22
Gard T1, Hlzel BK, Lazar SW "ຜົນກະທົບທີ່ມີທ່າແຮງຂອງການສະມາທິກ່ຽວກັບການຫຼຸດລົງດ້ານຈິດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ: ການທົບທວນລະບົບ." Ann NY Acad Sci 2014 Jan 1307: 89-103
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8 "ການບໍລິໂພກຊາຂຽວມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມບໍ່ສະຫມອງທາງປັນຍາໃນຜູ້ສູງອາຍຸ: ການສຶກສາທົດລອງ." ສານອາຫານ. 2014 Sep 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "ຜົນກະທົບຂອງສານສະກັດຈາກຊາຂຽວໃນການຮຽນຮູ້, ຄວາມຊົງຈໍາ, ພຶດຕິກໍາແລະກິດຈະກໍາ acetylcholinesterase ໃນຫນູອ່ອນແລະໄວຫນຸ່ມ." Brain Cogn 2008 Jun 67 (1): 25-30
Mishra S1, Palanivelu K. "ຜົນກະທົບຂອງ curcumin (ເຕັກໂນໂລຊີ) ກ່ຽວກັບພະຍາດ Alzheimer: ພາບລວມ." Ann Indian Acad Neurol 2008 Jan 11 (1): 13-9
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "ການສຶກສາໄລຍະສັ້ນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງ rosemary ກ່ຽວກັບຫນ້າທີ່ຮັບຮູ້ໃນປະຊາກອນຜູ້ສູງອາຍຸ." J Med Food 2012 Jan 15 (1): 10-7
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "ສານອາຫານຕ້ານແອນຕິອາຊິດແລະການຫຼຸດລົງທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ: ການທົບທວນລະບົບຂອງການສຶກສາກຸ່ມປະຊາກອນຕາມລະບົບ." Eur J Nutr 2013 Sep 52 (6): 1553-67
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "ການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະສັ້ນການປັບປຸງຄວາມສົນໃຈແລະການຄວບຄຸມຕົນເອງ." Proc Natl Acad Sci US A. 2007 Oct 23 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcumin ຊ່ວຍເພີ່ມ DHA ໃນສະຫມອງ: ຜົນກະທົບສໍາລັບການປ້ອງກັນຄວາມຜິດກະຕິກະວົນກະວາຍ." Biochim Biophys Acta. 2015 ພຶດສະພາ, 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "ຄວາມກົດດັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຈິດສໍານຶກໂດຍການສະກັດກັ້ນການສະແດງອອກຂອງ glutamate ແລະຫນ້າທີ່ໃນ cortex prefrontal." Neuron 2012 Mar 8 73 (5): 962-77
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi ແລະການປົກປ້ອງຄວາມສາມາດຂອງມັນສະຫມອງ: ການທົບທວນລະບົບຂອງການສຶກສາຕ່າງໆໃນໄວລຸ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ." Am J Prev Med 2015 ກະຄະ 49 (1): 89-97
ການປະຕິເສດ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.