ການນໍາໃຊ້ປື້ມສີສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມເປັນຮູບແບບການຜ່ອນຄາຍ, ສະມາທິແລະ ການບັນເທົາຄວາມຄຽດ . ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນອາດພົບວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ປື້ມສີເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຈິດໃຈໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ. ການຄົ້ນຄວ້າເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຮູບແບບການສີເຊັ່ນ: Mandalas ສາມາດນໍາພາຢ່າງຫນ້ອຍໃນໄລຍະສັ້ນໃນຄວາມກັງວົນ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນແປດປື້ມສີທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD), ພ້ອມກັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການຕັດສິນໃຈວ່າຫນັງສືທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານເປັນບຸກຄົນທີ່ເຫມາະສົມ.
1 - ປື້ມບັນທຶກສະຕິປັນຍາ: ການປິ່ນປົວສິລະປະຕ້ານທານຄວາມກົດດັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຄ່ອຍມີເວລາ (2015)
ຫນັງສື "ປື້ມບັນທຶກຈິດໃຈ" ທີ່ຂຽນໂດຍ Emma Farrarons ແລະຈັດພີມມາໂດຍ Boxtree Ltd. ແມ່ນຫນັງສືຂະຫນາດນ້ອຍ 5 x 7 ນິ້ວທີ່ມີ 100 ຮູບແບບຂອງຮູບແບບຕ່າງໆເຊິ່ງປະກອບມີດອກໄມ້, ຮູບພາບເລຂາຄະນິດ, ສັດ, ຜີເສື້ອ, ແລະອື່ນໆ. ແລະກັບຄືນມາໃນກະດາດນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫນັກ.
ການນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ: ໃຫ້ຫນັງສືເຫຼັ້ມນີ້ຢູ່ໃນຖົງບ່າຫຼືຖົງບ່າຂອງທ່ານສໍາລັບບາງຄັ້ງໃນເວລາທີ່ທ່ານພົບຄວາມກັງວົນເຊັ່ນ: ໃນເວລາຂີ່ລົດຂົນສົ່ງສາທາລະນະຫຼືຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ກິນອາຫານທ່ຽງໃນບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ.
ອ່ານຕໍ່
2 - ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສ້າງສັນ: ປື້ມບັນທຶກສີຕ້ານທານ (2015)
ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊຸດ book coloring ທີ່ຂາຍດີທີ່ສຸດ, "ການປິ່ນປົວແບບສ້າງສັນ: ປື້ມບັນທຶກສີຕ້ານການສະຫມອງ", ໂດຍ Hannah Davies, Richard Merritt, ແລະ Jo Taylor ແລະຈັດພີມມາໂດຍ Running Press ແມ່ນປື້ມບັນທຶກຄວາມຫນາ 128 ແຜ່ນທີ່ມີຮູບພາບທີ່ພິມຢູ່ ທັງສອງດ້ານຂອງຫນ້າ.
ການນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ: ຫນັງສືນີ້ມີການອອກແບບທີ່ສັບສົນແລະຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນບາງຄັ້ງໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສະຫງົບຕົວທ່ານເອງພາຍຫຼັງເຫດການຄວາມຄຽດ. ການຂຽນລາຍລະອຽດທີ່ດີງາມຂອງຮູບແບບຕ່າງໆສາມາດເປັນຮູບແບບຂອງສະມາທິເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
ອ່ານຕໍ່
3 - ການປິ່ນປົວດ້ວຍສີ: ປື້ມບັນທຶກສີຕ້ານທານ (2015)
ຍັງໄດ້ຈັດພິມໂດຍ Running Press, "ການປິ່ນປົວສີ: ປື້ມບັນທຶກສີຕ້ານການສະຫມອງ" ທີ່ຂຽນໂດຍ Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman, ແລະ Richard Merritt ມີ 128 ຫນ້າແບ່ງອອກເປັນພາກທີ່ອີງໃສ່ rainbow, ໃຫ້ທ່ານຄໍາແນະນໍາສີສໍາລັບວຽກງານຂອງທ່ານ. ປື້ມນີ້ຍັງໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະເພີ່ມ doodles ຂອງທ່ານເອງເພາະວ່າທຸກໆຮູບແຕ້ມບໍ່ມີລາຍລະອຽດ.
ການນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ: ຫນັງສືນີ້ຈະເຫມາະສໍາລັບເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການສ້າງສັນທີ່ຈະສ້າງຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານໃນສອງສາມນາທີຫຼືສອງສາມຊົ່ວໂມງ.
ອ່ານຕໍ່
4 - Inspirations ສີສ້າງສັນ: ຫນ້າກິດຈະກໍາສິລະປະເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະເພີດເພີນ! (2014)
ຈັດພີມມາໂດຍການອອກແບບຕົ້ນສະບັບແລະຂຽນໂດຍ Valentina Harper, "Inspirations ສີທີ່ສ້າງສັນ: ຫນ້າກິດຈະກໍາສິລະປະເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະມ່ວນຊື່ນ!" ແມ່ນປຶ້ມສີ 72 ຫນ້າສົ່ງເສີມຄວາມຫວັງແລະການຊຸກຍູ້. ປື້ມບັນທຶກປະກອບມີ 30 ກິດຈະກໍາທີ່ລວມເອົາຄໍາເວົ້າທີ່ຍົກຂຶ້ນມາແລະຂໍ້ຄວາມທີ່ມີຮູບແບບ.
ຫນ້າທັງຫມົດໃນຫນັງສືເຫຼັ້ມນີ້ຖືກພິມອອກມາແຕ່ຂ້າງຫນຶ່ງແລະກ່ອນທີ່ຈະລຸດລົງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເອົາແລະສະແດງ. ຮູບພາບຕ່າງໆມີລາຍລະອຽດຫນ້ອຍກ່ວາປຶ້ມສີອື່ນໆບາງຢ່າງ, ໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດກິດຈະກໍາຫນຶ່ງໃນເວລານັ່ງ. ຫນ້າແມ່ນຍັງເປັນສີທີ່ເປັນມິດ, ໃຫ້ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືຂະຫນາດກາງຕ່າງໆເພື່ອສີຕ່າງໆ.
ການນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ: ເລືອກຫນັງສືເຫຼັ້ມນີ້ຖ້າທ່ານມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໂດຍຄໍາເວົ້າທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະແດງຜົນງານສິລະປະຂອງທ່ານ (ຫຼືໃຊ້ມັນສໍາລັບບັນທຶກບັດເພື່ອສົ່ງກັບຫມູ່ເພື່ອນໃຫມ່).
ອ່ານຕໍ່
5 - ສີຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມສຸກ: 100 ຮູບແບບສີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຍິ້ມ (2014)
"ສີຂ້ອຍມີຄວາມສຸກ: 100 ແບບສີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອົດທົນ," ຂຽນໂດຍສິລະປະປິ່ນປົວ Lacy Mucklow ແລະສິລະປິນ Angela Porter ແລະຈັດພີມມາໂດຍ Race Point Publishing, ເປັນ 208 ຫນ້າໃຫຍ່ທີ່ມີຫຼາຍກວ່າ 100 ແບບສີ. ຫນັງສືຖືກຈັດຕັ້ງຂຶ້ນໃນບົດຕ່າງໆທີ່ມີຫົວຂໍ້ທີ່ມີຮູບພາບທີ່ພິມອອກໃນແຕ່ດ້ານຫນຶ່ງຂອງຫນ້າ. ການອອກແບບໃນຫນັງສືເຫຼັ້ມນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມສັບສົນທີ່ບາງຄົນໃຫ້ສໍາລັບການສໍາເລັດໄວຂຶ້ນ.
ການນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ: ຮູບພາບຕ່າງໆໃນປື້ມນີ້ແມ່ນຄວາມມ່ວນແລະບໍ່ມີໂຄງສ້າງເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກວິທີທີ່ອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.
ອ່ານຕໍ່
6 - ປື້ມບັນທຶກສີສະຫງົບ
ຂຽນໂດຍ Patience Coster ແລະຈັດພີມມາໂດຍ Chartwell ປື້ມ, "ປື້ມບັນທຶກສີສະຫງົບ" ແມ່ນປື້ມ 128 ຫນ້າເຕັມໄປດ້ວຍຮູບພາບຂອງນົກ, ໃບ, ປາ, ດອກ, butterflies ແລະພູມສັນຖານ. ຮູບພາບຕ່າງໆໃນປື້ມປື້ມບັນທຶກຈາກຈິງໄປຫາທີ່ມະຫັດສະຈັນ.
ການນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ: ຜູ້ທີ່ຮັກທໍາມະຊາດທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມອາດຈະມີຄວາມສຸກໃນປຶ້ມນີ້.
ອ່ານຕໍ່
7 - ປື້ມສີສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່: ຮູບແບບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ
"ຮູບແບບຄວາມກົດດັນຄວາມກົດດັນ," ຂຽນໂດຍ Cherina Kohey ແລະຈັດພີມມາໂດຍ CreateSpace ມີ 32 ຮູບແບບລາຍລະອຽດຫຼາຍກວ່າ 66 ຫນ້າ, ເຊິ່ງມີຄວາມສັບສົນຈາກລະດັບເລີ່ມຕົ້ນເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ການນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ: ຊື້ປື້ມນີ້ເປັນຂອງຂວັນສໍາລັບຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມທີ່ຈະຊ່ວຍຜູ້ນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
ອ່ານຕໍ່
8 - ປື້ມປື້ມສີສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່: ການພັກຜ່ອນຢ່າງເລິກເຊິ່ງ: ແບບສໍາຫຼວດແລະການສະຫງົບ
"Relaxation ເລິກ", ຈັດພີມມາໂດຍ CreateSpace ແລະຂຽນໂດຍ Cherina Kohey, ສະຫນອງ 62 ຫນ້າຮູບພາບທີ່ມີສີລວມທັງບາງຢ່າງທີ່ເປັນມິດກັບເດັກ.
ການນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ: ຊື້ປື້ມນີ້ສໍາລັບເດັກນ້ອຍຫຼືໄວລຸ້ນທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈກັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ຈິດໃຈແລະການຜ່ອນຄາຍ.
Closing Thoughts
ປື້ມສີທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່ບໍ່ແມ່ນຮູບແບບການສ້າງສິລະປະທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນ. ຮູບແຕ້ມແບບຟອມຟຣີແລະຮູບແບບດິນເຜົາກໍ່ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃນໄລຍະສັ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າຫນັງສືສີບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຂອງທ່ານ, ລອງແຕ້ມຮູບແຕ້ມ, ເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາ, ຫຼືການປະຕິບັດສິລະປະອື່ນໆທີ່ສົ່ງເສີມການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
ຖ້າວ່າຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມມີຄວາມກັງວົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສຫຼືການປິ່ນປົວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງເຊັ່ນຫນັງສືສີ, ສະມາທິແລະການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໄດ້, ການປິ່ນປົວທີ່ມີຫຼັກຖານຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ຫຼືຢາແມ່ນມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນໃນອາການຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al ຜົນກະທົບດ້ານຈິດຕະສາດແລະອັດຕະໂນມັດຂອງສິນລະປະໃນນັກຮຽນໃນວິທະຍາໄລ. Anxiety Stress Coping 2016 29 (5): 561-569 doi: 101080/1061580620151076798
ອ່ານຕໍ່