ວິທີການຂຽນຄໍາແນະນໍາທາງບວກສາມາດໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງອາການຂອງ SAD
ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກ ບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ (SAD), ທ່ານອາດມີນິໄສວ່າເວົ້າສິ່ງລົບກວນຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານອາດຈະຈັບຕົວທ່ານຄິດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- "ຂ້ອຍບໍ່ມີຫຍັງເວົ້າ"
- "ປະຊາຊົນຄິດວ່າຂ້ອຍເປັນຄົນແປກ"
- "ທຸກຄົນສາມາດບອກຂ້ອຍວ່າຂ້ອຍກັງວົນ"
ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການ ປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການ ສະຫມອງສະຫມອງຂອງທ່ານ ເພື່ອວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຄິດໃນວິທີທີ່ມີປະໂຫຍດແລະເຫມາະສົມ.
ວິທີການອື່ນເພື່ອປັບປຸງຄວາມຄິດຂອງທ່ານແມ່ນໂດຍການນໍາໃຊ້ການຢືນຢັນໃນທາງບວກ.
ການຢືນຢັນໃນທາງບວກແມ່ນຫຍັງ
ການຢືນຢັນໃນທາງບວກແມ່ນວິທີການໃຫ້ຕົວເອງໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈແທນທີ່ຈະກັງວົນໃຈກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ຄໍາເວົ້າທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວເອງຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລແລະພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານ; ການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດຂອງທ່ານຈາກທາງລົບໃຫ້ເປັນບວກອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ.
ຜົນປະໂຫຍດ
ການຢືນຢັນໃນທາງບວກກໍ່ເຮັດວຽກບໍ? ສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວເອງປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ?
ການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນມີຄວາມຫມາຍກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງການຢືນຢັນໃນທາງບວກ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງສູງມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ການຢືນຢັນໃນທາງບວກ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າຮູ້ສຶກວ່າມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີທ່າແຮງສໍາລັບການຢືນຢັນໃນທາງບວກເພື່ອເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຕໍ່ຕົນເອງ; ອາດຈະເປັນເພາະວ່າຄວາມຄິດໃຫມ່ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກວິທີການທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ພຽງພໍຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ.
ວິທີການເລືອກແລະນໍາໃຊ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ການຢືນຢັນ?
ເລືອກເອົາຄົນທີ່ມີພື້ນຖານບາງຢ່າງໃນຄວາມເປັນຈິງຫຼືວ່າທ່ານບາງເທື່ອເຊື່ອໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ແທນທີ່ຈະບອກຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານເປັນຜູ້ເວົ້າທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ບໍ່ເຄີຍຮູ້ສຶກກັງວົນ, ເວົ້າວ່າທ່ານມີຄວາມສາມາດແລະສາມາດຈັດການໄດ້.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ການຢືນຢັນໃນທາງບວກໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
- ການຢືນຢັນໃນທາງບວກຄວນຖືກໃຊ້ໃນປັດຈຸບັນ. ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ."
- ພວກເຂົາຄວນຈະເວົ້າໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ມີພາສາທາງລົບ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະ "ຂ້ອຍຕ້ອງຢຸດສັ່ນ" ເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະບາຍ".
- ບົດບັນຍັດຄວນຈະງ່າຍ, ຊັດເຈນແລະຊັດເຈນ. ຮັກສາໃຫ້ພວກເຂົາສັ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນລົມຫາຍໃຈຫນຶ່ງ.
- ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສ້າງການຢືນຢັນຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄໍາເວົ້າລົບທີ່ທ່ານເຮັດກັບຕົວທ່ານເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໃນສົມຜົນບວກຂອງພວກເຂົາ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະ "ຂ້ອຍບໍ່ມີຫຍັງເວົ້າ", ເວົ້າອີກວ່າ "ຂ້ອຍສາມາດເວົ້າລົມໄດ້."
- ເຮັດຊ້ໍາຄໍາຢືນຢັນຂອງທ່ານຕະຫລອດວັນຫຼືເຮັດການບັນທຶກເທບເຊິ່ງທ່ານສາມາດຟັງໄດ້ເລື້ອຍໆ. ເຮັດແນວນີ້ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກງຸ່ມງ່າມຫຼືຢາກບໍ່ເຊື່ອພວກເຂົາເທື່ອທໍາອິດ. ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງໂດຍການຮັກສາບັດທີ່ມີຊີວິດທີ່ມີປະໂຫຍດ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນ ເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບຄູຝຶກສອນຫຼືຜູ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ . ແທນທີ່ຈະຍັບຍັ້ງການປະຕິບັດຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດການບິດເບືອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຄໍາເວົ້າແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານຄວນຍົກສູງຂຶ້ນ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາແລະການຄ້າງຫ້ອງສໍາລັບການຢືນຢັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະຄວາມຈິງ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄໍາເວົ້າທີ່ມີທາງບວກແຕ່ວ່າມັນສອດຄ່ອງກັບແນວຄວາມຄິດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນປັດຈຸບັນແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າກັບຄໍາເວົ້າທີ່ຂື້ນຂື້ນຫລາຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການຢືນຢັນທົ່ວໄປສໍາລັບ ຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ , ສິ່ງທີ່ທ່ານສ້າງຕົວທ່ານເອງແລະທີ່ເຫມາະສົມກັບຊີວິດຂອງທ່ານກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Kansas State University Cognitive Restructuring ເຂົ້າເຖິງວັນທີ 28 ເດືອນກຸມພາ 2016.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. ບົດສະຫຼຸບໃນທາງບວກ: ພະລັງງານສໍາລັບບາງຄົນ, ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນອື່ນ . Psychol Science 2009 20 (7): 860-866