ຄວາມສາມາດໃນການຍ່າງແລະສ້າງຈິດສໍານຶກສາມາດເປັນເຄື່ອງມືສໍາຄັນທີ່ມີ BPD
ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການຈື່ຈໍາສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ ຄວາມຜິດກະຕິ ຂອງ ຄົນເຈັບຊາຍແດນ (BPD). ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການລະມັດລະວັງເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການເມືອງ (DBT), ຫນຶ່ງໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບ BPD.
ວິທີການຝຶກຫັດຍ່າງ
ການຍ່າງທາງທີ່ສະຕິປັນຍາແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຈະສົ່ງເສີມທັກສະໃນການຈື່ຈໍາໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການປະຕິບັດຢ່າງເປັນທາງການຫຼືຕ້ອງການລະດັບສູງຂອງການແຂ່ງຂັນກິລາຫຼືການແຂ່ງຂັນ.
ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາປະຕິບັດແບບງ່າຍໆນີ້ເພື່ອສົ່ງເສີມການຍ່າງຕາມຈິດໃຈທີ່ໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍຈາກຫນັງສື Thich Nhat Hahn ຄວາມສະ ຫງົບແມ່ນທຸກຂັ້ນຕອນ: ເສັ້ນທາງຂອງຈິດໃຈໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ ເຊິ່ງສະຫນອງຫຼາຍໆຕົວຢ່າງຂອງວິທີການລວມເອົາການປະຕິບັດຈິດໃຈເຂົ້າໃນກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານປະກອບຢູ່ໃນທຸກໆມື້:
- ຫນ້າທໍາອິດ, ກໍານົດຈຸດປະສົງຂອງທ່ານທີ່ຈະຍ່າງໃຈ. ເອົາ ລົມຫາຍໃຈລຶກໆ , ແລະພຽງແຕ່ຮັບຮູ້ວ່າໃນລະຫວ່າງການຍ່າງຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະພະຍາຍາມຮູ້ກ່ຽວກັບສະພາບແວດລ້ອມແລະສະພາບພາຍໃນຂອງທ່ານ, ລວມທັງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີກົດລະບຽບທີ່ກໍານົດສໍາລັບການຍ່າງນີ້ແລະມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນສະຖານທີ່ໃດກໍ່ຕາມ. ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະຫຼືພຽງແຕ່ຢູ່ໃກ້ກັບບ້ານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຍ່າງຕາມໃຈຕະຫລອດທຸກບ່ອນ.
- ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຍ່າງ, ທໍາອິດໃຫ້ຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕີນຂອງທ່ານທີ່ລົງພື້ນດິນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການສຸມໃຈໃສ່ແລະຈຸດໃຈກາງ. ສັງເກດເບິ່ງຂະບວນການເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນແນວໃດຫລືຜ່ອນຄາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍ? ສັງເກດເຫັນບ່ອນທີ່ທ່ານກ້າວໄປ, ຄຸນນະພາບຂອງແຕ່ລະຂັ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພື້ນດິນພາຍໃຕ້ຕີນຫຼືເກີບຂອງທ່ານ.
- ຂະຫຍາຍການປູກຈິດສໍານຶກຂອງທ່ານເພື່ອສັງເກດເບິ່ງສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງ, ທ່ານເຫັນຫຍັງ, ມີກິ່ນຫອມ, ໄດ້ຍິນ, ມີລົດຊາດແລະຮູ້ສຶກແນວໃດ? ອາກາດມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບຜິວຫນັງຂອງທ່ານ? ທ່ານສັງເກດເຫັນຫຍັງຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານ? ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ໄດ້ຍິນແລະມີກິ່ນຫອມໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງ.
- ພະຍາຍາມໃຫ້ຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຍ່າງແລະສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງຮູ້ເຖິງປະສົບການພາຍໃນຂອງທ່ານເຊັ່ນຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ຄວາມຄິດທີ່ຜ່ານຈິດໃຈຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍ່າງ? ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນຫຍັງຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ? ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຂັ້ມແຂງຫຼືອ່ອນ? ມີປະສົບການພາຍໃນເຫຼົ່ານີ້ດຶງທ່ານຢູ່ຫຼືທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນພວກມັນໄດ້ໂດຍໃຊ້ໄລຍະຫ່າງພຽງເລັກນ້ອຍບໍ? ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດສິນປະສົບການພາຍໃນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ດີຫລືບໍ່ດີ; ປະຕິບັດພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມີ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດສໍາເລັດການຍ່າງຂອງທ່ານ, ກະລຸນາຊົມເຊີຍຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງທ່ານທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຍ່າງ, ຖ້າວ່າທ່ານຄິດວ່າການປະຕິບັດຂອງທ່ານໄດ້ເຮັດແນວໃດໃນມື້ນີ້, ພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນວ່າຈຸດປະສົງທີ່ຈະລະມັດລະວັງແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ຖ້າຢູ່ຈຸດໃດຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງການຍ່າງຂອງທ່ານທ່ານສັງເກດເຫັນ ຈິດໃຈ ຂອງທ່ານ ໄປ ສູ່ອະດີດຫຼືໃນອະນາຄົດຫຼືຖືກດຶງອອກໄປຈາກການຍ່າງ, ພຽງແຕ່ຮັບຮູ້ວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຼົງລືມແລະນໍາຕົວທ່ານໄປສູ່ປັດຈຸບັນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຖືກດຶງອອກໄປແລະກັບຄືນມາເປັນສິ່ງສໍາຄັນຕໍ່ກັບການປະຕິບັດຕາມຈິດໃຈ. ບໍ່ມີໃຜມີຈຸດສຸມທີ່ດີເລີດຕະຫຼອດເວລາ.
ມີການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ, ການຍ່າງຢ່າງສະຕິປັນຍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ. ເມື່ອທ່ານສ້າງແຜນປະຈໍາຕົວຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດພົບວ່າການຍ່າງຂອງທ່ານຊ່ວຍຈັດການອາການຂອງທ່ານ.