ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນເຕືອນທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຊາຍແດນ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນເຕືອນຫລືບໍ່ແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ສັບສົນ

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມີ ບັນຫາທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບຊາຍແດນ (BPD), ອາການຕ່າງໆມັກຈະເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍສະຖານະການ, ປະຊາຊົນ, ຫຼືເຫດການບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຫລາຍໆຄົນທີ່ມີ BPD ເຫັນວ່າອາການຂອງເຂົາເຈົ້າຖືກກະຕຸ້ນໂດຍການສໍາຄັນຈາກຄົນທີ່ຮັກ, ການເຕືອນກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການປະຖິ້ມຫຼືການປະຕິເສດ. ຄວາມຊົງຈໍາເຫຼົ່ານີ້ຫຼືການປະຕິບັດສາມາດນໍາເອົາ ອາການຂອງ BPD , ເຊັ່ນ: ຕິກິລິຍາທາງອາລົມຮ້າຍແຮງແລະ ການຄວບຄຸມທີ່ບໍ່ດີ .

ການຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນດ້ວຍຄວາມຜິດປົກກະຕິ Borderline ບຸກຄົນ (BPD)

ກົນລະຍຸດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃນການຄຸ້ມຄອງອາການ BPD ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນທັງຫມົດ. ນີ້ມັກແນະນໍາໃນຂັ້ນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງແຜນການປິ່ນປົວ BPD ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຈັບມືອາການຂອງທ່ານ. ການຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນສາມາດເປັນບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ທັກສະໃນການປິ່ນປົວທີ່ຈໍາເປັນໃນໄລຍະການປິ່ນປົວ. ໂດຍທີ່ຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງທີ່ກໍານົດອາການຂອງທ່ານ, ທ່ານມີເວລາທີ່ຈະຝຶກທັກສະຂອງທ່ານໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າສໍາລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານກ້າວໄປສູ່ສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີພື້ນຖານທີ່ແຂງແຮງຈາກການປິ່ນປົວ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຈັດການກັບພວກມັນແລະອາດຈະມີປະສົບການຂອງທ່ານ BPD ປົກກະຕິຫຼືການລະບາດ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຕົວກະຕຸ້ນ

Triggers BPD ແມ່ນສະຖານະການ, ປະຊາຊົນ, ຫຼືເຫດການທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການປ່ວຍ BPD ຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ໃນຂະນະທີ່ບັນຫາ BPD ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແຕກຕ່າງກັນຈາກບຸກຄົນໄປຫາບຸກຄົນ, ມີບາງຢ່າງທີ່ມີທົ່ວໄປຫຼາຍ.

ພວກເຂົາສາມາດເປັນຄົນພາຍນອກ, ເກີດຂຶ້ນໃນໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານ, ຫຼືພາຍໃນ, ເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.

ສິ່ງທີ່ຂັດຂວາງທ່ານຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບປະຫວັດຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານໄດ້ປະສົບການຂົ່ມເຫັງເປັນເດັກນ້ອຍ, ສິ່ງທີ່ສາມາດນໍາຄວາມຊົງຈໍາເຫລົ່ານັ້ນມາສູ່ຫນ້າກ່ອນນັ້ນອາດຈະປະກອບມີລາຍງານຂ່າວກ່ຽວກັບການລ່ວງລະເມີດເດັກ, ບົດຄວາມໃນຫນັງສື, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຮູບເງົາ.

ການກໍານົດຕົວກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດດັ່ງນັ້ນກ່ອນຫນ້ານີ້, ໃຊ້ເວລາສັກຄູ່ເພື່ອຮຽນຮູ້ ວິທີການລະບຸການບີບບັງຄັບ BPD ຂອງທ່ານ . ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ລອງຄິດເຖິງເວລາໃນໄລຍະຜ່ານມາເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງ, ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ຫລືຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະທໍາຮ້າຍຕົນເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເບິ່ງຄືນກັບເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນກ່ອນອາລົມໄດ້. ຜູ້ປິ່ນປົວມັກແນະນໍາໃຫ້ຂຽນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການກະຕຸ້ນ, ປະຕິບັດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພວກເຂົາກະຕຸ້ນ, ແລະຕິກິຣິຍາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ.

ວິທີການຫຼີກລ້ຽງການຖອຍກັບ BPD

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນໃນການປິ່ນປົວ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍອອກແບບຊີວິດຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບ. ບາງຄົນຮູ້ວ່າພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງລົບລ້າງການເບິ່ງຂ່າວຈາກວັນເວລາຂອງພວກເຂົາແລະອາດຈະລົບລ້າງຮູບແບບສື່ຕ່າງໆໂດຍທົ່ວໄປ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຕິດຕໍ່ຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ຕິດຕໍ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຜ່ານຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນຂອງ BPD ຂອງທ່ານ.

ມີບັນຫາບາງຢ່າງທີ່ນັກບໍາບັດຂອງທ່ານອາດແນະນໍາໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ຫຼີກລ່ຽງເຖິງແມ່ນໃນພາຍຫລັງເຂົ້າໄປໃນ ແຜນການປິ່ນປົວ ຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າ scene ພາພະຍົນໃດຫນຶ່ງເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບເຫດການຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນຕາຢ້ານ, ບໍ່ມີຈຸດໃດໃນການສັງເກດເບິ່ງມັນຫຼືບັງຄັບຕົວເອງໂດຍຜ່ານມັນ; ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຈາກຮູບເງົາກັບເພງ sad, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະເພດຂອງການກະຕຸ້ນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ກົນລະຍຸດອື່ນ ໆ ສໍາລັບການແກ້ໄຂບັນຫາ Triggers

ການຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນແມ່ນບໍ່ສະເຫມີໄປທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼືແມ່ນແຕ່ຄວນແນະນໍາ, ແລະດັ່ງນັ້ນການຮຽນຮູ້ວິທີການອື່ນໆເພື່ອ ຮັບມືກັບບັນຫາ BPD ແມ່ນສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນ.

ການຫຼີກລ້ຽງການບັນຫາແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງທາງເລືອກສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂໄລຍະຍາວສໍາລັບທຸກໆຜົນກະທົບ. ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກັບ ຫມໍບໍາບັດ , ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຍຸດທະສາດນີ້ໃນລະດັບປານກາງ. ການຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເມື່ອຜົນກະທົບທີ່ທ່ານກໍາລັງຫຼີກເວັ້ນແມ່ນການຄາດເດົາໄດ້ແລະຫຼີກເວັ້ນວ່າມັນບໍ່ຈໍາກັດຊີວິດຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ສໍາຄັນ. ແຕ່ຖ້າຜົນກະທົບແມ່ນບໍ່ແນ່ນອນຫຼືກ່ຽວຂ້ອງກັບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ຫຼີກເວັ້ນວ່າມັນບໍ່ເປັນຈິງຫລືມີຄວາມຍືນຍົງ.

ຕົວຢ່າງ, ຫຼາຍຄົນທີ່ມີ BPD ແມ່ນຖືກກະຕຸ້ນໂດຍ ຄວາມຂັດແຍ້ງໃນການພົວພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ . ແຕ່ວິທີດຽວທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຂັດແຍ້ງໃນຄວາມສໍາພັນຢ່າງສົມບູນແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສໍາພັນທັງຫມົດເພາະວ່າຄວາມຂັດແຍ້ງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ຂອງການພົວພັນທັງຫມົດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ BPD ເຫັນວ່າຕົນເອງກໍາລັງຂັບໄລ່ຄົນທີ່ຮັກແພງສໍາລັບເຫດຜົນນີ້; ພວກເຂົາອາດຈະຫລີກລ້ຽງການພົວພັນທັງຫມົດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ອາການຂອງພວກມັນຮ້າຍແຮງ. ຍຸດທະສາດນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ. ມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການປະຕິເສດແລະຄວາມໂດດດ່ຽວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງ.

ການຕັດສິນໃຈວິທີການຈັດການກັບບັນຫາ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານຫມໍຫຼືທ່ານຫມໍໃນເວລາທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈຈັດການກັບບັນຫາຕ່າງໆ. ລາວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນພວກມັນ. ຖ້າຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນຈະທໍາລາຍຊີວິດຂອງທ່ານໃນບາງທາງເຊັ່ນການຮັກສາທ່ານຈາກການໄປເຮັດວຽກຫຼືບໍ່ສົນໃຈກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ການຫລີກລ່ຽງບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບທ່ານ. ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາວິທີທາງອື່ນເພື່ອຮັບມືກັບຜົນກະທົບເຊັ່ນ: ການພັດທະນາແຜນການປະຕິບັດງານ.

ເສັ້ນທາງລຸ່ມກ່ຽວກັບການຫຼີກລ້ຽງຫຼືແກ້ໄຂບັນຫາ Triggers BPD

ຕົວກະຕຸ້ນສາມາດກໍານົດຫຼືເຮັດໃຫ້ອາການຂອງຄວາມຜິດກະຕິທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເສັ້ນຊາຍແດນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ກັບ BPD, ການຮຽນຮູ້ເພື່ອລະບຸເຫດຜົນເຫລົ່ານີ້ແມ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງອາການຂອງທ່ານ. ການຫຼີກເວັ້ນການກະທົບກະເທືອນບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນໍາສະພາບຂອງທ່ານ. ດ້ວຍເວລາ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການອື່ນໆໃນການຮັບມືກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍເພື່ອພັດທະນາແລະປັບປຸງການພົວພັນກັບຄົນອື່ນ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Hepp J, Lane S, Carpenter R, et al. ບັນຫາທາງບຸກຄະລິກກະພາບແລະຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜົນກະທົບທາງລົບໃນບຸກຄົນທີ່ມີຊາຍແດນຕິດແລະຄວາມພິເສດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. Clinical Psychological Science 2017 5 (3): 470-484 doi: 101177/2167702616677312

> Miskewicz K, Fleeson W, Arnold E, et al. ວິທີການທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ແນວທາງການເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບບັນຫາທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບຂອງບັນດາຊາຍແດນ: ສະຖານະການແລະອາການຕ່າງໆ. Journal of Personality Disorders 2015, 29 (4): 486-502 doi: 101521 / pedi2015249486