ວິທີການຈັງຫວະຂອງວົງຈອນຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ
ການປ່ຽນແປງໂປຣແກຣມ Diurnal ແມ່ນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າຕາມປົກກະຕິໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ວ່າດີກວ່າໃນວັນທີ່ມີຄວາມກ້າວຫນ້າ. ອາການນີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼື melancholic.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍ Diurnal?
ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນແນວໃດເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລ diurnal, ແຕ່ວ່າມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບ somehow ກັບ rhythm circadian ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງເປັນຮູບແບບທໍາມະຊາດຂອງການປ່ຽນແປງໃນ wakefulness, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ຄວາມດັນເລືອດແລະການຮໍໂມນຮໍໂມນທີ່ຮ່າງກາຍກ້າວຜ່ານໃນໄລຍະ ຂອງມື້ 24 ຊົ່ວໂມງ.
ອາລົມແມ່ນບັນດາຜົນກະທົບຕໍ່ບັນດາຄົນທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຈອນແລະວິທີການນອນແລະດົນປານໃດກໍ່ຕາມ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ບໍ່ແປກໃຈວ່າປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງໃນອາລົມຂອງປະຊາຊົນຕົກຕໍ່າ.
ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ເຊັ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີຊຶມເສົ້າ, ຄວາມບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນໂມງພາຍໃນ, ຮູບແບບນອນແລະສັນຍານແສງສະຫວ່າງແລະຊ້ໍາພາຍນອກ, ເຊັ່ນ: ແດດຈະມາເຖິງຫຼືຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານກໍາລັງນອນຢູ່ເວລາທ່ຽງຄືນຫນຶ່ງຄືນແລະລຸກຂຶ້ນຢູ່ 7:00 ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະນອນຢູ່ 10:30 ແລະລຸກຂຶ້ນຢູ່ 6:00 ຕໍ່ໄປ, ທ່ານອາດຈະເຮັດຕົວທ່ານເອງໂດຍບໍ່ມີຄວາມສອດຄ່ອງ ຕາຕະລາງການນອນ. ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປນອນແລະເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໃນອາລົມຂອງທ່ານຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ.
ການສຶກສາຕື່ມອີກຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປ່ຽນແປງທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຮອບວຽນນອນຂອງທ່ານ, ການກິນອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ເວລາອາຫານແລະເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ຢາອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລໃນອາທິດ.
ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະການຕະຫລາດຂອງທ່ານ
ມັນບໍ່ຈະແຈ້ງວ່າຖ້າວ່າຊຶມເສົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນກ່ຽວກັບຈັງຫວະຂອງວົງຈອນຫຼືຖ້າການລົບກວນກ່ຽວກັບຈັງຫວະຂອງວົງຈອນຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຊຶມເສົ້າ. ຍັງມີການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອພະຍາຍາມຊ່ວຍຮັກສາສະຖຽນລະພາບທາງ circadian ຂອງທ່ານທີ່ອາດຊ່ວຍໄດ້.
- ໄປນອນແລະນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
- ຫ້າມນອນຫລັບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນ, ໃຫ້ສັ້ນ.
- ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເປັນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມກັບການນອນ. ຮັກສາງຽບ, ເຢັນແລະຊ້ໍາ.
- ຢ່າເຮັດກິດຈະກໍາໃດໆໃນຕຽງນອນຂອງທ່ານນອກເຫນືອຈາກການນອນຫຼືການຮ່ວມເພດ. ສະຫມອງຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ຕຽງຂອງທ່ານກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດຢູ່ນັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານກໍາລັງເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືຫຼີ້ນເກມ, ມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບສະຫມອງຂອງທ່ານທີ່ຈະປິດລົງ.
- ຫຼີກເວັ້ນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ສະບາຍ, ເຊັ່ນວ່າເຫຼົ້າ, ຄາເຟອີນແລະຢາສູບ.
- ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ຫຼີກລ້ຽງການຄັດລອກເອເລັກໂຕຣນິກຕ່າງໆເຊັ່ນໂທລະສັບຫຼືແທັບເລັດ, ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ແສງສະຫວ່າງຈາກຫນ້າຈໍເຫລົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງເຮົາຄິດວ່າມັນເປັນຕອນເຊົ້າແລະເຮັດໃຫ້ມັນຫນັກລົງແລະນອນຫລັບ.
- ພິຈາລະນາທົດລອງ ປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ . ມັນງ່າຍດາຍແລະງ່າຍແລະອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການພະຍາຍາມພຽງແຕ່ຄູ່ຜົວເມຍເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງແບບນອນນອນແລະອົບອຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Anna Wirz-Justice, "Diurnal variations of symptoms depressive." Dialogues in Clinical Neuroscience , 10 (3), 2008
Anne Germain ແລະ David J Kupfer, "Circuitory Rhythm Disturbances in Depression". Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental , 23 (7), 2008