ພວກເຮົາທັງຫມົດຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າບາງຄັ້ງ, ແຕ່ວ່າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຫມາຍວ່າພວກເຮົາກໍາລັງປະສົບບັນຫາ ການຊຶມເສົ້າທາງການແພດ . ໃນຄວາມເປັນຈິງຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກປົກກະຕິທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມຫນ້າສົນໃຈແລະມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດ. ສິລະປະແລະ poetry ຫຼາຍແມ່ນໄດ້ຮັບການດົນໃຈໂດຍຄວາມເສົ້າໂສກແລະ melancholy, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ແລະຄວາມເສົ້າເກືອບສະເຫມີໄປຄຽງຄູ່ກັບການສູນເສຍຂອງຮັກໄດ້.
ຄວາມໂສກເສົ້າຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ຈັກຄວາມສຸກ.
ໃນເວລາທີ່ໂປຣໄຟລຂອງພວກເຮົາປ່ຽນແປງຈາກຄວາມໂສກເສົ້າຕໍ່ຄວາມສຸກ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກົງກັນຂ້າມເພີ່ມຄວາມສຸກຂອງໂປຣໄຟລ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປ່ຽນແປງໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມແມ່ນຍັງເປັນໄປໄດ້ - ຄວາມໂສກເສົ້າສາມາດປ່ຽນເປັນຊຶມເສົ້າ. ຄວາມສາມາດທີ່ຈະບອກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມເສົ້າໂສກແລະຄວາມຊຶມເສົ້າຕາມປົກກະຕິອາດຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານດໍາເນີນການແລະຊອກຫາຊັບພະຍາກອນເພື່ອປັບປຸງໂປຣໄຟລ.
ວິທີບອກເມື່ອຄວາມໂສກເສົ້າກາຍເປັນຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈ
ຈົ່ງຮູ້ເຖິງອາການຂອງຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ປ່ຽນໄປສູ່ການ ຊຶມເສົ້າ ແລະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານສໍາລັບສອງອາທິດຫຼືດົນກວ່ານັ້ນ. ອາການຕ່າງໆລວມມີ:
- ຄວາມໂສກເສົ້າໂສກ, ໂສກເສົ້າ, ຫຼື "ຫວ່າງເປົ່າ"
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫວັງແລະ / ຫຼືຄວາມບໍ່ສະຫງົບ
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມ ບໍ່ມີຄ່າ , ແລະ / ຫຼືສິ້ນຫວັງ
- ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈຫຼືຄວາມສຸກໃນວຽກທີ່ມັກແລະກິດຈະກໍາທີ່ເຄີຍມີຄວາມສຸກ, ລວມທັງການຮ່ວມເພດ
- ການຫຼຸດລົງພະລັງງານ, ຄວາມອຶດອັດ, ແລະ / ຫຼືຖືກ "ຊ້າລົງ"
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະມຸ້ງເນັ້ນ, ຈື່ຈໍາແລະ / ຫຼືຕັດສິນໃຈ
- Insomnia, ປຸກເບື້ອງຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະ / ຫຼືນອນລື່ນນອນ
- ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານແລະ / ຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືກິນເກີນແລະ / ຫຼືເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ
- ຄວາມຄິດຂອງການເສຍຊີວິດຫຼືຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອ suicide ແລະ / ຫຼືຫຼື suicide
- ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະ / ຫຼືຄວາມບໍ່ກະຕຸ້ນ
- ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຄົງທີ່ບໍ່ຕອບສະຫນອງກັບການປິ່ນປົວ, ເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຫົວ, ອາການທາງອາຫານແລະອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ
ຖ້າທ່ານມີປະສົບການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນ "ຍາກທີ່ສຸດ" ແລະລໍຖ້າຈົນກວ່າມັນຜ່ານໄປ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຮູ້ບັນດາສັນຍານເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອແລະປ່ຽນສະຖານະການຂອງທ່ານໄດ້ໄວກວ່ານີ້.
ວິທີການຮັບມືກັບຄວາມເສົ້າໂສກປົກກະຕິ
ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະປະສົບຄວາມເສົ້າໂສກຕາມປົກກະຕິໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບແລະເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານມີຄຸນນະພາບ:
- ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຈະໂສກເສົ້າ. ການປະຕິເສດຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວອາດບັງຄັບໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃຕ້ດິນ, ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍດ້ວຍເວລາ. ຮ້ອງໄຫ້ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບມັນ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກນ້ໍາຕາຢຸດ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດວຽກມື້ຫນຶ່ງ. ວາງແຜນມື້ຫຼືຕອນແລງເພື່ອເປັນຄົນດຽວ, ຟັງດົນຕີທີ່ຫຼົງເຫຼືອ, ແລະສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການວາງແຜນທີ່ຈະບໍ່ພໍໃຈກໍ່ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍໄປສູ່ອາລົມທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຄິດແລະ / ຫຼືຂຽນກ່ຽວກັບສະພາບການຄວາມໂສກເສົ້າ. ທ່ານໂສກເສົ້າຍ້ອນເຫດການສູນເສຍຫລືເຫດການທີ່ບໍ່ພໍໃຈບໍ? ມັນມັກຈະບໍ່ງ່າຍດາຍທີ່ຄົ້ນພົບສາເຫດຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ, ແຕ່ຄວາມເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານໂສກເສົ້າແລະການສໍາຫຼວດຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
- ເອົາຍ່າງ . ບາງຄັ້ງບາງອາກາດສົດແລະເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບສາມາດປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານ.
- ໂທຫາເພື່ອນທີ່ໃກ້ຊິດຫຼືສະມາຊິກຄອບຄົວ. ບາງຄັ້ງການສະທ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດໄດ້.
- ຈົ່ງກະລຸນາຕົວເອງ. ນີ້ອາດຈະປະກອບມີອາບນ້ໍຮ້ອນຟອງຮ້ອນ, indulging ໃນ nap, ຫຼື splurging ສໍາລັບໂກເລດທີ່ດີແທ້ບາງ.
- ໃຫ້ຕົວເອງຫົວເລາະ. ໄຟໄຫມ້ comedy favorite ແລະ binge ເບິ່ງມັນສໍາລັບໃນໄລຍະໃດຫນຶ່ງ, ຫຼືຊອກຫາວິດີໂອ YouTube funny.
- ພິຈາລະນາເລີ່ມຕົ້ນວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ. ການສຸມໃສ່ການໃນທາງບວກ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຄິດສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຈະມີຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບມື້ຕໍ່ໆໄປ, ທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍອອກໄປຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລົບກວນແລະຄວາມໂສກເສົ້າ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມໂສກເສົ້າສາມາດເກີດຈາກການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງ, ຫຼືມັນສາມາດຫມາຍຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງມັກຈະມີຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໂຕ. ຖ້າທ່ານໂສກເສົ້າເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຄິດກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.
A Word From
ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວຖ້າທ່ານປະສົບບາງຢ່າງ (ຫຼືຫຼາຍ) ຂອງອາການຂ້າງເທິງນີ້. ຖ້າທ່ານໄດ້ປະສົບກັບພວກເຂົາດົນກວ່າສອງສາມອາທິດ, ຈົ່ງພິຈາລະນາປຶກສາກັບທ່ານຫມໍເພື່ອກໍານົດສາເຫດແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ. ບາງຄັ້ງການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນຍ້ອນສິ່ງທີ່ກໍາລັງປະມານທ່ານ. ມັນອາດຈະເປັນສະພາບການທາງການແພດເຊັ່ນ: hypothyroidism, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທີ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ.
ເມື່ອທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອອກຈາກເຫດການທາງດ້ານສາເຫດທີ່ອາດເກີດຂື້ນ, ທ່ານຈະສາມາດສະຫນອງທາງເລືອກອື່ນສໍາລັບການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານຫຼືສົ່ງໃຫ້ທ່ານເປັນ ນັກຈິດຕະແພດຫຼືຫມໍຈິດໃຈ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ການຊຶມເສົ້າມັກຖືກປິ່ນປົວໂດຍໃຊ້ຢາທີ່ເອີ້ນວ່າ antidepressants ຫຼືໂດຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ. ໂດຍປົກກະຕິ, ແຜນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດປະກອບມີທັງ.
ບາງທາງເລືອກຢາທີ່ມີຊື່ສຽງສໍາລັບການຊຶມເສົ້າປະກອບມີ:
- ຢາຕ້ານໄວຣັດເຊັຽ (SSRIs) ເຊັ່ນ Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), ແລະ Zoloft (sertraline)
- Serotonin ແລະ norepinephrine inhibitors reuptake (SNRIs) ເຊັ່ນ Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine) ແລະ Pristiq (desvenlafaxine).
ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈແມ່ນປະເພດ psychotherapy ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ. ມັນສອນໃຫ້ປະຊາຊົນເອົາຮູບແບບທາງລົບຂອງການຄິດແລະປ່ຽນແທນພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າ. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເພາະວ່າຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເວົ້າກັບຕົວເອງກໍ່ຄືການກໍານົດໂປຣແກຣມແລະແຮງຈູງໃຈຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າພວກເຮົາມັກເວົ້າສິ່ງລົບກວນພວກເຮົາກໍາລັງສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທາງຈິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ. ໃນທາງບວກ, ແນວຄິດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ. ແລະໃນຂະນະທີ່ການຄວບຄຸມທຸກດ້ານຂອງການຊຶມເສົ້າແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້, ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ພວກເຮົາມີອໍານາດຫຼາຍກວ່າ.