ການສະຕິປັນຍາເປັນແນວໃດ?
ຈິດໃຈແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ໃນສິ່ງທີ່ກໍາລັງປະມານທ່ານ. "ມັນເປັນພຽງແຕ່ການກະທໍາທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບ, ຍ້ອນວ່າທ່ານມີປະສົບການນັ້ນ," ອະທິບາຍ Kate Hanley, author of A Year of Calm Daily. "ໂດຍເລືອກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຫ່າງຈາກການສົນທະນາປະຈໍາວັນຂອງຈິດໃຈແລະສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດ, ທ່ານໃຫ້ຈິດໃຈພຽງພໍທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນວ່າມັນສາມາດງຽບລົງໄດ້."
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມໃຈຕົວຈິງ
ວິທີການເຮັດມັນ:
ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການສະຕິລະວັງຈິດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:
1. ຊອກບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະດວກສະບາຍ. ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຫຼືເທິງພື້ນດ້ວຍຫົວຂອງທ່ານ, ຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນແຕ່ບໍ່ແຂງ.
2. ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຄິດທັງຫມົດຂອງອະດີດແລະອະນາຄົດແລະຢູ່ໃນປະຈຸບັນ.
3. ໃຫ້ຮູ້ເຖິງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ໂດຍສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາກາດທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍອອກແລະອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ. ຮູ້ສຶກເຖິງທ້ອງແລະຕົກ, ທ້ອງເຂົ້າຊ່ອງປາກຂອງທ່ານແລະອອກຈາກປາກຂອງທ່ານ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນແລະແຕກຕ່າງກັນ.
4. ເບິ່ງທຸກຄວາມຄິດທີ່ມາແລະໄປ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມຫວັງ. ເມື່ອຄວາມຄິດມາໃນໃຈຂອງທ່ານ, ຢ່າປະຕິເສດຫລືລົບລ້າງພວກມັນແຕ່ພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງພວກເຂົາ, ຍັງຄົງສະຫງົບແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນບ່ອນມໍ.
5. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົວທ່ານເອງໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ສັງເກດເບິ່ງບ່ອນທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານໄປ, ໂດຍບໍ່ຕັດສິນ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕົວທ່ານເອງຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ.
6. ເມື່ອເວລາທີ່ໃກ້ຊິດ, ນັ່ງສໍາລັບນາທີຫລືສອງ, ຮູ້ເຖິງບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່. Get up gradually
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ວິທີການຫາຍໃຈຈາກທ້ອງຂອງທ່ານ (Diaphragm)
ວິທີການອື່ນໆທີ່ຈະລວມເອົາການສັງເກດເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ:
ບໍ່ມີກົດຫມາຍທີ່ບອກວ່າທ່ານຕ້ອງນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງໃນຫ້ອງທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອປະຕິບັດຕາມຈິດໃຈ, Hanley ເວົ້າ.
ການໄກ່ເກ່ຍຄວາມຄິດແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີການ, ແຕ່ວ່າຊີວິດປະຈໍາວັນໃຫ້ໂອກາດຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂອງ Hanley ກ່ຽວກັບການປູກຈິດໃຈໃນການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ:
ການເຮັດອາຫານ ທ່ານເຄີຍສັງເກດເຫັນວ່າບໍ່ມີໃຜພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດອາຫານບໍ? ການປະສົມປະສານຂອງເວລາດຽວກັນແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ການທໍາຄວາມສະອາດຂຶ້ນຫຼັງຈາກຄ່ໍາເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ຫນ້ອຍ. ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງນ້ໍາອຸ່ນໃນມືຂອງທ່ານ, ລັກສະນະຂອງຟອງ, ສຽງຂອງຖ້ວຍທີ່ຕິດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງບ່ອນຈົມ. ນັກສອນ Zen Thich Nhat Hanh ຮຽກວ່າ "ການລ້າງຖ້ວຍເພື່ອລ້າງຖ້ວຍ" - ບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາກັບໄປເພື່ອເບິ່ງໂທລະທັດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເພື່ອປະສົບການ, ທ່ານໄດ້ຮັບການໂຫຼດຫນ້າຈໍຄືນຈິດໃຈຂອງການປະຕິບັດຕົວຈິດໃຈແລະເຮືອນຄົວທີ່ສະອາດ. ມັນເປັນວຽກຫຼາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ!
ຂັດແຂ້ວຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດໄປມື້ຫນຶ່ງໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖອກແຂ້ວ, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈໍາວັນນີ້ເປັນໂອກາດທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອປະຕິບັດຈິດໃຈ. ຮູ້ສຶກວ່າຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ແປງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ແຂນຂອງທ່ານເຄື່ອນຂຶ້ນແລະລົງ. Einstein ບອກວ່າລາວໄດ້ຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງລາວໃນຂະນະທີ່ລາວຕັດຜົມ - ຂ້າພະເຈົ້າໂຕ້ຖຽງວ່າສິ່ງທີ່ລາວໄດ້ເຮັດຢູ່ໃນປັດຈຸບັນນັ້ນແມ່ນການປະຕິບັດຕໍ່ສະຕິລະວັງ!
ຂັບລົດ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະອອກເຂດອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຂັບລົດ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງມີສໍາລັບຄ່ໍາຫລືສິ່ງທີ່ທ່ານລືມເຮັດໃນເວລາເຮັດວຽກມື້ນັ້ນ. ໃຊ້ອໍານາດຂອງທ່ານເພື່ອສັງເກດເບິ່ງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ກັບພາຍໃນລົດຂອງທ່ານ. ປິດວິທະຍຸ (ຫຼືປ່ຽນມັນໄປເປັນສິ່ງທີ່ສະບາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄລາສສິກ), ຈິນຕະນາການຫມູນວຽນຂອງທ່ານສູງ, ຊອກຫາຈຸດເຄິ່ງທາງລະຫວ່າງການຜ່ອນຄາຍມືແລະຈັບລໍ້ເກີນໄປ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄືນສູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານແລະລົດຂອງທ່ານ ແມ່ນຢູ່ໃນຊ່ອງເວລາທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຼົງທາງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ ແມ່ນແລ້ວ, ການເບິ່ງໂທລະພາບໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຢູ່ໃນເຄື່ອງຫຼິ້ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານງຽບສະຫງົບ.
ເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍການປິດຫນ້າຈໍທັງຫມົດແລະການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະບ່ອນທີ່ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຍ້າຍ.
ເວລານອນ ເບິ່ງການຕໍ່ສູ້ຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລານອນທີ່ມີເດັກນ້ອຍຫາຍໄປເມື່ອທ່ານຢຸດເຊົາພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້າຫາມັນແລະພຽງແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະເພີດເພີນກັບປະສົບການ. ເອົາລົງໄປໃນລະດັບດຽວກັນກັບເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ເບິ່ງຢູ່ໃນຕາຂອງພວກເຂົາ, ຮັບຟັງຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານເວົ້າ, ແລະ savor snuggles ໃດໆທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ. ເມື່ອທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ພວກເຂົາຈະເຮັດເຊັ່ນກັນ.
ກ່ຽວກັບ: 4 ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຖືພາຫຼາຍກວ່າທຸກໆມື້ແລະການສະຫລອງສໍາລັບການນອນ
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. ໂຄງການສະມາທິສໍາລັບຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈແລະສະຫວັດດີການ: ການທົບທວນຄືນລະບົບແລະ meta - ການວິເຄາະ. JAMA Intern Med 2014 Mar, 174 (3): 357-68. doi: 101001 / jamainternmed201313018
Kabat-Zinn J. ສັນຕິພາບສະຕິປັນຍາ: ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການປະຕິບັດພຸດທະສາສະຫນາບູຮານ. ຈິດໃຈ / ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, eds. Goleman D, Gurin J New York 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
ການປະຕິເສດ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.