ໂຍຜະລິດໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນເວລາດົນນານທີ່ເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ດີຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. Yoga ປະກອບມີເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຮຽນຮູ້ເພື່ອຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ, ອະນາໄມໃຈແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ yoga ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນ, ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກໍາລັງຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດຂອງການປະຕິບັດວັດຖຸບູຮານນີ້ນໍາມາສູ່ຊີວິດຄວາມຄຽດຂອງພວກເຂົາ. ການສ້າງຕັ້ງປະຕິບັດໂຍຜະລິດທີ່ສອດຄ່ອງກັບແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງໂຍຜະລິດສາມາດເຮັດໄດ້.
ນີ້ຫ້າການຈັດການຄວາມກົດດັນປົກກະຕິ yoga ການຄຸ້ມຄອງແມ່ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຜູ້ທີ່ຄິດວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີເວລາສໍາລັບໂຍຜະລິດ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
Yoga Hatha ແມ່ນການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງ postures yoga. ມີຫຼາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ yoga hatha: ບາງແມ່ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ stretching, ຄົນອື່ນແມ່ນໄວແລະຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຄວາມກົດດັນໃຫ້ກັບຄວາມກົດດັນ, ບໍ່ມີແບບໂຍຜະລິດໃດຫນຶ່ງທີ່ດີກວ່າ, ສະນັ້ນໃຫ້ເລືອກເອົາຫນຶ່ງທີ່ຕອບສະຫນອງຄວາມສອດຄ່ອງດ້ານຮ່າງກາຍແລະບຸກຄະລິກກະພາບຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນໂດຍການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະປ່ອຍ endorphins, ຮໍໂມນທໍາມະຊາດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. Yoga ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຜ່ານການຍືດເຍື້ອ. ເມື່ອທ່ານມີຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກົດດັນຖືກເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກໃກ້ຊິດແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດ. ການຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງ yoga ປ່ອຍຄວາມກົດດັນຈາກບັນຫາເຂດ, ລວມທັງ hips ແລະບ່າ.
Breath Control
Pranayama, ຫຼືການເຮັດວຽກລົມຫາຍໃຈ, ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການປະຕິບັດໂຍຜະລິດໃດຫນຶ່ງແລະການແປພາສາທີ່ດີກັບຊີວິດອອກຈາກບ່ອນນອນ.
ຢ່າງຫນ້ອຍ, ໂຍຜະລິດເພີ່ມຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເຄື່ອງມືເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຫາຍໃຈແມ່ນເປັນການກະທໍາທີ່ບໍ່ສະຫມັກໃຈ (ທ່ານຕ້ອງສືບຕໍ່ດໍາເນີນຊີວິດນີ້), ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ. ພຽງແຕ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຮູ້ສຶກວ່ານີ້ສາມາດເປັນວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບສະຖານະການຄວາມກົດດັນແມ່ນປະສິດທິພາບໃຫ້ປະລາດໃຈ.
Clearing the Mind
ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາແມ່ນສະເຫມີໄປຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແຂ່ງຈາກຫນຶ່ງຄິດເຖິງຄົນອື່ນ, spinning ສະຖານະການທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບອະນາຄົດ, dwelling ກ່ຽວກັບເຫດການຈາກໄລຍະຜ່ານມາ. ທັງຫມົດນີ້ເຮັດວຽກຈິດແມ່ນເມື່ອຍແລະຄວາມກົດດັນ. Yoga ສະເຫນີເຕັກນິກຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບການກະກຽມຈິດໃຈຂອງ monkey. ຫນຶ່ງແມ່ນວຽກງານຫາຍໃຈ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ຂ້າງເທິງ. ລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນຖືກຜູກມັດຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງກັບປັດຈຸບັນ; ທ່ານບໍ່ໄດ້ຫາຍໃຈໃນອະດີດຫຼືໃນອະນາຄົດ, ແຕ່ພຽງແຕ່ໃນປັດຈຸບັນ. ການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນແລະ exhale ກັບການຍົກເວັ້ນຂອງຄວາມຄິດອື່ນໆແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຈະລ້າງຈິດໃຈ, ມັນຍັງແມ່ນເຕັກນິກພື້ນຖານຂອງການສະມາທິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດຂອງ yoga ກໍ່, ຫຼື asanas, ຍັງເປັນຮູບແບບຂອງການສະມາທິ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກທາງຮ່າງກາຍແລະຕ້ອງໄດ້ເຮັດດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນດັ່ງກ່າວ, ເພື່ອວ່າຄວາມຄິດແລະຄວາມກັງວົນອື່ນໆຈະຖືກເອົາລົງໄປຂ້າງນອກ, ໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານມີຄວາມແຕກແຍກຫຼາຍ.
Relaxation
ແຕ່ລະຊ່ວງເວລາຂອງໂຍຜະລິດສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຫ້າຫາສິບນາທີທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຜ່ອນຄາຍໃນການສະແດງຊີວິດ - savasana. ໃນຂະນະທີ່ relaxation ບັງຄັບໃຊ້ນີ້ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ໃນທີ່ສຸດມັນເປັນຈຸດປະສົງຂອງການປ່ອຍທັງຫມົດສໍາລັບທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. Savasana transitions ທ່ານກັບຄືນໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໂລກທີ່ສົດຊື່ນແລະມີເຄື່ອງມືເພື່ອຕ້ານຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. Yoga Nidra ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ສະຫນອງໂອກາດສໍາລັບໄລຍະເວລາດົນນານ, ຜ່ອນຄາຍແລະການນໍາສະເຫນີກ່ຽວກັບສະມາທິ, ຊຶ່ງສາມາດເປັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "ການທົດລອງປຽບທຽບແບບສຸ່ມຂອງໂຍຜະລິດແລະການຜ່ອນຄາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ." Complement Ther Med 2007 Jun 15 (2): 77-83 Epub 2006 Jun 21