ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍຄວາມກົດດັນໃນຫນ້ອຍກ່ວາຫນຶ່ງນາທີ
ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສະຫນອງວິທີການທີ່ງ່າຍດາຍ, ປະສິດທິຜົນແລະສະດວກທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະປະຕິເສດ ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ ຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງ ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ . (ເບິ່ງນີ້ສໍາລັບ ຜົນປະໂຫຍດ ຫຼາຍ ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ). ໃນຂະນະທີ່ການຫາຍໃຈແບບດ່ຽວງ່າຍໆສາມາດສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍແລະການບັນເທົາຄວາມຄຽດໄດ້, ປະເພດຕ່າງໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ລະຄົນມີບິດຂອງຕົນເອງ.
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ, ບາງຢ່າງແມ່ນແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປ, ບາງຢ່າງແມ່ນເປັນເອກະລັກ, ແລະທັງຫມົດທີ່ສາມາດສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນ.
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ງ່າຍດາຍ
ເວລາທີ່ຕ້ອງການ: ເວລາ ຫນ້ອຍ
ນີ້ແມ່ນວິທີການ:
ການຫາຍໃຈແບບສະຕິປັນຍາ - ເອົາໃຈໃສ່ກັບສະຖານທີ່ສະດວກສະບາຍ, ປິດຕາ, ແລະເລີ່ມສັງເກດເຫັນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມປ່ຽນແປງມັນ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຈັງຫວະແລະຄວາມເລິກ. ທ່ານກໍາລັງກິນລົມຫາຍໃຈເລິກຫຼືຄົນຕ່ໍາ? ທ່ານຫາຍໃຈໄວຫຼືຊ້າໆບໍ? (ຮູ້ເຖິງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສັງເກດໄດ້ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຫາຍໃຈໂດຍເຈດຕະນາ).
- ການຫາຍໃຈນັບຖື - ການນັບການຫາຍໃຈ ຂອງທ່ານສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ທັງສໍາລັບຄວາມກ້າຫານແລະເປັນຮູບແບບຂອງສະມາທິ. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມກ້າວຫນ້າ - ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືດອາກາດແລະຍືດອອກອອກ. ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້?
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ເອົາປາກຂອງທ່ານໃສ່ມຸງປາກຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງແຂ້ວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈຜ່ານດັງແລະຊ້າລົງນັບຈາກຫ້າ; ເມື່ອ exhale, ປ່ອຍໃຫ້ອາກາດຫນີຜ່ານປາກຂອງທ່ານແລະນັບເຖິງກັບເຖິງແປດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, repeat. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍ່ເປົ່າປອດຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍໄປສູ່ລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນ.
- ການປ່ຽນແປງຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ການຫາຍໃຈ 4-7-8" ແລະແນະນໍາໂດຍຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ Dr. Andrew Weil. ມີຕົວເລືອກນີ້, ທ່ານ inhale ສໍາລັບການນັບຂອງສີ່, ລໍຖ້າສໍາລັບການນັບຂອງເຈັດ, ແລະ exhale ສໍາລັບການນັບຂອງແປດເປັນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດພັກລະຫວ່າງລົມຫາຍໃຈແລະສິ່ງທີ່ຊ້າໆລົງ.
- ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາຈັງຫວະຂອງທ່ານໄດ້ເອງ. ການທົດລອງກັບອັດຕາສ່ວນໃດກໍ່ຕາມທີ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍກັບທ່ານ, ແລະເບິ່ງວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ. ການປະຕິບັດການນັບເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມກ້າວຫນ້າຢ່າງຫມັ້ນຄົງແລະຮັກສາໃຈຂອງທ່ານໃນການຫາຍໃຈແລະປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນມັນຍັງມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິແລະເສຍສະຕິ.
- ການຫາຍໃຈຮູບພາບ: ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປູມເປົ້າ - ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ປິດຕາຂອງທ່ານ, ແລະເລີ່ມຫາຍໃຈຜ່ານດັງແລະອອກຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ຈົ່ງຈື່ວ່າທ້ອງຂອງທ່ານມີອາກາດທີ່ມີອາກາດຄ້າຍຄືປູມເປົ້າ. ເມື່ອທ່ານອອກຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຈົ່ງຄິດວ່າອາກາດຈະຫນີໄປຈາກປູມເປົ້າຢ່າງຊ້າໆ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບັງຄັບອາກາດອອກ; ມັນພຽງແຕ່ຫນີຈາກຕົວເອງ, ໃນເວລາຂອງຕົນເອງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຄິດເຖິງປູມເປົ້າທີ່ເປັນສີທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼືວ່າທ່ານຈະລອຍຕົວສູງຂຶ້ນເທິງທ້ອງຟ້າດ້ວຍລົມຫາຍໃຈແຕ່ຖ້າທ່ານຜ່ອນຄາຍກັບທ່ານ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງ, ຮູບພາບ "ການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນປູມເປົ້າ" ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈເລິກຈາກ diaphragm ຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການຫາຍໃຈຕື້ນທີ່ສາມາດມາຈາກຄວາມກົດດັນ.
- ການຫາຍໃຈຮູບພາບ: ການປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ - ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ປິດຕາຂອງທ່ານ, ແລະເລີ່ມການຫາຍໃຈໃນຕັບ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ, ຈົ່ງຈິນຕະນາການວ່າຄວາມກົດດັນທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນມາຈາກສຸດທ້າຍຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ, ຈົ່ງຄິດວ່າຄວາມກົດດັນແມ່ນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະແຜ່ລາມຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ລ້າໆ, ໂດຍເຈດຕະນາເລື້ມຄືນຂະບວນການ. ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈຫຼາຍ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເລີ່ມຫຼຸດລົງ.
- Deep, Cleansing Breath - ບາງຄັ້ງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ອຍຄວາມກົດດັນຈາກບ່າຂອງທ່ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼືສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນເປັນລົມຫາຍໃຈທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ແລະກິນອາກາດຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ອຍມັນ, ແລະກໍ່ສຸມໃສ່ການເປົ່າປອດຂອງທ່ານ. (ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຖືອາກາດຢູ່ໃນປອດຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກການຫາຍໃຈ, ສະນັ້ນການປິ່ນປົວປອດຂອງທ່ານໃນການຫາຍໃຈເລິກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ສົດເຂົ້າໃນພວກມັນ.) ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈໃຫມ່ນີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນດ້ານຫລັງ, ບ່າຂອງທ່ານ , ແລະທຸກບ່ອນທີ່ມັນມັກຈະຢູ່.
- ການຫາຍໃຈແບບດັ້ງເດີມແບບທົດແທນ - ການປ່ຽນແປງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈນີ້ໄດ້ຖືກປະຕິບັດເປັນພັນໆປີເປັນຮູບແບບຂອງການຫາຍໃຈແບບສະຕິປັນຍາ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ເອົາມືໃສ່ນິ້ວມືຂວາຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈໄປທາງຊ້າຍ. ໃນ exhale, swing nostrils ແລະພຽງແຕ່ຫາຍໃຈຜ່ານສິດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ໃນທຸກໆຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ, ອັດຕາສ່ວນ 5-8, ອັດຕາສ່ວນ 4-7-8 ຫຼືຈັງຫວະທີ່ຮູ້ສຶກສະບາຍທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ (ເບິ່ງ "ການຫາຍໃຈນັບ," ຂ້າງເທິງ).
- ຄົ້ນຫາທາງເລືອກອື່ນ - ມີຫລາຍວິທີອື່ນເພື່ອຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ແຕ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງຢ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດແລະປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນອີກທີ່ຈະພະຍາຍາມ - ເລື່ອນໄປທາງລຸ່ມຂອງຫນ້າແລະຕິດຕາມການເຊື່ອມຕໍ່. ທົດລອງແລະເບິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ! ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເພີ່ມເຕີມ .