ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ຈິດໃຈ

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສະຖຽນລະພາບທາງຈິດໃຈແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ປະສົມປະສານກັບສະມາທິແລະໂຍຜະລິດ. ການພັດທະນາໂດຍທ່ານດຣ. Jon Kabat-Zinn ໃນຊຸມປີ 1970, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ສະຫມອງທີ່ອີງໃສ່ຈຸດປະສົງເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ຮູ້ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຄິດວ່າຈະເພີ່ມ ຄວາມກົດດັນ ແລະທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ສະຕິໂດຍອີງໃສ່ຈິດໃຈກ່ຽວຂ້ອງມີຫຍັງແດ່?

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍອີງໃສ່ຈິດໃຈເປັນໂຄງການແປດອາທິດທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມໃນການ ສະຕິ ແລະການເບິ່ງ ແຍງຈິດໃຈ .

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມັກພົບປະຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ໃນສະມາທິທີ່ສະຕິປັນຍາ, ບຸກຄົນທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະປູກຈິດສໍານຶກໃຫ້ເຫັນເຖິງປັດຈຸບັນ. ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຄິດຂອງພວກເຂົາ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ມີຄວາມສະຫງົບສຸກແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກະຕຸ້ນໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍທົ່ວໄປຂອງພວກເຂົາແລະເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະອາດ.

ການນໍາໃຊ້ສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ອີງໃສ່ຈິດໃຈ

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມໃຈຄໍແມ່ນໄດ້ເວົ້າວ່າຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂດ້ານສຸຂະພາບຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບຕໍ່ໄປນີ້:

• ADHD
• ຄວາມກັງວົນ
• ການຊຶມເສົ້າ
• ອາການເຈັບເປັນປະຈໍາ
• ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
• ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ
• ໃຈຮ້າຍ
• ອາການເຈັບຫົວ
• ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ
• ບັນຫານອນ

ຜົນປະໂຫຍດການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມຄວາມໃຈບຸນ

ນີ້ແມ່ນການເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມຕາມໃຈຕົວຈິງທີ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບໃນການສຶກສາວິທະຍາສາດ:

1) ຄວາມເຈັບປວດຄວາມເຈັບປວດ

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມໃຈຄໍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈໃນຄົນທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງຕາມການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2010.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່ານັກສຶກສາທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມໃຈກາງ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ມີອາການເຈັບຫົວຊໍາເຮື້ອ /

2) ການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ

ສໍາລັບບົດລາຍງານທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2009, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນຄ້ວາສິບການສຶກສາກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມໃຈຈົດຈໍ່ແລະພົບວ່າໂຄງການນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມໃຈຄໍ້າປະກົດວ່າຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະເພີ່ມຄວາມໃຈຮ້ອນ.

3) ນອນດີກວ່າ

ການຄົ້ນຄ້ວາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍອີງໃສ່ຈິດໃຈສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບັນດາປັດໃຈທີ່ແນ່ນອນ (ເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ) ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາການນອນ, ອີງຕາມບົດລາຍງານທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2007. ແຕ່ໃນການວິເຄາະຂອງເຈັດການສຶກສາກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ , ຜູ້ຂຽນລາຍງານພົບເຫັນຫຼັກຖານບໍ່ພຽງພໍກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງ Mindfulness Based ຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບແລະໄລຍະການນອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການພະຍາຍາມການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມໃຈຕົວຈິງ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາການນໍາໃຊ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມໃຈຕົວຈິງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນສູນການແພດມະຫະວິທະຍາໄລ, ໂຮງຫມໍຫຼືຄລີນິກ, ບ່ອນທີ່ຫ້ອງຮຽນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບການໃຊ້ມັນສໍາລັບເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລຂັ້ນທໍາອິດຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການປິ່ນປົວຕົນເອງສະພາບເງື່ອນໄຂແລະການຊັກຊ້າຫຼືຫຼີກລ້ຽງການດູແລແບບມາດຕະຖານອາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Chiesa A, Serretti A. "ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມໃຈຕົວຈິງສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບ: ການທົບທວນຄືນແລະການວິເຄາະ meta." J Altern Complement Med 2009 15 (5): 593-600}

_{Duke Integrative Medicine "Mindfulness Based Stress Reduction".}

_{Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ມີຄວາມໃຈຮ້າຍຕໍ່ເງື່ອນໄຂການເຈັບເປັນອັນຕະລາຍ: ການປ່ຽນແປງໃນຜົນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແລະບົດບາດຂອງການປະຕິບັດຢູ່ໃນບ້ານ." J Psychosom Res 2010 68 (1): 29-36}

_{Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "ຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມໃຈຕາມໃຈໃສ່ການກັງວົນນອນ: ການທົບທວນລະບົບ." ຄົ້ນຫາ (NY). 2007 3 (6): 585-91}

ການປະຕິເສດ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.