ວິທີການຮູ້ການປະພຶດຂອງລັດຖະບານ
Procrastination ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍທີ່ຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຖືກຕ້ອງຕາມເວລາທີ່ສຸດ. ຄິດເຖິງເວລາສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານພົບຕົວເອງເບິ່ງໂທລະທັດເມື່ອທ່ານກໍ່ຄວນເຮັດວຽກບ້ານ. ໃນເວລາທີ່ພົບທົ່ວໄປ, ການຈັບເວລາສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ, ລວມທັງຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານ.
ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ນັກສຶກສາແລະຄົນອື່ນສາມາດເອົາຊະນະການປະພຶດຊົ່ວແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນແລະການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ດີທີ່ເກີດຂື້ນຈາກການເຮັດວຽກໃນຂັ້ນສຸດທ້າຍຄັ້ງທີສອງ? ນັກຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາວ່າການພັດທະນາກໍານົດເວລາ, ການວາງແຜນຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບວຽກງານດ້ານວິຊາການແລະການປັບປຸງ ທັກສະໃນການຄຸ້ມຄອງເວລາ ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຈັດການກັບການຈັດການປະພຶດ.
Deal with Your Fear
ຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນປັດໃຈຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການຊັກຊ້າ. ນີ້ສາມາດມີຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດພາດ, ຫຼື ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສໍາເລັດ.
Psychologist Susan Krauss Whitbourne, Psychology Today contributor ແລະ author of The Search for Fulfillment , ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ້າທາຍຄວາມເຊື່ອຜິດຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນ.
ຖ້າທ່ານຢ້ານຜົນສໍາເລັດຍ້ອນວ່າທ່ານເຊື່ອຢ່າງລັບວ່າທ່ານບໍ່ສົມຄວນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າການໂຕ້ແຍ່ງຕົນເອງຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍທ່ານຈາກການບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍການແກ້ໄຂຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ.
ສ້າງລາຍຊື່
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງເຮັດພ້ອມດ້ວຍສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເຮັດ. ຖ້າຈໍາເປັນກໍ່ໃຫ້ໃສ່ວັນທີຕໍ່ກັບແຕ່ລະລາຍການຖ້າມີກໍານົດເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ພິຈາລະນາໄລຍະເວລາຂອງແຕ່ລະວຽກທີ່ຈະດໍາເນີນການແລ້ວສົມບູນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈໍານວນນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຕົກເຂົ້າໄປໃນຈັ່ນຈັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຄິດໄລ່ໄລຍະເວລາຂອງແຕ່ລະໂຄງການ.
ແບ່ງໂຄງການລົງໃນສ່ວນທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ
ເມື່ອທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບໂຄງການໃຫຍ່, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ຂົ່ມຂູ່, ຫຼືບໍ່ຫວັງຜົນໃນເວລາທີ່ທ່ານເບິ່ງວຽກງານທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ. ໃນຈຸດນີ້, ເອົາລາຍການສ່ວນບຸກຄົນໃນລາຍຊື່ຂອງທ່ານແລະແບ່ງປັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ຂຽນເອກະສານ ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຂັ້ນຕອນໃດແດ່? ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນເປັນເຫດການຄອບຄົວໃຫຍ່, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບແມ່ນຫຍັງ? ເມື່ອທ່ານໄດ້ສ້າງລາຍລະອຽດລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຂະບວນການທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຜ່ານໄປເພື່ອບັນລຸວຽກງານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ "ຂັ້ນຕອນຂອງລູກ".
ຮັບຮູ້ເຖິງຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຊັກຊ້າ
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນແກ້ໄຂບັນຫາໃນບັນຊີຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາທີ່ຄວາມຄິດຂອງ procrastination ເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າໄປໃນໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຄິດວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບການເຮັດວຽກນີ້ໃນເວລານີ້" ຫຼື "ຂ້ອຍຈະມີເວລາທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນເລື່ອງນີ້ຕໍ່ມາ", ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງ procrastinate.
ແທນທີ່ຈະໃຫ້ເຂົ້າໃຈ, ບັງຄັບໃຫ້ຕົວເອງໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມນາທີເຮັດວຽກໃນວຽກງານ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະສໍາເລັດເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.
ລົບລ້າງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ
ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກທີ່ແທ້ຈິງເມື່ອທ່ານສືບຕໍ່ປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໂທລະພາບຫຼືທ່ານຈະກວດເບິ່ງການປັບປຸງສະຖານະພາບຂອງຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ກໍາຫນົດຕົວເອງໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານປິດສິ່ງລົບກວນທັງຫມົດ - ເຊັ່ນດົນຕີໂທລະພາບແລະເວັບໄຊທ໌ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ - ໃຊ້ເວລານັ້ນເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວຽກງານທີ່ຢູ່ໃນມື.
Reward Yourself
ເມື່ອທ່ານໄດ້ສໍາເລັດວຽກງານ (ຫຼືແມ່ນແຕ່ສ່ວນນ້ອຍຂອງວຽກທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ), ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະທານຕົນເອງສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໂອ້ລົມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານພົບຄວາມມ່ວນແລະມ່ວນຊື່ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາກິລາ, ຫຼີ້ນເກມວິດີໂອ, ສັງເກດເບິ່ງໂທລະພາບທີ່ທ່ານມັກຫຼືເບິ່ງຮູບພາບຕ່າງໆໃນເວັບໄຊທ໌ແບ່ງປັນສັງຄົມ.
ສຸດທ້າຍຄວາມຄິດ
ການທໍາລາຍພຶດຕິກໍາການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າມັນງ່າຍດາຍ, ບໍ່ມີນັກຮຽນປະມານ 70 ຫາ 95 ເປີເຊັນຂອງນັກຮຽນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການປະພຶດຕາມປົກກະຕິ. ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ປິດອອກມາສາມາດແຂງແຮງໄດ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາເພື່ອສະຫນອງສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະມ່ວນຊື່ນ.
ໃນຂະນະທີ່ procrastination ອາດຈະບໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນການທັງຫມົດ, ກາຍມາເປັນຮູ້ເຖິງເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານ procrastinate ແລະວິທີການເອົາຊະນະແນວໂນ້ມທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ໂດຍການປະຕິບັດກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ດັງຂອງທ່ານຂື້ນກັບຂີ້ຝຸ່ນແລະເລີ່ມຕົ້ນໃນວຽກທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານັ້ນ.