ການເຮັດວຽກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດຫວັງຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ADD / ADHD . ການຊອກຫາກົນລະຍຸດທີ່ມີປະສິດທິຜົນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບສະພາບພື້ນຖານຂອງຄວາມອ່ອນເພຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງໃນຜົນສໍາເລັດຂອງວຽກງານແລະຄວາມສຸກຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາແລະຍຸດທະສາດບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດການເຮັດວຽກຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເຂດພື້ນທີ່ຂອງການເຮັດວຽກຍາກ
ເປັນຫຍັງບ່ອນເຮັດວຽກຈຶ່ງຫນັກແຫນ້ນສໍາລັບປະຊາຊົນ ADD / ADHD?
ນີ້ແມ່ນບາງບັນຫາທ້າທາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນລະຫວ່າງທ່ານກັບຄວາມສໍາເລັດໃນການເຮັດວຽກ:
- staying ສຸມໃສ່ວຽກ,
- ການປັບປຸງສິ່ງລົບກວນ,
- disorganization,
- ກິນໃນວຽກງານຫຼາຍຢ່າງແລະບໍ່ສໍາເລັດ,
- ຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການ,
- ເອົາໃຈໃສ່ໃນກອງປະຊຸມຍາວ,
- ຂາດລາຍລະອຽດທີ່ສໍາຄັນໃນການສົນທະນາ,
- ຄວາມລໍາບາກ,
- ລືມ,
- ການສື່ສານກັບຜູ້ອື່ນໃນທາງທີ່ມີປະສິດຕິພາບ,
- ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນແອ
ຫຼີກເວັ້ນການເຮັດວຽກແບບ Multitasking ເພື່ອສຸມໃສ່
ການສຸມໃຈໃສ່ແລະວຽກງານແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ວຽກງານສໍາເລັດສົມບູນ. ປະຊາຊົນບາງຄົນເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນເວລາ ການເຮັດ multitasking ເປັນບັນຫາ. ແທນທີ່ຈະຢູ່ທີ່ສຸມໃສ່ວຽກງານຫນຶ່ງ, ບຸກຄົນຈະໄດ້ຮັບການກະຕືລືລົ້ນໂດຍການເຮັດວຽກຫຼາຍແຕ່ບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບການສໍາເລັດ.
ໃນເວລາທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນຫນຶ່ງຈະເລີ້ມຍ່າງໄປແລະຖືກລົບກວນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ເຮັດ, ຫຼາຍໆຄົນເຫັນວ່າເຂົາເຈົ້າຈື່ງເຮັດວຽກຊ້າຫຼືເຮັດວຽກເຮືອນໃນເວລາກາງຄືນຫຼືໃນທ້າຍອາທິດເພື່ອທີ່ຈະຕິດຕາມ. ນີ້ມັກຈະສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍແລະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງສໍາລັບການມ່ວນຊື່ນ.
ມັນຍັງສະທ້ອນເຖິງຊີວິດໃນເຮືອນແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງວຽກງານແລະຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ແບ່ງປັນວັນໃນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເວລາທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບວຽກງານ
ທ່ານສາມາດສ້າງການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບຍຸດທະສາດນີ້ສໍາລັບຫ້ອງການ:
ກໍານົດວັນເຕັມໃນ 4 ຊົ່ວໂມງ 2 ຊົ່ວໂມງ 45 ນາທີ, 45 ນາທີ, ແລະ 30 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະລັງງານລົງຫນຶ່ງໂຄງການສໍາລັບການ 45 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ໂຄງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບ 45 ນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 30 ນາທີ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບແລະຍ້າຍ - ທັງສອງວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍເກີນໄປ!
ແບ່ງປັນການເຮັດວຽກໃນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼາຍ Chum ສາມາດຄຸ້ມຄອງໄດ້
ການລຸດຜ່ອນວຽກງານເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈກັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ໃນເວລາທີ່ວຽກງານຄວາມຮູ້ສຶກ insurmountable, procrastination ສາມາດໃຊ້ເວລາຢ່າງໄວວາແລະມັນສາມາດເປັນການຍາກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນວຽກງານໃດໆຢູ່ໃນທຸກ. ການເຮັດວຽກໃນການເຮັດວຽກເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ນ້ອຍກວ່າແລະສາມາດຈັດການໄດ້ດີກວ່າ.
ໃຊ້ຕົວຈັບເວລາ
ມີຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງວິທີການໃຊ້ເວລາ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ການຕັ້ງຄ່າເວລາ ສໍາລັບ 45 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກໂດຍການຢຸດພັກຜ່ອນ 15 ນາທີສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຜ່ານມື້. ໄລຍະເວລາເຮັດວຽກ / ພັກຜ່ອນສັ້ນອາດເຮັດວຽກດີຂຶ້ນສໍາລັບຄົນອື່ນ. trick ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈໍານວນເວລາທີ່ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດວຽກແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວຽກທີ່ມີຢູ່ - ແລະເວລາພັກຜ່ອນກໍ່ຍາວພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແຕ່ສັ້ນພຽງພໍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາໃຫມ່.
ໃຊ້ຕົວເຕືອນທີ່ລະບຸ
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ສ້າງສັນແລະສະຫນຸກສະຫນານຫລາຍທີ່ຈະຢູ່ລອດແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ວຽກງານ: ຂຽນຄໍາສັບຕ່າງໆທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນຫ້ອງການເພື່ອເຕືອນທ່ານເອງກ່ຽວກັບກົດລະບຽບສັງຄົມແລະການເຮັດວຽກທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງມື້ຂອງທ່ານ. ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:
- TTF - ທີ່ໃຊ້ເວລາເພື່ອຈຸດສຸມ
- LABP - ຟັງແລະປະຈຸບັນ
- CTT - ນັບເຖິງສິບ
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບເພື່ອນຮ່ວມງານທາງບວກ
ຜູ້ຮ່ວມມືທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ທີ່ເຂົ້າໃຈບັນຫາຂອງທ່ານໂດຍການຢູ່ໃນວຽກສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານໃນການໂອນທ່ານ.
ບາງຄົນໄດ້ພົບວ່າມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບ ADD / ADHD ກັບນາຍຈ້າງຂອງພວກເຂົາແລະຮ່ວມກັນສ້າງສະຖານທີ່ງ່າຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ວຽກເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ. ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນເຂດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຖ້າເປັນໄປໄດ້.
ໃຊ້ "Fidgit" ມືຖືເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ໃນກອງປະຊຸມທີ່ຍາວນານ
ເອົາມາໃຫ້ວັດຖຸກັບທ່ານເຂົ້າໄປໃນກອງປະຊຸມ - ບານຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຈະມ້ວນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ບານ Koosh tactile ກັບບີບ, pen ກັບ twirl ໂດຍຜ່ານນິ້ວມື, ເຈ້ຍສໍາລັບ doodling. ປາກກາແລະເຈ້ຍຍັງມີປະໂຫຍດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃນການຂຽນບັນທຶກຫຼືຂຽນຄວາມຄິດ, ຄໍາຖາມ, ຫຼືຄວາມຄິດຕ່າງໆທີ່ເຂົ້າໄປໃນຫົວຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ.
ກວດສອບເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມ
ຖ້າທ່ານມັກຈະສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນຂະນະທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເວົ້າກັບທ່ານ, ພະຍາຍາມອະທິບາຍເຖິງສິ່ງທີ່ຖືກກ່າວຫາໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວແລະມີສ່ວນຮ່ວມແລະຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບແລະເຂົ້າໃຈຈຸດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຜູ້ທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມສື່ສານ.
ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍອີເມລ໌ຫຼື memo ຖ້າມັນງ່າຍແລະປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ຖ້າທ່ານຈັບຕົວທ່ານເອງໃນໄລຍະການສົນທະນາແລະຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຖືກກ່າວມາແລ້ວ, ພຽງແຕ່ຂໍໃຫ້ມັນຖືກຊ້ໍາ.
Block Noise ເພື່ອຫລີກລ່ຽງການຫລີກລ່ຽງ
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຕ້ອງການຫ້ອງການສ່ວນຕົວແລະປິດປະຕູເພື່ອປ້ອງກັນ ສິ່ງລົບກວນ ຈາກຄົນອື່ນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ຂໍໃຫ້ຕັ້ງຢູ່ໃນຈຸດຫ່າງໄກຈາກການກະແຈກກະຈາຍຂອງພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍ. ແນ່ນອນ, ທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ມີຢູ່ສະເຫມີ. ຫຼາຍຄົນໄດ້ພົບພັບຫູ, ສິ່ງລົບກວນສີຂາວແລະດົນຕີທີ່ມີຄວາມອ່ອນໂຍນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ໃຊ້ນັກວາງແຜນເພື່ອຫລີກເວັ້ນການປະຕິບັດແລະການລືມ
ເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການໃຊ້ປະຕິທິນຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ຜູ້ວາງແຜນໃນວັນ, PDAs, ລາຍການເຮັດວຽກທຸກວັນແລະເຮັດວຽກ. ຕິດກັບຍຸດທະສາດທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.
ໃຊ້ເທກນິກການສະຫງົບເພື່ອຮັກສາຄວາມຮ້ອນພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມເມື່ອຄວາມກັງວົນ
ເອົານາທີທີ່ຈະຊ້າລົງແລະລວບລວມຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກກາຍເປັນຄວາມຮຸນແຮງເກີນໄປ, ຂໍອະໄພຕົວທ່ານຈາກການສົນທະນາຈົນກວ່າທ່ານຈະຄວບຄຸມໄດ້ດີ. ຂຽນສິ່ງຕ່າງໆລົງເພື່ອກະກຽມຕົນເອງສໍາລັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເວົ້າ. ປະຕິບັດ.