ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສູງຈາກການເຮັດວຽກອອກ?

ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືສູງສຸດຂອງຜູ້ຂັບຂີ່

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າໄດ້ຮັບແລະຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກດີວ່າຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະສົງໄສວ່າທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີບໍ? ແລະຖ້າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍສູງ, ເຊັ່ນທ່ານສາມາດມາຈາກຢາເສບຕິດ, ມັນດີສໍາລັບທ່ານຫລືບໍ່ດີສໍາລັບທ່ານບໍ?

ຄໍາຕອບສັ້ນແມ່ນວ່າແມ່ນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສູງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະໃນຂະນະທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງສູງບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັບຢາເສບຕິດ, ທ່ານສາມາດຖືກທໍາລາຍໃນຂະນະທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກສູງນີ້, ຍ້ອນວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ເຖິງຄວາມເປັນອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດຢາທີ່ສູງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຊຶ່ງອາດເປັນອັນຕະລາຍ.

ປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມກັງວົນວ່າພວກເຮົາກໍາລັງປະຕິບັດຫຼາຍເກີນໄປບໍ? ສໍາລັບພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່, ຄໍາຕອບແມ່ນບໍ່. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຕິດອາຫານ, ແລະຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ໂດຍປົກກະຕິ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະມັນແມ່ນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນແລະທັກສະຂອງທ່ານພັດທະນາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດີໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ພັດທະນາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຫວັງວ່າຈະໄດ້ປະຕິບັດແລະຮູ້ສຶກດີເລີດໃນໄລຍະແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ມີຈຸດທີ່ບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປເປັນຄວາມກັງວົນ. ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບຄວາມພໍໃຈຂອງປະຊາຊົນທີ່ໄດ້ມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງຜູ້ທີ່ມີການຕິດຢາເສບຕິດແລະການປະຕິບັດທາງຈິດໃຈຂອງຄົນແຕ່ລະຄົນ, ແລະມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໂດຍນັກວິທະຍາສາດສາເຫດຫນຶ່ງທີ່ວ່າຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພີ່ມກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ ຂາດຄວາມສຸກ.

ຖ້າມີສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເພີດເພີນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ:

• ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານພະລັງງານແລະເພີ່ມການຕໍ່ຕ້ານການເຫນື່ອຍລ້າຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຫນັກໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫນ້ອຍກວ່າທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍ.

• ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບໄດ້.
• ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃຫ້ເຮັດວຽກຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມເປັນເອກະລາດຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໄລຍະເວລາດົນກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເມື່ອທ່ານບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍລົງແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫນ້ອຍຫຼັງຈາກທ່ານບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ເຊັ່ນ: ບັນຫາດ້ານລຸ່ມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົດນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖ້າທ່ານມີນໍ້າຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ຂອງທ່ານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປະເພດ 2 (ຜູ້ໃຫຍ່ເລີ່ມຕົ້ນ) diabetes mellitus.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຊຶມເສົ້າແລະສາມາດຊ່ວຍຈັດການອາການຊຶມເສົ້າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີມັນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະຫຼຸດລົງຜົນກະທົບຂອງອາຍຸສູງສຸດໂດຍຜ່ານການປັບປຸງການເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງວຽກງານປົກກະຕິຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ.

• ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ອື່ນຫລີກລ້ຽງການຕິດຢາເສບຕິດອື່ນ.

ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ, ມີຜົນປະໂຫຍດອັນໃດອັນຫນຶ່ງເຊັ່ນນີ້, ສິ່ງທີ່ອາດຈະມີບັນຫາກັບການອອກກໍາລັງກາຍ? ມັນຄືສຽງທີ່ດີກວ່າ, ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຜິດໄດ້. ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດສາດສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຄອບຄົວຂອງການຕິດຢາເສບຕິດ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ opioids endogenous- ສານທີ່ຄ້າຍຄືຢາທີ່ຜະລິດຈາກຮ່າງກາຍ - ຄວາມສ່ຽງໃນການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ.

ສູງສຸດຂອງຜູ້ຂັບຂີ່ໄດ້

ຄວາມຮູ້ສຶກດີໆທີ່ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ euphoria , ແມ່ນປະກົດການທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້ທີ່ດີທີ່ເອີ້ນວ່າ "ນັກແລ່ນສູງ." ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນໄລຍະແລະຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ຂ້າງເທິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງມັນເອງແມ່ນສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກທີ່ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນວິທີທາງທໍາມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ສາມາດຕໍ່ຕ້ານການຊຶມເສົ້າ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຟື້ນຕົວຈາກການຕິດເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ. ບັນຫາແມ່ນມາຈາກ ຂະບວນການທາງຈິດວິທະຍາຂອງສິ່ງເສບຕິດ , ເຊິ່ງສາມາດເກີດຂື້ນໃນຜູ້ທີ່ມີປະສົບການສູງຂອງຜູ້ຂັບຂີ່, ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕິດຢາເສບຕິດ.

ສູງຂອງຜູ້ຂັບຂີ່ຈະເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດເມື່ອປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ມັນແມ່ນເກີດຈາກການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງຖືກຄິດວ່າຄ້າຍຄືກັບຂະບວນການທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃຊ້ຢາເສບຕິດ opioid, ເຊັ່ນ ເຮໂຣນ . ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ໄກ, ຂະບວນການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງ opioid ແມ່ນການໃຊ້ຄວາມຜິດປົກກະຕິ ແລະການຕິດຢາສູບຢ່າງໃກ້ຊິດກວ່າທ່ານອາດຈະຄິດ, ຍ້ອນວ່າ endorphins ຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍມີຄວາມສໍາຄັນໃນການເລີ່ມຕົ້ນທັງສອງຊະນິດຂອງສິ່ງເສບຕິດ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສູງທີ່ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບຈາກການໃຊ້ຢາເສບຕິດ opioid, ສູງ runner ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ exhilarating, ສະດວກສະບາຍແລະສະດວກສະບາຍ. ຖ້າທ່ານມີປະສົບການສູງຂອງນັກແລ່ນ, ທ່ານອາດຈະຢຸດການສັງເກດຄວາມເຈັບປວດ, ຫຼືກາຍເປັນ "ຂົມຂື່ນທີ່ສະບາຍ". ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ສະທ້ອນເຖິງຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການກະທົບໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກຮ້ອນເກີນໄປຫຼືຄວາມເຢັນເກີນໄປ, ແລະອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສໍາຄັນ, ຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, ທີ່ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມທົນທານຫຼາຍ, ແລະສາມາດເຮັດຫຍັງແລະມາ ອອກໄປເທິງສຸດ.

ແນ່ນອນ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຄວາມສໍາຄັນ - ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສູງໃນເຮໂຣນແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍສູງແມ່ນພຽງແຕ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຄົນອື່ນຈະເປັນໂຣກຈາກຫຼາຍເກີນໄປຫຼືບໍ່ຮ້ອນ, ຫຼືຈາກການບາດເຈັບທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ ພວກເຮົາຈະດູແລ. ປະຊາຊົນທີ່ມີປະສົບການສູງຂອງຜູ້ຂັບຂີ່ໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າຍັງສືບຕໍ່ຝຶກຫັດຫຼືກິລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກ. ໃນເວລານັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຫຼືມັນບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງ.

The Science Behind Euphoria

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສຶກສາຂັ້ນສູງຂອງຜູ້ຂັບຂີ່ເພື່ອເຂົ້າໃຈກົນໄກການໃຊ້ opioidergic ຂອງສະຫມອງຂອງຜູ້ສູງສຸດໃນສະຫມອງຂອງມະນຸດແລະເພື່ອຊອກຫາຄວາມສໍາພັນຂອງສານເຄມີຢາທີ່ຄ້າຍຄືກັບຮ່າງກາຍ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ ພວກເຂົາປະຕິບັດການສະແກນ PET ໃນສິບນັກກິລາ, ໃນເວລາສອງແຍກຕາມລໍາດັບ, ຢູ່ທີ່ພັກຜ່ອນແລະພາຍຫຼັງ 2 ຊົ່ວໂມງຂອງ endurance ແລ່ນປະມານ 20 ກິໂລແມັດ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຈໍານວນຂອງ opioids ໃນສະຫມອງ, ແລະປະສົບການຂອງນັກກິລາຂອງ euphoria. ລະດັບຂອງ euphoria ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກທີ່ແລ່ນ. ຜົນຂອງການຄົ້ນຄວ້ານີ້ສະຫນັບສະຫນູນ "ທິດສະດີ opioid" ຂອງຜົນກະທົບທີ່ສູງຂອງຜູ້ຂັບຂີ່ແລະແນະນໍາຜົນກະທົບໃນພາກພື້ນໃນສະຫມອງຂອງ frontolimbic ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປຸງແຕ່ງອາລົມແລະສະພາບຈິດໃຈ. ການຄົ້ນຄວ້ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສະຫມອງຂອງຜູ້ທີ່ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂອງຢາ opioids ເຊັ່ນຢາທີ່ຄ້າຍຄືຢາທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ພວກມັນຈະຕ້ອງມີປະສົບການອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ວິທີທີ່ຈະຮູ້ຖ້າທ່ານກໍາລັງພັດທະນາການເສບຕິດອອກກໍາລັງກາຍ

ມັນເປັນການດີທີ່ຈະມີຄວາມສຸກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນສະຫນັບສະຫນູນ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາ, ນີ້ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຫຼາຍທີ່ດີ. ມັນຍັງດີສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງວິທີການຂອງທ່ານ, ຫຼືຈະດີກວ່າໃນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືກິລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເຂົ້າຮ່ວມ.

ບ່ອນທີ່ມັນເປັນບັນຫາທີ່ຈະມີຄວາມສຸກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເວລາມັນກາຍເປັນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານໃນຊີວິດ. ຖ້າທ່ານມັກອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງອື່ນໆຂອງຊີວິດເຊັ່ນກັນ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນກິດຈະກໍາດຽວທີ່ທ່ານມັກ - ຍົກເວັ້ນກິດຈະກໍາທີ່ຕິດຢາເສບຕິດອື່ນໆເຊັ່ນ: ການຮ່ວມເພດ, ການກິນ, ການເຮັດວຽກ, ໂທລະພາບ, ແລະແນ່ນອນ, ເຫຼົ້າແລະຢາອື່ນໆ - ທ່ານອາດຈະສຸມໃສ່ຫຼາຍເກີນໄປທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອຄວາມເສຍຫາຍຂອງພື້ນທີ່ອື່ນຂອງຊີວິດ.

ທ່ານມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດສັງຄົມແລະ / ຫຼືຄອບຄົວຢ່າງເຕັມທີ່ບໍ? ຖ້າທຸກໆຄົນທີ່ທ່ານມັກໃຊ້ເວລາທີ່ມີນັກກິລາອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະກິນມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີບັນຫາໃນການພົວພັນຂັ້ນຕົ້ນຂອງທ່ານ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ກັບພໍ່ແມ່, ຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ຫຼືລູກຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

ຫນຶ່ງໃນຕົວຊີ້ວັດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງສິ່ງເສບຕິດແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສູງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ - ວ່າມັນເປັນສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນອື່ນໆ, ຫຼືຍ້ອນການເຈັບເປັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືການບາດເຈັບ, ທ່ານຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ, ກັງວົນ, ຫຼືບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້ບໍ? ຖ້າເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ການຕິດເຫຼົ້າແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

ບາງທີມັນອາດຈະມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມີເງື່ອນໄຂອື່ນໆທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຍັງສາມາດຖືກພົບເຫັນເລື້ອຍໆຢູ່ໃນຜູ້ທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິການກິນເຊັ່ນ: ການຂາດນ້ໍາອາຫານ ຫຼື ອາຫານການ ກິນ, ແລະສາມາດຮ່ວມກັນກັບ ສິ່ງເສບຕິດອາຫານ .

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າທ່ານຖືກຕິດຄຸກ

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດມີການຕິດຢາສູບ, ໃຫ້ບັນທຶກການໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານເຮັດແລະເວລາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາລົມຂອງທ່ານກ່ອນແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າຫາກວ່າພາຍຫຼັງຫນຶ່ງອາທິດ, ທ່ານກໍາລັງສັງເກດເຫັນຮູບແບບຂອງການໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ສູງທີ່ທ່ານບໍ່ຄິດວ່າທ່ານຈະສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະຕິດຕໍ່ກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນໂປຣໄຟລແລະບັນທຶກປະຈໍາວັນ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດນໍາທ່ານໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມແລະຊ່ວຍທ່ານໃນການຊອກຫາຄວາມສຸກໃນດ້ານອື່ນຂອງຊີວິດ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ

> Boecker, H, Sprenger, T, Spilker, ME et al ສູງຂອງຜູ້ຂັບຂີ່: ກົນໄກ opioidergic ໃນສະຫມອງຂອງມະນຸດ. Cerebral Cortex 18 :11,2523-31 2008

> Egorov, A. & Szabo, A paradox ການອອກກໍາລັງກາຍ: ຮູບແບບການໂຕ້ຕອບສໍາລັບແນວຄິດທີ່ຊັດເຈນກວ່າການຕິດຢາສູບ. Journal of Behavioral Addictions, 2 (4), 199-208 2013

> ອອກກໍາລັງກາຍ, euphoria, ແລະລະບົບ opioid ສະຫມອງ. Neuroscientist, 14: 6,537 2008

> Landolfi E, ການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ. ຢາກິລາ, 43: 2, 111-1119. 2013

> van Ree, JM, Endorphins and addiction Neuropsychopharmacology ຫະພາບເອີຣົບ, Supplement 2 v15: S97-S98. 2005 DOI: 101016 / S0924-977X (05) 80220-2