ທ່ານມີຄວາມກັງວົນກັບຄວາມຄິດຂອງອາຫານບໍ? ການຈໍາກັດອາດຈະເປັນສາເຫດ.
ບາງຄັ້ງໃນການປະຕິບັດຂ້າພະເຈົ້າຂ້າພະເຈົ້າເຫັນບຸກຄົນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານສໍາລັບອາການຜິດປົກກະຕິການກິນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາບໍ່ຕອບສະຫນອງເງື່ອນໄຂອັນເຕັມທີ່ສໍາລັບ ອາການຜິດປົກກະຕິການກິນ , ແຕ່ລາຍງານກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຂັດຂວາງກິດຈະກໍາອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຫັນລູກຄ້າທີ່ລາຍງານວ່າຄວາມຄິດກ່ຽວກັບອາຫານເຮັດໃຫ້ນາງສາມາດມຸ່ງເນັ້ນໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ.
ຂ້າພະເຈົ້າສົງໃສວ່າມີຫລາຍຄົນໃນປະເທດເຫຼົ່ານີ້ອອກມາ; ສ່ວນໃຫຍ່ອາດຈະບໍ່ສະແຫວງຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
ສິ່ງທີ່ເຮົາຢູ່ນີ້?
ຕາມ ລະບົບນິເວດຂອງ Maslow ຄວາມຕ້ອງການ , ສັດລ້ຽງລູກດ້ວຍຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານສໍາລັບຄວາມຢູ່ລອດ: ຄວາມນອນ, ນ້ໍາ, ອາກາດ, ຄວາມອົບອຸ່ນແລະອາຫານ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງ, ສັດລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຈະຕາຍໄປ.
ຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້ອາດຖືກບີບບັງຄັບຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາ, ເມື່ອມີຄວາມຕ້ອງການໃດຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນ, ມັນກໍ່ມີການເພີ່ມຂື້ນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຕ້ອງການ. ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຍາວນານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງ, ຄວາມຫນັກແຫນ້ນທີ່ຈະກາຍເປັນການຕ້ານທານຄວາມຕ້ອງການແລະສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຄາດເດົາກໍ່ຄື:
- ຄວາມສົນໃຈຂອງຄົນຫນຶ່ງຈະກາຍເປັນຈຸດມຸ່ງຫມາຍໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການ;
- ມັນຈະກາຍເປັນການຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນ;
- ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການແມ່ນມີປະສົບການ;
- ຫນຶ່ງຈະກາຍເປັນກັງວົນແລະບໍ່ພໍໃຈ; ແລະ
- ໃນເວລາທີ່ຄວາມຕ້ອງການແມ່ນສຸດທ້າຍໄດ້ພົບ, ຈໍານວນເງິນທີ່ກວ້າງປົກກະຕິແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຂາດດຸນ.
ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນບໍ່ສະບາຍ.
ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ໃນເວລາຫຼາຍໆຄືນຕໍ່ໆມື້, ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດ, ທ່ານອາດຈະມີອາການຄັນຄາຍ, ມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫລັບ, ທ່ານຈະນອນຍາວກວ່າເວລາກາງຄືນ.
ເພື່ອສະແດງວິທີການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານແລະອາຫານ, Kathy Kater, LICSW, ຜູ້ຂຽນຂອງ ອົງການສຸຂະພາບ: ສອນເດັກນ້ອຍສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ , ຫຼັກສູດສຸຂະພາບ, ສະຫນອງແຜນການສອນທີ່ນາງໄດ້ສົ່ງເສີມໃຫ້ນັກຮຽນທີ່ຈະທົດລອງ "ອາຫານອາກາດ". ນັກຮຽນໄດ້ຮັບການເອົາຟູມຟືນແລະຮ້ອງຂໍໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກຜ່ານເຟືອງ, ປິດປາກຂອງພວກເຂົາ, ໃນຂະນະທີ່ຟັງບົດເລື່ອງທີ່ເປັນນາທີຫຼືດົນນານ.
ໂດຍປົກກະຕິນັກຮຽນຊອກຫາຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ເລື່ອງດັ່ງທີ່ການຈໍາກັດອາກາດເລີ່ມຕົ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າກາຍເປັນຫຼາຍກັງວົນແລະກັງວົນກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບອາກາດພຽງພໍ. ເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ, ພວກເຂົາເຈົ້າຂົມຂື່ນ, ຂົມຂື່ນ, ແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກ່ວາປະລິມານອາກາດທົ່ວໄປ.
ດັ່ງນັ້ນວິທີການນີ້ເຮັດແນວໃດກັບອາຫານ?
ໃນເວລາທີ່ຄົນກິນອາຫານ, ພວກເຂົາມັກຈະກາຍເປັນ preoccupied ກັບການກິນອາຫານແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນ. ນີ້ແມ່ນການຂັບລົດທໍາອິດທີ່ພະຍາຍາມເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຢູ່ລອດ. ເມື່ອມີຄວາມຕ້ອງການ, ຄວາມກັງວົນທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດລົງ. ປະຊາຊົນກ່ຽວກັບການກິນອາຫານອາດຈະກາຍເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ຂາດ.
ໃນຫນັງສືຂອງນາງ Secrets From the Eating Lab , Tracy Mann, Ph.D. ລາຍງານວ່າການສຶກສາໃນຫ້ອງທົດລອງຢືນຢັນວ່າຜູ້ບໍລິໂພກສະແດງຄວາມຂາດດຸນທາງປັນຍາ. "ເນັ້ນຫນັກໃສ່ອາຫານແລະການກິນອາຫານ (ແລະບາງຄັ້ງຍັງມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ) ເອົາໃຈໃສ່ທີ່ມີຄຸນຄ່າຈາກກິດຈະກໍາອື່ນໆ, ແລະຄວາມຄິດທີ່ອາຫານທີ່ຫນັກແຫນ້ນແມ່ນບັນດາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນແລະການຈັດການກັບວຽກອື່ນ" ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ບໍລິໂພກອາຫານມື້ລະປະຈໍາອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນອາຫານພື້ນເມືອງ, ຄວາມກັງວົນກັບອາຫານນີ້ອາດຈະແຊກແຊງການເຮັດວຽກຢ່າງມີໄນສໍາຄັນ.
ສໍາລັບບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ຂ້າພະເຈົ້າມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ປື້ມ Intuitive Eating ໂດຍ Evelyn Tribole, MS, RD ແລະ Elyse Resch, MS, RDN. ການກິນອາຫານໂດຍກົງແມ່ນເປັນປັດຊະຍາດ້ານໂພຊະນາການໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງສັນຍານຄວາມອຶດຢາກຂອງຮ່າງກາຍແທນທີ່ຈະແມ່ນການແນະນໍາພາຍນອກ. ອີງຕາມປື້ມບັນທຶກ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຄິດວ່າພວກເຂົາກໍາລັງກິນອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງແມ່ນການກິນອາຫານ. ໂດຍຜ່ານ 10 ຫຼັກການ, ຜູ້ຂຽນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ອ່ານໃຫ້ກິນອາຫານແລະໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວ.
ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານກໍາລັງກັງວົນກັບຄວາມຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ ບັນທຶກບັນຊີອາຫານ ສໍາລັບອາທິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງພວກເຂົາ. ພິຈາລະນາກ່ຽວກັບຮູບແບບການກິນອາຫານຂອງທ່ານແລະທົດລອງນໍາໃຊ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງທ່ານໂດຍການຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານແລະເບິ່ງວ່າຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານປ່ຽນແປງ.
ຖ້າຫາກວ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ປັບປຸງກັບການແຊກແຊງນີ້, ກະລຸນາຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ອ້າງອີງ:
Kathy Kater , ອົງການສຸຂະພາບ: ສອນເດັກນ້ອຍສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້