ວິທີການຫມໍປົວແຂ້ວໃຊ້ CBT ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາສະຕິປັນຍາ, ມັກຈະເອີ້ນວ່າ CBT, ແມ່ນປະເພດ psychotherapy ທີ່ສຸມໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄວາມຄິດ, ພຶດຕິກໍາແລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາຜູ້ທີ່ໃຊ້ CBT ຊ່ວຍປະຊາຊົນຊອກຮູ້ແລະປ່ຽນແປງຮູບແບບທີ່ບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
CBT ມັກຈະໃຊ້ກັບໄວລຸ້ນ. ມັນສາມາດມີປະສິດທິຜົນໃນການປິ່ນປົວບັນຫາຕ່າງໆລວມທັງ ຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ , ການໃຊ້ສານເສບຕິດ, ຄວາມກັງວົນ ແລະການ ຊຶມເສົ້າ .
ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງ CBT
CBT ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ຊັດເຈນລະຫວ່າງຄວາມຄິດ, ພຶດຕິກໍາແລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງ:
- ຄວາມຄິດ: ຂ້າພະເຈົ້າງຸ່ມງ່າມທາງສັງຄົມ
- ຄວາມຮູ້ສຶກ: ຄວາມກັງວົນ
- ພຶດຕິກໍາ: ໄວລຸ້ນຢູ່ໃນແຈພຽງແຕ່ໃນຂະນະທີ່ພັກ
ໄວລຸ້ນທີ່ຄິດວ່ານາງເປັນຄົນງຸ່ມງ່າມອາດຫຼີກເວັ້ນການຕິດຕໍ່ຕາແລະຢ້ານກົວອອກຈາກການສົນທະນາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ນາງບໍ່ມີຄວາມສໍາພັນທາງສັງຄົມໃນທາງບວກແລ້ວ, ຄວາມເຊື່ອຂອງນາງວ່ານາງໄດ້ຮັບຄວາມເຄົາລົບທາງສັງຄົມ.
CBT ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະທໍາລາຍວົງຈອນດັ່ງກ່າວໂດຍການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ໄວລຸ້ນຄິດຫຼືມີພຶດຕິກໍາ.
ນັກຈິດຕະວິທະຍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ນໍາໄວລຸ້ນສົມມຸດຕິຖານທາງລົບທີ່ມີການທົດລອງທາງພຶດຕິກໍາ. ຕົວຢ່າງ, ໄວລຸ້ນທີ່ຄິດວ່ານາງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນສັງຄົມອາດຈະທ້າທາຍຕົນເອງທີ່ຈະໂຈມຕີການສົນທະນາກັບຫ້າຄົນໃຫມ່. ຖ້ານາງໄດ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດບາງຢ່າງ, ຄວາມເຊື່ອຂອງນາງວ່ານາງເປັນຄົນງຸ່ມງ່າມທາງສັງຄົມອາດຈະບໍ່ແຂງແຮງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກ therapist ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ນາງປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງນາງ.
ໃນເວລາທີ່ນາງບອກຕົນເອງວ່າ, "ປະຊາຊົນຄິດວ່າຂ້ອຍເປັນຄົນຫູຫນວກ," ນາງອາດຈະເຕືອນຕົນເອງວ່າ, "ທຸກໆຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະມັນກໍ່ບໍ່ດີ". ການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດຂອງນາງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທີ່ນາງໄດ້ປະສົບ.
CBT ເຮັດວຽກແນວໃດ
ໄວລຸ້ນມັກຈະພັດທະນາຄວາມເຊື່ອຫຼັກໆກ່ຽວກັບຕົນເອງ. CBT ຊ່ວຍປະເຊີນຫນ້າແລະແກ້ໄຂການບິດເບືອນເຫຼົ່ານັ້ນ.
ໄວລຸ້ນທີ່ເຊື່ອວ່ານາງເປັນຄົນທີ່ບໍ່ສົມຄວນ, ອາດຈະຊອກຫາຫຼັກຖານທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຊື່ອນີ້. ຕົວຢ່າງ: ຖ້ານາງໄດ້ຮັບຄະແນນທີ່ບໍ່ດີໃນການສອບເສັງ, ນາງອາດຄິດວ່າມັນແມ່ນຍ້ອນວ່ານາງເປັນຄົນໂງ່. ແລະຖ້າເພື່ອນບໍ່ໄດ້ໂທຫານາງ, ນາງອາດຈະສົມມຸດວ່າມັນແມ່ນຍ້ອນຫມູ່ຂອງນາງບໍ່ມັກນາງ.
ນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ໃຊ້ CBT ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍຮູ້ເຖິງຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ. ນັກ therapist ອາດຖາມແບບສອບຖາມແລະຖາມຄົນເຈັບໃຫ້ບັນທຶກຄວາມຄິດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ເຖິງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
ໃນຕອນຕໍ່ມາ, ເຕັກນິກສະເພາະແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສອນວິທີການໃຫມ່ທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຮູບແບບຄວາມຄິດແລະພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນໃນການໄດ້ຮັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນອື່ນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ CBT ສາມາດມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວໄວລຸ້ນທີ່ມີ bulimia ໂດຍການຄົ້ນຄວ້າແລະຊ່ວຍປ່ຽນຄວາມຄິດ, ທັດສະນະແລະຮູບແບບຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແລະອາຫານຂອງພວກເຂົາທີ່ນໍາໄປສູ່ການປະພຶດທີ່ສະອາດ.
ປະໂຫຍດຂອງ CBT
CBT ຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຕີຄວາມຫມາຍຂອງພວກເຂົາໃຫ້ແຕກຕ່າງກັນ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ, CBT ແມ່ນໄລຍະສັ້ນ. ບາງຄັ້ງ, ມີພຽງແຕ່ຈໍານວນກອງປະຊຸມເທົ່ານັ້ນ.
ມັນຍັງມີບັນຫາຫຼາຍຢ່າງເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນມີບັນຫາໃນປະຈຸບັນ.
ຜູ້ໃຫ້ການປິ່ນປົວແມ່ນບໍ່ສາມາດຟື້ນຟູໄວເດັກໄວລຸ້ນຫຼືຊອກຫາຄວາມຫມາຍທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນພຶດຕິກໍາຂອງພວກເຂົາ. ແທນທີ່ຈະ, ພາກສ່ວນສຸມໃສ່ການຊ່ວຍເຫຼືອໄວລຸ້ນທີ່ມີບັນຫາໃນຂະນະນີ້.
ການປິ່ນປົວນີ້ສາມາດສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ:
- ປັບປຸງການສື່ສານກັບຄົນອື່ນ
- ລົດຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຢ້ານກົວ
- ຄວາມແປກໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພຶດຕິກໍາຕົວເອງຫຼືທໍາລາຍຕົນເອງ
- ປັບປຸງການນັບຖືຕົນເອງ
- ກໍານົດການຕອບສະຫນອງໃນທາງບວກກັບຄວາມກົດດັນ
- ປ່ຽນຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ
ວິທີການຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວດ້ານພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດສໍານຶກ
ຖ້າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຫຼືບັນຫາທາງດ້ານພຶດຕິກໍາ, ໃຫ້ເວົ້າກັບຫມໍຂອງທ່ານ. ທ່ານຫມໍສາມາດທໍາລາຍບັນຫາທາງການແພດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນບັນຫານີ້ສາມາດສົ່ງທ່ານໄປປິ່ນປົວປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາ.
ນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດສໍານຶກອາດຈະຕ້ອງການສໍາພາດທ່ານແລະໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບບັນຫາປັດຈຸບັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກອງປະຊຸມອາດປະກອບມີໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວອາດຢາກໃຫ້ທ່ານຫຼືສະມາຊິກຄອບຄົວເຂົ້າຮ່ວມ.
CBT ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກບ້ານ. ການໃຫ້ພໍ່ແມ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສະຫນັບສະຫນູນຄວາມພະຍາຍາມຂອງໄວລຸ້ນເພື່ອເຮັດວຽກບ້ານກໍ່ສາມາດສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເວົ້າກັບຫມໍປິ່ນປົວກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການປິ່ນປົວໄວລຸ້ນຂອງທ່ານໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
> Flink IK, Sfyrkou C, Persson B. Customized CBT ຜ່ານອິນເຕີເນັດສໍາລັບໄວລຸ້ນທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດແລະອາລົມທາງຈິດໃຈ: ການສຶກສາທົດລອງ. Internet Interventions 2016 4: 43-50
> Spirito A, Esposito-Smythers C, Wolff J, Uhl K. ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ - ການປິ່ນປົວສໍາລັບໄວລຸ້ນຊຶມເສົ້າແລະການເສຍຊີວິດ. ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນຄລີນິກດ້ານຈິດໃຈຂອງອາເມລິກາເຫນືອ . 2011 20 (2): 191-204