ເຫດຜົນທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜູ້ທີ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍ. ຄວາມເຊື່ອທີ່ຜິດພາດດັ່ງກ່າວອາດເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດຂອງຄວາມຢ້ານກົວ, ເພາະຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ອ່ານສືບຕໍ່ຊອກຫາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຫດຜົນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຮຽນຮູ້ເພື່ອເອົາຊະນະຮູບແບບການຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
ເຫດຜົນທາງໃຈແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກແລະພຶດຕິກໍາຂອງພວກເຮົາບໍ? ອີງຕາມທິດສະດີຂອງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ , ຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາສາມາດກໍານົດຄວາມສຸກຂອງເຮົາໄດ້. ຮູບແບບການຄິດແບບລົບກວນ, ທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ ການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ , ມັກຈະເປັນບັນຫາສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກທໍລະມານແລະຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ. ເຫດຜົນທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນປະເພດຫນຶ່ງຂອງການບິດເບືອນທາງດ້ານຈິດສໍານຶກທີ່ອາດຈະປະກອບສ່ວນກັບອາການຂອງຄວາມເປັນໂຣກ panic.
ເມື່ອເອົາຊະນະໂດຍການຄິດແບບຜິດນີ້, ພວກເຮົາກໍາລັງຕີຄວາມສະຖານະການຂອງພວກເຮົາຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຮົາ. ພວກເຮົາມີຄວາມກັງວົນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຊື່ອວ່າພວກເຮົາຕ້ອງຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ເຫດຜົນທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນການບິດເບືອນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄົນທີ່ ຖືກກວດພົບວ່າມີໂຣກ panic , ຍ້ອນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວສາມາດ escalate ໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງເຫດຜົນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະວິທີທີ່ຈະ ປັບປຸງ ການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ນີ້.
ຕົວຢ່າງ
ໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດໄປເຮືອນຈາກການເຮັດວຽກໃນການຈະລາຈອນຊົ່ວໂມງ, Monica ໄດ້ໂທຫາໃກ້ສຸດທາງດ່ວນ. ນາງຮູ້ສຶກສະຫມອງແລະຫົວໃຈຂອງນາງຂື້ນ. Monica ໃນປັດຈຸບັນບໍ່ຕ້ອງການຂັບລົດໃນທາງດ່ວນ, ເຊື່ອວ່ານາງຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຂົ້າໄປໃນອຸປະຕິເຫດ.
Leon ບໍ່ເຄີຍຮູ້ສຶກປອດໄພໃນຍົນ. ໃນການເດີນທາງທຸລະກິດຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງລາວ, ລາວໄດ້ເລີ້ມຢ້ານກົວໃນການບິນລາວທີ່ຈະມາເຖິງຫຼາຍມື້ກ່ອນ. Leon ຈະຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອິນເຕີເນັດທີ່ຈະຢືນຢັນຄວາມຢ້ານກົວຂອງການບິນ, ເຊັ່ນ: ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ຜ່ານມາຜ່ານທາງບິນ. ໃນມື້ຂອງການເດີນທາງຂອງລາວ, Leon ເລີ່ມ ສັ່ນ ແລະເຫື່ອອອກເມື່ອລາວບິນຍົນ. ໃນເວລາຫນຶ່ງ, ນັກບິນໄດ້ເຕືອນວ່າຈະມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງແລະຮ້ອງຂໍໃຫ້ຜູ້ໂດຍສານເອົາໃສ່ສາຍແອວຂອງພວກເຂົາ. Leon ບອກຕົນເອງວ່າ "ເພິ່ນຮູ້ວ່າຍົນຈະຖືກຂ້ຽວຂາດ." ການເວົ້າຂອງຕົນເອງເລີ້ມຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ລາວມີຄວາມວິ ຕົກກັງວົນ .
Rethink It
Monica ອາດຈະມີຄວາມກັງວົນໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດຢູ່ທາງດ່ວນ, ແຕ່ວ່າບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່ານາງຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. Monica ສາມາດສັງເກດເຫັນວ່ານາງຮູ້ສຶກລະບົບປະສາດ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະບອກຕົນເອງວ່ານາງຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ, ນາງສາມາດບອກຕົນເອງວ່າຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຈະຜ່ານໄປ.
Leon ເລີ້ມຄວາມຢ້ານກົວ, ວ່າລາວເລີ່ມມີຄວາມເຊື່ອວ່າລາວຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມຢ້ານກົວແລະການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບຂອງລາວ, ລາວໄດ້ປະສົບກັບ ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນ . ມັນຄືກັບວ່າຈິດໃຈຂອງລາວບອກຮ່າງກາຍຂອງຕົນໃຫ້ກຽມພ້ອມສໍາລັບຄວາມອັນຕະລາຍ, ຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ ການຕອບໂຕ້ຕໍ່ສູ້ຫລືບິນ . Leon ຈະດີກວ່າການອ່ານຂໍ້ມູນທີ່ດີຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະບິນລາວ, ເຊັ່ນຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄໍາແນະນໍາບິນ. ແທນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບ, Leon ອາດຈະເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມຢ້ານກົວຂອງຕົນໂດຍການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການ relaxation ຫຼືຕົນເອງການຢືນຢັນ, ເຊັ່ນ: "ຂ້າພະເຈົ້າປອດໄພ."
ຄວາມກັງວົນມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ຢ້ານແລະຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແລະລວດໄວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ ຄວາມກັງວົນທີ່ ເລິກລົງ, ພະຍາຍາມລຸດລົງຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃຫ້ຕົວເອງອະນຸຍາດໃຫ້ຮູ້ສຶກກັງວົນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕືອນຕົວເອງວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດຄວາມເປັນຈິງຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຊອກຫາວິທີທາງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ, ການໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອສໍາລັບໂຣກຄວາມໂກດແຄ້ນ ສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຄິດທີ່ຜິດພາດໃນອະດີດແລະຮັບມືກັບສະພາບຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008
Burns, DD " ເມື່ອ Panic ໂຈມຕີ: ການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນໃຫມ່ຢາເສບຕິດທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ" Broadway Books: New York, 2007.